謝謝題主，一個器官受損，可能會影響多個器官受到牽連。就連新冠病毒也容易招惹。這場疫情，比的也是免疫力。人體免疫力，相當於整個身體的保護機制。若出現傷口易感染、腸胃不調、經常有疲憊感、感冒不斷等情形，可能預示著免疫力的降低。生活中哪些習慣會傷害免疫力？又該如何提高免疫力？

我們人體有九大系統，其中免疫系統是人體的保衛系統。可以說大多數疾病的引起都與免疫力下降有關係。那麼我們怎樣才能維護自己的免疫系統是強大的呢，首先需要做的就是維護好四大健康基石，飲食，睡眠，心理，運動。

一個器官受損，可能會影響多個器官受到牽連。人體免疫力，相當於整個身體的保護機制。若出現傷口易感染、腸胃不調、經常有疲憊感、感冒不斷等情形，可能預示著免疫力的降低。生活中哪些習慣會傷害免疫力？又該如何提高免疫力？

免疫系統，是人體防衛病原體入侵最有效的武器，它能發現並清除會引起內環境波動的因素，如：異物、外來病原微生物等。

第一道防線面板和黏膜

面板和黏膜，不僅能有效阻擋病原體入侵，而且它們的分泌物也有殺菌作用。粘膜，有清除異物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分顆粒物的侵入，咳嗽也是清除異物的一種方式。

第二道防線體液中的殺菌物質和吞噬細胞

體液中的吞噬細胞和溶菌物質巨噬細胞都屬於吞噬細胞，具有溶解、吞噬和消滅病原體的作用，攻擊力強，存活時間長。

第三道防線特異性免疫

主要由免疫器官（胸腺、淋巴結和脾臟等）、免疫細胞（淋巴細胞單核吞噬細胞等）、免疫活性物質（溶菌酶、抗體、免疫球蛋白等）組成。其中，唾液、眼淚、乳汁中都有一定的溶菌酶。

前兩道免疫防線屬於先天力量，對多種病原體都有防禦作用。第三道免疫防線，為後天力量，針對性強，但對人體健康起著至關重要的作用。

重口味飲食

重糖重鹽、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出現“上火”症狀，面板“外油內幹”，降低免疫力，易發胖、脫髮，發生炎症。

吃得過飽

吃得過飽會出現“食積”、“食滯”現象。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低，出現反覆感冒、咳嗽等。

營養失衡

長期挑食、偏食的人群，很可能因為營養攝入不全面，降低免疫力，繼而引起許多小毛病，如：感冒。

不吃早飯

早餐佔一天營養成分的60-70%，不吃早餐容易引起機體代謝紊亂，導致慢性疾病。英國的科學研究表明，與正常吃早飯的人相比，不吃早飯的人患感冒次數較多，且病情較嚴重。

垃圾食品過多：如果長期吃垃圾食品，暴飲暴食，膨化食品，燒烤，油炸，火鍋，自助餐，深加工食品過多，那麼就會降低免疫力。

不愛運動

免疫功能下降這種情況，需要了解是否跟平時久坐不動有關。現在很多人都變得慵懶，不想要運動，在長期缺乏鍛鍊的時候，身體機能降低，免疫系統沒有被啟用，有可能會讓抵抗力變得薄弱，這樣免疫功能下降表現會比較明顯。

因此，在提高抵抗力過程中，應該保持良好的生活習慣，積極投入到運動中來，每天堅持適量的運動往往可以收穫好處，這樣也可以維持身體年輕健康狀態。

睡眠時間不足，熬夜

“日出而作，日落而息”的自然規律有益健康。熬夜、晚睡，作息不規律，會造成系統紊亂，摧毀機體免疫系統的保護作用，出現疲勞感、頭疼、注意力不集中等症狀，引起各種疾病，增加癌症、心肌梗死等風險。

每天都有熬夜這種行為或多或少會帶來身體傷害，除了加速身體衰老之外，抵抗力也會變得薄弱。因為免疫功能增強的過程中，需要保證充足睡眠時間。一般睡眠保持科學合理，對免疫能力提高有幫助。儘量不晚於 23點睡覺，7點前起床，也不睡回籠覺。

