人控制不住自己的情緒是很正常的事情，莫急莫急，聖人差不過可以控制自己的大部分情緒。絕大多數你看的別人過的好，只是你看到的，其實並不一定，每個人都有這種情況。

你這種情況我原來發生過，有很多解決方案，最好的方式：長跑，你去操場跑，超過一定的距離，比如3000米，你的心情會自動變好，你會覺得生活充滿快樂和溫馨。可以養成每天長跑的習慣，這就是所謂的用身體來調節情緒。

用心理來調節情緒：這個時候自我暗示已經沒用了，你可以透過寫作（這是我的方法）、深呼吸---專門找一個地方，強迫自己什麼都不想，只是感受身體的變化，來調節情緒。

跟你說下情緒相關知識：

2）我們每個人的大腦都有一套認知模型，一旦這套認知模型和外界環境產生衝突，就會產生各種各樣的情緒，2，3都是短暫但好用的方法，你要是想從根本上解決情緒問題，就要不斷改變認知模式（大腦神經的連線方式），具體操作就是把自己產生情緒的原因記下來，每天深入思考潛意識，知道後透過深入思考來產生相反地情緒，自主產生情緒來衝擊這套認知模式，最終改變神經連結。

生氣，你就輸了。輸掉什麼了，當然是你自己的人生呀。我們都知道生氣、煩躁、悲傷等負面情緒對我們生活帶來的不利影響，不僅會讓我們對現有處境失去判斷，讓情況變得更糟，還會給他人留下不好的印象，影響我們的人際交往。長時間的負面情緒還會傷害到我們的身體，讓我們皺紋增加，迅速變老。

　　我們都想從容地掌控自己的情緒，但是情緒就像脫韁的野馬，總是不受我們指揮，讓我們沉浸在自己的自怨自艾裡，慢慢消沉墮落下去。

　　最近看了本書，《整理情緒的力量》，裡面分析了煩躁、生氣、孤獨、悲傷、嫉妒等陰暗情緒對大家的影響以及對策。我才意識到，這些負面情緒已經在不知不覺中拖垮了我的生活。

　　下面，我就跟大家慢慢分析一下這幾種情緒以及控制它的小技巧吧。

　　-1- 生氣

　　女孩子最容易生氣了，對方買的禮物不合自己心意，今天沒有買到心儀的裙子，男朋友忘記掉了自己的生日等等一些生活中的小事總讓我們怒不可遏，體內的小魔獸分分鐘爆發出來。

　　我一直在唸叨，要是生氣可以解決所有問題的話，那該多省事呀。可是，生氣並不能讓事情好轉，反而會對我們進行二次傷害。

　　1. 生氣的弊端體能成本：人一生氣就會消耗能量，每一個人對此都或多或少有些體會吧。跟對方大吵一架，然後搞得自己身心俱疲，幹什麼事情都沒有力氣和心情了。

　　憤怒的能量會侵蝕自己的身心，讓人感到煩躁不安，情緒低落，也無法打起精神認真做事。但是，有一種情緒叫做“喜悅，這種正面情緒是創造效能量，會讓我們感受到愛，感受到一切新鮮的事物。

　　憤怒是摧毀一切，而喜悅是創造一切。聰明如你，會選擇哪個呢？

　　失去判斷力：人一生氣就會失去判斷力，聽任憤怒的情緒的擺佈，口不擇言。或者變得自暴自棄，從而失去對自己很重要的東西。等冷靜下來的時候，就會反思“也不是多大不了的事情”“早知道會這樣就忍忍好了”等

　　處於社會關係中的我們都會有強烈的自我保護意識，而憤怒，恰恰會讓我們開啟自我“防禦本能”。當我們感覺到要蒙受損失時，就想去反攻擊別人，將發言權交給情緒。

　　但是，此時，即便是為了保護自己，也要盡力忍耐，無謂的攻擊只會讓自己樹敵更多。等冷靜下來之後，再思考如何做最好。

　　如果當時的處境要你立馬就要反駁對方或者給對方一個答覆，就儘可能冷靜地告訴對方：可以請您告訴我如何做最好嗎？然後再採取下一步行動。

　　會給別人留下壞印象：生氣讓人吃虧的一個原因是，會“讓自己看起來生活不幸福”。一個滿面春風，陽光溫暖的女孩，與另一個愁雲滿面，抱怨消極的女孩，你會選擇接近哪一個呢？

