不建議新媽媽採用節食方法來減重，因為會影響到母乳餵養的進行，而且產婦身體恢復需要加強營養，所以產後節食不利於產婦和嬰兒的身體健康。可以採用母乳餵養和適當運動等方式減重，不可過早、過急、過量減重。產後節食減重不可取原因

因為產婦產後氣血不足，所以坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分的休息。但很多產婦怕胖不敢多吃，這對哺乳期的產婦和嬰兒來說，都是不健康的。

產後女性所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時候這些脂肪根本不夠用，還需要從母親身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。

所以為了保證嬰兒哺乳的需要，產婦一定要多吃鈣質豐富的食物，每天最少要攝取11,760千焦（2800千卡）的熱量。如果產婦在產後急於節食，哺乳所需的營養成分就會不足，從而影響到產婦和嬰兒的營養吸收和身體健康。

透過哺乳減重

哺乳期減肥，母乳餵養是很好的辦法，因為哺乳本身就是一個消耗能量的過程。這個時候減肥要有耐心，想一想懷胎10月漸漸堆積的肥肉，怎麼可能瞬間化為烏有呢。過快的減掉體重對產婦的身體並沒有好處。

比較合理的減重計劃是一週減重不超過0.5千克，超過這個標準就會影響到母親的產乳量了。即使沒有母乳餵養，一週減重也不要超過1千克。

產後減重注意事項

運動減重也不要過早開始，不少產婦在分娩後經常感到腰痠，有下墜感，而且一咳嗽就會覺得憋不住尿。這極有可能是鍛鍊過早、過量的後果，如果你希望透過限制飲食或是做有氧運動消耗熱量來實現瘦身計劃，那麼在分娩後6周身體狀況大致恢復以後，再系統進行比較合適。

節食減肥法就是透過控制飲食達到減肥效果的一種方法。在一定程度上，這種方法還是挺有成效的，但是控制飲食需長期堅持。許多明星曾表示，有時為了拍戲會透過節食的方法減肥，想快速瘦就讓自己“餓”。

　　但對於產後媽媽而言，節食減肥法並不一定適合，尤其是當你誤入以下這些誤區，節食減肥就很有可能會失敗。

　　誤區1：將一日三餐壓縮成兩餐或一餐

　　為了減肥，有些媽媽把一日三餐壓縮成一天兩頓或一頓，不吃早餐或將早餐和午餐並做一餐，或者只吃午餐，這樣的減肥方式是不可取。

　　尤其是早餐，雖然量不多，但不吃早餐對身體卻是有害無益，尤其是上班族，不吃早餐容易導致精神不集中、體力不佳、工作效率低。

　　有些人覺得吃晚餐容易胖，就不吃晚餐或者晚餐吃得極少，這種做法會讓你的胃很受傷，而且到了晚上如果餓得厲害，還會影響睡眠，從而影響第二天的狀態。

　　想要減肥，不僅不能把一日三餐硬生生的壓縮成兩餐或一餐，反而要有規律的一日三餐，只是每一餐的飲食搭配和量需要適當的做出調整。

　　誤區2：飯量能少則少

　　女人在懷孕食量較大，囤積了較多的脂肪；而產後為了產奶，仍然要攝入較多的食物。戒奶之後，沒有了產奶的任務，為了快速減肥，很多媽媽就開始把飯量減少，一味想著能少則少。

　　有些媽媽在吃飯的時候，總是剋制食慾，每一頓正餐能少吃就少吃。飯後不久，飢餓反而讓她們吃更多零食。還有些媽媽雖然將飯量降下來了，卻吃了其他高熱量的食物，這樣減肥很難成功。

　　其實，產後想要減肥，適當的減少飯量並沒有錯，但減少飯量也需要技巧，可以將主食和肉類的分量逐漸減少，多吃青菜，增加飽腹感，也可以在飯前喝碗湯，增加飽腹感，這樣就不會吃進太多的飯菜。

　　誤區3：多吃水果少吃主食

　　當你說要減肥的時候，身邊的人就會提醒你少吃或不吃主食，多吃蔬菜水果。為了減肥而完全拒絕碳水化合物，是不明智的做法。世界衛生組織推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%，來自脂肪的能量為20%～30%，來自蛋白質的能量為11%～15%。完全拒絕主食，或吃極少的主食，都會打破膳食結構，不見得是多高明的減肥方法。

