一般來說，晚上超過11點就屬於熬夜了，現在的年輕人都喜歡夜生活，長期熬夜對於身體來說是很不好的，所以建議大家早點休息，讓我們的身體能有一個良好的休息空間哦

超過晚上11點就算熬夜，因為人的最佳睡眠時間段11--凌晨3點，只要這個時間段能休息好，不會影響白天的精神狀態，但是這也不是覺得的，這個跟人的年齡有也關係。

晚上超過11點鐘不睡覺基本就算熬夜，睡眠對身體健康是相當重要的，特別是晚上11點到凌晨3-4點鐘，這段時間的睡眠尤為重要，中醫上稱之為子午覺。因為這一段時間是體內重要臟器以及內分泌系統工作旺盛的時候，如果這時候不睡覺，保持一個旺盛的狀態，內臟以及內分泌系統就沒有更多的血液供應，會導致工作不夠充分，長此以往會造成整個內分泌代謝緩慢，會降低基礎代謝率，進而會出現亞健康的狀況，比如肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血壓升高等等。所以建議大家晚上11點前一定要入睡，要保證充足的睡眠。

我的認為是工作4～12小時左右必須休息兩到四小時！就如手機充電的道理一樣！長期睡眠不足和不足；

第一、容易發胖

一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

第二、可能會導致糖尿病

如果經常熬夜的人，其患糖尿病的機率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。

第三、容易引發心臟病

作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血壓會升高

經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

第五、容易引起交通事故

有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因為司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

第六、容易引發抑鬱症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

第七、兒童會引發行為障礙

如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差，會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當休息不好時，會影響身體的發育，從而產生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。

綜上所述，我們瞭解了長期熬夜會引發哪些身心疾病。長期熬夜對於身心會造成很大的影響。經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖，因為睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大開，吃得更多從而導致體重過重。另外，長期熬夜還會導致糖尿病的發生，一些婦女更容易患上心臟病，並且血壓也會升高，失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多，我們必須要養成良好的作息習慣。

晚上10.30後睡覺，都算是熬夜！

通常我們都是7.30就開始上班，10.30前必須睡覺！正常睡覺一定要10.30睡到早上6點起床為最佳時間！一般情況下都得睡覺6到8個小時，才算正常休息！

一般是11點以後 其實沒有特別固定的時間點 最好是在12點之前睡

熬夜造成的不利影響是很多的 比如說會造成脫髮 遺傳性脫髮會提前等等

充足的睡眠 規律的作息很重要

十一點後就算是熬夜了，成年人睡眠為7-8個小時屬於正常，長時間熬夜造成的危害是不可以彌補的，研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷。所以，有一個良好的睡眠，不但會有利於健康，還會使人在日常的工作和生活中能有一個良好的精神狀態

超過10點半

上了30歲女人，代謝機能下降，身體各種問題都會接踵而至，有條件的10點30上床，刷半個小時手機，11點閉眼，沒條件的多運動，加速代謝，打造健康體魄

沒這方面的常識，說不出個一二，不過熬夜傷身，這個理念倒是隨手招來。總之，有熬夜習慣的夥伴們引起注意吧，一來熬夜對身體不好，二來沒充足的睡眠，就沒有充足的精力應付繁忙的第二天。

長期處於睡眠不足的狀態，影響的是一個人的全身心，單說一個現象，精力處於疲憊狀態時，更容易產生負面情緒，而負面情緒對一個人的影響是極為惡劣的。

比如，煩躁、憂鬱等等消極情緒，能讓一個人對任何的事物失去興趣，覺得生活很乏味。

養成良好的生活習慣，良好的作息時間，保持良好的精神狀態，會令你感覺到每一天都是那麼的新鮮。

額外補充一點吧，大的不說，也說不清，不過單說是養成一個良好的行為習慣，它都是需要嚴格的自我約束力，以及漫長的時間，一時的興起多半是會徒勞無功、半途而廢。

小夥伴們，如果還在處於迷茫狀態，請給自己一點勇氣，下一個改變自己的決心吧！

按生理健康一般晚9點半到十點入睡最好，24小時必8，9個時間睡覺，是體的需要補充，睡覺時心跳推動血液來去送營養又排出各組織細胞代謝物一生不停，睡覺是血液順利無助充機時間，不可糊了。

