不想被別人叫胖子[捂臉]，從去年7月份，到現在9個月時間，每天還在鍛鍊著。就在宿舍自己練。自律你也可以！！

只有把健身當做習慣，從中發現樂趣才能持之以恆。

無論你的目標是什麼，飲食+睡眠+運動才能形成一個良好的迴圈。一個不錯的飲食習慣與睡眠習慣構成了健康的基礎，在這基礎上運動才能持續進行,而且不斷進步。做好飲食與睡眠可最大程度的支撐你的運動計劃完成。(可看我4.7號釋出的文章)

健身的過程是緩慢的，無論是減脂還是增肌，都需要持之以恆。目標要定的長遠，以年為單位。不要操之過急，不要想太多堅持一年，從中會自然進步，身材會慢慢改變，經驗會逐漸累積。

不可能說你攢了幾年的肥肉，幾個星期就減去了，這不合理也不健康。

當有人誇讚你身材不錯的時候，這個時候就度過了最難熬的階段了。你會逐漸有信心與動力去自然堅持這件事。唯有堅持幾年才能享有健身帶給你的益處。

減肥一開始必須要讓自己做好持久戰的準備，它是一個長期且緩慢的過程，不能追求暴瘦和快速掉秤。

首先，我們可以從飲食上去控制，葷素均衡，不能為了減肥拒絕葷食的攝入，長期如此，身體機能或部分器官份功能會減弱甚至停止工作；

再者，要學會控制食物的攝入量，正餐喝早點不能少，可吃到七八分飽就停止繼續進食，過一會你會發現自己並不餓了，因為我們大腦和胃的反應時間無法同步，你的胃到達一定的飽和量時候你的大腦還未接收到訊號，因此會發出還不飽的訊號，最最最重要的，可以節食，但不能絕食，少吃糖分和熱量過高的東西，可以吃吃促消化的水果；

最後，就是運動。在不絕食的情況下，運動絕對是很快很健康的減肥方式，長期堅持，不能一開始劇烈運動，之後嫌累就放棄了。可以選擇循序漸進的方式去運動，持之以恆。

只要做到以上三點，我個人認為是很難不瘦的，但前提是有耐心去花時間。

你把這個問題放大了問，堅持自律有什麼收穫。疫情的關係，不是很多人胖成球，而有的人也增加了自己的技能嘛！看你減肥的目的是什麼！目標是什麼？單說減肥的心，那是從健康著手。人的一生，隨著年齡的增長，各種需求也會跟著變化。工作也好，學習也罷，都離不開健康的體魄。堅持鍛鍊的人，精氣神是不一樣的，身材、容貌、甚至心態，緊緻陽光。我想這些是會體現在生活的方方面面的，就是一種積極的狀態，對有些人來說就是一種對比度、一種督促。所以不管你想用哪樣的方式達到減肥的目的，定下計劃，飲食、作息、鍛鍊（有氧、無氧很多App的）等，減肥都離不開鍛鍊，只有如此才能長久、才不會出現反彈。任何一件事都需要努力、堅持下去，因為你當初的這個心念，就是你潛意識，別和任何人做對比，因為你自己都不知道1個月、3個月、半年、一年後你的變化會打多少人的臉，而那時你根本不會在乎當初他們的閒言碎語，自己會更精彩。

你看看你自己的胖腿胖肚子，再看看人家的瘦腿，你想穿XXXXXL碼還是想穿L碼，人家吃米飯一小碗你吃一大碗，什麼區別。

減肥是許多人要面對的問題，那麼才能怎樣堅定信心？怎樣堅持呢？有兩種方案：

第一：自我減肥，就是自己確定目標，比如：多久減多少斤？圍度減下多少？身體資料分析等，在期限內進行對比，如果有改善可增強自信心。確定訓練的方式，如果是自己自行減肥，先從飲食入手，減少高熱量食物的攝入，補充蛋白質和必要碳水，少吃多餐，多吃水果蔬菜，然後配合運動，有氧運動可以短期內減脂，跑步，游泳，健身操等出汗的運動都是不錯的選擇。當你有計劃和目標的去努力而且看到努力成果時會堅定你的減肥信心和恆心。

