說下個人看法，首先，你確定梨狀身材是什麼導致，然後在根據實際情況選擇自己想要的。

梨狀身材在我看來有這兩種導致這類身材的原因，一、脂肪堆積導致梨狀身材，二、體態問題導致梨狀身材。

如果是前者，也就是脂肪堆積問題，那麼選擇瑜伽或是健身房跑步鍛鍊器材都是可以的。對於減脂都會有一定效果。

當然如果是第二種體態問題，你就是把自己練s可能身材都無法改變。所以要先調整體態了，根據個人經驗，這類梨狀身材有可能是臀肌無力導致骨盆前傾髖關節內轉導致的。你可以先做一些臀部耐力和力量的訓練。將體態調整好再看看整體身材效果。

選擇健身，健身塑性效果更佳明顯，健身的同時需要控制自己的飲食。我制定了24小時減肥計劃表供你參考：

8:00起床，喝杯溫水，吃早餐。

早餐推薦：全麥食品，牛奶，豆漿，雞蛋，水果，紫薯，玉米等。

9:00-12:00，抽30分鐘出來做一套帕梅拉的全身拉伸運動。

12:00，在餐前喝一杯溫水。

午餐推薦：大量清炒蔬菜+蛋白質（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚等）+少量主食

飯後不要馬上坐下，站立或者散步15分鐘。

13:00-16:30，可以給自己加一個餐，水果（不能吃高熱量的水果，例如：榴蓮）

原味堅果少量。

16：00-18:30，晚飯之前喝一杯溫水。

晚餐推薦：大量的水煮青菜（或者清炒青菜）+蛋白質（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚等）

網上就不要吃主食了，如果實在是吃不到可以少吃一點膳食纖維豐富的粗糧。

19:30-20：30，網上抽出一個小時的時間做運動。

無論是選擇瑜伽或者健身都是要持之以恆的，貴在堅持，才能達到預期的效果。首先我們要了解梨型身材的形成。主要是久坐姿勢不對，久站，和長穿瘦褲子，倒置腿部及臀部發胖。

瑜伽可以把山式站姿，坐姿運用到日常行坐中。選擇瑜伽塑形，是最好的。其原因如下

1瑜伽初級運動只需要一個瑜伽墊，方便，在家，辦公室，任何地方都可以。還有一些辦公室瑜伽，是可以不用墊的。而健身需要器材，需要去健身房

2瑜伽分很多流派，流瑜伽屬於有氧呼吸。梨型身材可以讓你的教練多帶你練練瘦臀部，腿部的體式。比如橋式，虎式，換椅式，仰臥抬腿，側踢腿

3瑜伽不僅在身體上有變化，內心也會得到很好的調理

梨型身材一般是指臀腿稍微偏胖，這個要看自己的習慣，運動一定是最好的減肥塑形方式。

瑜伽的特點是比較溫和，可能時間花的會比較長，但是效果好，不容易反彈。有一些朋友的體質是淤滯型，就是缺乏運動，久坐身體迴圈和代謝變慢了，而導致臀腿肥胖，可以做一些經絡的疏通課程，幫助迴圈這樣的效果是非常好的。

而有一些朋友類似我們有時候講的“肌肉型肥胖”，感覺肌肉很結實這樣可能我們減肥就要稍微複雜一些了。對於如何去訓練，我們最好是可以找到有經驗的老師，做完體能評估以後去決定。