不注重衛生

人體的部分免疫系統可以經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，但如果不愛乾淨，生活環境細菌過多，也會破壞免疫系統。如：不刷牙，會使口腔的細菌隨著食物進入血液。洗手，消毒等防護工作，因為疫情大家的重視程度大大提高了。

過於勞累

過度勞累時，會破壞免疫力，使血壓升高、動脈硬化加劇，病原體侵入人體，引發疾病。疲勞過度，人體內環境也會發生改變，可能引發癌症。

情緒不穩定

情緒緊張、心理壓力大的人，會改變人體內環境，影響激素分泌，比樂觀開朗的人免疫力更差一些，且不利於疾病的恢復。

吸菸喝酒

抵抗力的降低不排除跟抽菸喝酒有關，現在很多人煙酒不離身。在長期菸酒有害物質影響下，重要的器官功能受損，抵抗力會變得薄弱。如果想要有效提高抵抗力，最關鍵的就是堅持好的生活習慣。如果可以不抽菸，不喝酒，肺部以及肝臟等重要器官功能提高，免疫功能也會增強一些，不容易出現免疫能力低下這種情況。

用藥過多：最好的醫生是我們的免疫系統。最安全的藥物，是我們的抗體，沒有副作用。

其他因素

外界環境、病毒侵襲、女性生理期等因素也會降低免疫力。如：外界環境過於惡劣，一定程度上會提高免疫力，但是在已經傷害身體的基礎上。

那麼決定我們身體免疫力強弱的就是四大健康基石了，如何提高，就是要避免這些破壞因素。

如果長期壓力大，精神緊張，就會造成心理不健康，也會降低免疫力，引起身體健康問題。睡眠也是非常重要的，睡眠的時候可以讓組織器官進行修復，如果長期熬夜就會降低器官功能，降低免疫力。運動可以促進血液迴圈提高器官功能提高免疫細胞的活性。再就是要懂得健康知識，懂得針對性的補充一些營養物質，提高四大健康基石，再就是及時用健康的方法調理解決小問題避免發展為大問題。

所以避免免疫力下降就是提高四大健康基石，這樣就會減少一些危害。

均衡營養

均衡營養是維持良好免疫力的基礎，每天儘量吃多種食物。保證優質蛋白、膳食纖維及各種微量元素、無機鹽等營養成分的充足攝入。

適當多吃些抗氧化食物，有助於清除破壞免疫系統的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘藍等。

豆類、深海魚、紅薯、葡萄藍莓等深色食物、富含維生素C，A的食物

養成良好的習慣

不良生活習慣是引起癌症等疾病的重要原因，平時做到起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

科學運動

科學運動，是提高免疫力的重要環節。適當運動能改善中樞神經系統等功能，促進全身血液和體液迴圈以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能的衰減程序。但運動過度反而有害身體。

保持心情愉快

大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

免疫力對於健康的重要性，很多朋友都知道，但如何才能獲得好的免疫力，如何才能保護好自身的免疫力，以減少受到疾病的困擾呢？在當前的新冠疫情下，這也成為了很多朋友關心的問題，畢竟，如果身體能夠對新冠病毒具有更強的免疫力，不但可以減少感染風險，及時感染了新冠病毒，強大的免疫系統也更容易清除病毒，減少危重症的發生風險。

對於人體內的免疫系統是如何起作用的，有時候如何抵禦感染以及其他疾病的，我們就不細說了，今天重點說一下，在生活中，哪些因素會影響我們的免疫力，瞭解了這些問題，才能夠更好的保護好我們的免疫力，保護好我們的免疫系統健康。

大家都知道小兒和老人的免疫力往往都是比較弱的，這是因為小兒的免疫力尚在形成階段，隨著不斷的生長，才會形成完善良好的免疫系統；而老年人的免疫力則是因為身體是衰老而逐漸降低，是自然生長規律所導致的。而我們的免疫力有一個獲得、形成、保持、又隨著年齡逐漸衰弱的過程，而在我們的生活中，我們的免疫力也同樣受到各種各樣因素的影響，儘量減少不良生活因素對免疫力形成不良影響或破壞，就是我們保持好免疫力的重點。

