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1 # 領動牛男哥
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2 # 笑青
你好很高興回答你的問題，我目前也正在減肥，剛開始減肥也有顧慮，害怕出現低血糖、頭暈、心慌、掉頭髮、便秘、有氣無力！因為我去年聽朋友說喝一種咖啡，可以減肥，我買了一盒，也是按照她告訴我的使用方法去喝，可是剛剛喝第一天的時候就覺得心慌！喝了這種咖啡確實吃東西沒有食慾，而且有飽腹感不餓！可是心慌的難受，第二天我就不想喝了。
我現在減肥也有點小經驗了，想減肥最好不要亂吃減肥藥，也不要喝什麼減肥的產品，要學會健康減肥，飲食搭配好也能減肥，我現在減肥兩個多月，沒有吃任何減肥產品，已經瘦了20斤了！
健康減肥只要注意好怎麼吃？營養搭配好，稍微運動一下更好，是沒有什麼顧慮的！
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3 # 瞳瞳小可愛
採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停止減肥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等;
有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究週期的，不達到規定週期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄，所以說減肥的你千萬不能見好就收。
減肥中的頭號顧慮——反彈！
還有最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?這個道理大家都不明白在這裡就不多說了。
那麼大家就以為減肥的反彈就是讓你又胖回去嗎？錯！體重反彈除了讓你的減肥付之東流外，還會對你的身體造成傷害。
一般來說減肥反彈的危害有三種：
1、打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
2、增加患心臟病的機會，所以減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。
哪麼到底該如何防止體重反彈呢？每個人減肥後所面對的情況都不同，在這裡就列出幾點希望大家能夠堅持！
一：堅持每天測量自己的體重。
二：飲食要定時定量，少吃多餐，少吃高熱量高升糖食物。並且要做到食物營養全面，養成良好的飲食和生活習慣！
三：每天保持足夠的飲水攝入。女性每天最少2000毫升，不要超過2500毫升。男性可以在3000毫升以內。
四：每天保持6000步的運動量！
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4 # 小溪爾vlog
(1）一定要把減肥的速度控制在每週減0.25-0.5千克的安全範圍內，控制減肥速度。
（2）如果減肥的速度過快，會導致身體機能，受到損害。會在短時間內引起體內儲存大量脂肪分解，產生過多的酮體，堆積在體內容易造成酮症酸中毒。
（3）合理的控制飲食，過於節食會導致低血糖，出現心慌氣短，出冷汗，嚴重可能讓你的意識出現障礙。
所以我們在減肥過程中要合理控制飲食，還要控制好減肥的速度。不要盲目的追求減肥速度，而損害了身體的健康。
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5 # 碩媽日常
“減肥過程中，你有哪些顧慮？”我來說說我的親身感受吧。
1、害怕反彈。好不容易減掉幾斤，什麼也不敢多吃，生怕反彈，之前的努力都白費了。
2.、害怕對身體不好，營養跟不上。少吃是減肥的一個方面，對於我這種沒有專業減肥知識，不懂營養搭配的人來說，害怕減肥會不利於我的健康。
3、減肥中能吃什麼食物，不能吃什麼食物。
4、減肥過程中，就怕長輩知道你在減肥，然後各種阻止，說“就這樣挺好，太瘦也不好看”“已經這麼瘦了不能再減了”等等，意志力很容易被動搖了[大笑]
5、沒有經過專業減肥指導，通常會想這個辦法會不會有效果，這樣運動會不會瘦肚子，那樣會不會瘦腿，減肥藥能不能吃，效果好不好等等好多疑問。
6、有時候想報個減肥訓練營，又會考慮要花多少錢，自己有沒有空。
7、減肥過程中，走路，坐姿都要注意，生怕一個不良習慣會給減肥造成影響。
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6 # 安靜免
第一，減肥後不久就會增肥，造成反彈。
第二，不適當減肥還怕引起厭食等反應。
第三，怕自己不能長久堅持，比如跑步等運動。
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7 # 減肥飲食常識
很多人的關注點：快速達到理想效果，能不能不變飲食只靠運動達到效果，是不是減下來就一勞永逸，可以明確的告訴你，這些問題都沒有能解決的辦法，你需要的是認識你自己的運動和飲食比例，減肥很多時候是做減法而不是加法，不需要有太多顧慮，去做好你的飲食改善，你會覺得一切都變得簡單了，如果不知道怎麼快速減肥的話，可以看我的主頁，有分享很多關於減肥方面的知識，還是希望用自己的專業知識幫助更多人，走出減肥這個怪圈，成為自己想成為的人，加油！
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8 # 無敵動物家園
快速的減脂，會給你帶來一些生理上的問題比，因為你在這個時間肯定是，少鹽，少糖，少碳水的飲食。這樣的飲食會造成你的心情會不好，愛發脾氣，易怒，暴躁，嚴重掉還會抑鬱。不過沒關係，堅持住過了這一段幾天了，這是你減肥期間唯一會有的顧慮。
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9 # 小月12926
減肥過程中，您都有哪些顧慮?我個人的體會是，面對家裡的剩飯，剩菜。並不是每一頓飯菜做的量都合適，也並不是每一個菜都受家人的喜歡。每天總會有沒吃完的，丟掉那是浪費，吃了不利用我目前的減肥計劃，這讓我左右為難。還有家裡的熊孩子，總有要不完的零食，每開啟一包，之後就是喜新厭舊。若在平時，我也就順手跟著吃了，可見我是怎麼長肉滴。所以每天都得排除誘惑干擾，真是減肥的路上，處處設障礙啊。
至於減肥體重控制成功後，會不會反彈？這個顧慮目前還沒有，因為我是秉著合理健康的減肥方法，來控制體重，從未對身體有過擔憂，這次體重下降，也沒有出現以往減肥頭重腳輕的那種感覺。非常開心。