第二、付費型，有條件就是去健身房請私人教練，找口碑好且有成功案例的教練。私教的好處就是，不用自己計劃，教練可以為你量身定製訓練計劃和飲食方案，只要不偷懶基本一段時間下來都會有效果，並且有專業人士陪練指導比自己瞎練更有效，同時也有督促作用。

兩種方式，根據情況選擇一種，制定目標——付出行動——收穫結果。加油吧！祝你早日成功哦[呲牙]

有時候並不需要一直在嘴上喊我要減肥，我要減肥。而是首先動起來，最主要是開始比較困難，開始做了，你會發現也沒那麼難。

找到減肥的內在驅動，不盲從，找到減肥的目的，舉個例子，你看見一件好看的裙子你想穿，你決定減肥，但是等走出去200米，你發現有個奶茶店你要打卡，那你不可能堅持減肥啊…要先剖析減肥的原因找到你自己的內在驅動才開始，也許你剖析完了覺得減肥根本就不是你想要的，只不過大家都說瘦才漂亮你才跟著減肥，你更愛美食……我覺得那就完全沒有必要減肥……健康和快樂才是根本……但是當你找到了你的內在驅動，比如你想打比基尼比賽，你想證明自己……我想要比瘦10斤什麼的讓你更有動力吧……減肥和瘦不是一回事兒……只有健康才是最重要的…

每天看著體重秤下降，那怕是2兩都很有成就感！堅持了4個月，瘦了16斤！沒有吃任何減肥產品，運動也就無非是每天飯後散步半小時以上！

養成習慣吧。整體生活習慣才能堅定減肥狀態吃得好才有力氣減肥：低脂淡口味高蛋白喝水喝水喝水 一週時間後就感覺胃口就不想見啥吃啥 形成良性迴圈。 運動：運動會讓人減少壓力釋放的感覺很開心 開心的運動 身體會變得輕鬆然後就喜歡上了習慣了。 然後不知不覺不痛苦就瘦了 堅持下去就變成易瘦體質的感覺吃不了多少依然很瘦 並不特別痛苦但必須要順應身體需求 想吃就吃吃的健康的飽腹的 然後必須剋制自己不成撐著儘量八分飽特別是晚上能吃最少就最少餓了就睡覺吧 記住！越減心裡越空想吃一頭牛這種就沒調整好很容易反彈 那種心裡想吃東西的癮越淡效果才越好是個大學問慢慢來。

如何堅定減肥的信心？

一、首先，要了解減肥的動機是什麼，這是決定減肥能否堅持下去的重要原因。

1. 有些朋友是過度的肥胖，導致身各項指標超高，容易有脂肪肝、高血壓、高血糖等狀況，影響到身體健康，所以減肥是勢在必行的。

2. 對自己的外觀不滿意，對周圍人的看法很在意，特別是對於內心比較敏感、自卑的人，一個好的身材才能讓他/她有自信的面對其他人。或是為了重要的人減肥，比如我朋友，結婚前屬於偏胖的型別，一米六的個子，140斤，而男朋友高高瘦瘦比較帥的，兩人站一起總讓人覺得不般配，所以她也下定決心減肥，最後的結果是減了45斤，果然，愛情的力量是很偉大的。

二、確立一個合理的目標，接下來就要開始減肥，怎麼減呢？

1.從日常飲食和生活習慣開始。

俗話說，三分運動七分靠吃，我們在減肥期間要合理的飲食，少吃油膩含糖的食物，飲食清淡，晚上少吃些，宵夜就更不要了，可能一開始會不習慣，但是堅持一段時間就好了。三餐的安全吃法：“早餐吃好，午餐吃飽，晚上吃少”。