看個人吧，對於血管裡流著夜貓體血統的人來說，凌晨兩點都是正常的，反正你覺得眼乾舌燥，腦重腳踏凌波步，那就是快熬幹了。

每天12點左右睡覺 早上8點起床上班 不算熬夜吧。身體自己調節生物鐘 上班累了就休息一天睡個懶覺 下午帶家人出去走走逛逛

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜下來，11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。熬夜，很傷肝，就是這個說法，凌晨1-3點，膽的排毒。凌晨3-5點，肺的排毒，咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。凌晨5-7點，大腸的排毒。

11點就算熬夜了。男人經常熬夜對腎不好。女人經常熬夜對面板不好。所以沒事還是早點睡，第二天早點起。把這養成個習慣很好的。

這個必須是根據自己的身體狀況，年齡來判斷的。我一般的睡覺時間是截止十一點半，第二天準時會起床，不會有任何的不適感，如果超過12點，第二天我絕對會難受

熬夜的概念最好是參照中醫傳統的子午流柱圖。也是中間經絡執行的核心。取自於中醫的黃帝內經。我錄一個影片簡單講一下我的經驗。

晚上11點之後睡覺就算熬夜了，但這也因人而異。十一點之後人體的很多器官就開始逐漸修復了，比如肝臟會在這個時間排毒，如果在這個時間點還沒有準備好要休息，那麼就會影響到將身體內的毒素排出體外，長時間毒素在體內堆積就會影響身體健康。導致疾病的出現。

有很多人認為超過十一點睡，或者超過十二點睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，這其實不屬於真正意義上的熬夜。每個人的身體狀況不同，入睡的時間也不同。

熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是指一個週期。在這一個週期裡睡眠的時間不規律，比如突然晚睡，突然早睡，睡眠週期紊亂，這才叫熬夜。

以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

凌晨1點睡覺，保證10點才起床且白天沒有睏意，這屬於睡眠推遲，不算熬夜。幾點算是熬夜？

我來答

嚴濟堂健康

LV.2 2019-06-25

有很多人認為超過十一點睡，或者超過十二點睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，這其實不屬於真正意義上的熬夜。每個人的身體狀況不同，入睡的時間也不同。

熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是指一個週期。在這一個週期裡睡眠的時間不規律，比如突然晚睡，突然早睡，睡眠週期紊亂，這才叫熬夜。

以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

凌晨1點睡覺，保證10點才起床且白天沒有睏意，這屬於睡眠推遲，不算熬夜。

既然睡得再晚都不算熬夜，那麼是不是可以晚睡？

那隻能告訴你你想多了，如果經常晚睡晚起的話，會感覺到睡眠不足，即使睡得再久起來也還是沒有精神，會有精神恍惚的感覺。

而且在晚上10點到凌晨有點是保養到黃金時間段，如果熬夜的話會紊亂神經系統功能以及內分泌系統。

經常熬夜的人經常會出現失眠的情況，這是就要這樣做：

1. 清淡易消化

以清淡而易消化的食物為主，如各種穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。

2.適當吃點補心安神的食物

平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。

服用舒肝解鬱的中成藥如嚴濟堂安樂膠囊，中成藥，從根本起到促進睡眠、養心安神、調理失眠，改善睡眠質量的終極作用。

3.忌食辛辣刺激食物

忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。

4.晚飯不要吃的過飽

注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

5.保持情緒平和

晚上睡覺前必須保持心情平靜，儘量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。

對於熬夜傷身這件事，已經說了很多年，不時會有一則某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死的新聞，提醒著我們這些上班族，儘量別熬夜。但是，有多少人知道到底怎麼才叫熬夜？怎麼樣叫熬夜？

傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺。 23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺； 1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下； 3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺； 5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。 所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜…… 由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。 所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。 如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。 而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

熬夜有非常多的壞處：身體抵抗力下降：如果經常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病症狀。當然還有短期記憶力衰退啊內分泌紊亂啊等等。

所以啊，不但要保障有規律的睡眠，更應該遵循自然規律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調理，如果你的工作讓你長期經常熬夜，最好的做法就是換個工作。

俗話說，我們人在休息的時候，身體機能就開始工作了，把一天的毒素和垃圾都開始進行大掃除，到第二天的早上就可以排出體外，一般來說，在晚上十一點到早上七點的時候是最佳的排毒時間，否則透過毒素的積累，身體疾病就慢慢的出現了！

所謂的熬夜，主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也是指睡覺時間有早有晚；睡眠的週期過於紊亂（入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個週期）。所以，不管你是幾點睡覺，只要你能夠首先保證固定的睡眠週期以及相對來說比較穩定的睡眠市場，那麼這些都不叫熬夜。舉個例子：你每天的習慣都是11點睡覺，但是突然有點是凌晨1點才睡，那麼這就算是熬夜了。