我親身實驗過，其實是能的，但是會根據你的體重減掉一部分，然後進入平緩期。只要你吃晚飯就會開始反彈，所以這並不是個好方法。我曾經210斤的體重，現在140斤，雖然減肥還沒有完全成功，但我願意和你分享一下我的方法。月週期性減肥法，一個禮拜只喝米糊，一個禮拜早晚繼續喝米糊中午只吃玉米、土豆之類的，下個禮拜早晚依舊，中午可以吃點肉食，最後一個禮拜，正常吃飯，不能吃主食，週而復始。期間都不能吃主食，每天保證2000ml以上溫水，每天跑步1.5公里，壓腿抻筋，靠牆站半小時，飯後半小時不要坐著，保證一天去一次廁所，這個方法真的不錯，你可以試試。

不能減肥，我晚飯不吃已經有一年多了，但是也沒搭配運動。咱們只是單純說不吃晚飯，對於我而言，對於減肥沒有任何意思。我早上中午正常吃，沒有因為不吃晚飯而早中午多吃。體重不升不降。貌似就這麼守恆了。但是不吃晚飯的結果是，如果哪一天你突然吃了，睡覺前是必然大便的。可能長時間適應了，消化系統反而不怎麼接受這多出來的一頓了。

晚上不吃飯大部分人不會減肥成功。

很多人為了減肥不吃晚餐，因為這樣的話，第二天早晨秤重的時候，體重數字就會很好看。這個我們仔細想想就會覺得沒那麼神奇了，半個白天加一個晚上不吃東西，身體只出不進，只能消耗身體儲備來維持生理活動，那體重能不輕一些麼？但是，這時候身體沒有如我們想的那樣消耗身體脂肪，消耗的身體儲備是蛋白質，對身體健康有很嚴重的影響。 蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。 不吃晚飯減肥這種事，不過騙騙體重秤罷了，身上的游泳圈該啥樣還啥樣。所以，明確地說不吃晚飯，只會傷身體，沒有其他好處。

說一下原理。

為我們身體供能的主要是體內的糖分，但糖分在身體中的儲備是很少。成年人身體中大約儲備400g糖分，最多隻能支援身體正常執行24小時。也就是說長時間不進食含糖（碳水化合物）食物，身體糖分就被挖空了。糖分就相當於一家企業的現金流，就算這家企業的固定資產價值富可敵國，現金流斷了，也得死。所以每隔幾個小時，身體就會自行用飢餓來提醒我們，該吃飯了。其實身體真正要說的是，該補充糖分了，現金流不夠了。這也就是為什麼我們形成了一日三餐的習慣（其實一日多餐是最好的）。除去睡覺的8小時，剩下的16個小時裡，每隔五小時左右，我們就必須吃東西，因為糖分儲備已經下降到警戒值了。如果任何一頓飯沒有及時吃，對身體來說都是不可接受的，一旦斷開，身體就會消耗蛋白質來暫時接替糖分提供能量。我們在特別餓的時候如果不吃東西，過一會兒就“餓過勁了”，反而飢餓感沒那麼嚴重了，其實這時候就是開始分解蛋白質來供能了，飢餓感因為蛋白質的供能而消失了。就相當於企業現金流告急，只能趕緊低價甩賣一些固定資產，來點現錢才能續命。

為什麼如此重要的蛋白質要接替糖分為身體提供能量呢？為什麼不是脂肪呢？

因為蛋白質轉化成能量的速度比脂肪快得多。你想，現金流告急，低價甩賣固定資產的時候，是不是也得選那些好出手，來錢快的甩賣？ 如果不吃晚飯，午餐到第二天早餐間隔十幾個小時，糖分儲備所剩不多，已經開始分解蛋白質提供能量了。 但在這個過程中，其實脂肪消耗並沒有增加多少，因為脂肪屬於身體中特別難賣的那種資產，

