一週內瘦10斤是屬於減肥強度比較大的減肥方式，需要一系列的減肥計劃配合，下面給大家介紹一週減肥10斤的方法：

不論早餐、午餐還是晚餐食量必須縮小到平時的一半，或者每次只能吃5成飽。注意吃飯一定要細嚼慢嚥，吃慢效能夠讓身體產生“你已經不餓了”的訊號，注意是你已經“不餓了”，不是“吃飽了”，減肥期間不能每頓吃到飽。堅決抵制油條、冰淇淋、巧克力、火鍋等高熱量或者重口味食物。

另外，選擇合適的運動，並且堅持一週每天都要運動60分鐘-90分鐘，最好是全身能運動起來的那種運動方式。比如慢跑、健美操、籃球足球等。

最後，這一週結合每天喝2杯羅漢果荷葉茶（袋泡茶），羅漢果可消除體內脂肪 ，羅漢果荷葉茶能夠幫助體內多餘水分排除並且有“刮油”的作用，能夠幫助大腸減少食物裡面含有的脂肪的吸收，適合運動後搭配喝。

不要著急著一下瘦10斤，就是可以達到瘦10斤也有可能減重沒減脂，而且一週這個時間達到瘦10斤是很傷身體健康。

減肥效果比較健康、安全、環保、無副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制食物的熱量與脂肪。留意下食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，注意攝入量。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、多運動，瑜伽或者游泳。

現在減肥並不一定等於減脂，選擇減肥還不如減脂塑身效果更好。

這個問題很好回答，只要堅持做一件事，堅持半個月肯定有成效，這件事還不用節食。

那就是每餐支援兩個小饅頭，和頓白菜，注意這個個燉白菜千萬不要放肉。。。就用開水頓，然後加點鹽。一天三餐都這樣，半個月後肯定瘦十斤上下。

不要問我這是真的假的。這個方子是一個體重200斤的老大哥，因為酒駕被拘留半了個月，總結的真實經驗，他出重獲自由的時候體重160斤。據他本人描述：闊別已久的身輕如燕的感覺回來了。。。。[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

一週瘦十斤。應該沒問題吧，這上週我瘦了7斤，感覺很輕鬆呢！從上個月的196，到這月176，20多天的樣子。而且在每天三頓飯，正常上班的情況下。

改變～

開車變成了步行，曾經一天必有葷菜，到現在全素加一些維生素類保健品。當然吃飯是五分飽，或計算著。如果加上早晚各跑步一小時的話，基數大的話，一週十斤完全沒問題。

1、你要先設定一個自己的目標體重

正所謂，迷茫的人，通常都是沒有目標的人。減肥這事也是如此，你必須設定一個階段性的目標。例如這個月目標是減下10斤體重，下個月目標是減下10斤體重。

據調查顯示，那些在減肥過程中，給自己設立目標的人，減肥成功率，要比那些沒目標的減肥者成功率要高出3倍以上。

有了目標，咱們才有了奮鬥的方向，所以如果你想開始自己減肥之旅，先問問自己，你的目標是減下多少體重。

2、記錄自己每天所吃的食物

很多人的肥胖，都是不知不覺的。我曾經對我的學員做過調查，他們對於自己每天的飲食量，以及吃了什麼，都是毫無概念，毫無規律的。而我對於身邊比較瘦的朋友的調查表明，他們對於自己每天的飲食，都是比較有規律的。

讓你記錄自己每天所吃的食物，一個很大的好處是，你可以計算你每日熱量攝入量是多少，並且從中，發現致使你發胖的原因。

每個人都希望自己的身材更加苗條，尤其是那些體重超常的人，他們更希望自己迅速的瘦下來，因此採取了很多的減肥方法，並沒有取得成功。那麼對於這些人來說，我們可以來關注本篇文章，其實減肥的方法有很多，應該選擇適合自己的方法，只有科學合理的減肥對身體才是最好的。

首先告訴你一週內暴瘦10斤，不科學也不合理更是不可能的，那些告訴你可以減10斤的肯定是忽悠你的。一個月內瘦10斤或者10幾斤但是是真的可以有，別問為什麼，我的親身經歷。一共有兩次這樣的情況，第一次是我夏天裝修房子的時候（半包那種）要買很多材料，還要選擇價效比高的，完了還要倒班，睡也睡不夠飯也吃不到多少，這一個月時間瘦了十二斤。第二次，是去年18年的時候，我做一個配電專案，因為公司配置的人手是正常的一半，啥事都要做和協調，甲方百般刁難，這次瘦了差不多十斤。劃重點了哈，綜上所述就是特別操心，身體也很累，飯也吃不到多少的情況下，你會暴瘦的。祝生活愉快！

