首先，想要降低菸草帶來的危害，靠維生素或者補充這個那個保健品是沒有的。

1、實在戒不掉的情況下，建議可以減少每天的吸菸量；

2、可以試著吃一些清肺的食物，像木耳、雪梨等；

3、想要預防心腦血管疾病，實在戒不掉吸菸的毛病，可以從改善飲食以及運動習慣來預防。

4、呼吸系統疾病，必須要戒掉抽菸的習慣。

這個問題是都知道抽菸危害健康，但是又戒不掉，那可以怎麼降低吸菸的危害呢？這個問題我肯定回答；吸害有害健康，你一定要戒掉，身上的各種各樣大病小病都和吸菸有關，毒素尼古丁一氧化碳。我們知道了吸菸有害健康，但是還是有那麼多的人在吸菸，俗話說；不到黃河心不死，只有自己發生腦梗，中風，身上各種各樣癌症，特別是對肺部受到最大的刺激，肺癌，肺氣腫，肺部有小結節，慢阻肺，支氣管哮喘，等到這個時候生了其中一個病再戒菸你說來的急嗎？人已半死半活了再想到戒菸，這是一個嚴重的錯誤。我們要把毛病消滅在萌芽當中就要在自己身體好的時候戒菸，身體上不會得各種各樣大病，一定要先解決思想問題，然後明確了方向，自己願意戎煙了再加上毅力兩字會戒菸成功，說了那麼多等於白說；人家不會聽你的，話說了言重了。那你不要聽，等到那一天生什麼癌症就來不及了，代價慘重，你越想不明白，越要吸菸。你這個人活了沒有意義了。再說一遍請君戒菸，四個字願意十毅力。

有人說：

哥抽菸是因為他傷肺，不傷心！

......

很多人也知道戒菸對身體好，但奈何就是堅持不了，以往的戒菸都是以失敗告終！

當然，也有很多人根本沒想過要戒菸！

第一點：記住以下十點

1、溼煙不要抽，溼煙不要抽，致癌機率加倍！

2、不要抽了一半再接著抽,有害物質會充分燃燒！

3、儘量抽混合煙不要抽烤煙,製作越簡單有害物質越少！

4、煙抽到剩1/3時要丟掉,越後面有害物越多！

5、在新煙和舊煙之間選擇新一點的！

6、新開包的煙，放一放再吸！

7、間接性吸菸，切莫一根接著一根的吸！

8、在低焦油和高焦油之間，選擇低焦油的煙！

9、在混合型和烤煙之間，選擇混合型！

10、請勿在孩子、孕婦、老人面前抽菸，吸二手菸危害更大！

第二點：食療排毒，降低香菸“毒害”

排煙毒：一杯玉竹桔梗茶

水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳！

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

排血毒：一杯酸奶胡麻飲

5ml胡麻仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可！

吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

胡麻仁油含有α-亞麻酸在60%以上。α-亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排洩外，還能抑制內源性膽固醇合成。

此外，經常食用胡麻仁油還能預防癌症。因為，α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量，恢復和提高人體免疫力，有效預防癌症的形成以及抑制它轉移。

補充維生素：一盤果蔬大拌菜

煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。

因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要，日常可以來上一盤果蔬大拌菜，有利身體健康！

補充硒：一盤蔥味鵝蛋，防癌

抽菸的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。

人體內缺乏硒元素的話，癌症的發病率就會大大的增高。日常應該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

鵝蛋中含有豐富的硒，用蔥來炒食，味道非常美味！

炒笨蛋，會吧？同樣的路子，就可以做蔥味鵝蛋！

第三點：清肺、護肺

吸菸首先要保護的就是肺部健康，記住這幾招，可以保護肺部健康！

練吐納以健肺

每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反覆8～10遍，每做完一遍，都要進行數次正常呼吸，防止過度換氣;每天堅持做，肺部可保持清潔通暢。

常練“噝”字功可養肺，有利於治療肺臟諸病。

早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢撥出。

呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。

這樣一呼一吸，連續30次。

叩肺俞穴，健肺排濁

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

大笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說。

對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

很多吸菸者在不能完全戒菸的情況下會嘗試減少吸菸量。他們認為，減少煙量可以降低吸菸所帶來的傷害。但實際上，研究發現，透過減少吸菸量（減低50%的吸菸量）死於心腦血管疾病、呼吸系統疾病、惡性腫瘤以及所有疾病的風險都未出現明顯減低。因此，吸菸者減少吸菸量並不能降低吸菸相關疾病的死亡率。

