透過身邊的人，深切體會到健身最大的誤區不是啥都不懂，而是墨守成規，滿足於已有的經驗，不再學習知識、不再更新認知。

我所在的健身房，老會員非常多，一些大哥大姐都已經練了五六年甚至十幾年，經驗不可謂不豐富。然而，他們很多知識和認知都是幾年前甚至多年前的過時說法，但他們卻將之奉為至寶，從未懷疑過其正確性。舉幾個例子。

A哥，已健身七八年。有次看見我在補充蛋白粉，就勸我：“別喝那個，我以前用過，喝了確實有效，肌肉跟氣吹得似的，但你一停，肌肉立馬沒了。”一聊才知道，他老婆素食，做飯基本不見葷腥，他透過飲食攝入的蛋白嚴重不足。有段時間他喝上了蛋白粉，彌補了飲食的不足，所以肌肉就增長比較明顯。後來不用蛋白粉了，恢復了天天素食，營養攝入不足，肌肉很自然停滯不前甚至消耗了。但他沒有想到這是飲食的問題，而是堅定地認為蛋白粉屬於“補藥”。B哥，已健身十來年。有次聊飲食，說到了雞蛋：“我一天早飯4個蛋白，1個蛋黃。”我就告訴他現在對蛋黃攝入已經沒限制了，它不會導致人膽固醇高，而且蛋黃的蛋白含量和營養物質比蛋清高，扔了太可惜。他並不認同，堅持自己的看法：“我們練這麼多年了，一塊練的都這麼吃。

謝邀，我就舉幾個例子跟大家講一講。有許多想透過健身達到減肥效果的人一定都聽說三餐的主食一定不要多吃，否則你運動上的努力將會前功盡棄。明白的人可能絕對這個謠言很不可思議是怎麼傳出來的？但是對於健身小白，迫切想要減肥的人來說，他們可能把這句話當做真理來看，嚴格的貫徹到自己的生活中。但讓人更悲哀的是儘管他們遵循了這一原則，迎接他們的確是捱餓，容易陷進到節食的窘迫中。結果脂肪沒有減下來，身體倒是被搞垮不少。

那麼多吃主食究竟會不會發胖呢？讓我們一起來分析分析。減肥的原理大家都知道。人是否會長胖取決於你的總熱量攝入，即除了碳水化合物以外，還有脂肪和蛋白質的總和。所以你如果增加了碳水的攝入，而同時又減少了脂肪的攝取，蛋白質不變。那麼其實你的總攝入熱量並沒有超標。所以你只要繼續堅持運動，或者加大運動量，你是不會變胖，且會繼續瘦下去的。而又由於你的身體吸收了充足的碳水化合物，所以你運動的時候就會元氣滿滿，狀態也會好很多。

還有一個就是健身有一定程度的人可能也會認知錯誤的誤區。就是運動過程中，認為哪怕非常口渴，也不能著急補水。其實大可不必那麼緊張。你只需要適量補水，是不會對身體有負面影響的額。每次補水不要太多，遵循多次少量原則即可。每次大概一兩百毫升，解除口渴狀態即可。

關於健身的謠言和誤區有哪些？

每個人對於健身都有自己的想法和觀點，那麼今天我會分享一些我們在健身的時候最最容易犯的，也是最致命的一些問題，這些問題並不是技巧性的，並不是你動作做的吧標準，或者你吃飯的時候，飲食結構設計的不合理。都不是這些，而是最最本質的問題。

我們健身的時候往往想的太多，做的太少。我們並不是說我們不應該去想，因為健身這個話題值得我們花非常多的精力去思考，去理解。正是因為你知道他是一個複雜的東西，也有很多途徑去了解這些資訊，這時候你要學會每一項健身方面的知識，再去做。那就大錯特錯了，健身畢竟是實操要大於理論的事情。到現在也沒有人說可以建立一套完整的健身體系，這源於我們個體差異是不同，你應該瞭解你自己身體的資訊，所以儘管去做吧。跑步腿粗:很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是隻要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。女生力量訓練後，會變成金剛芭比:肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對於女生來說，肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成“金剛芭比”還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。流汗越多，減脂越有效果:減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯絡。而且流汗跟個人體質有關，有的人剛剛開始運動就流汗了，而且有的人運動完衣服都沒有溼透。如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。肌肉都是吃蛋白質吃出來的:蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。 蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛鍊的話肌肉也不會增長。訓練後，肌肉痠疼才有效果:導致肌肉痠痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。所以，鍛鍊後第二天肌肉是否痠痛，跟鍛鍊有沒有效果，並沒有必然的關係。

很多人都擔心自己練的太壯生怕做個俯臥撐導致肌肉量太大一不小心就練成巨石強森。其實都是以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心！！！