但願我們每個人，在減肥的路上，不再顧慮重重，朝著自己既定的目標努力，加油＾０＾~朋友們。
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10 # 果果慕
說說我自己的減肥過程吧，我2016年前一直都是個胖子，可以說是個天生的易胖體質，從來也沒想過自己會瘦下來，畢竟體質擺在那裡，16年的下半年由於某些原因決定嘗試健身，其實就是為了單純的打發下班時間，然後喜歡上了動感單車，然後因為太胖，腿又沒勁所以開始練器械，再然後我就愛上了這種瘋狂出汗的感覺，也可能是我基數太大了，莫名其妙的掉秤了不少，嚐到甜頭的我開始堅持運動，期間慢慢配合節食，半年後有了肉眼可見的改變，一年後基本穩定，期間也有過小幅度反彈，但很快就控制下去了，對於減肥我覺得只要是健康的進行中，就不要有顧慮，不要怕這怕那，這是個長期讓自己變得更自律的過程，不可能馬上立竿見影，能馬上見效的才應該顧慮吧，值得注意的是食量慢慢減少的過程中可能會出現低血糖或者鉀低的症狀，所以要適量的補充維生素和水果。時間長了習慣輕食以後，你會發現整個人都清爽不少，不像以前胖的時候人總感覺昏沉沉的，當你把堅持變成習慣後就成功了。
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11 # 糖果哎呦喂
減肥重在健康。有的人為了追求美而瘦，有的人是因為身體的原因不能胖。在短時間內瘦下來的人面板容易鬆弛，而且易反彈，最好是適量控制飲食加鍛鍊。堅持堅持還是堅持，這樣過幾個月就能看到效果，且不易反彈。
管住嘴，邁開腿，堅持住就離勝利不遠了，說的容易做起來非常不易。想想自己瘦下來就可以穿衣服好看了，走路輕盈了，我想就可以堅持住了，一起加油哦！
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12 # 思萱
減肥者的顧慮還是比較多的，例如採用什麼樣的減肥方法？這種減肥方法是不是管用？會不會傷害身體？會不會花費很多？減肥成功以後會不會反彈等一系列問題？
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13 # 影視大咖小魚兒
減肥者的顧慮還是比較多的，例如採用什麼樣的減肥方法？這種減肥方法是不是管用？會不會傷害身體？會不會花費很多？減肥成功後會不會反彈等一系列的問題。
下面給大家講解一下：一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：
主要是透過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
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14 # 一頭二狗
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：
主要是透過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
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15 # A鑽石氣質
哎，本人減肥減了很多次瞭解了一個星期之後，瘦下來了，又開吃了，顧慮的話就是管不住這張嘴。所以我覺得女人永遠是在減肥的路上。
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16 # 鹿了姜
我剛好就是一枚努力減肥的中年婦女。我發現減肥的次數越多，顧慮也越多。
我來說說我的親身感受吧
一、總是聽到說『三分練七分吃』，也總是聽到說要少吃多動，但好像怎麼做都不對。最後搞得自己很混亂，變得什麼都不敢吃。
二、就是怕堅持運動了一段時間之後，體重不降反升。有人說是反彈了，也有人說是肌肉增長了，不要太注重體重數字而是要看三維變體。總之是減肥的動力都跟體重稱上的數字息息相關。
三、害怕姨媽出走。減肥期間，難免要改變飲食習慣，就怕吃的不對，加上心情反覆，很擔心自己的姨媽不來，很怕得不償失。
四、還有就是害怕減肥期間，被不斷誘惑。你們知道 ，身邊總有一些不靠譜的死盆友，明知道你在減肥，就會說一些『你看起來還好啦 ，你不算很胖啦，不要做無謂反抗，做自己就好』……之類的屁話，讓原本很堅定的決定不斷被動搖，最後受不了誘惑失敗告終。然後不久又要重新開始。
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17 # 小豬佩奇AND小豬媽媽
這個我有資格說，我減肥減了很多次了，最多一次40斤，減的很有成效，後來不注意就又回來了180斤。減肥顧慮什麼，我顧慮錢和時間，減肥很費錢，你要吃低脂的東西，每天計算熱量著吃，你會發現這些東西也會花費不少錢和精力，第二是時間，得找時間運動，找時間做飯。最後可能都會反彈回來，再繼續減肥，真的不容易
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18 # 口腔止鼾
一般人都是這兩點吧：
1、剛開始的義無反顧抵不過遲遲不見效果；
2、堅定的決心易被漫長的過程擊碎。
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19 # 清風徐徐來哦
本人一直在減肥路上，擔心副作用啊，擔心內分泌失調啊 擔心生育問題啊，可是一胖毀所有，還是要找到正確綠色的減肥方式，一個人能體重控制不了怎麼能控制自己的人生，加油＾０＾~
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20 # 我是文陽啦啦啦
減肥最怕面板鬆弛，一開始我也遇到這樣的困難，知道不斷摸索掌握了正確的減肥方法才解決了這樣的困擾，方法就是營養均衡，不可節食或遲減肥藥。另外要適當運動，根據自身情況制定合理的運動方案，就能美美的瘦啦！
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你好，我是領動未來牛男哥
減肥中應該注意事項：(1）一定要把減肥的速度控制在每週減0.25-0.5千克的安全範圍內，控制減肥速度。
（2）如果減肥的速度過快，會導致身體機能，受到損害。會在短時間內引起體內儲存大量脂肪分解，產生過多的酮體，堆積在體內容易造成酮症酸中毒。
（3）合理的控制飲食，過於節食會導致低血糖，出現心慌氣短，出冷汗，嚴重可能讓你的意識出現障礙。