有些人還會採取另一種方式，就是改吸“低焦油捲菸”。然而研究證據再次告訴我們，低焦油捲菸並不安全。在過去50年間，菸草產品設計的改變（增加過濾嘴、“低焦油”及“淡味”系列產品）並沒有降低吸菸者的整體疾病風險，卻有可能對預防吸菸及戒菸造成誤導，以及形成阻礙。所以，要想改變吸菸對身體的傷害，最可行的方法就是戒菸。況且現如今已有多種戒菸藥物可以選擇，幫助吸菸者在戒菸最艱難的時期渡過難關。

吸菸有害健康，戒菸要靠毅力，如果戒不掉煙，要想降低吸菸傷害，可參考如下幾點建議。

1,最大限度減少吸菸量，堅持三個不吸，早晨起床第一件事不吸菸，餐後不馬上吸菸，睡覺上床前不吸菸。吸菸後最好用茶水漱口，及時清除口腔中異味及煙焦油。多做自己感興趣的事可轉移吸菸的慾望，如打乒乓球，桌球及跳廣場舞等等，以最大限度減少吸菸量。

2,多食用一些補肺食物，如銀耳、白蘿蔔，喝魚腥草、蒲公英茶或抗氧化物的綠茶等等。

3，適當喝水排毒，稀釋血液。此外要多做戶外有氧運動，在空氣新鮮的花草園林或廣場散步，或唱歌跳舞，或做深呼吸以此達到強肺健體，增強人體免疫力減少因吸菸引發的相關疾病。

對於吸菸對身體傷害比較大，很容易引起月經不調，菸草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。每天吸菸1包以上的女性，月經不調者是不吸菸婦女的3倍。 如果想懷孕就要果斷的把煙戒掉，適量補充維生素C。維生素C能夠減輕吸菸對身體的危害，可服用一些藥片，或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。可以把危害降到最低。

我也是菸民，不過煙癮不大，以下為一些降低吸菸危害的方法望採納。

1.最好的方法就是不抽，從根源處解決。

2.每支菸不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因為過濾嘴香菸越到最後毒害越大。

3.尤其注意儘量不在早晨睡醒後、飯後、飲酒和上廁所時抽菸。 清晨醒後抽菸會影響二氧化碳的排出; 飯後抽一支菸，比平時抽十支菸的中毒量還大; 邊飲酒邊抽菸也不可取，因菸鹼會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害; 廁所裡氧氣含量卻相對不足，加上吸菸散發出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力 。

4.選擇焦油量低、混合型的香菸。

5.吸菸者要更多地攝入維生素C才較安全。如小白菜、油菜、油菜薹、紫菜等，富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果等水果。

6.吸菸者可以在家裡多種植一些植物，合理膳食，多運動增減免疫力。此外比較直接的辦法就是購置空氣清淨機，其產生的小粒徑負離子能夠讓煙塵凝聚成團下降，迅速讓空氣不再煙霧繚繞。這樣就避免了家人吸食二手菸而造成身體損壞。

吸菸有害健康啊，建議大家早日戒菸，擁有健康的生活習慣。

【2018-02-14文字687 參謀長07】

吸菸的危害已經被大家所熟知，吸菸更是會加重罹患肺癌的風險，就連抽菸者的煙盒上都會寫著吸菸有害健康，可是煙迷們還是視若無睹。

我自己家裡人之前也有吸菸的，爺爺年輕的時候抽旱菸、大煙袋鍋子，我還特意問了一下爺爺怎麼會抽第一口煙，爺爺說當時出去幹活，免不了的其他人會給爺爺煙抽，你給一根的，我給一根的，慢慢的爺爺說他就對吸菸上了癮。我好奇地的問，難道你一生下來就對煙沒有抵抗力？答案當然不是啦，剛開始抽菸都會感覺到嗆人，但是慢慢的就習慣了，緊接著就上了癮。