一時半會根本賣不掉，所以不能用來應急。

而且，糖分儲備所剩無幾時，我們會忍不住想多吃東西，尤其是偏好高糖高脂的食物，結果一吃就吃多，反而更胖了。所以不吃晚餐，從身體蛋白質留存和脂肪減少的角度來說，有害無利。然後是後半句。很少有特別胖的人減肥成功的案例。特別胖的人大多在吃或者運動方面是沒有意志力的，他們可以天天喊減肥，但很難堅持。另外就是這些人他們大多還有心理因素，吃得多是為了滿足某方面的缺失。我自己做減脂營也有些年了，說實話很少有特別胖的人減肥成功的。完全沒有自控力，特別是女生。男生還比較好，基本是影響身體健康的時候才會過來減肥，把這個當正事兒來做。

有人說減肥是困難的，更是痛苦的，可這妹紙當晚上不吃飯，變成一種享受的時候，她已經覺得減肥沒那麼痛苦了。

她自我感覺身材比例還是比較好的，唯一美中不足的是高考完吃得多，導致身材迅速走樣，讓她大感心裡不爽。不過從今年9月開學的第一天，她決定了：以後堅持晚飯不吃。開始的時候真是一種痛苦的經歷，每次吃完午飯，到了晚上6、7點的時候是最痛苦的。但是她有一閨蜜告訴她一句話，這句話在她開始減肥的一個月當中起到了至關重要的作用：“每當你感覺到餓的時候，就是你掉肉的時候。”

一週以後，她基本上習慣了這樣的生活，她會把午飯的時間儘量拖後到1點左右，而吃完午飯就再也不會吃別的任何東西，脫脂奶和蘋果也不吃。你要相信，沒有什麼東西會讓你吃了以後起到減肥效果的，想減肥只有忍住，不要看，不要想，不要吃。

她說，當你胃裡的東西不如先前那麼多的時候，你會覺得一身輕鬆，非常舒服，這種省錢省力又減肥的方法，我們何樂而不為呢？

現在，時不時都會有人誇她漂亮，比以前臉更瘦更尖了，她好開心，好開心！

我個人的經歷看可以減肥。半年了，我早晨只喝一碗粥、中午正常吃飯不忌口、晚飯基本不吃或少吃一點點，每天快走4-5公里，目前為止體重減了20斤。以前，每天堅持快走5-6公里幾年體重沒下降過。個人感覺不吃晚飯的效果挺好！

92公斤，從今年二月份開始堅持跑步，晚上不吃主食，戒掉零食，飲料！現在71公斤

只要管的住嘴，邁得開腿，真的行

我就是生完孩子胖了，體重67公斤，開始下午不吃飯減肥，現在55公斤，剛開始很不適應對一個吃貨來說很難，但是下定決心了就堅持，每天兩點以前想吃什麼吃什麼兩點以後儘量不吃少吃慢慢有效果了就有堅持的動力了。每天可以定時記錄自己的體重，給自己做個計劃，每月瘦幾斤，如果達到目標還可以獎勵一下自己吃頓好吃的或者買自己喜歡的東西如果還有想分享經驗的留言給我一起努力減肥哈哈

我晚上不吃晚飯（除開公司聚會或者特殊情況）接近10個月的時間，之前伴隨每晚4公里，後來五公里，跑了幾個月，再後來10公里跑了兩個月，發現膝蓋容易受傷，改為跳繩加俯臥撐加深蹲，從年初到現在瘦了快20斤，不屬於瘦的很快的人！

諮詢過很多人其實不吃晚飯不會有什麼損害，我早餐都會吃，而且都是自己在家做吃的很豐盛，午飯葷素搭配至少三四樣菜，雖然量和普通人一樣，但是種類很多樣，晚上也會經常吃水果，我家裡水果都是不間斷的。

各人體質不同，僅供參考。

晚上不吃飯會瘦些，還要配上運動的，短時間內可以堅持。長時間不是那麼容易做的，尤其是大基數妹子，會非常餓，有幾天就堅持不下來了！能堅持下來的都是那種不是很胖的妹子，個人觀點！

晚上不吃飯是有弊端的，我去年一年晚上不吃飯也瘦了，重量沒怎麼變化，是肚子上的肉少了，大家見了都說看見我有腰身了，以前是H型的，現在有點弧度了，弊端就是長期晚上不吃飯今年到現在為止都是胃病纏身，我上網搜了一下說是空腹的時候胃酸沒有要消化的東西，就會腐蝕胃粘膜，所以會有胃病，為了健康大家還是謹慎些。