一定不要熬夜，熬夜很傷身體，影響身體內分泌系統功能，睡眠不足的更有可能導致體重的增加。

2. 堅持鍛鍊，規劃運動量。

減肥不是一朝一夕的事情，有效合理的減肥至少需要4-6個月的時間。一般在堅持有大概半年以上的規律健身後，運動就會作為日常的習慣穩定下來，而不單單只是一個任務，這樣就可以一直保持良好的體態和健康的身體。

一開始的減肥可能是毫無頭緒的，這時可以藉助像KEEP等健身的APP，可以自身的情況制定課表，檢視訓練的章節，學習健康的食譜，記錄身體的資料變化從而激勵自己，打卡交友互相減肥監督等。

減肥成功的秘訣就兩字：堅持。專注的做運動，保持健身，讓身體不自覺的健康瘦下去。相信你自己是可以做到的！

把減肥修改為瘦身，潛意識裡種下瘦這個字。

你不是一天吃成胖子的，所以也不會一天變成瘦子，計劃要合理，心理上要持之以恆。

每頓少吃，能少吃一口就少吃一口，好吃的東西，嚐嚐即可，不要吃撐，美味永遠吃不完，淺嘗輒止，回味悠遠才最美。

每天兩頓即可，現代人運動量小，沒有必要三頓，兩頓就可以滿足一個胖人一天的能量需求。

每個小時多動，生命在於運動，散步，快走，扭扭屁股都可以，就是別不動，但是，作為一個胖子，運動量不可過大，不可激烈。

所有不用的物品，分類整理捐贈，包括一年內沒有穿的衣服，一年內沒有用過的包包，不喜歡的書，買東西贈品的各種容器，過時或者用著不順手的所有物品。全部丟棄。這是重點。

心靈上瘦身，身體才能瘦下來，慾望過多，甚至貪婪的人，永遠瘦不下來，短時間瘦下來，也無法持久。

想吃東西時，起來收拾房間，看書，或是跑步，舒緩點的活動最有用。

每天瘦幾兩，持之以恆，一定可以成為一道閃電。

改變思想，保持舒緩，你當然是個瘦子。

做為一位“資深”的減肥人士，我還是有發言權的。提到減肥，大家首先想到的是飲食，運動。各種調整飲食，控制飲食，低熱量飲食，生酮飲食，低碳水飲食……各種運動：有氧，無氧，核心訓練，健身操，瑜伽，普拉提，減脂塑形……可是，有多少人關注到減肥心理？ 如何調整減肥前心理，減肥中心理，平臺期心理，復食期心理，維持期心理………我不是心理專業人士沒有權威發言權，我僅僅對我自己的近期減肥的心理變化，說一下我自己的感受吧。

最近一次減肥，我用的是七天清水避谷法。我是結合自身實際情況（年齡，身體，心理）最後選擇這種方式。有很多人會說，這不健康，就是餓瘦的！會很快反彈的！可是，復食快一個月了我並沒有反彈，脂肪率還降低了很多。我總是說，沒有自己親身體驗過的，沒有直接發言權。因為每個個體都不一樣！適合自己的才是最好的，不是嗎？我這次能減下來，正是七天體重數字下降較快後，給了我很大的信心和動力！想想，七天瘦了一圈，那種照鏡子的滿足感，足以讓你能在復食後加大運動量和調整飲食來保證這種狀態！相反，下了個很大的決心減肥，餓的頭暈眼花，忍受著難吃的減肥食物，結果三天降二兩，十天降二斤，你還能堅持多久？也許你會說方法不對，但如果不是各種嘗試後，你又怎麼知道哪種方法是適合自己的呢？所以，我想對一些槓精說，七天避谷（科不科學自己去百度）更多的給我是信心，成就感及後續的動力！

