首先你要先搞明白你自我懷疑自己什麼？一般容易子我懷疑的人會自卑，不自信。總覺得自己什麼也做不好，拿到碰到自我懷疑的時候，想一想原因，然後換一種方式來解釋你懷疑的地方。如果有條件的話，可以聽過找心理諮詢師來幫助你。祝福你

自我懷疑的原因有很多。如果是最近才出現的症狀，你就要去回想一下在出現之前有沒有發生什麼特殊的情況導致你開始不再自信。

比如人在生活中有過嚴重的受挫後，就可能會對自己失去信心，凡事都擔心出錯。如果心態不能及時調整好，人的精神健康就會受到影響，也可能會導致抑鬱。

比如一些人過於追求完美，那麼他就會很在意自己的言行，極度想著讓所有事都能完美的完成，就會容易出現多慮多疑。

如果你的情況已經持續很久，建議可以嘗試從調整自己的心態做起，如果一段時間下來，達不到效果或改善不了症狀，可以再選擇去看心理醫生。

調整心態的原則就是自信起來。以下簡單地說明幾點：

首先，不要害怕犯錯。

每個人都會犯錯，或者更準確地說人的行為總會有失了社會要求的時候，因為社會要求是一種人為制定的規則。想想自己做某件事，如果真的犯錯，最壞的結果是什麼，如果沒嚴重到丟了命，那都是可以接受的錯。

第二，讓生活Sunny起來。

每天給自己加油，給自己好心情。這是一種心理暗示，要學會給自己一個積極的暗示。比如每天對著鏡子微笑，或對自己說：今天是美好的一天。

第三，提升自我。

有時候犯錯往往是自己的能力沒能達到事情要求的標準。這時候就要選擇提升自我。因為所有人出生後都要學習，世上沒有一個人一出生就會所有的事，即使會也不可能把事情做到完美。

第四，建議多看些心理學、哲學方面的書籍。

不要懷疑自己是否有心理疾病，因為那只是心態問題，根本不是病。希望你能早一日調整好自己，活出人生的精彩。

可以找的！這在我們心理諮詢中比較常見！自我懷疑，在心理學還有個名稱叫做“冒牌者綜合症”。

經常自我懷疑有哪些？對自己有什麼危害呢？為什麼要去看心理醫生？有哪些可以自助？ 常見的自我懷疑，你是怎麼處理的呢？從頭說起！

說幾個常見的：

不相信自己的的能力不相信自己的健康不相信自己的關係

總之對不相信自己，對自己缺乏認識，或認識不到位，不真實。不管是哪種，都可以找心理醫生的。願大家都可以走出自我懷疑，積極改變自己。

不相信自己的的能力

主要表現在：

已經取得的成就，是有能力的表現，但是自己還是自我懷疑，天天覺得能力不足，下一步怎麼辦，一直焦慮緊張不安。

還有一種，目前沒有成功，但是不相信自己的能力，覺得自己成功無望，不敢嘗試。這樣就失去很多機會，優柔寡斷，最後惡性迴圈，證明自己無能是對的。

“冒牌者綜合症”（ImpostorSyndrome）。

這是1978年首先由心理學家Pauline R. Clance and Suzanne A. Imes提出的。 她們最先發現很多能幹的女性雖然成績斐然，卻難以把成就內化成對自己才能的信念，而是把成功歸結到與自己內在才能無關的因素，比如運氣、刻苦或者操縱他人的想法。

於是她們充滿自我懷疑，擔憂、焦慮、害怕失敗、害怕無法保持過去的成功、害怕自己這個“冒牌貨”最終會露餡兒。

後來的研究表明，男性有同樣的可能性體驗這樣的心理。 有趣的是，這個現象在成功人士中尤其顯著。

探究這個現象背後的根源，心理學家發現以下兩個原因尤其顯著：

第一，認為才能是固態的人容易患上“冒牌者綜合症”，因為他們的行為動機常常是為了透過成就來證明自己。一旦獲得成就的可能性受到挑戰，或遇到失敗，這些人就會極度懷疑自己、甚至放棄嘗試。 相反，相信才能可以透過學習不斷增長的人則更能對失敗免疫，因為他們的行為動機是成長，每一次挑戰都是為了讓自己獲得更多的知識和技能，而失敗也是學習成長的一部分。