如果不影響健康的情況下胖點就胖點吧！別亂折騰自己了！沒發現有的瘦人天天大魚大肉坐辦公室也不胖的麼？沒發現工地搬磚也有胖子嗎？遺傳和消化系統不一樣不能一概而論！減肥難在堅持！一年兩年堅持，十年八年甚至後半輩子都這麼過？需要減肥一般都是易胖體質的，就是那種吸收好的，比如吃三個饅頭，2個饅頭的營養都能吸收，而瘦人的體質是3個饅頭最多隻吸收一個饅頭的營養！所以想保持是個長期工程！別人吃肉你看著，別人睡覺你站著！一年，二年，三。。。

我只用了28天，減了42斤，人不狠，站不穩，28天一點飯都沒吃，早晨五點爬山，爬到七點，喝點水，一天工作結束後，下午跑步兩個小時，晚上打會籃球，你就會發現每天體重都會減1-2公斤，，，一個為了調職的人，親身經歷

或許謊言說得多了，也成為真理了！題主的提問就是如此，為何這麼說，為了大眾便於理解，我們簡單說一下！

首先，先談清楚減肥是什麼意思：減脂+減重！二者缺一不可！明白了吧，體重在減肥中不是重要的，減脂才重要！

其次來談一下題主的不吃晚飯！也就是繼續依靠體內的存量食品來維持正常的生理活動！經過半天的腸胃運動，留下的是轉化的糖分，蛋白質比較難以消化的。當然還有庫存已久的脂肪！能量不在乎從這裡釋放，對吧！

是不是正如大家所想的，脂肪適放能量，維持生理需要呢？！如果真的如此，皆大歡喜！但是從科學角度來說，身體還沒有辦法自動分解脂肪，或者讓脂肪能量轉換！除非你是外星人！但是，體內的糖卻可以透過轉化成脂肪的形式，適當能量！而體記憶體的糖類足夠維持體內需要！

從這點來說，不吃飯不僅僅不能夠減脂，反而會因為糖類轉化成脂肪反而會增肥！這跟只吃素食同樣的道理！你看看寺廟的和尚們的肥胖程度就知道了！除了豐腴美外，就是疾病纏身的營養不良！

從這個角度來說，要減肥，晚飯必須吃，可以少吃，多品種吃，明白了吧！

那麼，不吃晚飯第二天體重會減少。少的是什麼呢！？水分，一餐就可以補回來，所以不要假象所忽悠！

一句話，想要減肥，必須按時飲食。多種類，少食多餐！如有可能把我們一般意義上的飲食做出調整！

早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃好吃少！

減肥是為了健康，減肥的方式更要健康！科學減肥才是根本！

請記住一句話，體內的脂肪來之不易，絕不會透過體內自我調整輕易離開！

晚上不吃飯也就在減肥初期一兩個月有效，後來功效就甚微了，我是從8.16減到12.10，體重從204已經降到了140，最開始一個半月是從來不吃晚餐，期間只是吃了一次燒烤（主要是第一次見他在外地交的女朋友，不吃不行），還有一次國慶家宴，不過都沒吃主食，但是反彈很明顯，但是當天我也會以三萬步的快走來彌補，而平時我也一直每天堅持日行兩萬步（最開始半個月是15000步），十一時候減到了176斤，家人都說我瘦了不少，肚子都沒了，但是我知道情況並不樂觀，儘管晚上不吃依舊會反彈讓我匪夷所思，這就是我減肥遇到的最關鍵的瓶頸，之後中午開始不吃主食了，只吃一點牛肉乾或者低糖的餅乾（或者鍋巴），由於我有慢性胃炎，所以吃一點加瘋狂喝溫水就會很飽，那個時間段真的很痛苦，就，對於我來說確實是一次精神修煉，但心中目標必須不能動搖，當時工作也辭了，如果不做出點成績怎麼對得起支援我的人兒，當時覺得自己長大了，就業上班半年了，是時候改變一下，由內而外的改變，告訴家人和朋友我已經不是那個少不經事的我了，雖然我沒有創造很多財富，但我的價值可以在別的地方得以證明，所以就有了每天的規劃（減肥的時候狀態很重要，一般都是順風水順水的時候可以瘦五斤，但是如果有瓶頸期到來的時候，可能一週只瘦四斤），所以根據我的狀態制定計劃很重要，同時在飢餓的時候觀看美食影片來以毒攻毒，因為就算不看也很餓，還不如過過眼癮。

