這個問題，我想作為一個親身經歷過的人來說，我還是可以來回答的。

我之前有過大概小半年，每一天都失眠，幾乎每天都到了凌晨兩三點，才能夠勉強睡得著。

再連續三個多月的失眠之後，我毅然決定了去看心理醫生。

那天風很大，天氣陰沉沉的，雖然是夏天，可我還是覺得整個人都發冷。

醫院門前，我扯了扯T恤的領口，縮了縮身子，抬頭看看天，點了一支菸。那短短的兩分鐘，我卻覺得猶如過了兩天那麼漫長，最後下定決心的我，丟下菸頭，用力地踩了踩菸蒂。頭也沒有回的走進了心理醫師的辦公室。

經過一番的交流與溝通，醫師判斷是我精神壓力大，思想太重，導致了神經衰弱，輕微抑鬱。抑鬱。抑鬱。。。抑鬱。

講真，最後出來醫院門口，我就感覺，如果一個人的思想，真的能被自己控制，我也不會失眠了這麼久。

我裹了裹衣服，手提著醫師給我開的藥，忘了叫什麼名字。沉甸甸的，因為是幾百塊大洋，拿在手裡總是感覺沉甸甸的。

至於效果，不說也罷。

接著又失眠了一個多月大概。那段時間，整個人的狀態簡直糟透了，黑眼圈，掉髮，面板慘白，自己照鏡子，都覺得嚇得慌。

我就下定決心，不可以再失眠，必須要強迫自己改變這個情況。

總結的來說，經過半個月的努力，我成功的治癒了失眠。

一：每天健身，鍛鍊，早晨醒來就出去跑步；晚上做力量的運動，把自己消耗的筋疲力竭。

二：每天晚上睡覺之前就喝牛奶，溫的牛奶。堅持著喝。睡前不能玩手機，兩三點能夠睡著的我，10點就上床，閉上眼睛，放空自己。

三：還有一個比較好的小辦法就是，在枕頭裡放進去薰衣草的種子。

然後也用薰衣草的種子泡茶喝，堅持幾天，效果很明顯。

四：戒驕戒躁，要學會控制自己的情緒，這個，不容易。比較簡單的方法就是，看書、看書、看書，看電影、看電影、看電影。

作為一個過來的失眠人，我深知長久的失眠給你帶來的是什麼。是無窮盡的孤獨和身體日漸衰弱的病態。

希望這些，可以幫助到每一個失眠的你們。

我患有過此病 現在好了一點 當時生病的時候每天胡思亂想 當時大腦很亂 失眠也是經常的事 記得有一次一整個夜都沒睡 當時我老表和我睡 看著她呼呼大睡的樣子 當時多希望像她一樣 那時還會有一點焦慮 當時認為我抑鬱了 就叫爸媽帶我去醫院 去開了點中藥 吃了一段時間 沒見怎麼好 也不知道怎麼的 這段時間好了一點 也沒怎麼吃藥 有時候還會亂七八糟的去想 不過睡得著了 就是每天多夢 早起無力 白天什麼事都不想做 除了睡得著 其他還是會有點 我失眠其實我也沒刻意去做什麼 慢慢感覺就好了吧 可能是和媽媽睡的原因 還有最近心情也好 不怎麼亂想就好一點點了吧

睡前的時候不要太激動，避免情緒波動過大。也不要不要做激烈運動。睡前可以聽點柔和的音樂，然後可以喝杯牛奶，吃幾塊餅乾。然後可以的話，可以選擇環境相對還說比較安靜的。平時生活中不要給自己太多的壓力，也不要太過於操心生活中的事情。多和家人朋友聊聊天，也可以多去風景秀麗的地方逛逛。

神經衰弱是一種最常見的病。神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀，給人們的精神健康造成較大影響。那麼，日常方法如何治神經衰弱呢?專家提示，留意下面的簡單的介紹：

　　(1)正確認識自己：如何預防神經衰弱首先要對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動。好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

　　(2)培養豁達開朗的性格：遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關係時，提倡嚴於律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關係緊張的有效方法之一。在處理家庭關係、同事關係、鄰里關係或上下級關係時，尤應如此。

　　(3)善於自我調節，有張有弛：如何預防神經衰弱對於工作過於緊張。過於繁忙，或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調節，合理安排好工作、學習和生活的關係，做到有張有弛，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。

　　(4)自我按摩法治神經衰弱

　　神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀，可透過自我按摩進行緩解，具體做法如下：

　　頭痛：可透過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。

　　頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後(風池穴附近)20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

　　心悸失眠：可在臨睡前用擦湧泉法緩解。兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

　　(5)散步和旅行治神經衰弱

　　神經衰弱患者在進行較長距離(如2～3公里)的散步之後，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛鍊，減輕頭痛、頭暈症狀，從而精神振奮、心情舒暢。