第二，總想要取悅別人的人容易患上“冒牌者綜合症”。他們十分在乎他人對自己的評價，總想要讓自己顯得聰明能幹，從而得到別人的認可，於是也更加害怕自己得不到別人的認可。

他們的自我價值就會十分脆弱。事實上，這個為了取悅別人而呈現的自己還真是個“冒牌者”。 這種心理傾向有很大可能是由於成長環境造成的。如果成長的過程中，家庭沒有提供足夠無條件的愛和認可，孩子就總想要透過努力表現、取悅大人來獲得愛和認可。這種安全感的缺失會一直延伸到成年。

這在諮詢中尤其常見，比如有的已經有相當的資產，有的已經取得了行業裡的成功，而心理確實不自信，總懷疑自己。又不停的加油，不敢停下，心理是不安的。

不相信自己健康，疑病心理

疑病心理是接受消極暗示的結果，心理暗示有積極的、消極的，有他人的、自我的，會使身心疲憊，情志變化較大，引起體內氣血執行失常及臟腑功能失調，這就必然為各種疾病開啟方便之門。面對現實採取積極的態度。一旦身體患病，不要疑神疑鬼，胡思亂想，更不要聽信推銷藥品的消極暗示，應該到正規醫院進行檢查。

在抑鬱症患者身上也多體現！他們總是懷疑自己，不能好怎麼辦？即使恢復的不錯，他們也會懷疑復發怎麼辦？

不相信自己的關係

比如有愛她的人，她總覺得自己不值得愛，覺得人家會拋棄她，不停的自我懷疑。這樣自己肯定無法享受生活，還給他人帶來痛苦。

電影.《婚情諮商》

案例：一男生，來諮詢室，他說他就是不斷自我懷疑。大學談了一個女朋友，畢業女朋友和另一個有錢人結婚了。從此遇到任何女孩，他都自我懷疑。分手後，他去學車，遇到一個護士，很漂亮的女孩，談沒多久，他感覺他懷疑，這個女孩要和別人跑，搞得對方也很痛苦，就分了。研究生，他又遇到一個舞蹈專業女孩，很漂亮，談一段時間，他又自我懷疑，擔心女孩子和人跑了。其實那個女孩真的喜歡他。但是他不信。不信對方，就是不信自己嘛。他很痛苦。在朋友推薦下來諮詢，現在好了，研究生期間就結婚了，現在畢業幾年了，孩子都多大了！

作為心理諮詢師，也有自我懷疑的時候

開始接待來訪者，感到非常緊張不安。我本來是心理學專業，有比較系統的學習，可是剛開始接待來訪者時候，也會自我懷疑。擔心自己的經驗不足，不知道如何應對一些自己計劃不到的情況。諮詢能不能幫到人家。總是自我懷疑。 心裡沒底，不自信，怕自己技術不成。我看別人都是幾千小時的諮詢，而自己剛開始，擔心自己的技術不成熟。 現在我想這都是自然的，如果一個人一開始就信心滿滿，反而不真實。

當我把我的體驗和我的心理諮詢師說後，她說她很理解，幫助做了分析，現在基本克服。

（歐文亞隆的書）

願朋友們可以走出自我懷疑，積極改變自己。

如果自己調解困難，可以找心理諮詢師幫忙。

上面分別介紹自我懷疑的常見情況：不相信自己的的能力，不相信自己的健康 ，不相信自己的關係 。大家可以共情下，當事人的感受。如果長時間處於這種自我懷疑狀態，是很影響自己工作和生活的。

如果遇到可以自行調節，自我積極暗示，直面現實，看可以有幫助沒？如果用一般的方法可以療愈，那自然好。

如果還是困難，那可能有深層次的心理問題，最專業的選擇是找個心理醫生談談。心理醫生會根據你的情況，一對一針對性治療。

心理諮詢本來就有伴隨功能、探析功能、疏導功能和鼓勵功能，您存在的這方面困擾，那心理醫生一定會專業的幫助你解決。

我以前就說過：

現在每個人有條件的話，可聘個私人心理諮詢師，一個月和自己的心理諮詢師說說，談談自己內心世界，生命意義和無意義，所體驗的，所想象的等等。目前心理諮詢多問題的諮詢，症狀的治療，而越來越多的諮詢，傾聽是第一位的，就提供提供全神貫注的、長期堅持的傾聽，心理諮詢師具有心理學基礎，同時具思想家和哲學家的身份。特魯多：有時是治癒；常常是幫助；總是去安慰。

