修煉自己的意志力，怎樣做才成功？

第一， 堅持，意志裡的核心在於堅持，只有堅持到底才能勝利。意志力也同樣如此。

身殘志堅的鄭智化認為對音樂有較大的天賦。他堅持十年取得了如今的成就。現在，鄭智化又進軍it行業，也同樣因為堅持，目前為止，也取得了比較大的成功。

第二，積極主動。

修煉意志力，比較枯燥無味兒。要積極主動，

把它當作一件有意義的事情來做。

人的意志力有極大的力量,它能克服一切困難,不論所經歷的時間多長,付出的代價有多大,無堅不摧的意志力終能幫人達到成功的目的。

你想成為一個擁有堅強意志的人，那麼就要在心中成為一個擁有堅強意志的人。

如果你的意志力堅固得與鑽石一樣，並以這種意志力引導自己朝目標前進，那麼，你所面對的問題，都會迎刃而解。

如果你一直堅持用斬釘截鐵的態度去實施你的計劃，而絲毫沒有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念頭，那麼，這樣的你，一定會免掉種種誘惑，將來必定會獲得成功。

你要確定自己的目標，並能照著既定程式去做，便能堅定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。

舉一個我自己的例子，曾經高考結束的我急著找工作，但身無本事，不知道幹什麼好，除非做工人。但我想，不如讓自己學個專業，於是就去市中心學了一個軟體CAD，當時全市有很多人學這個東西，本人共用了十幾天就全會了，而別人卻用了三個月，厲害的也要一二個月。那是因為我的意志力在那個教學中心是最強的，沒有人比得過我，我從早上一起來就學，到吃飯時間就到樓下弄碗餃子，二塊半，吃完飯，睡個午覺，起來後又學，如果老師不在，自己拿書看，超前學習，然後等老師教的時候，學得也快，因為自己看過書了，有感覺。打個比方，本來老師一天只教二三個學時，我卻要求學十個學時的內容，那是因為我晚上會把當天教的東西消化吸收。而別人做不到。他們沒那個意志力。然後學完一個下午後，到樓下吃碗餃子，然後走到我的住處。當時租了一個小車庫，十個平方不到，因為裡面只有一張床，一張桌子，一個廁所，沒有電視，所以我整夜強迫自己繼續學習，實在在裡面呆不住了，就到附近的書店去看有關設計軟體方面的書，找到一本後就找個位置坐在那看到別人關門，我才走，回去睡覺。就這樣過了十多天，這個軟體我已完全掌握。

所以說，意志強的人不管學什麼，都會跑在前面，不管做什麼，也會比人家做得全面。

我參加工作後，因為老總看重了我的意志力很強，單位裡沒有一個人能比得上我，有的人連我的一百分之一都不及，所以老闆不讓我做工，讓我做管理，做技術，做業務。

總之，意志力對一個人非常重要。可能會影響你的一生。

我認為應該從具體的事入手，比如健身，比如早晨幾床，幾點入睡，，，這些看似簡單，常年堅持也是特別考驗毅力的。

1．制定目標和計劃意志表現在有目標的行動之中，要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然後將這個目標和學習計劃聯絡起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。

　　2．從小事做起要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當天的任務，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨鍊出來了。

　　3．堅持體育鍛煉體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然後到戶外慢跑幾公里的路程，無論颳風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日後定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。

　　4．時刻提醒自己。當你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準備了好幾天的演講時；當你因為疲勞和睏倦，當天的作業沒有做完就想上床休息時；當你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當你為了看世界盃球賽的電視轉播，而準備將已堅持了整整兩週的學習計劃暫時中斷一下時；當你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學習時……你該提醒自己“千萬別鬆懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

　　我們也可以在自己的床邊、案卷、課本或作業本、日記本的扉頁上，寫上自己喜歡的名言警句作為自己的“座右銘”。當我們在學習中受到各種因素干擾時，便提醒自己，增添克服干擾的力量，以保證自己的行動能緊緊對準目標。

人的種種精神力量似乎是不能截然分開的，講到意志力訓練，涉e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333337626231及到思維訓練、記憶力訓練、想象力訓練。以本書的觀點，意志力就是一種自我引導的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什麼事，那麼意志力總是在背後發揮著作用。或者可以這麼說，認真去生活，認真去做事，就是一種鍛鍊意志力的方法。下面就來具體的說說，如何訓練自己的意志力。　　方法/步驟　　一、 積極主動　　不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。　 美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。　　主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。　　二、 下定決心　　美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：　　抵制--不願意轉變；　　考慮--權衡轉變的得失；　　行動--培養意志力來實現轉變；　　堅持--用意志力來保持轉變。　　有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。　　為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。　　三、 目標明確　　普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。　　不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。　　四、權衡利弊　　如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。　 普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收穫：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。透過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容易了。　　五、改變自我　　然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。　　湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在"自殺"嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。　　六、注重精神　　法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--"老夥計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！"“結果毅然地衝鋒在前。　 大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。　　七、磨鍊意志　　早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。　 來自紐澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“，他終於成為球隊裡投籃得分最多的人。　　八、堅持到底　　俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。當別人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。　　如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。　　九、實事求是　　如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。　　在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語--“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一週末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。　　十、逐步培養　　堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。　　瑪麗第一次戒菸時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。

