這是一個很正常的現象，透過鍛鍊體脂減下來了，但是肌肉量也增加了。所以除了身材比以前更加緊緻瘦小，可是整體重量不變。

如果僅僅是為了減肥而健身，可以把鍛鍊目標偏向於有氧運動，減少做無氧運動。能夠正常呼吸的運動都屬於有氧運動，有氧運動鍛鍊的作用能夠燃燒體內的卡路里，增強耐力，提高心肺能力。比較常見的有氧運動有跑步、跳繩、騎行、爬山等等。

減脂的同時想增加肌肉的話，可以在做力量訓練結束後就進行有氧運動，這時候的減肥會比較有效率。

想要透過鍛鍊去讓自己變瘦的話，就很可能需要讓自己在鍛鍊的過程中，去做到這樣2點，才能夠有較好的減脂效果，從而讓自己變瘦。

一，合適的運動強度以及運動量

我們得要知道的是，不管自己去進行什麼樣的健身運動，力量訓練也好，跑步也好，如果我們想要去透過健身運動，獲得較好的訓練效果的話，那麼就必須要在進行健身運動的過程中，去有一個合適的運動強度和運動量。

而在我們的跑步這項運動中，運動強度的界定就是我們跑步的速度，和自己在跑步時的心率了，運動量有兩個方面，其一是我們跑步的距離，其二就是我們跑步的時長。

一般來說，我們在跑步的時候，用中等強度去跑是比較適合的，也就是跑步時的心率在最大心率的百分之六十到八十時比較合適的，通常在每分鐘一百二到一百五之間。

在我們把運動強度弄明白以後，再需要弄明白的，那就是我們的運動量了，我們在跑步的時候，所進行的運動量不能過小，當然也不能過大。

如果運動量大了的話，自己的身體很可能會受不了，而如果運動小了的話，我們就很難以去有個較好的運動效果，一般持續的時間在四十分鐘左右是比較適合的。

二，有計劃的堅持進行

我們得要知道的是，就算自己在跑步的過程中，把各方各面都注意到了，把任何細節都做到了，但是沒有做到堅持這個要點的話。

那麼我們也是不會有很好的減脂效果的，也就是幾乎不可能讓自己透過跑步，去讓自己變瘦的，這也就是說，堅持對於我們來說，是非常重要的。

關於堅持，我想說的是，我們最好有計劃的去堅持跑步，這才是一個比較合理的方法，把自己一週的時間去安排一下，特別是我們在一週中哪天有時間去跑步，哪天沒有時間去跑步都是我們應該去計劃好的。

這是因為你身體的脂肪降低了，同時肌肉也增長了一些，肌肉細胞的體積只有脂肪細胞體積的三分之一，此消彼長的話自然而然身體看上去瘦了，但體重的變化卻不大。

體重的組成有很多部分，當人們成年之後，能夠引起體重波動的主要包括水分，肌肉，脂肪以及糞便等，很多有上廁所前後稱體重不太一樣的原因也是這樣。

脂肪和肌肉是其中能夠引起體重波動的主要兩個因素，肌肉透過力量訓練的刺激和多餘的熱量生長，而脂肪只要是有多餘的熱量就會有所堆積，同時最關鍵的一點就是同等重量下的脂肪體積是肌肉體積的三倍之多，這也是為什麼同身高同體重的兩個人可能一個是健身達人，一個是個單純的胖子。

對於很多人減肥的目的就是減去身體的脂肪含量，但在減肥期間同時還進行了一些力量訓練，這樣的話就會增加肌肉的生長和恢復，在減肥的期間最大程度的保證了肌肉的含量，同時由於熱量缺口設定的不大，脂肪和肌肉的變化雖然不大，但是在外表上來看由於兩者的體積差會帶來一個人明顯瘦了的狀態，但事實上體重的變化並不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。

很多健身者會遇到這樣一件事情，在有序的進行一段時間的健身訓練後，發現自己的腰圍，臀圍等部位都有明顯的變瘦痕跡，但是體重稱上的數字卻一直還是之前的數值，讓很多健身者懷疑自己到底瘦沒瘦。這到底是怎麼回事呢？

首先我們需要知道體重並不能完全反應一個人的身體狀況，體重反應的就是你的重量。體重包含了我們身體的骨骼、水分、肌肉等等。

有時候你發現體重減少了，其實只是水分少了而已，並不是減去了脂肪，補充了水分，體重就又回來了。所以，只有減去身體內的脂肪，才是真正意義上的減肥。

而減去脂肪後，體重依然沒有變化，是因為當你減去脂肪的同時，你的肌肉增長了，這在體重秤上就不會有明顯的變化，但其實，在此期間，你的形體已經有了變化，從肥肉變為肌肉，線條更美了。這也就導致了會出現體型有變化，體重卻一成不變的現象。

所以你需要關注的是自己身體的圍度變化，定期的給自己的身材拍照和測量資料做出對比。這樣才會更加有說服力，也知道自己的進步在哪裡。