　　另外，如果體力較好，神經衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強身健體，增強抵抗力，還可以轉移注意力，改善情緒，緩解病情。

近年來慢性疾病已經成為危害人類健康的重要問題，作為一種“根治難、治療療程長、見效緩”的病種，失眠已經成為困擾社會各界的醫學難題。

　　隨著科學的進步和科技的發展，很多更為人性化的治療方式不斷問世。其中空氣負離子療法作為一種“見效快、效果顯著、無毒副作用”的自然療法，其治療效果獲得醫學界和患者的普遍認可。

　　空氣負離子療法完全符合現代醫學理念的“疾病治療”(主要是指依賴各類藥物“代替”身體器官的抗病能力)。目前針對失眠的臨床治療主要以藥物控制為主。而藥物在發揮作用的同時，其副作用又是以損壞健康機體為代價，尋求病灶部位暫時平衡，因此對藥物的依賴削弱了人體自身的自愈力。

　　臨床試驗表明：空氣負離子透過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，對自主神經高階中樞及植物神經系統有良好的調節作用，起到安神助眠的效果。

神經衰弱如何睡個好覺？

失眠症是最為常見的心理障礙疾病。

這裡指的是由神經衰弱引起的失眠，多數人對神經衰弱都存在誤解，我們先一起來了解一下。

神經衰弱是美國精神科醫生格•姆•比爾德首先提出來的。神經衰弱指的是非功能性心理障礙，主要是由心因性障礙、人格因素等引起的。

例如，當人們遭遇重大挫折或面臨重大決策時，就會出現焦慮、恐懼、抑鬱的心理。有的表現為沮喪、逃避、自暴自棄，有的表現為憤怒、衝動、報復。

所有人都會遇到心理障礙，如失戀、考試失敗、人際關係出現衝突而造成情緒失調。同時會出現興趣減退，生活規律絮亂，行為異常，性格偏離等症狀。

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神經衰弱不等於神經病

神經病是功能性心理障礙疾病，是由社會、心理、生物三方面的因素影響，導致大腦功能絮亂。症狀主要表現為出現幻覺、焦慮、妄想、自知力障礙等。

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神經衰弱引起的失眠

失眠由於個人的情況不同症狀也比較多。有的入睡困難，有的半夜易醒後入睡難，有的早醒，也有的表現為整晚都處於淺睡眠、多夢狀態。

• 其中最為常見的是入睡困難。

這類人一上床便擔心自己會失眠，認定一睡不好覺，第二天就會犯困，注意力難以集中，無法工作或學習。同時也認定只要睡好覺，則一切問題都會迎刃而解。

這樣睡眠就成了心頭大事，於是千方百計地設法睡個好覺。

如服用安眠藥，睡前做體育鍛煉、洗熱水澡或用熱水燙腳等。有的會買睡眠枕頭，助眠耳機等裝置改善睡眠。

效果往往不盡人如意，越是關注睡眠反而更加恐懼失眠。

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改善心因引起的失眠的一些建議

① 承認失眠所產生的苦惱、不安。對此不必抗拒、迴避，原原本本的接受它。

② 在接受症狀的同時，對進取向上的慾望也要順其自然。

④ 超過20分鐘睡不著，就起床做一些自己喜歡的事情，等待睡意的來臨。

⑤ 固定一個起床的時間，不管昨晚睡了多久，還是節假日都要按時起床。

總結：

睡眠是身體的自然需求，就像餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，等身體需要睡眠時自然能睡著。不必擔心睡不好明天會怎麼怎麼滴，睡不著就起床做自己喜歡做的事，至於明天會怎麼樣明天再說。

首先，我們來了解一下神經衰弱這個疾病的概念。本障礙的表現形式有很大的文化差異，其兩種主要型別彼此有相當的重疊。一種型別的特點是主訴用腦後倍感疲倦，常伴有職業成就或應付日常事務效率一定程度的下降。另一型別的特點是：在輕微的體力勞動後即感虛弱和極為疲乏，伴以肌肉疼痛和不能放鬆。兩個型別中都有各種不快的軀體感覺，常見的如：頭昏、緊張性頭痛、普遍的不安定感。此外還有一些常見表現：如腦力和軀體狀況的下降而煩惱、易激惹、快感缺失、各種輕度的抑鬱和焦慮。常有入睡和中段睡眠紊亂，但也可能表現為睡眠過度。

其實，在很多國家，神經衰弱一般不用作診斷類別。許多過去診斷為神經衰弱的病例，符合現在抑鬱障礙或焦慮障礙的標準。但對有些病例，採用神經衰弱的描述比任何其他的神經症性綜合徵都更為合適。