大家要減肥，一定做好心理建設，結合自己身體實際情況，心理狀態及心理承受能力找到適合自己的減肥方法。減肥沒有捷徑，雖然七天我瘦了很多，但保持這個體重是要花很長時間的；減肥沒有不餓的，也必須是要運動的，不用幻想躺瘦！最後，希望大家都能找到適合自己的方法，減肥一定會成功！[奮鬥][奮鬥][奮鬥]

去年8月開始減肥，原始體重140.現在115，為什麼要減肥？

十幾年的職場生涯也讓我深深體會到外形對人是多麼重要。你再努力，再有能力，只能幹最苦最累的活，等到單位有好事時，需要代表單位形象時，有出頭露臉的機會時，單位會把機會雙手奉上給那些長的漂亮身材好的人。他們沒有你刻苦，沒有為單位作出貢獻，就躍你之上了。

人類只會崇拜和羨慕比他們美的人，這是人的天性。

幸好，之所以美麗讓人羨慕，因為它也不是唾手而得的，身材需要自制，堅強的意志力才能保持，沒看見健身房中凌晨還在鍛鍊的人嗎？

財富更是如此，所以無論如何都不能放縱自己成為胖子，胖子的世界一片淒涼，趕緊滾回來瘦子的世界吧！這裡陽光燦爛，一片錦繡！

說起減肥，我是非常有經驗之談，我去做經絡減肥，堅持了兩個月瘦了21斤，從132斤，瘦到111斤左右，然後後面的幾年自己都還是比較有節制，自律性也比較強。三年內沒有反彈，但是後面由於工作的調動長時間久坐沒有時間運動導致我生活不規律，現在又長了10斤，我現在想的是無論體重高低，你只要堅信自己減肥的理念，邁開腿管住嘴，你的體重不說會下降，但是應該會保持。

上大學的時候禮儀老師曾講過，減肥是女人一輩子的事業。真的是這樣，自己和身邊的不管體重多少的姐妹兒，都一直在喊著減肥口號，並且持之以恆地喊著。奈何，美食麵前、慾望面前、惰性面前，恆心總是被擊敗。

作為一個身材在一般人看來還勻稱的我，真正認真減肥過只有一次。產後三個月後，哺乳期的我身材達到150斤真的感覺自己慘不忍睹，不想出門，不想見人。由於奶水很多，我一個半月沒吃飯，瘦了15斤，期間沒感到餓，也沒影響奶水。是堅持減肥最長的一次。而觀察我身邊的女性朋友，往往用各種手段減肥的是看起來不算胖的，而胖胖的姐妹們反而心寬體胖該吃吃該喝喝。我有個朋友從不告訴我們體重但是目測肯定是在180斤以上，我們每次開玩笑說她胖她都會說我這是福氣，千斤重的福氣。而人家的事業真的是蒸蒸日上，健康也沒有問題。而我的親姐姐，在去年秋天體重達到頂峰160斤，不說人顯得老，她的膝蓋由於體重太重，走路多點就疼。在影響健康情況下她堅持了半年，已經瘦了20斤，還在堅持著。

所以減肥這個事情，尤其是持之以恆的減肥真的是挺痛苦的。人生短暫，如果有一點點肥胖不影響身體，那就隨心吧。如果真的影響身體健康了，並且想挑戰下自己，那就給自己立下階段性目標，5斤一個階段，畢竟減肥瓶頸期是很影響信心的。不要只依靠節食，要運動加少吃飯，加上一點點外在的輔助，比如減肥產品、針灸等等。畢竟一個人走路太辛苦啦1

願所有人都持之以恆地健康、快樂生活！

如果對健康有了切膚之痛的感悟，也許是我們減肥的核心動力；次之便是對美的追求，如果你對完美有著近乎信仰的追求，你不會肆意讓脂肪奪走你的美麗！另外，實在不行去開發一個悅己者，女為悅己者容嘛！如果你甘心情願為你愛的人變得更優秀，那就減肥吧，先把看得見的改變拿出來！加油！[耶][耶][耶]