　　多吃水果也未必能減肥，因為有兩大因素影響水果減肥的效果，一是水果的種類，二是吃水果的時間。

　　有些水果含糖和熱量高，這樣的水果，多吃並不能減肥。要想瘦身，就要選對水果，比如蘋果、柑橘、梨、李子、獼猴桃等就是不錯的選擇。此外，吃水果的時間也有講究，早上是吃水果的最佳時間，能促進消化。餐前半小時吃水果，能增加飽脹感，降低食慾。但若在飯後吃水果，多餘的糖分就會轉換成脂肪，儲存在體內，增加體重。

　　合理控制飲食可以減肥，但是盲目的節食不僅不能減肥，還可能對身體造成傷害，產後媽媽減肥切勿掉入以上誤區。

當然不能透過節食來減肥，何況是一位新媽媽呢？

產婦身體本就是虛弱，需要進補，要吃好喝好，補充體內流失的營養，還要餵養孩子。如果新媽媽節食來減肥，體內沒有足夠的營養，那奶水中也是沒有什麼營養的。

首先減肥不是節食，很多的產媽媽為了讓自己的身材儘快恢復，會選擇節食的方法，這樣不但不能減肥還會影響身體健康，即使依靠節食瘦下來，也會導致反彈情況的出現，得不償失。

運動才是減肥的健康方式，利用運動將體內多餘的脂肪燃燒殆盡，透過慢跑和快跑的交替方法促進新陳代謝，塑造完美的身材。

晚上不要吃高熱量的食物，睡前三小時不要吃東西，多吃魚類或是新鮮蔬果豆類食物。

早上起床後喝一杯水，蜂蜜水是不錯的選擇，在滋潤肌膚的同時還能幫助身體排走毒素。

產後媽媽不建議透過節食這個方法來減肥，產後如果還在哺乳期的話，一方面身體要滿足乳汁分泌的需求，一方面還要促進產後各器官的恢復，因此產後是需要更多的營養，因此產後肥胖不能透過節食的方法來減肥，而是透過均衡合理的飲食搭配來進行減脂！

3、增加碘、鐵和鈣的攝入，可以促進寶寶智力發育和媽媽修復。每週進食1到2次海帶、紫菜、蝦、扇貝類。攝入總量在240微克。每天1到2瓶純牛奶，同時攝入深綠色蔬菜，豆製品等補充鈣質，有效修復媽媽形體。

另外在補充足夠上述營養的同時，也要注意下面飲食原則：

1、少吃多餐，產後媽媽的腸胃功能還沒完全恢復正常，一頓吃太多會加重腸胃負擔。一天5到6餐，每餐7分飽。

2、少吃高脂肪、油炸食物。這類食物營養物質少，不易消化，加上產後消化器官較弱，不利於健康。

3、細嚼慢嚥，多喝水。保證每天喝水量最少1800毫升以上，吃飯順序先喝湯再吃蔬菜配主食最後肉類。

4、保證休息，配合適量有氧運動。

懷孕以後體重上升，看著鏡子裡不論從整體還是區域性都逐漸變得圓潤的自己，這讓很多準媽媽還有有點點難以接受，雖然很清楚這只是正常的生理現象。

所以，很多媽媽在產後不久就開始實施自己的產後減重計劃。

的確，產後減重恢復對每一位媽媽來說都是必要的。

孕期積攢在身體各個部位的脂肪，必須透過適當的鍛鍊儘快恢復到最佳狀態，這對媽媽們身體健康是有益的。

有資料發現，如果產後未及時進行減重，媽媽的體重在產後兩三年基本上每年都會增加1.5-2.5公斤。5年左右，這部分肉肉可能就在你身上“賴著不走”了，同時，高血壓、高血脂、糖尿病等疾病可能也會紛至沓來。

產後3-6個月是減重的黃金時期

孕期增加的體重大部分都是以脂肪的形態積存在身體裡，產後減重的目的就是要摒除這部分多餘的脂肪。

產後3-6個月，新媽媽體內的新陳代謝依舊較快，這是我們實施減重計劃的最佳時期。

但是，這段時間很多寶寶都還處於哺乳期，所以，減重一定要制定科學的計劃，切不可盲目節食導致不必要的麻煩。

產後減重要注意方式方法，這5個誤區別亂入

●誤區1，生完寶寶就開始節食

不管寶寶母乳餵養還是喝配方奶粉，產後42天內（月子期間）建議新媽媽們都不要盲目節食減重。因為剛分娩完，身體耗費了大量的能量和精力，正處於疲勞期，加上還要哺育寶寶，本就十分虛弱。如果這時候再節食，不僅不利於產後身體的恢復，還可能引發其他的產後併發症。