　　當你感到自己要發怒時，想一想此時自己在別人心目中是什麼樣子，如果是自己，會怎樣看待生氣中的這個人。等回過神，就發現憤怒已經平息了。

　　2. 整理憤怒的幾個小技巧：一、“1、2、3···”，在心中慢慢地數到10

　　二、離開現場，平息怒火

　　三、問問自己“生氣的原因是什麼”

　　四、面對對方思考策略

　　-2- 煩躁

　　人煩躁起來就容易被消極情緒纏身，再也無法冷靜地看待現實，缺乏集中力。煩躁會讓自己說出不該說的話，甚至讓人際關係產生裂痕。

　　但是，我們卻總容易陷入到煩躁的怪圈裡去。明天又要上班了，週末又下雨不能出去逛街了，大姨媽又來了，這些小事情總讓我們隨時隨地都可以開啟抓狂模式，嚴重降低我們的生活質量，讓我們感覺不到幸福感。

　　3. 煩躁的弊端：煩躁的人難獲幸福：因為煩躁，我們很容易就會只顧自己舒服而將不滿發洩到別人身上，也一定會招來別人的怨恨。這樣的人再想要做點什麼或者遇到什麼困難的時候，再也不會有人願意幫助他。即便成功了，也很少有人和他一起真心慶祝。

　　我們給與他人的，他人終會還給我們，這就是人際關係的普遍法則。

　　若是抱著“自己一個人什麼都做不成，都是因為大家願意幫助我”，也就不會感到如此煩躁了。

　　一味被動會讓人煩躁：

　　等待總會讓我們變得煩躁，等待男朋友的簡訊，等待考試成績，等到漫長的紅綠燈，就連等待外賣，都可以讓我們火急火燎，沒有耐心。

　　為了不讓等待的時間變成令自己煩躁的時間，可以嘗試著不單純等，把被動的時間變成主動的時間。

　　輕聲告訴自己：這樣正好。然後用這瑣碎的時間幹自己的事情：可以給許久未見的老朋友發一條簡訊，想想週末怎麼安排，或者是觀賞街角的風景，看看有沒有新的咖啡店。說不定會有意外收穫哦。

　　可是，有時候，這種方法也用不上，比如男朋友三天都沒回我簡訊了。不論是對方是因為什麼重要的事情，這邊都會由一點擔心變成“他是不是煩我了”到“他不愛我了”這樣的生氣。

　　可以嘗試這樣做：乾脆藉此機會，徹底擺脫透過回簡訊的速度來推測愛意的幼稚習慣吧。這樣就不用一整天抱著手機等簡訊了。

　　4. 整理煩躁：一、轉換心情，斬斷煩惱

　　二、思考煩躁的根源

　　三、分開考慮“可以解決”和“無法解決”的事項

　　四、以上方法都無效的話，就要大規模地消除壓力

　　切記不可以把氣撒在別人或者物品身上，撒在別人身上，對你們的關係是無法彌補的上海，撒在物品上，看著滿地的一片狼藉，會讓你更加自我厭惡。當然開一把抱枕當出氣筒，任意發洩

人為什麼控制不了自己的情緒呢？

其實人要

時常反省自己的行為，就能早點發現自己的缺陷和犯下的錯誤，及時補救和改過，你以後的行為不就越來越善、越來越好，將來得到的結果也會相應好了。這不就改變了你的命運了。一輩子都不反省，就一輩子沒有改正的機會，一年反省一次，你一年才有一次改過的機會，一週反省一次，你一週才有一次反省的機會，一天反省一次，就每天有一次改過的機會，每天反省多次，就每天有多次的改過機會，結果會一樣嗎？所以說吾日三省吾身在現在仍然有重要意義。

人可以把性格上的情緒控制得隨心隨性，卻無法控制本性的情緒，本性是天生的無法改變，性格是後天生成，可以控制的。不能控制性格上的情緒是一個人的修養不夠，經歷太少懂得太少。

因為當某種情緒出現時，在幾毫秒的時間裡就會控制我們的語言、行為以及思想。腦成像技術可以把人在兩三秒內的大腦活動影象繪製出來，可是，對於情緒反應來說，這個時間實在太長。舉個簡單的例子，假設你正在開車，突然對面來了一輛車，眼看就要撞上你了，或許在你還沒回過神的時候，就會下意識的覺察到危險而開始恐懼，接著就會猛打方向盤火踩剎車進行躲避。同時，身體也會出現眼睛瞪大、心跳加速、出冷汗等反應。這是在人類長久的進化過程中形成的。情緒為我們做好了隨時應對突發事件的準備，不加思索的就做出了決定，在我們還毫不知情的情況下就處理好了問題。強烈的情緒通常來得十分突然，就像上面的例子中，我們事後可能對整個過程的記憶就不會很完整。你可能記得自己轉動方向盤、踩了剎車，但是你可能忘記了當時的表情，你也可能記得你當時心跳加速，但你可能很難用語言來形容。情緒有如此驚人的特質，在我們尚未有所覺察的時候，就對各種情況做出了反應，這是祖先遺傳下來的強大基因，想要去控制，談何容易？