不吃不喝，肯定一個月瘦10斤，作為一個第一年從140斤減到120斤，第二年從120斤減到100斤的過來人，如果你真的愛惜你自己的身體了，就不要追求拔苗助長似的減肥方法，管住嘴，邁開腿，追求健康的減肥方法，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，堅持鍛鍊身體，慢慢的，不要著急，你會發現你變瘦了，不但瘦了，你還擁有了一個健康的身體 。

一週之內10斤太急了 這樣的瘦身上是不健康的 而且基本是不可能實現的

想要瘦下去 需要的是持之以恆的鍛鍊和自律 好好加油 會瘦的

感謝邀請回答這個問題，這個問題有點辯證， 首先，10斤肉並不多，根據每個人的體重基數不同，減肥的效果就會不同，一個體重在300斤以上的人，一週內減10斤，努力一下就可以達到，當然也要有24小時之內長胖10斤的現象，我這裡有位300斤的胖子，某天想回家，走的時候我們測量了一下體重，第二天的徬晚回來了，在家的時間不到24小時，回來測的體重增加了9.8斤，有些人屬於極易長胖人群和極易減肥人群！我稱呼這些人為海綿體質！身體就好比海綿！ 其次，體重基數本身就小，代謝率也很低的人群，極難做到一週內減掉10斤，也可以說那是不可能做到，除非得了胰腺炎之類的病症！當攝入量小於代謝量的時候人們才能減少體重，所以一般減肥都是採用這樣的方法實現減肥的目的！

一週瘦十斤的減肥，需要嚴格執行減肥計劃

一，每天堅持有氧運動90分鐘以上，以心率提高到160次，一分鐘以上為最佳，要充分進行有氧糖代謝，在氧氣的作用下，充分代謝體內的熱量消耗更多的卡路里轉化成為ATP，

二，在做有氧運動後要進行60分鐘的肌肉耐力性訓練，充分訓練，但面積肌群，以增加機體進行心率

三，在運動後要大量飲水，大量飲用清水，會排出體內多餘的酸乳，有利於代謝終產物的排出

四，建議絕對阻斷碳水化合物的攝入和低脂飲食

五，在每日運動完畢後，增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韌性運動，提高靜息基礎代謝率，才能夠做到一週瘦十斤

減肥，很多人知道要多運動並且管住嘴。又有不少人困惑於該怎麼運動減肥：有的聽說減肥要靠有氧運動，有的聽說減肥要靠無氧運動，哪個靠譜兒？

人體供能系統概述

想要弄明白減肥應該如何運動，先要了解人體的供能系統。人體供能系統，根據是否有氧氣參與，可以分為有氧代謝系統和無氧代謝系統。低強度運動，單位時間能量需求低，有氧代謝就能應對；而高強度運動，由於瞬間能量需求大，有氧代謝滿足不了供能需求，必須依靠無氧代謝來扛大旗。運動時，主要能量來自有氧代謝的運動，就叫有氧運動；主要能量來自無氧代謝的，叫做無氧運動。

人體供能系統的根基

有氧代謝與運動

有氧代謝的生物化學通路

有氧代謝中，含能物質被氧氣氧化成二氧化碳和水，生成ATP，可以供給身體的很多能量需求。你可別覺得有氧代謝陌生，你現在看手機時，機體能量供應就幾乎全來自有氧代謝。

由於有氧代謝依賴於氧氣，受制於氧氣在人體內的運輸與擴散速度有限，加之氧氣參與的氧化反應速率較慢，因而有氧代謝產生ATP的速率較慢，能夠支援的運動強度也就較低。除了支援日常生活的能量所需，例如走路，做家務，睡覺；有氧代謝主要支援中低強度的運動，例如慢跑，休閒遊泳等。類似百米衝刺之類的高強度運動不是有氧代謝支援的。

可別小看了有氧運動哦，人家可是可以燃燒脂肪的噢！人體的三大含能物質，碳水化合物、蛋白質和脂肪都可以被有氧代謝利用。記住——有氧代謝可以燃燒脂肪哦。事實上，人體內脂肪的分解必須有氧氣參與，即必須透過有氧代謝才能分解脂肪。

有氧代謝能支撐的運動強度不很高，不代表有氧運動不累哦。有氧代謝可是能持續很長時間噠！馬拉松夠累吧，靠的幾乎全是有氧代謝。要是把普通人的體內的一部分脂肪，比如1斤脂肪透過有氧代謝轉化成能量，夠跑完 2個全程馬拉松呢！