●誤區2，盲目聽信快速減肥藥、減肥茶

關於產後瘦身的資訊，寶媽們都是張著耳朵聽的。但是，千萬不要盲目聽信某些所謂的快速減肥茶、減肥藥。

這類產品大多都是透過增加排洩來達到減重的目的，容易導致身體內分泌紊亂，影響正常的新陳代謝。特別是對採用全母乳餵養的媽媽，你吃的藥物，可能透過乳汁也餵給寶寶吃了，對寶寶的肝腎胃腸功能帶來不同程度的影響。

產後減重，這種東西要慎重！

●誤區3，超負荷的劇烈運動

節食不行，那運動總可以吧？

可以！

但是，產後運動瘦身，也要量力而行！若產後立即進行劇烈運動鍛鍊，可能導致子宮恢復緩慢甚至導致出血等意外。嚴重的還會導致分娩時的創口再次損傷。

一般來說，順產媽媽產後4-6周可以做產後健身操，剖宮產的話至少需要6-8周甚至更久。做什麼運動？每次運動多久？根據自己的實際情況彈性調節，媽媽們不要咬牙硬著頭皮上哦！

●誤區4，本就貧血還拼命瘦身

很多媽媽產後都有貧血的問題，這種情況下身體恢復本就相對緩慢，如果貧血問題還沒解決就著急減重瘦身，很容易加重貧血。

產後媽媽們在飲食上可以多吃點補鐵補血的食物，如菠菜、魚、紅肉、動物肝臟等，待身體恢復到最佳狀態了再減重是完全沒有問題的。

●誤區5，不顧後果急於求成

“我這個月要瘦多少多少斤！”“我一定要在幾個月恢復到產前水平！”很多媽媽是減重之初都有這樣的美好願望，這是人之常情。

但不是所有人都穿M或者L碼的，產後減重更不能操之過急、不計後果。生完寶寶以後媽媽們本就氣血不足、體虛，已經餓得頭昏眼花眼冒金星了還在死扛，這樣減重損害的身體健康，不要聽信某某一個月就減了幾十斤的流言，那不是減重，是割肉！

建議：

不管是孕期增重還是產後瘦身，初衷和目的都應該是保證媽媽和寶寶身體健康。

科學膳食，及時調整不合理的飲食結構是媽媽的飲食關鍵。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等不同側重的飲食要合理搭配，不要只偏好雞、鴨、魚、肉、蛋、奶，蔬菜水果也要合理配比，那些容易導致肥胖的高油、高糖、高脂的食物要淺嘗輒止。

吃好不吃多，減重要科學！

千萬不要節食減重，原因傷身體，反彈大。也不推薦太強烈的運動。 最好的方法就是控制飲食結構，多攝入低熱量和高纖維的。脂類倒是不用太忌諱因為大腦和激素需要他。長久堅持自然會瘦，瘦身最容易堅持和保持的就是改變飲食結構！

我覺得節食並不是一個很好的減肥方式。但可以控制晚間的飲食量。儘量把早餐吃足，而且保證食物豐富多彩。保證均衡的營養。具體就是蛋白質，碳水化合物和維生素要合理的去補充。另外加上鍛鍊，體重自然會緩慢的減下來的。

關於減肥是每個女人一生的話題

特別是產後的媽媽 但這也是需要一個過程

非常理解你迫切想要瘦下來的心情

想要維持正常體重最佳的方法

一定要量出而入 攝入的熱量一定要比自己燃燒的熱量少

另外市面上減肥方法產品層出不窮 眼花繚亂有很多十天瘦七斤 七天瘦五斤的這些方法沒有任何一個可以得到科學的驗證

而且從短期來講雖然有效果但是我們更關注的是長期的健康

想要減肥的話必須遵循循序漸進的方法

一週減掉的體重不能超過2斤

一個月減下的體重不能超過10斤 否則這可能會以傷害健康的方式來補償

減肥的唯一方法就是你鍛鍊燃燒的能量一定要多於你飲食攝入的能量

關於產後節食減重並不是明智之選

我們還是要以強調健康為主 任何在健康之上的減肥方法我們都是不推薦的

因為產後寶寶還在哺乳期

對於乳汁的分泌可能受到影響，這樣一來對於寶寶生長髮育來說都是很不好的

總之遵循原則 循序漸進 適量運動 合理的飲食

樊一一媽咪觀點：不建議產後節食減重。許多媽媽為了儘快恢復苗條身材，產後馬上開始節食瘦身。特別是一些上班族的媽媽，為了在幾個月產假裡恢復體形，好上班後盡心投入到工作中，使勁節食減重，這是不可取的，有害而無益。