所以，我們先要去具體的分析一位來訪者的縱向及橫斷面的病史，即目前的症狀是否符合神經衰弱的診斷標準，以及既往表現與當下症狀有何種聯絡。治療方面，建議採取生物-心理-社會模式及個體化治療，生物學方面可以服用改善睡眠及調整植物神經功能的藥物，心理層面可以透過運動療法、音樂療法及心理治療的形式來調整情緒及睡眠認知和行為，社會方面去提升人際交往及工作能力，尋找一切可能的對自己有利的支援。

綜上，首先要尋求專業醫師的幫助，明確診斷後再選擇最適合自己的個體化治療方案。該建議來自好心情平臺伊春市第一人民醫院關鐵峰醫生給予指導。關鐵峰醫生擅長治療學習及工作壓力。情感及家庭問題。失眠，抑鬱，焦慮，緊張，煩躁，記憶力下降，注意力不集中，強迫，厭食。幼兒，兒童教育。心臟官能症，周圍神經痛，產後抑鬱，卒中後抑鬱等。

傷寒發熱病後，病人身體虛弱，百症乘虛而入，這是體虛神經衰弱症，用補中益氣湯加百合一同熬湯，效果較佳。要是深度的神經衰弱，用百合地黃湯，也有功效。古時記載神經衰弱病象為病人慾食不食，欲眠不眠，欲行不行，如塞無寒，如熱無熱，頭疼頭暈，治療時以百合知母湯，百合雞子黃湯等劑，都有治效，後人則在百合之外，加很多補藥製成百合膏，或是單獨和豬，羊，牛的腦，一同燉食，用百合治神經衰弱自有奇效。

一個是睡前不要玩手機，看電視等活躍心情的事情，第二就是睡前一個小時可以熱水泡腳，喝杯熱牛奶，有助於睡眠，第三，晚飯可以放點蓮子熬粥，也會有助眠的效果哦！

神經衰弱主要是由於長期的壓力之下，導致的精神易興奮，而大腦易疲勞的一種神經症，主要的臨床表現有：腦力不足，對內外的刺激比較的敏感、情緒波動比較的大，會出現失眠、睡眠質量差的情況等。這種屬於心理疾病的範疇，治療的難度比較的大，治療後容易復發。而由神經衰弱而引起的失眠對機體的影響最大，治療的方法包括如下：

（1）在排除身體疾患的基礎上，採用心理學的方法首先要把神經衰弱這種神經症控制好；

（2）參加適當的身體鍛鍊。年輕人可以早上起來進行跑步，年紀大的人可以進行快走；晚上的時候可以打太極拳、氣功等，這些運動不僅可以緩解身心壓力，而且能夠促進睡眠；

（3）睡覺前攝入促進睡眠、保證睡眠質量的食物，如牛，每天晚上堅持喝一杯，睡覺前進行放鬆性的活動，如深呼吸；

（4）將睡覺的枕頭裡放入薰衣草的種子，有助於深睡眠；還可用薰衣草泡茶喝;

（5）調整好自己的心態，抱著愉快的、放鬆的心情的做每一件事，積極從事力所能及的事情，要讓自己的思維活躍起來；

但是，需要注意的是，上述方法並不是一朝一夕就可以把神經衰弱引起的失眠就治好了，需要長久的堅持。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

神經衰弱的患者真的是一群可憐的弱勢群體，症狀繁多，醫生卻查個遍也查不出什麼器質性的病變，他們也無奈了，只能從這個科推到那個科，最後只有中醫科接受下來慢慢調理吧。不敢恭維現在的心理科醫生，不說自身各專業知識缺乏、填量表戴帽子，開藥、而患者最需要你邦他判斷和解決的各系統軀體不適的病因卻無法溝通，把你各種症狀用一句軀體化表現回答，什麼叫軀體化？心理學老祖宗也說不明白。

失眠是最大的煩惱和痛苦，睡眠好的人是根本不可能理解失眠者的痛苦，不少患者對我說：吃了安眠藥只能睡二到三小時，半夜一點鈡開始等天亮比死還難受，能讓好好我睡一覺我的病就好了，果真如此嗎？實質上情緒不好導致失眠或使原來不太好的睡眠變成失眠了，情緒好了睡眠、軀體症狀都會好的。

神經衰弱的患者備受心和身雙重壓迫，情緒低落、消沉、終日慌慌不安、全身疲憊不甚、除了跑不完的醫院，什麼興趣都沒有，甚至消極地面對人生。

身體上好像全身臟器都有問題，那麼不舒服懷疑到那兒，更可恨怎麼查也查不出毛病，醫生也只能這科推到那科，什麼問題都解決不了。

其實神經衰弱的背景往往和隱匿抑鬱、焦慮有關。造成此病的原因有二條：

1．患者性格：多思、多疑、多慮、太敏感、壓力感重、暗示心理重、膽小、說穿了怕死，誰又不怕死呢？他們瞎想、猜疑得太多了。

2.性格無法改變但發病前往往有醫源性或非醫源性的不良暗示或遭遇無法擺脫的各種不愉快的心理因素，久治不愈是最常見的原因。長期靠安眠藥支撐，開始有效，幾周後耐受了反而早醒（也有隻要能睡著就可以睡到天亮，這是對睡眠有明顯焦慮情緒的人）。但有抑鬱的患者往往表觀為早醒，這是安眠藥解決不了，用久了反而加重抑鬱。