免疫力的保持與我們身體的很多器官密切相關，不管是腸道菌群，還是肝臟、脾臟的健康，以及血液淋巴系統等等，都與我們的免疫力息息相關，而良好的飲食習慣，就是保護好這些器官健康的重要方面。

如果你不注意健康飲食，天天大魚大肉，油炸燒烤、辛辣刺激不斷，還經常喝大酒，吃高糖的甜點和飲料，這樣長期堅持下來，不但體重難以控制，還容易影響身體這些器官的健康，從而進一步影響身體的免疫力。而健康的飲食習慣，注意保持合理的營養均衡的膳食結構，又不過多的攝入能力，為身體再吃代謝負擔，也不攝入過量的酒精，破壞身體的消化道、肝臟、脾臟等各個方面的健康，才能夠更好的保護身體健康，也能夠更好的保護好我們的身體免疫力。

久坐不運動，是身體健康的大忌，對於免疫系統也不例外。

合理的運動鍛鍊，能夠多方面的提高身體的免疫力，不單是能夠促進身體的代謝迴圈，減輕身體的代謝負擔，改善血糖血脂水平，同時運動鍛鍊也能夠增強肌肉、面板的緻密性，增強身體抵禦外來感染侵襲的能力。

有運動鍛鍊習慣的朋友都知道，當我們堅持運動鍛鍊時，身體素質往往更好，精神狀態也更好，身體也更不容易生病，而一旦停止鍛鍊時間長了，身體就更容易出現疾病問題，這樣的現象並不是憑空出現的，有研究發現，運動鍛鍊能夠增強人體內免疫物質的生成，全面提高身體免疫力，而且只有長期堅持的運動鍛鍊，才能夠更好的保護身體的免疫力。

熬夜是免疫力的大敵。

熬夜也要分情況，有的是工作生活壓力大，沒辦法不得已而熬夜，而有些朋友的情況則是自己“主動熬夜”，即使沒什麼事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡，這樣的一種行為，是破壞身體免疫力的大忌。

前面我們說到，身體的多個器官，對於免疫力的保持有著重要的作用，而這些器官在人體睡眠時得到充分的休息修整，才能夠更好的保持活力，為身體的免疫系統服務，如果該休息時得不到充分的休息，身體的免疫力自然就會下降了。因此，想要保持良好的免疫力，首先學會讓自己睡好覺，保持睡眠充足吧。

千萬不要小看心理對免疫力的作用。

良好的心理狀態，是維持身體免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要讓自己學會變得樂觀，豁達，不管碰到什麼事，都能夠儘量的保持平和的心態。焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒如果長期保持，會導致身體的植物神經紊亂，出現這樣那樣的不適症狀，同時也會影響身體的免疫系統健康，導致免疫力的下降。因此，想要保持好免疫力，學會心理調節也是很重要的。

濫用藥物、保健品的現象其實是非常嚴重的。

有些朋友，有事沒事就喜歡吃點“消炎藥”，“保健品”，殊不知，不合理的亂用藥物，亂吃保健品，可能會帶來不良反應副作用的同時，還有可能會對我們的免疫系統造成不良影響。特別是一些濫用抗生素的情況，會導致腸道的菌群紊亂，導致腸道分泌免疫物質的能力下降，同時濫用藥物保健品，還可能會傷害我們的肝臟、腎臟健康，這些方面，同樣都有可能會影響我們身體的免疫力。一定要記住，藥物是用來治病的，保健品是用來調理身體的，如果沒有相關的疾病問題，身體也不需要進行調理的情況下，亂吃藥物保健品，不會提高身體免疫力，反而可能造成健康危害，影響我們原來的免疫力。

