產後肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發胖的一種情況。醫學上也把這種現象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症”，是一種常見的產後病態反應。

產後肥胖似乎是一種夢魘，但並不是所有的產後發胖都是一種病態現象。一般情況下，女性在產後，體重增加在12kg左右為適宜，如果產後6周體重增加量超過未懷孕時體重的10%，一般可判斷為產後肥胖。

經佳學基因解碼專家長期科學地研究發現，肥胖主要是由基因控制的，GNB3、ADRB2等多個基因與產後肥胖的發生密切相關。例如，體內GNB3基因C825T位點基因型由C變成T時，改變了原先蛋白結構，蛋白活性增強，刺激更多的脂肪形成，增加產後肥胖的發病風險。這正是部分婦女產後不能恢復原來的體形的主要原因之一，對於這種女性群體，產後積極鍛鍊身體可以顯著中和該基因帶來的體重增加的效應，而飲食控制則效果不甚明顯。

基因不只是影響發胖程度，還包括髮胖的部位、發胖的原因以及形成脂肪的量。當飽餐之後，基因會讓你知道自己將熱量轉換成脂肪的能力是好是壞。基因也決定我們在運動時的減重效率，為什麼有人天天跑步卻減重效果不盡如意。基因也決定我們適合吃何種食物，為什麼有人天天不吃飯，換來的確是各種疾病而不是體重下降。有的人“喝水也會胖”就是這個道理，只有瞭解自己的基因才能有效預防肥胖、改善自我的體態、心態和健康。

關於產後怎麼樣才能瘦，說說我的經歷吧！

備孕前是84斤，懷孕以後比較注意飲食，吃的和平時差不多，但是增加了水果，核桃，黑芝麻等。基本每天都會稱體重，保持體重的穩定。孕後期每天走路上班，飯後散步半小時。到生的時候112斤，體重基本都長在肚子上，從身後看基本看不出懷孕。

因為我個人身體條件原因是剖腹產，晚上手術第二天麻藥過了鎮痛泵一取就開始下床來回走，促進排氣。住院那一週主要吃的是小米粥，雞蛋湯。雖然沒有大魚大肉很多湯，但是第三天晚上下奶，奶水一直非常足，所以對於我個人而言不存在喝湯才有奶水的事情。

出院回到家稱了一下，已經恢復到84斤了。當然那時候整個人是虛的，月子裡主要喝清湯，吃優質蛋白質，水果，少餐多吃。可能餵奶的原因，吃的比懷孕時明顯要多很多。體重慢慢回升，但是升到92斤就不動了。隨著寶寶吃奶的穩定，飯量也穩定下來了。哺乳三年，體重一直是92斤。雖然體重重了8斤，但是孕前所有衣服全部可以穿。寶寶斷奶後，體重就一直回落，差不多兩三個月身體回奶結束以後體重就自己下來了，夏天86斤，冬天90斤的狀態！

餵奶幾年，因為孩子夜奶，是比較困的，加上平時上班，下班回來帶孩子，運動的很少，但是體重非常平穩。孩子斷奶後，體重雖然不高，但是小腹比較鬆垮，所以就開始在家運動。在家運動的好處是隨時隨地，時間自己把控，有空多做幾組，沒空一組也行！平時飲食清淡一點比較好！