一、產後節食減重的害處（一）、產後立即節食減重，會影響媽媽的身體機能恢復

因為剛剛分娩完，身體消耗了大量的能量和精力，這個時候是疲勞期，身體很虛弱，這個時候節食，不利於產後身體機能的恢復，很容易造成氣血不足，很容易頭昏眼花。

在孕期血容量需求升高，孕晚期後大部分媽媽都會貧血。在生孩子時，又會流血一次，這樣的情況下身體機能恢復就相對緩慢。如果盲目的產後馬上節食減重，貧血的問題就更加嚴重。

（二）、產後立即減少飲食，會造成乳汁分泌不足

因新產後媽媽所增加的體重，主要是水分和脂肪。餵母乳，需要消耗體內大量的水分和脂肪，而儲存的這些脂肪根本不夠。如果新媽媽節食減重，分泌乳汁的能量不夠，孩子口糧就無法的到滿足。所以我們不僅不能減食，還需要攝入足夠的食物，保證營養均衡。

二、那麼新媽媽在保證身體機能健康的前提下，該怎麼樣產後快速恢復身材（一）、堅持母乳餵養

很多可靠資料顯示，餵母乳的減重速度比不餵母乳的快，因為在餵母乳的過程中，消耗一定的熱量、脂肪。所以新媽媽們親自哺乳寶寶吧，寶寶可以吃到最好最珍貴的口糧，媽媽還可以減重，一舉兩得的事。

（二）、產後飲食營養均衡

這裡的飲食營養，不是要你大吃大補，而是少吃多餐，營養均衡。不能為了減重而節食少吃，按時吃按需吃。

多吃補鐵補血的食物，如菠菜、魚、紅肉、動物肝臟。調整好飲食結構，蛋白質，脂肪，碳水化合物、維生素等，不同側重的飲食要合理搭配，以達到營養均衡。那些容易導致肥胖的高油、高糖、高脂肪的食物嚐嚐就好，不能多吃。

（三）、產後適當運動瘦身

新媽媽產後運動瘦身要適當，因為剛剛分娩寶寶，身體都是比較虛弱，大幅度的運動不合適。可以選擇中低強度的有氧運動，千萬不能選擇高強度的運動。高強度運動會導致產後身體機能不能好好恢復，還會消耗太多能力，造成飢餓感，而進食更多。我們可以慢跑、瑜伽、散步、游泳等輕柔的運動。

（四）、堅持用收腹帶

收腹帶，我是非常覺得非常有必要用的。收腹帶可以幫助媽媽快速恢復身材，還可以促進子宮恢復。我們可以選擇能夠調節鬆緊度、貼身透氣的收腹帶。需要注意的是不能一天24小時都穿收腹帶，這樣很容易導致血液迴圈受阻，影響到身體健康，嚴重的還會引起靜脈曲張、腰肌勞損等。

我們根據個人情況，每天帶一段時間後脫下透透氣。我當時就是帶兩三個小時後脫下來，晚上12點到早上7點這段時間是不帶的。產後排汗多，要及時更換收腹帶，保持清爽乾淨。

（五）、產後機能修復

為什麼有些人產後看著很瘦很瘦，但是腰身還是比較粗，這是腹直肌沒修復好。我們在懷孕的時候肚子變大腹直肌也會被撐開，特別是第二塊腹直肌分離比較嚴重。這個要產後康復師評估才知道分離多少，當時我的第二塊腹肌分離一指，我的情況還算比較好的，有些人分離三指的，你想想腹直肌分離了腰身肯定就大了。

這個我們就需要做產後修復，專業的產後修復師，用專業的手法幫助產後媽媽恢復腹直肌，腹直肌不分離了，小蠻腰就出來了。

生孩子本身就是一件十分費力的活，分娩時還會出現出血多，出汗、腰痠、腹痛等問題，非常好氣血。所以新媽媽不能產後盲目節食減重，要對“低碳無糖”減肥法說不。我們需要堅持母乳，科學飲食，適當運動，做好產後修復，科學又健康，正確對待產後身材恢復才是王道。

並不建議節食減重，本身生孩子就是九死一生的活，甚至有些寶媽的身體機能下降，產後應該注意均衡飲食，注意運動，可以選擇一些有氧運動，多做產後修復方面的。慢慢的也會瘦下來的