那麼經常自我懷疑，就可以和自己諮詢師談談，很好的解決。也許你自我懷疑中還有很多有價值的思想。

如果被看見，被發現，不僅可以解除痛苦，還可能會被昇華，歷史上很多偉大的思想，就是在自我懷疑中誕生的。比如牛頓發現萬有引力定律，釋迦摩尼頓悟，尼采的生命哲學，蘇格拉底的自我認識，都離不開自我懷疑。

心理療法：接納與承諾療法（ACT）

心理學有很多方法，包括精神分析、人本主義、認知行為，家庭治療、個體心理學、意義治療和存在分析、自體心理學、森田療法、焦點解決，都可以治療自我懷疑。我介紹一種簡單自行的認知療法——接納與承諾療法，如果有自我懷疑的朋友們，可以自己試著用下。

接納與承諾治療法(Acceptance and commitment therapy ACT)是美國內華達大學斯蒂夫.海斯教授及其同事於二十世紀九十年代基於認知行為治療創立的新的心理治療方法，屬於認知行為治療第三浪潮典型代表，認知行為治療的最新發展，東西方文化精髓融合的成果，人類心理問題的普適性解決方案，其目標是增加人們的心理和諧與靈活性，幫助人們克服心理僵化和行動障礙，實現自己的人生價值和生活目標。

透過正念、接納、認知解離、以自我為背景、明確價值和承諾行動等過程以及靈活多樣的治療技術，幫助來訪者增強心理靈活性，投入有價值、有意義的生活。

我看到有一種簡單操作流程，就是運用了這種方法！介紹如下：

走到鏡子前，看著鏡子裡的自己，堅定而平靜地說以下三句話：

1.Acknowledge it.

“我看到你了。” 這是承認自我懷疑的存在，開始認識它。

2.Accept it.

“這很正常。” 這是接受自我懷疑的存在，並允許它安靜地呆在你身邊。這就不用對抗它，內耗自己。

3.I am OK.

“我好啦！”

透過完全的接納，領悟，就感覺一切存在即合理。這時就不用把精力花在抵制、克服自我懷疑上，而是把精力集中到你要完成的任務、接受的挑戰上，專注做事，心無旁騖。

你可以定義你自言自語的內容，其目的是透過對自己重複這些話，將干擾噪音的音量調低，從而讓自己浸潤到解決問題的活動中去。 當專注做事成為你的日常習慣後，你是否還自我懷疑就變得無足輕重、甚至毫不相關了。自我懷疑則會乖乖地呆在一個小角落，只有在你真正面臨危險時才露個頭給你提個醒。 它就是自己的守護神，而不是攔路虎了！

人也需要自我肯定，積極的自我暗示，可以自我懷疑，為什麼不自我肯定呢？

我介紹的比較短，大家有興趣可以查閱資料，更多的瞭解。朋友們可以一試，反正這種療法，用也是無害的。如果有幫助那更好，要是困難，就找專業醫生看看。很多醫生都懂 ACT這種療法，你之前看的，也算是為正式治療做些準備。

為什麼自我懷疑呢？首先你要解決這個問題，自卑？覺得這個事情自己做不了？人生很長也很短，沒必要給自己這麼多壓力，覺得做不來就做自己能做的，並且能做好的就好了

自我懷疑很正常。我們人人都會有的。

一方面看你自我懷疑的內容主要是哪些

另一方面就是看你的頻率以及持續的時間長短。

1，不用看心理醫生。

2，其實，心理醫生比你還自我懷疑。

3，這些都是正常的心理現象，不用太在意。

真正能救你的人不是什麼醫生，就是你自己。多去學習一些佛家的思想，看看書。遇上不順的事，凡事向內求，多查詢自己的原因。用一顆包容的心去對事對人。