接下來說說心路歷程，第一個月屬於爆發力，瘦了22斤，相對來說遠沒有後來辛苦，早上正常吃，吃個八分飽，中午粗糧面或者剩菜回爐，也是七八分飽，但是每天的鍛鍊我從來沒有缺席，相信這也是我第一個月成功的關鍵，就算大雨預警也阻止不了我的步伐，後來也由此感冒了，記得那是我第一次沒霸佔微信運動排行榜的第一名，也奠定了我減肥的決心，並且提供了一條適合自己的減肥之路，第二個月的情況就想之前說的那樣，慢慢我開始發現只有愈發折磨自己才能讓自己的體重減到標準範疇之內，越餓越走，越走越餓，不要問我為什麼，當時確實很瘋狂，每天我都給自己規劃，就是一股不成功便成仁的勇氣支撐著我，還有每天早上體重秤的變化催動我不停向前，勇攀高峰，在三個月時間裡我瘦了55斤，也瘦到了150之內，直到現在減肥已經成為習慣，偶爾吃一頓晚餐還有多少不適（午餐已經迴歸）。說句實在的，儘管在兩個月爆發期後平均每週會有一頓在外面“偷食”，但還是能通過當天餐後的運動消耗掉大半（每次吃完都會透過三萬步來消耗），第二天排洩之後還是會反彈大概一到兩斤左右，減掉胃裡有了過剩的儲備不會超過兩天，相對來說可能是逆水行舟，不進則退，但是如果沒這每週一頓的開小灶，可能真就給我餓廢了，也有機率瘋狂的大開大合，所以秉承一口不吃未必絕對科學，堅持吃後的應變才是減肥主旨所在，一成不變只會成為減肥窒滯的拖油瓶。

有，我2個月前153斤，現在是129斤，我戒掉宵夜，不吃任何油炸和飲料，吃東西細嚼慢嚥，吃飯前喝一碗湯，肉不要吃太多，魚可以吃多一點，晚餐可吃可不吃，只要忍受得了，可以不吃晚餐，注意吃東西細嚼慢嚥，不能吃太飽

可以瘦，我生了小孩哺乳期143，寶寶斷奶後就開始減肥，早餐適量吃，七分飽，午餐五分飽，晚餐只吃蔬菜不吃主食帶澱粉類的都不吃，水煮蔬菜吃到七分飽都可以，水煮沒味可以自己做點蘸料蘸著吃，水果有糖分的一律都少吃，能堅持不吃就不吃，就這樣我堅持了三個多月瘦到98斤，現在半年多了也沒反彈，堅持三個多月後我就三餐都正常了，吃主食，瘦了現在食量也沒以前大了，不過為了保持身材每次晚餐都是吃八分飽，水果什麼的也吃。

不吃肯定會瘦，但是你要一輩子堅持不吃，不然肯定反彈，還有就是不吃晚飯肯定要睡得特別早，就是相當於餓瘦，然後餓習慣了，我現在也在減肥期間每天均衡飲食40天瘦了15斤！三餐都吃，晚上也吃米飯和肉！這才是健康飲食，對身體好！我也不運動

首先晚上不吃飯是可以減肥的。而且效果非常明顯。

看到這裡是不是心動了？但是（劃重點）晚上不吃飯減肥後反彈會比原來更胖，

而且，而且，而且（原諒我這麼囉嗦）晚上不吃飯減肥法危害多多：

第一點，反彈

不吃晚飯減肥，就是一種節食減肥法，這種減肥方法效果明顯，但是後期反彈更厲害，極有可能比原來更胖。

至於你說的案例這裡正好用到，你可以上網也搜一下看看，也看看後期反饋。

以前看過一檔國外的真人秀減肥節目，節目裡會用到節食方法，可想而知，在節目結尾一個一個都事靚女帥哥，雖然瘦，但是說不上好。重要的是用過節食方法的道後來幾乎100%反彈，很多比原來更胖。