煙就像毒品一般，一接觸就會讓人上癮的，戒掉需要很強的毅力，爺爺的戒菸史也堪稱一個傳奇啦，再一次與朋友打撲克中，四個人有三個人吸菸，從早上一直玩到第二天晚上，這一晚上整個屋子煙霧繚繞，第二天睡醒後感覺噁心難耐，自此之後，但凡聞到一點菸味，就會噁心難受，更別提自己吸菸啦，談笑間爺爺笑著說自己是抽菸抽醉了，哈哈……

當然並不是每個人都能成功的戒掉煙。往往在經歷過戒菸的過程中一次沒成功，再次撿起菸捲的時候抽的更加猛烈，當出現戒菸不成功的情況下，而自己也沒有任何信心戒菸了，你就應該瞭解到吸菸一方面對自身危害特別大，不僅僅會增加患肺癌的風險，還會加重心腦血管方面的疾病；這只是其一，其二作為你的家人，你在家中密閉環境吸菸，你吐出來的煙霧中含有大量的尼古丁，焦油，對於家人的身體健康的危害性也是極其的大，這種被動吸二手菸的危害不比單純的吸菸少，這也是為什麼很多家庭中丈夫吸菸，反而妻子得了肺癌的原因之一。

所以降低吸菸的危害做法

①減少每天的吸菸量，每天低於10根

②不在家中、公眾場合、密閉環境中吸菸

④可以適當的選擇吸點子煙

我抽菸三十五年，這次生病喉炎，醫生說戒菸酒，我在手機上，下一個戒焑條，二十分鐘一響，己四個月了一支沒抽。開始把每支菸上寫黴，以前戒了三次未戒掉，現在感覺空氣好多了，精神好多了，習慣了完全一樣。記住朋友給你不管什麼煙不接，堅持十五天後來慢慢就好了。

其實人生短短几十年，只要不是吸毒坑害家人，抽點菸喝點酒都沒毛病，只要你抽菸就肯定有傷害也不會降低多少，有的人抽菸喝酒活到七八十歲，有的人不抽菸不喝酒，活到四十就嗝屁了

香菸很像毒品，可以使人上癮，而且戒掉時需要極大的意志力才可以成功，如果是意志薄弱的人，是非常難戒掉煙癮的，通常是經過了一次戒菸不成功的經驗，就會再次吸菸，並且吸菸情況可能會更猛。

戒菸不成功後，對於戒菸的信心就會下降，即便知道吸菸有害健康，不僅會提高患癌的可能性，還會加劇心腦血管疾病的病情，並且吸菸者抽菸的時候對於親友也是一種傷害，因為如果在家裡吸菸，環境密封性強，煙霧中含有眾多的尼古丁、焦油等有害物質，家人吸入機體後也會損害他們的肺部，提高親人罹患肺癌的風險。

倘若真的戒不掉煙，那麼要怎麼做才可以降低吸菸的危害呢

1、減量

這個方法要慢慢來，不能太過於著急，其實多數人戒菸不成功就是因為太急了，最好是一週或一個月減少吸一支菸，這是比較科學的做法，能夠讓煙癮不顯著發作，不僅可以減低危害，可能還會逐漸戒掉煙。

2、改變環境

主要說的就是儘量少在家裡、公共場所、比較密封的環境裡抽菸，可以降低自身與他人的吸菸危害。

3、多喝水

有科學分析證明得知，因為抽菸的時候會消耗人體大部分的水，並且水分既能稀釋煙毒，還有助於吸菸者排洩出部分的煙毒，有利於降低煙毒對體內的傷害，所以要多喝水。

4、減少尼古丁、低焦油吸入

要會選煙，在買香菸的時候最好選混合型，因為它所含有的尼古丁和焦油的含量較低，有助於減少對人體的危害。此外，還可以選擇吸電子煙。

5、補充維生素

因為吸菸的會讓維生素的活動力下降，比如維生素A、B、C、E等，而且還會大量消耗體內的這些問題維生素，可能會使體內出現缺少維生素的情況，所以吸菸者要常吃含有大量維生素的食物，不僅可以補充足夠的維生素，還能提高機體免疫力，具有一定的防癌作用。

