個人建議增肌期間是必須要練習腹肌力量和耐力的，因為腹肌和腰後側胸腰筋膜連線，對增進腰部穩定相當重要。所以腹肌力量耐力增加，有助於腰部（核心）穩定。

所以在增肌過程中，隨著負重能力再增加，腰部作為身體核心，當然力量也要有提高，要不然很容易受傷。

健身增肌應該是包含全身主要部位的肌群，當然腹部也在此列了，更何況練好腹肌是強化核心力量的主要動力，而核心力量又是體現在健身訓練的各種動作中，是離不開腹肌協同發力的，所以應該同時練腹肌。

其實練腹肌也不影響其它部位增肌，腹肌是小肌肉群，佔用的強度不算大，但卻是耐勞性的，更需要反覆訓練，“精心刻劃”，可以在每次健身時同時帶到腹肌部位，不僅要練腹直肌，而且最好腹橫肌和腹斜肌都要兼顧。

健身練出了完美的腹肌對上面的胸大肌也是個呼應和襯托，這樣上身肌肉群更完美完整。

建議健身時可以徒手練腹肌：1.用卷腹鍛鍊腹直肌；2.用側身卷腹鍛鍊腹直肌和腹斜肌；3.用仰臥舉腿鍛鍊上腹肌；4.用仰臥卷腹交替收腿鍛鍊腹直肌和腹斜肌；5.用坐姿左右轉擰腰鍛鍊腹斜肌；6.用側臥挺身鍛鍊腹橫肌。

卷腹 鍛鍊腹直肌

側身卷腹 鍛鍊腹直肌和腹斜肌

仰臥舉腿 鍛鍊上腹肌

仰臥卷腹交替收腿 鍛鍊腹直肌和腹斜肌

坐姿左右轉擰腰 鍛鍊腹斜肌

側臥挺身 鍛鍊腹橫肌

增肌和鍛鍊腹肌衝突嗎？並不會，反而會有更好的效果

大家好，在我們健身的過程當中，總會伴隨著很多的疑問，這是由於對自己身體，或是對健身的知識不瞭解導致的，這是很正常的現象，那麼下面所說的就是，增肌和鍛鍊腹肌衝突嗎？並不會，反而會有更好的效果

在鍛鍊我們身體的同時，各種疑問就會隨之而出，這是對自身的好奇所導致的，如果將這種疑問給埋沒置之不理的話，那麼問題就會越堆越多，最後讓你的鍛鍊爆發出很嚴重的問題出來。

所以我們需要做的是，將這些疑問給解決掉，這回豐富你的健身知識，讓你對自己的身體更加的瞭解，從而在以後別人問起你的時候，還可以將出個大概來，所以就和學習是一樣的道理。

那麼首先我們要了解增肌是什麼，這是一種為了提高我們體內肌肉含量的一種手段，或者是訓練方法，更準確的來說是一種健身的狀態，並且大部分人所做的，就是為了達到這個目的的訓練。

當我們完成某些訓練動作之後，肌肉的纖維就會有一部分，在受力的過程中被撕裂開來，這正是我們訓練的主要目的，如果有辦法在不訓練的情況下，來實現這一點的話，可以說就會很方便了。

那麼在肌肉的微觀結構被破壞之後，就觸發了其修復機制，我們透過飲食來攝入營養，有了這些修復的原材料之後，在我們休息，主要是睡眠的過程當中，這些部分就會被慢慢的修復掉。

而且這個修復並不只是，將原有的部分給還原，在此基礎之上，就像是把兩根斷了的繩子，重新給接上一樣，那麼介面處就會形成團結，那麼肌肉同樣如此，多出來的部分就被稱作是超量恢復的結果。

那麼我們的腹部肌群，同樣是我們機體的一部分，並且還是核心部位的重要成員，所以在增肌的過程當中，一定不要將其給忘掉了，這樣就很容易造成力量不均衡的結果，是很難再調整過來的。

那麼與其他部位不同的是，腹部的肌群比較的特殊，主要是由快收肌所構成，所以其恢復起來是比較快的，有些人甚至剛鍛鍊完腹部，休息了一會兒就緩過來了，可見其有多麼的強大。

那麼透過卷腹或是仰臥起等動作，來鍛鍊腹部肌肉的時候，同樣在訓練容量比較大的情況下，會出現肌纖維被破壞的情況，那麼這就意味著一樣可以實現超量恢復，從而使得腹部肌群更加的強大。

所以增肌的原理，對於腹肌來說是行得通的，並且對我們的身體來說，這個部位也是需要被加強的，所以結論就是鍛鍊腹肌，和我們正在進行的增肌並不衝突，甚至從某種角度來說，還會提高增肌的效果。

所以在你的增肌訓練當中，腹部肌群應該是被包括進去的，並且不要挑一個時間，專門的來鍛鍊他，可以將其分散到每天的訓練當中去，這樣就能很好的達到增強的效果，並且同時對增肌有促進的作用。由於單一集中的訓練，雖然能對腹部造成鍛鍊效果，但是其恢復是很快的。