說馬拉松這樣的有氧運動強度不高，那是相對於百米衝刺的強度來說的：其實馬拉松運動強度不低，而且不同個體對於同種運動例如馬拉松的感受可能很不相同。

無氧代謝與運動

衝刺類運動的強度過高，超出了有氧代謝能支援的最大範圍，人體應對這樣的高強度運動還有無氧代謝這一招兒。無氧代謝，顧名思義，不需要氧氣參與就能生成ATP供應能量。因為不受制於氧氣的緩慢運輸，無氧代謝可以更快地產生能量，功率可達有氧代謝的2到4倍。無氧代謝本身又可以分為兩個子系統：磷酸原系統與糖酵解系統。接下來，咱們就分別聊聊這兩個子系統，以及相關的運動模式。

磷酸原系統

肌肉能直接利用的能量來自ATP。人體中ATP的儲量有限，在最大強度下運動，肌肉中有效ATP儲量只能維持不到2秒鐘。當可用的ATP消耗得差不多了，就需要有其他方式的能量供給來重新合成ATP。在人體中，極高強度運動造成ATP濃度下降時，首先參與合成ATP的是PCr（中文名，磷酸肌酸）。這一生成ATP的反應並不需要氧氣，因而是無氧代謝的一種。

百米衝刺，靠的就是無氧代謝中的磷酸原系統。

糖酵解系統

衝刺10秒鐘左右就會耗盡磷酸原系統的能量儲備，在這之後，應對高強度運動，就需要糖酵解系統作為新生成ATP的主力。如下圖所示，糖酵解，是指在不需要氧氣參與的情況下，將葡萄糖轉化為乳酸，同時生成ATP的過程。

比起前述的磷酸原系統，糖酵解能夠維持的運動強度稍低；不過，糖酵解能維繫的時間比磷酸原系統要長一些。由於糖酵解產生的乳酸堆積會反過來抑制糖酵解，因此，以糖酵解為主來維持高強度運動的時間也是有限的，一般不超過90秒。常見的主要靠糖酵解供能的運動有200米跑，400米跑等。

無氧代謝減肥不？

減肥就是減少體內脂肪。要知道無氧代謝是否減肥，咱瞅瞅無氧代謝的兩個子系統能否利用脂肪吧。

首先，咱們來看無氧代謝中的磷酸原系統。如下圖所示，化學反應中沒脂肪什麼事兒，也就是說磷酸原系統不消耗脂肪，根本不減肥。

再者，咱們看看無氧代謝中的糖酵解系統。糖酵解要能夠發生，必須得有葡萄糖。在人體內，碳水化合物和蛋白質（肌肉）都可以被轉化為葡萄糖，因而都可以參與糖酵解供應能量。不過，人體無法將脂肪（肥肉）轉化成葡萄糖，因而糖酵解就不能以脂肪為原料產生能量。也就是說糖酵解系統也不能消耗脂肪。

看到了吧，無氧代謝的兩個子系統，無論是磷酸原系統還是糖酵解系統都拿脂肪沒辦法。事實上，人體的三大供能物質中，只有碳水化合物或者蛋白質能成為無氧代謝的原料，而脂肪酸作為脂肪的主要成分，很不幸，不能被無氧代謝利用。也就是說無氧代謝不消耗脂肪。

無氧代謝雖然拿脂肪沒轍，無氧運動還是能消耗一定的脂肪的。因為無氧運動中雖然已無氧代謝為主，但是依然有少量有氧代謝的身影，只要是有氧代謝就有可能消耗脂肪。只是無氧運動中有氧代謝的比例較低，加之無氧運動強度高，能持續的時間很難超過90秒，指望無氧運動（包含通常的力量訓練與衝刺訓練）消耗脂肪實在是不靠譜。

只有有氧代謝才能消耗脂肪；減肥運動，必須靠有氧運動！

還有些人認為無氧力量訓練能夠增肌，從而提高基礎代謝率，進而減肥。多慮了！每週5次力量訓練，每次1小時，一個月下來，基礎代謝大約提升1%，一個月裡多消耗的熱量總量約為300大卡，能減肥不到1兩——聊勝於無。靠無氧運動減肥事倍功半——吃力不討好！以後，誰再跟你灌輸想減肥要靠無氧運動，友誼的小船說翻就翻！