幸運的是，心理學家發現，這種導致我們產生各種各樣情緒的情緒誘因分為人類共有的情緒誘因和個人特有的後天學習的情緒誘因，人類共有的無法改變，但我們從個人特有的誘因出發，嘗試進行改變，或許能在一定程度是達到控制的效果。

婦專委特邀心理問答志願者專家倪振源：

心理學的研究發現，人確實控制不了自己的情緒。

首先，因為情緒是一種本能。

不止是人類有情緒，根據研究，哺乳動物也有情緒。尤其對於社交類的哺乳動物，情緒更是重要的生存本能。在電視上你也許看到過，一個領地被侵犯的獅子，透過憤怒，以及憤怒產生的力量，趕走侵犯者。

有研究表明，除了這四種基本情緒，恐懼、悲傷、快樂和憤怒外，動物也同樣擁有嫉妒，尷尬，甚至是愛的情緒。

Hauser曾經觀察到，當一個雄性恆河猴剛交配完，心情舒暢離開的時候，突然掉進溝裡。它迅速的站起來，顯得有點尷尬，然後四周看了看，當覺得沒有別的猴子注意到它出醜後，又大搖大擺的離開了，頭和尾巴都翹的高高的，好像什麼都沒有發生。

其次，情緒是適應和發展的結果。根據心理學的研究，影響一個人情緒的因素包括父母，成長環境以及特殊事件。或者，一個小時候溺水的人，長大了以後看到水就會有莫名的恐懼感。這個是無法控制的。

另外呢，情緒是記憶在整個身體裡的，包括肌肉組織，神經系統，內分泌，內臟，大腦結構等等，都會有情緒的生理基礎。當表達情緒的時候，也是整個身體在表達。而試圖控制情緒的，是我們的左腦的邏輯功能，部分無法控制整體，情緒和邏輯，同樣是生命和身體的重要部分，甚至，理性也是以情緒做為基礎的，比如，我們為了追求快樂而制定周密的計劃。

這聽起來怎麼樣？會很釋懷還是很無奈呢？

不過，雖然我們不能控制情緒，但是，卻可以選擇情緒發生後，我們對情緒的反應。情緒發生時，我們可以選擇既不發洩，也不壓抑，而是做出短期和長期都更有效的選擇。

根據神經科學的研究，有兩種反應方式可以有效的調整情緒，第一種方式是啟用大腦內的高階管理功能；第二種方式是調動自律神經系統。由於神經系統具有學習功能，所以發洩情緒，往往會讓自己的神經系統對情緒的記憶更加熟練，後續的反應更加快速，發洩是不可取的。

具體的來說，當一個人體驗自己的情緒、身體的感受時，負責高階情緒管理功能的部分會被啟用，並且得到鍛鍊；或者也可以感受和調整呼吸，這樣會影響自律神經系統，自律神經系統可以有效的讓身體平靜下來。關於更具體的描述，請關注後續的文章。

這個問題讓人不好回答，問題是有人能夠控制自己的情緒呢，比如聖人，比如偉大的思想家，還有很自律的人，我認為能夠孔子自己情緒的，都有超凡的毅力，而這種毅力來源於性格、知識、文化、修養，以及環境等諸多方面。關於如何控制自己的情緒，自我疏導很重要，但是這種疏導與個人素質有關。詳細就不再此處論述了。