斷斷續續運動幾個月，還是挺有效果的，馬甲線已經開始有雛形了！

總結起來，身材管理不能只從產後開始，而是從懷孕就開始了。

產後不要大魚大肉，各種湯，正常飲食就好，適量水果、乾果，優質蛋白質，營養均衡，飲食清淡，既能為寶寶提供足夠的營養，又不會讓身體營養過剩！

產後運動也要做起來，不要糾結，哪怕每天做一組也是進步。不要想著節食來減肥，只會傷害自己的身體！

希望每個媽媽都美美噠！

產後怎麼樣才能瘦？產後減 肥成了很多產後麻麻們的心病，80%的產後媽媽產後減 肥很難，不知道產後怎麼減 肥，就算用了一些減 肥方法也是返彈迅速，而且對身體傷害很大，只有當媽媽媽後才知道，當媽不容易，不但整天要辛苦照顧孩子，就連身材都不眷顧自己，院方稱，其實只要是進行減 肥，不管是節食、運動、還是吃減 肥 藥 劑，都會看到成效，不能長期保持的原因是沒有形成易瘦體質~~~很多歐美模特們生過寶寶後一段時間就會恢復身材，而且長期保持，她們就是形成了易瘦體質，院方表示，脂肪是有記憶的，剛瘦下去，你的身體還沒有適應，說不定在想“主人是不是失戀了或者生病了，怎麼突然瘦了？”這時候如果你不換其它的減 肥方法，一旦脂肪適應了攝取量和消耗量後，必定會返彈的，因為脂肪的記憶性，所以，國際上透過HICIBI調動脂肪細胞參與人體迴圈，改變脂肪的記憶性，把身體調節成易瘦體質，就可以長期保持好身材，即使是吃各種大餐也不怕了。

產後怎麼樣才能瘦？

產後很難減是因為產後出現體質性肥胖

每個人剛出生的時候，其實基本上都是易瘦體質，產後形成易胖體質的原因是：從妊娠期孕媽媽就要供給兩個人的營養，而孕期之前百分之九十是瘦瘦的體型，而之後不得不吃，雖然吃得多了，但是身體不一定會適應，它需要一段時間的過度，所以，這個過度會讓很多孕媽媽們氣色虧，而氣色虧會導致代謝率低，這樣就阻礙了脂肪的代謝水平，所以，孕期的媽媽們會一天一天身材“發福”，其實很多人認為是營養過剩導致的，院方表示大多原因是代謝不足引起的，食物都堆積在體內，慢慢轉化成脂肪，而孕期媽媽們為了給寶寶補充營養，吃得多很正常，但身體吸收量不會發生變化，所以很容易就出現體質性肥胖，如果產後不及時瘦下來，世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去，如果堅持到產後肥胖碰上中年肥胖，不敢想象，不敢想象~~~

總之，懷孕10個月加上分娩時帶來的巨大損害，甚至可以改變女性的體質，自然也可以改變女性的脂肪代謝水平，加上基礎代謝率的降低，脂肪消耗減少，會加 快體重的上升，這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，俗稱易胖體質！首先透過HICIBI智慧生物酶減脂，促 進脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能 量而消耗掉，對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決，及時恢復懷孕前的體質。

產後怎麼樣才能瘦？

親 自 哺 ru，可能是產後zui有 效的減 肥手段？？

有些女性們不願意自己親自哺乳，或者是由於其 他的原因總是逃避。其實堅持每兩個小時喂一次奶，每天會幫助身體多消耗200-500大卡的熱量，原因是哺乳可以加 快 乳汁分泌，促進母體的新晨代謝和營養迴圈，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有 效地防止肥胖。但是如果是產後出現體質性肥胖，在保持母乳餵養+節食+適當的運動的情況下（而母乳餵養期間不建議節食），可以瘦幾斤，院方稱，母乳餵養不但對寶寶的健康重要，而且對產後媽媽代謝脂肪有幫助，但不能使媽媽們形成易瘦體質，如果正常飲食，保持適當的運動，結束餵奶期，體重還是會根據脂肪的記憶回到原來的體重，而這時候，媽媽們也意味著錯過產後減脂黃金期。

產後怎麼樣才能瘦？

產後減脂黃金期

產後減脂黃金期是產後6周--6個月這段時間，42天后，無論是剖宮產還是自然生產的媽媽，這時候身體的各項機能恢復水平還是不錯的。減 肥，可謂是女人一生的事業， 院方表示，女人防止肥胖，應注意三個時期，即青春期、生產期以及更年期。如果在這三個時期能夠把身材控制好的話，那麼你這一輩子可能就會擁有迷人的好身材了！產後婦女是zui 容 易發胖的，很可能一貫的好身材就此毀掉！這是因為一來懷孕期及哺乳期充分的營養攝入，二來胎兒發育過程中對腹部的擠壓，三是內 分 泌代謝的鉅變，使身體機能發生變化。因此，產後肥胖常伴有氣血兩虧，面板彈性下降等。