3.許多神經衰弱患者常認為睡不好覺而引起心情不好和全身不適，錯了，是情緒不好才引起睡眠障礙的。因此仔細分析每一個神經衰弱患者究竟是否存在抑鬱和焦慮，是的話就抗抑鬱治療，我推薦的方法是第一天晚6點先服2.5mg奧氮平，當夜睡晚絕對睡好了，第二天早飯後服1-2片SSRI，扣除幾天後就全愈了，當然藥仍要服用半年以上。但1-2周後刺激下丘腦食慾中樞會有飢餓感，必須嚴格控制飲食，不吃不胖，耐住飢餓感不會發胖，當然不得糖尿病。這要靠意志和毅力堅持下去。所謂抗抑鬱藥物實際上就是抑制五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺回吸收的作用，一旦這三種神經介質跌得太低心理障礙就來找你了。這方法快速有效控制抑鬱18年前就發現了，全國各地講課幾百場了，但奧氮平屬於新一代抗精分藥物，精神科要用到15-30mg，這種超適應症治療直到2015年4月25日FDA才批准，現仍有些醫生在用。

4.目前生物醫學模式培養出來的醫生甚至專家不懂醫學心理學因此按患者主訴症狀去對號入座，從此大量甚至不必要、重複的各種檢查確查不出器質性的疾病，這個科推到那個科，最後去“調理”吧，搞得患者越發擔心自己為是不治之症了。因為疾病的發生至少50%與心理因素有關，現代的醫生和專家們應該學些醫學心理學的知識，這是今後醫學發展的一個重要方向。

2018.8.5

神經衰弱的人如何睡個好覺？

神經衰弱這個診斷，在美國已經被取消多年了，因為症狀不明顯，我國還在沿用，本來問題也不大，但是有一個誤導作用，很多人認為是人的神經壞了，要修復神經才會康復，實際上，神經衰弱的核心是焦慮，而焦慮症，強迫症，抑鬱症等等心理問題的核心也都是焦慮，並且絕大多數的各類心理疾病患者基本都有睡眠障礙。

神經症大師許又新多年前就說過，睡眠障礙都是情緒性的，就是說睡得好不好是情緒決定的，而主要情緒也是焦慮，有一些沒有明顯的焦慮症，強迫症症狀的人睡不好，被稱為單純性失眠，實際他們睡不好的原因也是焦慮。

解決睡眠障礙，都是解決焦慮問題，但對於類似神經衰弱、焦慮症、強迫症這些人，首先要消除症狀，如果症狀沒了，睡眠可能就好了，如果還不好，就接著解決睡眠問題，是這樣的順序。而對於單純的失眠者，直接改變睡眠觀來降低焦慮，達到正常睡眠的目的。

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

(治療方法與用藥)(一)精神治療:對神經衰弱患者，應耐心聽取他對病情的訴說，予以關心體貼，建立良好的醫患關係，採取個別和集體精神治療相結合的方法，解釋疾病性質，病因，增強正確認識疾病，戰勝疾病的信心。(藥物治療)1，鎮靜催眠:安定(每次2，5一5毫克，每日3次)。2，抗焦慮:多慮平(每次25毫克，每日2一3次)。3，抗衰弱:溴咖合劑(每次IO毫升，每日3次)。4，調整植物神經功能:穀物素(每次IO一20毫克，每日3次)。

建議你可以用點助眠產品來調理一下，神經衰弱的人調理失眠和普通的人也是一樣的，就是怕調理的效果不好，我以前也天天睡不好，去檢查醫生說有點神經衰弱，把他給我開的藥吃完後，感覺精神狀態確實不錯了，但是還是睡不好，我想著這可不行，這樣下去肯定還得神經衰弱，得把睡眠調理好才行，

後來就吃了安眠藥，吃了一週就不吃了，感覺頭昏昏的，反應也變慢，感覺狀態很不好，後來用了尼米舒，發現哎，貼上它一會就犯困，能睡得很踏實，人體自然睡眠的感覺，不是強制睡眠的助眠產品效果真的不錯，前前後後貼了半個月，就沒再貼了，睡好了，神經衰弱沒再有過，到現在，過去大半年了，一直保持健康的生物鐘，早睡早起，這個真的不錯。