下面我給兄弟萌講講有哪些關於健身的偽知識！

1.肌肉是很難增長的。不是去健身房跑跑步，舉舉啞鈴，做做仰臥起坐連目標肌肉都不知道是啥的動作就能成為肌肉男的。

2.肌肉不是隨便喝兩勺蛋白粉就蹭蹭蹭往上張的，更不可能喝完蛋白粉什麼也不幹躺著就能張肌肉。那就好比想著天上掉餡餅一樣不可靠。

3.維持一定的肌肉量也是非常的不容易。

4.普通人基本上是不可能練成鹿晨輝，施瓦辛格，羅尼那種水平的。

5.彭于晏是很多剛接觸健身的朋友的目標我也一樣，但是對著健身房三年的我來說那種身材只能說是剛起步。

6.蛋白粉就是濃縮的蛋白質，不是神藥，不是大力丸，不是激素和我們平常吃的蛋清 雞胸肉 牛肉沒有什麼本質上的區別。增肌粉也一樣就是蛋白質里加了碳水化合物而已

7.無論什麼動作都不會讓你的肥肉轉化成瘦肉當然肌肉也不能轉化成脂肪。這是兩種不同的細胞組織。

8.健身小白剛開始健身應該注重大肌群的訓練像 胸 背 腿 而不是二頭 三頭 仰臥起坐 為什麼呢？因為投入產出比太低了。

9.快速減肥，減掉的只是你身體裡的水份減的越多反彈的就越快。不僅如此節食節上頭了，還會分解你的肌肉。

10.區域性減脂是個騙局，別再輕信一些無良健身網紅教你的課程。減肥是全身一起瘦的。

11.運動減脂的效果跟出汗多少沒有關係出汗多隻能說明你新陳代謝好不代表你消耗的脂肪多，所以別再犯傻買暴汗服，裹的你面板不透氣會不會得面板病呀。

12.有氧運動後立馬稱體重你絕對會輕，因為你流汗把身體裡的水份排出來了。你再把水分補充回來又回到原來的體重了。正確的方法是早上起床上個廁所空腹稱體重才是相對比較標準的體重。

13.用正確的跑步姿勢不會讓你的腿變粗，你見過幾個馬拉松運動員是小粗腿的。

14.開始運動的第一秒，你的身體就開始供能，而不是在你運動的30、40、50分鐘開始供能的。

15.脂肪就是大肥肉，不存在肌肉型脂肪。

16.女性雖然沒有睪丸但是卵巢和腎上腺能分泌睪酮，所以女性也是可以增肌的。只不過激素水平低於男性。因此跟男性相比增肌難度更大。

17.只要你運動就都能減肥，不存在不能減肥的運動。

18.運動時全身脂肪是同時分解的。

19.腹肌的數量有6塊、8塊、10塊。形狀有整齊的、不整齊的、斜著的這是天生的，後天沒法改變。

20.力量訓練也是可以減肥的，所以減肥的核心還是在於飲食。

21.對於健身小白，日常蛋白質攝入量足夠的話完全沒有喝蛋白粉的必要。

23.脂肪的消耗、水解、運輸都依靠水的參與。所以在減脂期間應該多攝取水。

24.負熱量食物根本不存在。如果存在那應該就是西北風。

25.不管是增肌還是減脂都別自己不懂原理沒有技術睜著眼睛瞎練，多找有經驗的大神請教。不懂就問不丟人。有條件可以請個健身教練。

26.力量訓練後不痠痛不代表沒有訓練效果。

27.網上買的體脂秤就是個玩具，除了體重這個資料其他的資料毫無參考意義。

28.體重基數大的兄弟，基本上不適合靠跑步來減肥，因為傷膝蓋，毀關節，難堅持。

29.雞蛋不是每天只能吃一個，土雞蛋跟雞蛋的營養價值沒啥區別。

30.市面上的減肥產品基本上都沒用，收智商稅的，要不然就傷你身體。

31.健身也會發燒感冒，打架也會輸，刀砍身上也會疼。

32.健身不是gay。但越是練的牛批的越燒錢。

32.仰臥起坐千萬不要抱著頭做，賊傷。正確辦法是雙手交叉抱在胸口。

32.訓練前後熱身會大大降低訓練中肌肉拉傷的機率。

33.空腹訓練效果不會更好，但是會讓你低血糖更爽。正確的方法是訓練前適當的補充蛋白質。

34.深蹲膝蓋不過腳尖。但凡深蹲超過100公斤的人都不會說這個話。

35.死肌肉活肌肉只有不鍛鍊一肚子肥油的鍵盤俠才能說出來的話。唯一存在的可能就是死肌肉是長在死人身上的。

只有堅持下來的人才知道！如果說變美或者變強壯作為一種結果，健身就屬於一種過程，在這個過程中，最顯著的就是和同齡人拉開距離！更堅持不懈，更能控制自己的行為！