6、補充硒防癌

如果是長時間抽菸的人，他們的血液中普遍會缺少硒元素，其實硒元素可以防癌，如果機體缺乏硒，那麼誘發癌症的可能性就會增加，所以吸菸的人平時要有意識地補充硒元素，含有較高硒的食物有芝麻、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

事實上，不管是減少吸菸數量，還是吸低焦油香菸，都不能降低對吸菸者的整體罹患疾病的可能性，如果真的想要改善吸菸對身體的傷害，最好的方法就是戒菸。

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吸菸有害健康，相信無人不知。但對於不少老菸民來說，戒菸又談何容易！如果暫時戒不了煙，那教大家以下6招，來降低吸菸對身體的傷害。

1. 選擇混合型捲菸

相比起烤煙型捲菸（英式捲菸），混合型捲菸（美式捲菸）的焦油含量低，吸食過程中呼吸道的自然排洩量更大，相對而言危害較小。

2. 新買的煙，先開啟敞一敞

捲菸盒在包裝過程中積聚了大量化學物質。開啟煙盒後要先將煙支暴露在空氣中揮發一下，3分鐘後再吸。

3. 吸菸前後，多喝水

吸菸產生的部分水溶性毒物，可透過尿液

4. 一根菸，只抽1/3

一根菸越往後吸，焦油含量越高，有害殘留物越多。因此，煙抽只抽前1/3，剩下的2/3就不要再吸了。

排出體外。

5. 起床、飯後不吸菸

剛起床時血液黏度高，而飯後血液迴圈加快。在兩個時間段吸菸，會雪上加霜。

6. 定期更換捲菸品牌

長期吸食一個品牌的捲菸，人體對其解毒能力會逐漸降低。建議多個捲菸品牌搭配，或半年更換一次捲菸品牌。

沒學抽菸的千萬別學，習慣抽菸的能戒就戒，戒不了的也別勉強。人祿自由，生死在天。112歲的老太太一天一包煙，眼不花，喉不咳。得肺癌的大多不抽菸。

在現在這種快節奏的生活裡，無論男女都會有很多的壓力，也都會抽菸。而壓力也大的人往往抽菸越多，越有癮，對身體的危害就越多。

那麼如果戒菸對你來說不容易，就用用下面幾招，把吸菸危害降到最低：

一：吸菸的時候剛點著的前幾口直接吐出來

開始菸葉燃燒不充分會有很多的雜質。抽到三分之二的時候就應該扔掉，後面一點會加重對身體的危害，也可以減少抽菸量。

二：早起，飯後，同房後切忌立刻吸菸

雖然這時吸菸感覺很過癮但是對人體的危害是平時的好幾倍。

三：吃飯喝酒少抽菸

因為煙裡的致癌物會從嘴裡被送到肚裡，然後再到血液裡。

四：勤刷牙漱口

吸菸對口腔危害也是十分嚴重，我們可以經常漱口刷牙保持口腔清潔，同時可以清除吸菸殘留物。

常吃五類食物，幫你減少吸菸危害

一：補充硒元素

抽菸的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。

常見食物：例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

二：補充維生素

長期抽菸會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

常見食物：草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等

三：多飲茶類

抽菸的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質的排出。常見利尿茶有蒲公英茶，枸杞茶，金蒲菊茶

自制金蒲菊茶：自制方法：蒲公英根2.2g，菊花0.5g，金銀花0.3g製成蒲公英甘菊茶包，每天取一包，熱水沖泡即可。蒲公英甘菊茶以蒲公英、金銀花和甘菊（胎菊）為原料配製而成，蒲公英又稱婆婆丁，尿床草，被中醫稱為天然抗生素和春天裡最好的排毒草，有清熱解毒去火消炎的作用，有促進肝臟細胞排毒和對抗黃疸性肝炎作用。能夠排除煙毒，預防口腔上火，去除口腔異味的作用，配合金銀花和甘菊花，能夠增強其抗菌消炎排毒作用。並且喝茶有很好的解酒作用，能夠加快酒精排出體外，減少酒精對身體的傷害。

四：多吃降低膽固醇的食物

吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物

常見食物：牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。

五：多吃鹼性食物

香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

常見食物：山藥、洋蔥、百合、胡蘿蔔、大頭菜、茼蒿，苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇等