在HICIBI作用下，被調動產後女性的腰腹內脂（內臟脂肪）、大腿等部位的脂肪，幫助縮腰減脂，不用讓你備受減脂之苦：節食太餓，運動太累等，輕鬆把身體調節成易瘦體質，如果在產後黃金期進行，效果會事半功倍~~~

產後怎麼樣才能瘦？

運動能瘦嗎？

1，低強度有氧運動

2008年後這幾年，掀起一股跑步風潮，馬拉松賽事遍地開花。不少的朋友也是那時候後成為一名跑步愛好者，也湊熱鬧跑過半馬。長時間的有氧運動確實能減 肥，不少能堅持跑的人都成功減 肥了，但是必 須長期堅持，而且還要配合節食，你每週都要進行。這種方法的劣勢是：時間成本太高了。一般人按10公 裡的時速跑一分鐘大概消耗15卡路里。考慮到動不動就上百卡路里的食物來說，這種效率太低了。比如吃一袋薯片，你就得吭哧吭哧出去跑差不多一小時。如果你不是真 正的跑步愛好者，只是想透過跑步來減 肥，估計也不太可能堅持每星期抽這麼多時間來跑步。真 正的跑步愛好者，不存在減肥的煩惱。

2，高 強度運動

現在比較流行的高 強度間歇性訓練，就是這個減 肥思路的核心方法。高 強度的間歇性訓練能分 解快速分 解肌糖元，進而降低血糖，這對降低糖尿病風險非常有幫助。不過我們討論的是減 肥，要減的是脂肪。人體的供能系統決定了，在高 強度運動的時候消耗的主要是糖，不是脂肪。而且高 強度運動之後容易吃的多，所以也許會更胖

產後怎麼樣才能瘦？

注意事項

1， 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少吃早;

2， 運動有益於健康，要適當的運動；

3， 不要只是注重看到減 肥效果，瘦下來後長期保持是關鍵；

4， 歐美模特、明星之所以一直瘦，是因為她們透過HICIBI形成了易瘦體質；

5，早睡早起，時刻保持愉快的心情；

產後怎麼樣才能瘦？總之，減 肥是一件循序漸進的事情，胖子都想盡快瘦下來，可是瘦下來之後返彈還不如不減。其實覺得產後減 肥難，是因為產後減肥後沒有形成易瘦體質，很多減肥方法會讓你瘦一陣子，比如某減 肥中 心承諾可以讓你瘦2.5年，這說明她們鎖定脂肪的記憶2.5年的時間，一個人挨飢受餓的堅持度zui多隻有2.5年，所以沒有從根本上解決肥胖的問題，而且這2.5年的時間裡，她們規定你只有早餐可以正常吃，午餐少吃，晚餐zui好不吃，總有一天你受不了了，你就會恢復正常飲食，這時候後果可想而知。產後肥胖不同於一般的肥胖，百分之九十以上是體質性肥胖，也就是形成了易胖體質，這時候只要配合HICIBI智慧生物酶細胞減脂因子把身體調節成易瘦體質，你就可以永遠保持苗條身材，而且不用擔心吃什麼會發胖，當然，穿漂亮的衣服也不在話下。（

產後怎麼樣才能瘦？）YXH

根據我自身的經驗！就是產後自己帶孩子，很快就瘦了。因為有時候我連飯都吃不上

產後想瘦就餵母乳啊。然後不要為了母乳暴飲暴食。其實自己想吃多少就吃多少。還有蔬菜湯其實是很適合親喂媽媽喝的。我體重恢復不錯，我的經驗就是多陪寶寶玩，比如散步。其實就是自己帶孩子。帶孩子是個體力活。還有就是飯後散步。剛好減肥的同時把娃也溜了。