為什麼？因為節食是控制食量，身體突然進入了一種饑荒的機制，設想你自己如果進入饑荒，是不是儘量少動減少消耗，以免餓得慌。身體機制也是一樣的，它會降低新陳代謝，讓身體消耗慢下來，，一旦你進食，身體開啟儲存模式，儲存一點能量再消耗基礎能量，以應對下次“饑荒”。然後以至於慢慢形成“習慣”之後，一旦看起來減肥成功了，這個時候就開始正常進食了，身體機制還是在“備糧”，應對下次“饑荒”，所以越吃越胖。

第二點，面板鬆弛

不吃晚飯減肥，可能前期效果明顯，而且也沒什麼異樣，到了後來，體重快速下降，身體面板生長收縮跟不上減肥的節奏，以至於面板鬆弛，褶皺，非常難看。

第三點，傷胃

這一點也是非常重要的。

長期不吃晚飯，極有可能會導致胃潰瘍等多種胃病，而胃病基本都是慢性病，吃西藥，傷及其他內臟，吃中藥，你又沒那個耐心，要不然也不會節食減肥了，養胃更需要時間了，沒個兩三年養不好，你又這個耐心麼？

所以減肥不要採取這種非常手段，除非肥胖已經影響到正常生活，需要這種方法輔助不可的時候用。

說了這麼多，最後開始建議一定要科學合理飲食，不會沒關係，217建議三點，也不至於去節食減肥：

1.不要節食，應該也聽過少食多餐。就是把每一餐的食量分散開來，一天三餐分成五餐或者六餐。不是讓你多吃，就是讓你吧原來的量分散開吃。這樣會提高你的基礎代謝，消耗更快。

2.飲食結構上遵循低熱量低脂肪，高蛋白，高纖維。儘量做到就行，不要太苛刻。

比如早餐：玉米棒子（粗糧）+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃（最好不吃）零食，這些糖分都太高。

然後配合一定運動，想不瘦都不行。主要你要堅持，先堅持個三個月。肯定會完全瘦下來，然後再堅持兩個月鞏固，後來你就習慣現在飲食和運動了（哈哈哈 這裡不是陷阱啦）。

3.就是上面說到的運動，建議做有氧運動，比如慢跑，hiit ，有氧才什麼的都行，主要是提高你的基礎代謝率，幫助身體消耗更多的熱量。

這個世界上很多事情都比較殘忍，就是你已經很努力了，不一定會有回報，但是減肥健身，只要你努力，就一定會有回報的！

加油！

肯定會瘦，就是一般人不能做到！晚上不吃飯有助於睡眠，腸胃處於休息狀態，血液更多的流向大腦或其他部位。古人不是有句話叫過午不食嘛！所以堅持不吃晚飯是良好的生活習慣

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如果晚上不吃飯讓你太餓或吃的卡路里太少，它可能會適得其反。

如何跳過晚餐幫助減肥

無論您使用何種策略都會減少不必要的磅數，關鍵是要創造一個負卡路里平衡。

對於很多人來說，晚餐是當天最大的一餐，跳過它可以節省你需要的500卡路里的熱量以減輕體重。為了控制卡路里，在早餐和午餐之間均勻分配卡路里，併為零食留下幾百卡路里的熱量。

吃一頓健康的早餐和午餐

在低卡路里的減肥飲食中，您擁有較少的卡路里，以獲得您的身體所需的所有營養物質以保持身體健康。拋開晚餐不會讓你有一次吃飯的機會，這意味著你需要確保早餐和午餐包含健康，營養豐富的食物，這些食物可以讓你充滿熱量而不會過度。為了給你的身體提供所需的食物，大多吃水果，蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白，低脂牛奶和健康脂肪。

例如，600卡路里的均衡早餐可能包括3/4杯全穀物，不加糖的穀物，1杯脫脂牛奶和中等切片的香蕉，以及兩個水煮雞蛋和一片全麥吐司， 1湯匙花生醬。

跳過晚餐的陷阱

不是保健專業人士不推薦不吃晚餐來減肥。

晚餐也往往是一種社交餐，並且跳過它可能會阻礙與朋友和家人的計劃。不要為了減輕體重而減少熱量以減少卡路里，而應該在一天中均勻地分散吃三餐，加上卡路里控制的零食，因為它們符合您的計劃。

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