你無法避免憂慮和不安的小鳥在你的頭頂盤旋，但你可以阻止它們在你的頭頂築巢。

當你感受到焦慮威脅臨近的時候，當你用消極的心態來設想未來的時候，這個時候焦慮的情緒就產生了。

這種有毒的焦慮，不會讓明天的痛苦減少，只會耗掉我們今天的能量。有些事情，一直在頭腦裡徘徊、擔憂著，這種情況儘量要去控制。

02

那如何緩解焦慮情緒呢？

第一個方法，是發現你焦慮的源頭，開始關注自己每天在想什麼，在徘徊什麼。從現在開始想一想，今天不讓你寧靜的到底是什麼事兒，然後開始下定決心把它們扔在一邊。

第二個方法，採用讓你完全平靜的享受生活的模式，每個人有不同的生活模式，你要選擇讓你舒適、自在的。

第三個方法，培養自己新的習慣，比如說早睡、運動、健康的飲食等。這個是很重要，能幫助你讓你的精神、心靈、身體得到平靜。

第四個方法，不要整天看壞訊息，因為它會增加我們的焦慮。

第五個方法，每天學一點新東西，當你思想充實的時候，你的頭腦就不會空下來，就不會亂想其它事情。同時，當你有新東西吸取給自己的時候，你渾身都充滿了滋養。

第六個方法，就是要養成每週去鍛鍊三四次的習慣。因為鍛鍊可以讓我們渾身的細胞流動起來，把各種情緒都釋放掉。

第七個方法，就是遠離有焦慮型別的人，近朱者赤，近墨者黑，如果你的群體裡面都是抱怨的人、都是焦慮的人。那你離這個抱怨和焦慮也是很近的啦。

第八個方法，要和那些積極的、進取的人在一起，多去和他們交流，他們每天都是圍繞著去幫助別人這些方面去做的。所以，你和這些人在一起，你的人生的價值就會不同。

03

當每天用積極的方式去思考的時候，我們的頭腦就會遠離消極的想法。因為大腦就相當於一個抽屜。如果你沒讓它把那些積極的東西充滿的話，它只能充滿那些消極的東西。如果你期待美好的事情，它們遲早會出現在你的生命中；如果你老是去想不好的事情，那麼它們也會到來的。

所有的焦慮都是從我們的頭腦帶來的，要去改變，一切要從我們的內心開始。沒有人可以奪走你的幸福，不要去忍受這些毒性的情緒！

情緒是自然而然的，也就是自然的東西無法控制，也控制不住，情緒過後自然平靜下來。有些心裡問題就是控制了不該控制的，久而久之出現了某些心理問題。但行為是可控的，要控制的是在負面情緒出現時，控制住自己的過激行為，不去做傻事。

有一種人就是急脾氣，無原無故無厘頭的發脾氣，這種人大部分終生難改；另一種是工作或做事，總拿自己的標準要求對方，一但對方的想法和做法不合他意就會發飆；三一種是酒瘋子，沾酒必醉，醉了必鬧到醒了什麼也不知道，這種人奉勸朋友別和這種人喝酒，但這種人不喝酒時還真是好人，就是讓酒鬧的；重點說第二種人，只要你明白天外有天人外有人，徒弟終會超過你的，而且任何情況離了你地球照樣轉，明白並放下就能控制住自己的情緒了。

想要控制自己的情緒，首先要訓練自己“忍”的功夫。也就是佛家六波羅蜜的忍辱波羅蜜。

“忍”對於我們普通人來說是最容易遇到的問題，也是最需要克服的問題。忍是心字頭上一把刀，還是刀刃，你想想這得多疼，多難。所以能忍是為大丈夫，不但不是軟弱，反而更勇敢。學佛修行，非大丈夫不能為，就是因為學佛修行不但需要智慧和堅持，還要有忍辱的魄力，能屈能伸。

佛陀要出家人託缽乞食，主要目的也是為了訓練僧人的忍辱心，在行乞中忘掉自我的傲慢，放下無畏的自尊，逐漸去掉對自我的執著，進而培養平等、平和的心境。用一顆平和安寧的心去行乞，這樣才可以把平和的情緒傳遞給佈施者，才能把正法傳遞給越來越多的人。

在平時的生活中，我們需要做的就是時時刻刻觀照到自己的情緒，對於不願意聽到的聲音，不願意看到的人等首先要做到不煩躁，即使煩躁了也要馬上意識到自己的煩躁情緒，將其轉化掉。可以結合呼吸放鬆訓練和打坐來訓練自己對情緒的覺知。

先從身邊的人做起吧，我們很多人在別人面前還能忍一忍，脾氣還能小一點，在自己的至親面前，反而變得脾氣大、火氣旺，受不得一點委屈，聽不得一點不同意見。其實，愛發脾氣，不是因為太過自信，就是因為太過自卑，而往往自卑佔了多數。因為自卑，所以傲慢！對，你沒聽錯，這是一種傲慢，佛家叫做卑慢。這種人往往極其敏感，聽不得一點意見，表面自負，實則自卑。要想改變這樣的狀態，就要好好的修習忍辱波羅蜜了。

堅持呼吸放鬆訓練，堅持關注自己的情緒，慢慢的我們的火氣就會越來越小，遇到煩心的事也不用再忍了，因為我們的心不會再被輕易擾動。其實我們真的看開了，也就沒什麼所謂忍辱了，也就不用刻意控制自己不好的情緒了。不是息心除妄想，只緣無事可思量。