《這書能讓你戒菸》 作者 亞倫卡爾》 本人十五年煙齡16年9月 戒菸重要的不是身體上的癮 戒除心癮最重要 這本書可以幫助你徹底戒菸，買一本好好看看吧，會有很大的幫助 希望你能早日戒菸成功……

如果你真想戒菸，為什麼不試試看看這本書？？看一本書而已對你也不會有什麼壞處，每天就算看一兩分鐘只要堅持看完肯定會有所收穫。不要害怕看這本書的時候會不讓你抽菸，恰恰相反看書的時候作者讓你一直抽著煙看直到看完。

首先你這個問題就不好回答，戒不掉煙，又如何降低傷害呢？吸菸本來就是有害的，所以這個問題有點矛盾。其次就是我能從你這個問題裡面深刻的感覺到你的無奈，既戒不掉煙，又想盡量的降低傷害，可是世界上本就沒有兩全其美的事情。

一、只要吸菸肝就要排毒

肝臟就是負責排毒功能的，我們每天會吃很多食物，會喝酒會吸菸，而食物裡面不一定全是營養，酒裡有酒精，香菸裡有尼古丁和其他有害物質。而這些都要靠我們的肝臟功能排出到體外，想象一下，只要吸菸就會給肝臟增加排毒的負擔，還不算日常吃的食物，喝的酒等等。

二、只要吸菸肺就受傷害

肺是我們人體的主要的呼吸器官，透過呼吸從外界環境社群新陳代謝所需要的氧氣，排除代謝所產生的二氧化碳等廢氣，同時過濾和清潔吸入氣體以及引起飯防禦反射等保護功能。在正常呼吸迴圈情況下，你只是呼入空氣。儘管不一定總是新鮮，但至少都是空氣。這時的肺會正常填滿和擴充套件。但在吸菸時，呼入的就不都是空氣，其中還包含煙霧和煙焦油。這就會給肺纖毛造成負面影響。這是幫助過濾細菌和雜質的絨毛組織。儘管過濾嘴能清除一部分焦油，但毒素仍然會進入肺部。焦油除了會損壞肺細胞以外，還有導致腫瘤形成的可能。

三、尼古丁對心血管的影響

尼古丁也是一種可以在香菸和其它菸草產品中發現的上癮物質，並且會損壞肺功能。它的最大害處是收縮血管，這不僅影響肺還會干擾心臟功能。菸鹼中的尼古丁對血管內皮損傷明顯，容易出現脂肪組織沉積，形成粥樣硬化。除此之外，尼古丁作用於人體內的組織，誘導釋放茶酚胺，使得心跳加速、血壓上升。過快的心跳，會增加心臟的負擔同時引起心肌缺氧，誘發冠心病的發作。

綜上所述：真的沒辦法降低傷害，只有不去觸碰“它，”雖然這確實很難熬和痛苦，但是目前市面上有很多戒菸輔助產品，類似戒菸貼都可以用，我戒菸前期同樣用了戒菸貼。加油，祝你早日戒菸成功，等待你的好訊息！

-END-

我認識一菸草界，上層領導,四五十年的煙齡都能戒，為什麼你不能戒？這位領導早就說了，關鍵是人的意志力和決心。你要說戒菸的小技巧倒是有幾條，一是你可以透過吸食那種電子煙，但是電子煙也有一定的危害性，是對肺部造成一定的香料汙染，二是你可以徹底不用電子煙，在有煙癮上來的時候用一些零食或者是其他食品代替，分散注意力，加強鍛鍊，戒菸的期間身體會發胖，這是正常的，血壓會略微降低也是正常。除了天命不可違，戒菸這種事情是人事,盡不盡人事,關鍵看人。

從28歲吸菸吸到75歲了。這5、60年間戒了夠5、60次了，但是，始終沒戒掉。又是愁又是急。為了少抽還是老辦法吃瓜子，這樣就少抽了。一心想抽的時候就拿著手機外出，到偏遠的坡裡或山上，帶煙不帶火，想吸也是乾瞪眼。為什麼帶煙呢？恐怕遇到煙友和吸菸的長輩好給他一支，不失理節，省的人家給自己遞煙比較尷尬。最好的辦法就是如此了。