讀到這兒，適合減肥的運動長成有氧運動的樣子，而不是無氧運動，大夥兒明白了吧！

那有氧運動長啥樣呢？跑步，游泳，乒乓球，籃球，足球還是等等？其實只要持續時間合適，強度不那麼高，跑步、游泳、乒乓球、籃球或足球都是有氧運動，都可以用於減肥。

關於減肥與有氧運動，我有幾點體會，與大夥兒分享：

· 有氧減肥，無氧不減肥。

·不論運動種類或時間長短，只要是中低強度運動，都是有氧運動。

· 即使是高強度運動，只要能持續5分鐘以上——無氧代謝彈盡糧絕之後，有氧代謝成為主導，也是妥妥的有氧運動。

· 有氧運動是能消耗脂肪，可是人體有氧系統總是優先消耗碳水化合物與蛋白質的，最後才輪到脂肪。想要有氧運動有效減脂，每次最好能持續20分鐘以上，能達到60分鐘就更好啦。

· 想減肥，卻管不住嘴；一天花25個小時做有氧或者無氧，都是白搭。

· 不為體重數字而減肥，為健康好心情而有氧運動。

· 膘不是一兩天長成的，減肥也不是一兩天能成的事兒。

· 平均而言，4000大卡的運動量，能消耗1斤肥肉。

· 即使是無氧運動，減肥效果也比不運動強得多。

一直在減肥路上的我在這裡很有發言權，怎麼在一週內瘦10斤這個問題來說，針對性150斤身高在1米60左右的情況下一週瘦10斤應該不算難，隨便控制一下飲食和適當合理運動就可以了.10天之內兩天或三天輕斷食，或者一天之中就喝水的情況下，可能一週之內瘦10不止，經驗告訴我的.而對第一次減肥者和真的肥胖者真的一週內10斤不在話下，輕輕鬆鬆不知不覺可以完成.

如果在你本身就不算胖，還有在頑固的瓶頸期時期這是最難的，舉例來說，現在的我1米58，體重一直在100斤和102斤左右的狀態下，希望減個三五斤真的好難，已經這樣5年左右了，自己每天都感覺在和減肥作戰爭.最理想減到淨重90到95斤左右最好.

其實有好多次已經到達理想體重了，不知不覺一不小心體重上升100斤左右的趨勢，減出好身材，保持更重要.重要的是保持自己理想的體重真的非常難.

就來說說我怎麼減到理想體重的呢？我自己都知道非常極端，非常後怕，非常艱辛.不可複製.

記憶中有三次了

第一次三年前，我突然聽到了一個連我自己都不敢相信自己的問題，相識12年的朋友背叛了我.當我聽到這訊息之後，我每天不知道吃東西，就是起床喝幾杯檸檬水，連續一個月左右都收不回來我的神，其實我去看醫生，醫生告訴我中等抑鬱症。最輕的時候就88斤，自己都覺得問題嚴重了，每天想方設法開啟心情，各種理由推脫不開心，慢慢恢復了正常生活.

第二次是一年前，因為之前的事情和現實之間的事情，我常常失眠，有一次連續三晚沒辦法入睡，甚至到了人生夜靜的時候想開窗跳樓的跡象，我就瘋狂的運動，極端的自律斷食，每天10公里，兩小時瑜伽，500仰臥起坐200個深蹲發洩，希望晚上能睡好覺.白天我沒事，就是怕晚上.這樣很快就瘦到87斤左右了，看著鏡子裡面的自己，其實並不好看，非常憔悴不堪.又開始想辦法慢慢自救，經過幾天的休息調理慢慢恢復健康活力生活.吃了半年多的中藥調理，又回到了100斤左右到體重.

第三次是最近一個月，我媽媽住院，我陪媽媽兩星期，她不喜歡吃東西，她每天就喝奶粉過日子，那麼她喝奶粉，我就不想下樓買吃的，我就買了兩斤南瓜子餓了哄哄嘴，實在嘴巴美味的時候就吃半個香蕉，我想借此機會減肥，好像兩星期又瘦了10斤左右，醫院前臺有稱，我每天清晨就去稱體重，有時候一天一斤，最少也會少4兩.其實減肥會上癮的，但是體力還是有限，各種不舒服。噁心難受是有的！我媽媽出院了，我就恢復了正常飲食，其實我希望淨重95斤就滿足了.冬天的季節常常餓的感覺不好對付，整天都在不停的吃吃喝喝，唉……又上升100斤左右了。

最近心情各方面都很好，有一句話叫心寬體胖，又是冬天.在這種情況下減肥是肯定困難的.唉……還好，我不去做明星，也不是公眾人物.沒有影響健康的情況下，順其自然就好！

但是我有一點心得要分享給大家，只要你不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜.多做運動.再怎麼樣你也不會胖得離譜，也不會瘦得不堪.健健康康，平平淡淡最好！