減肥真的是持久戰，我減肥20年，有無數次放棄，無數次中途離開，無數次自己罵自己是個沒有志氣的死胖子。真正讓我瘦下來的那次，只是因為一個特別的事情，讓我迷失方向，痛苦不堪。又遭遇春節，要面對不同的親戚，每天說著言不由衷的話語。無比痛苦的我，只有在公園裡拼命奔跑，一邊跑一邊流淚，就這樣20天過去了，她們說我的背像是被削去了一半。從那次開始，我知道減肥是一件只要努力就有結果的事，並且，汗水永遠不會欺騙我。從158斤到今天108斤，所有的結果都沒有辜負曾經的努力和堅持！

有一句話說的好，“減肥是女人永恆的話題”，和許久不見得親朋好友見面，第一句話通常是，‘嗯，你好像瘦了點’，我也通常會心裡暗喜，但嘴上還是會說“沒有啊，體重一直沒變啊”，因為我從小就是一個小胖墩，上中學以後，也是可以用健壯來形容，一直到我後來結婚，生子，體型更是乘風破浪之式一發不可收拾了，生完老大後，我就堅定的去減肥，家裡人也很支援，認為太胖了會影響健康，於是我後來這些年裡，一直奔走在減肥的路上，嘗試過針灸減肥，點穴減肥，拔罐減肥，推脂減肥，還有辟穀，斷斷續續，效果是有，但是反彈也厲害，減5斤，後期可能要反彈回去8,9斤，於是我就在減肥的這條路上徘徊前進，堅持不懈，因為我相信，只要堅持，就會有收穫。“‭‮瘦想‬‬”和“在瘦”是兩回事，中間隔著‭‮動行‬‬“在瘦”和“瘦成”又是兩碼事，中間隔著堅持，成功就‭‮於在‬‬，正確的‭‮擇選‬‬+行動+堅持。減肥一口氣減到標準才不會反彈 ，別減兩斤就獎勵自己幾頓大餐，這不叫減肥，這叫浪費時間，浪費自己的錢！這個世上從來沒有一勞永逸的事！減肥的捷徑就是：堅持+配合，合理的飲食加適當的運動，才是最科學最健康的方法。生命不息，減肥不停。

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我曾經6個月，減去40斤。中間過程太艱難了，好多次都想放棄，都想哭。說說我是怎麼堅持下去的吧。

那一年五一，我得了甲狀腺功能減退，一度代謝減慢，虛弱乏力，吃的多，睡得多，一下子胖到了160斤，好胖好胖，又不會穿衣打扮，醜到無敵。

我媽媽見到了我，欲說還休幾次，終於說：“閨女你減減肥吧！”

我也在別人的錄影影片裡看到了肥胖的晃著身體笨拙醜陋的自己，就下決心減肥。從來沒有那麼的堅定。

開始了之後，就是管住嘴邁開腿。每天吃的東西首先杜絕一切甜品一切油炸一切高脂肪。然後每天晚上6點以後不吃東西，快走2個小時或者跳一個小時鄭多燕減肥操。

每天晚上看著別人吃炸雞喝啤酒，都想哭。每次想吃紅燒肉想吃蛋糕都覺得特別委屈。但每次都告訴自己：“你要永遠醜下去被親媽都嫌棄嗎？！”而且，瘦下來才有更多的機會。

就這樣在情緒反覆崩潰裡，每次堅持不下去繼續堅持，瘦了60斤，整個人精神煥發，便宜的衣服也能穿的很好看了，甲狀腺功能減退竟然好了，體檢一切正常！

所以，永遠記住，能夠被自己掌握的就是兩件事：學習和體重。而且，這兩個被你掌握的，一旦掌握，命運就會發生大的改變。你就能過上自己想要的生活！