增強意志力的10種小方法

1.10分鐘冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。透過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

2.調整姿勢

當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩週。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這麼做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫飲食日記

也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩週就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的髒話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩週就能見效。

6.利用最後期限

你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩週後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸菸喝酒的量也減少了。

7.記錄開銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經常回顧你的賬單，你會發現你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習

對於那些想提升恆心的朋友，你可以透過握力練習器來鍛鍊，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。

10.對你下意識的判斷保持清醒

最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什麼要這麼做。比如，為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

結論

像鍛鍊身體的肌肉一樣，意志力鍛鍊也是一項馬拉松。你第一次訓練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進。這些簡單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對意志力有很大的提神。以上十點不要同時進行。

我想談談自己的經歷。

2014年，我準備跑一次全馬馬拉松，42.195公里。此前我最長距離也就在400米的體育場跑過七八圈，不到五公里，還很不輕鬆。全馬需要八個多五公里。

為此，我在2014年先體驗了一把半馬，21.0975公里。跑得有些辛苦，在17公里停下來後，基本上是走到終點。

但離全馬進了一步。一位跑步大神告訴我，跑全馬需要積累跑量，最少一個月120公里以上。算了下，120公里，每天4公里，週末長距離跑步10公里以上，跑量好像並不難。

因為工作忙碌，經常加班，我把跑步的時間安排在早晨。馬拉松通常在下半年，跑步前的三個月天氣漸漸變冷。

每天早上五點半起床，六點出發，跑步半小時，加來回時間剛好一個小時。

三個月來，打敗我的不僅是跑步的枯燥、天氣的寒冷，還有行走在天微微明的道路上那種孤獨和懼怕。好幾次在去跑步的路上沒看到路人。但想到目標近在咫尺，我咬咬牙堅持下來了。

跑完第一個全馬，我的印象都沒有這三個月來晨跑來的深刻。

往後的生活中，我經常以這次的經歷有意識地鍛鍊自己的意志。

去年，我完成了英語日記三至五句，堅持一年的自我挑戰。今年，我的新目標是，零基礎，利用工作業餘時間透過CPA三門考試。

我認為鍛鍊自己的意志可以從以下三個方面著手：

首先，我認為很重要的一點是，要有一個清晰的目標。比如馬拉松是個目標，那麼我需要為這個目標去準備跑量。

其次，以目標為終點，設定從起點到終點的路程和時間，然後計算我們的時速，也就是合理的步驟和計劃。比如我每天的計劃晨跑半小時，五公里，持之以恆地貫徹執行。

最後，要合理看待瓶頸期。很多人說堅持21天可以養成一個習慣。那可以先給自己設定21天的計劃，完成後，再設定21天。循序漸進，慢慢你會發現，一天沒有造成計劃，渾身都覺得難受。

我認為修煉我們的意志力，應該從以下四個方面著手：

第一，多吃一些糖分能夠緩慢釋放的食物。比如說蔬菜、肉、牛奶等。大量實驗表明，我們的意志力跟身體內的糖分有很大的關係。我們體內的糖分含量高，我們的意志力相應的就會高。

第二，在一段時間內集中精力改變一個習慣就好。比如保持坐直、練習用左手寫字等等都可以全方位的修煉我們各方面的意志力，不需要給自己特別多的要求，就一點一點的改善，從坐直開始。為什麼有的人信教了以後他的意志力就會高很多，就是因為他從信教這一件事情上訓練了他的意志力。

第三，在制定規則的過程中讓自己有調整的空間。我們的大腦不喜歡不，如果我說：“不要去想一隻粉紅色的大象”，那麼你腦子裡肯定是一隻粉紅的大象。如果制定規則的時候強調不能更改，我一定要做到，這樣的規則是很難遵循的。

第四，學會推遲而不是完全的拒絕。完全的拒絕反而讓我們的大腦更加的渴望。

總之，意志力是人獨有的美德，它讓我們每個人都變得更強，不要給自己設定過多的複雜的具有矛盾性的目標，一段時間內集中精力去做一件事情，透過做身邊一點一點的小事兒，逐漸的去修煉我們的意志力。