首先，儘量保持愉快的心情，有問題發生記得與人溝通，推牆和深呼吸都有幫助；其次，合理飲食，少油、少鹽、少辣，不要刻意進補，保持食物的偏清淡和新鮮；再次，儘量規範作息，生活和帶娃的問題，家人要給予幫助，畢竟生孩子養孩子不是一個人的事兒。最後，保持適量運動，比如散步，由近及遠慢慢遞增。

產後恢復身材是很多寶媽都頭疼不已的事情，因為在懷孕到產後的過程多數的寶媽都是會變胖的，因為要補充身體所需的各種營養和保證胎兒寶寶的成長。所以一般寶媽都會比較注重營養的吸收。所以絕大多數的寶媽在產後都會有變胖的可能。

在產後想要恢復身材可是一件很不容易的事情。因為不光懷寶寶的時候容易發生肥胖的現象，在帶寶寶的時候也是很容易造成過勞肥的情況的。因此產後想要瘦身的寶媽第一個要做的事情就是改變飲食習慣，調整飲食狀態。在飲食方面多以清淡為主，儘量不要吃高熱量的食物。身體可以適當地補充維生素和一些所需的微量元素。

除了飲食方面以外適當的運動也是可以幫助寶媽恢復身體狀態的一種方法。合理的運動不管是健身還是瑜伽都對減脂有一定的作用的。而且產後瑜伽還可以幫助寶媽塑造身形，不僅能夠有效減脂，還能幫助產後恢復。對寶媽來講非常有益處。

最後最最重要的是要堅持母乳。堅持母乳是最健康有效的減肥方法，因為母乳可以消耗身體內部的脂肪和熱量。這樣來看母乳餵養不僅可以幫助媽媽和寶寶建立更親密的感情，還可以幫助寶媽減肥減脂。所以堅持母乳餵養也是一個不錯的選擇。

不管是哪種減肥方法，主要還是要保證寶媽的身體，不要因為減肥而傷害到自身才是最重要的。任何美麗都不及健康來得重要。

絕大多數在生完孩子之後身材都會走形，這是每一位女性都不希望看到的，因為人的身材一旦肥胖之後形象上受到很大的影響，於是很多女性在產後都開始了減肥，可是產後怎樣才能減肥速度最快呢？對此我們也諮詢了專業人士，讓她們教大家一些好的產後減肥方法。

產後怎樣才能減肥？產後減肥方法：

1、產後瘦身操

第一個推薦產後女性做的運動就是瘦身操，它主要是對女性腹部的肌肉進行強化，並且能夠促進子宮的恢復，不少孕婦在生完孩子後身材上發生了很大的改變，因為肥胖造成的肌肉鬆弛以及對子宮造成的損傷都可以透過瘦身操來改善。

2、產後瑜伽

瑜伽也是非常適合生完孩子的女性減肥的一個運動專案，瑜伽對於女性的好處的確是非常多的，比如減肥、強身健體、調節生理平衡、修生養性，特別適合身材沒有線條感的女性，現在外面的瑜伽培訓機構也是蠻多了，去把動作學會了自己在家就可以做了。

3、散步減肥法

雖然散步不屬於劇烈的運動，但是堅持散步減肥的作用還是有的，因此散步也非常適合生完孩子需要減肥的媽媽們，希望產後女性可以找一個合適的時間散步，散步的時候一定要保持固定的頻率，並且散步呼氣的時候進行收腹，堅持一段時間會越來越瘦的。

4、仰臥起坐

最戶一個推薦給大家的產後減肥方法是仰臥起坐，尤其對於腹部脂肪很有效果，只要媽媽們持之以恆腹部的脂肪都是可以消失的。仰臥起坐的方法也非常簡單，雙手抱住頭部後方，雙腿彎曲，大小腿形成的角度是90度，然後用腰腹部的力量將自己的身體撐起來，就是不斷重複這樣的動作。

產後怎樣才能減肥速度最快？上文中主要給大家介紹了四種快速的產後減肥方法，希望在生孩孩子後發現自己身材走形的女效能夠多做這些運動專案，堅持一段時間身材是可以慢慢恢復的，到時候大家就可以穿漂亮衣服了，這是每一位女性都希望看到的。

1、減肥心態很重要。

產後減肥的進度一定要慢，從弛緩的有氧運動開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對平安的。

2、運動時間以每天半小時內為宜。

隨著身體的恢復狀況逐步加量，重在堅持。運動時間沒有絕對的定式，主要依據本人的身體狀況合理增加運動強度。

3、節食和吃減肥藥不可取。

看看之前的照片，再看看如今的本人，很多新媽媽都想快速恢復之前的苗條身體。這種心理是夠了解的，但是節食、吃減肥藥是不可取的。為什麼呢?剛消費不久，新媽媽的身體還在恢復中。節食減肥，不只會招致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥呢?藥物經過乳汁傳送給寶寶，會形成寶寶肝、腎損傷。

產後怎樣減肥最快?

將有氧和無氧運動相分離(每次無氧運動後再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產後減肥最快的辦法。但是要注意在進行運動鍛鍊之前確保盆底肌修復好了，產後42天就應該先修復損傷的盆底肌，可以緩解產後的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利於產後恢復，可以下載G動APP，跟著私人訂製的教程在家免費鍛鍊。

需要注意的是，產後盆底肌未修復好，不要進行卷腹運動，會加重盆底肌的負擔，產後也不要過早節食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳餵養加上正確的運動瘦身。

我自己是在產後42天后開始調整自己的身體，這期間我是有戴收腹帶的，每天適當的運動，少量多餐，不能暴飲暴食，雖然在餵奶，但也不能狂吃，太熱量的食物還是少吃，戶外運動不能少，早晚可以出去走動，帶娃也是一種體力活啊，自律，才是對減肥最好的幫助。

1）每天堅持有氧運動

寶媽媽們在產後不要急著減肥，因為此時的你擔任著哺乳嬰兒的責任。一般孩子一週歲以後再開始減肥，那麼你可以每天堅持有氧運動最少半小時，這樣能夠很快速的消除身上多餘脂肪，比如騎腳踏車、游泳、慢跑等這些運動都可以。

2）保證睡眠

產後寶媽媽如果睡眠不充足，不僅會影響到自己的健康，還會造成身體虛胖、浮腫的情況，這也是很多產後寶媽媽長久瘦不下來的一個原因。把家裡的事情歸歸類，不要自己一個人累死累活，如果實在是沒有人幫你的好，可以適當選擇僱傭鐘點工，然後每天給自己一個好睡眠，這樣能夠促進自己體內的新陳代謝。

3）母乳餵養

很多寶媽媽擔心母乳餵養對身材不好，於是讓寶寶吃奶粉，這樣不但對寶寶的健康有害，且還會出現身材越發肥胖的現象。堅持母乳餵養能夠幫助寶媽媽減肥，因為母乳餵養的時候，寶媽媽們體內的營養會被寶寶吸收。

4）適當按摩減肥

如果產後寶媽媽們很長一段時間減不下來肥，且不管是節食還是運動都無法達到減肥目的的話，那麼可以適當選擇按摩減肥法，透過按摩刺激到穴位，這樣能夠快速消除身體毒素達到減肥效果。

5）調整飲食

因為產後媽媽們要擔負哺乳重任，所以飲食上會吃一些高營養的食物，這樣一來，身體內就會堆積太多的脂肪。那麼在孩子斷奶之後，寶媽媽們一定要調整自己的飲食，不吃動物脂肪和甜食，多吃一些蔬菜水果以及粗纖維食物。

6）堅持瑜伽

瑜伽不但能夠幫助女性達到塑體的效果，還能幫助女性減肥呢。在做瑜伽的時候，如果女性身體過胖，那麼很多動作是無法做到的，這樣一來會讓女性感覺到不適，那麼在心理上也會增加減肥到底的勇氣。且瑜伽能夠改善身體血液迴圈，還能夠消耗過多的卡路里呢。