從來沒有人深究過人為什麼會免疫力下降？我的個人研究觀點，食物中缺乏微量元素才是免疫力下降的真正原因，我們的食物中什麼都不缺，唯獨缺微量元素，微量元素主宰的人體一切新陳代謝和免疫功能，新陳代謝紊亂就會產生慢病，免疫功能低下就會造成病毒入侵，這是兩條鐵的定律，解決上述兩個問題，無論是中藥和西藥都無法做到最好，因為身體需要的是營養，而非藥物，有人會問，找營養師就能解決，我可以告訴你，營養師解決不了，因為營養學不代表營養醫學，營養學是營養醫學裡面很小的一部分，只有上升到營養醫學的層面，才能真正解決好人體免疫力問題，當然還有慢病問題。

眾所周知，免疫力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，是防病的根源。

一個器官受損，可能會影響多個器官受到牽連。若作為整個身體保護機制的免疫力降低的話可能易發生感染、腸胃不調、經常有疲憊感、感冒不斷等情形。

免疫力下降是一切疾病的根源，如何規避生活中的危害？

免疫力是人體透過免疫系統識別“自己”和“非己”成分，消滅入侵體內的物質如細菌、病毒等對，還負責監測並清除人體本身所產生的損傷細胞和腫瘤細胞等，維持人體的健康的自我保護能力。

免疫系統的第一道防線為：面板、粘膜及其分泌液、細胞膜、呼吸道、胃腸道、尿道及腎臟。它們不僅能夠阻擋大多數病原體入侵人體，而且他們的分泌物還有殺菌作用。呼吸道粘膜上有纖毛，具有清掃異物（包括病菌）的作用。

第二道防線為：是體液中的殺菌物質（如溶菌酶）和吞噬細胞。這種天然防禦功能，是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防禦作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。

第三道防線主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結、胸腺、骨髓、和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞、吞噬細胞等）藉助血液迴圈和淋巴迴圈而組成的。這道防線並不是先天就有的，而是在人體出生以後逐漸建立起來，只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫（又稱後天性免疫）。

1、均衡營養

營養素中的鐵、鋅、硒，維生素C、E、A都會提高免疫力。而蔬菜水果、海鮮、乾果中富含這些東西，可以多吃。另外實驗證明，蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成免疫機能嚴重下降。在生活中要注意多攝入優質蛋白。可以吃魚、蛋、肉、奶等。

2、預防接種，積極主動應對

許多細菌和病毒會給人類帶來疾病，造成死亡。然而，人們也正是利用這類細菌和病毒以毒攻毒，把它注射到正常人的身體裡，使人體在後天產生對某種疾病的抵抗力。這就是疫苗的誕生目的。疫苗與免疫系統相互作用產生的免疫反應與透過自然感染產生的免疫類似，透過接種特定的疫苗使大家免受某種病毒或者細菌感染，間接增強了免疫力。

3、增強運動

運動可以增加新陳代謝，也可以降低血壓、控制體重、並使我們免於各種疾病的侵襲。適當運動可以促進人體的微迴圈，還可以增強各器官和組織的功能，進而起到提高免疫力的作用。

4、規律作息

規律的作息能夠有效的促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物，足夠的睡眠可以使身體的內臟得到很好的休息，還能夠讓人的精力充沛。

活出健康，免疫力就是最好的醫生。無論經濟如何發展，疾病始終是人類共同的敵人，而戰勝疾病需要我們自身的免疫力，保持良好免疫力的關鍵在於堅持健康的生活方式。科學證明，60%的疾病與生活方式有關，醫療因素只佔8%左右。預防疾病從自己做起，堅持健康的生活方式以改善免疫力。主動健康，當好自己健康的第一責任人。

免疫力低，確實對人身體傷害不小，我的面板病就是因為免疫能力低，爛臉4年，堅持每天吃好喝好。晚9點半睡，現在好了！

免疫力下降是一切疾病的根源，如何規避生活中的危害？

人的免疫力好，抵抗各種疾病的能力就強，世界衛生組織提出健康的四大基石是合理膳食，適度運動，戒菸戒酒，心理平衡，這幾個方面做好了，人的免疫力就會提升。

但在實際生活中這幾點雖然很容易理解， 但操作有些難度。

比如膳食合理，怎麼吃才算合理，現在的種植養殖方式發生了變化，食物中的營養品質不如以前，維生素礦物質，生物類黃酮等營養減少，所以需要額外的補充一些營養才能達到營養均衡。

誰都知道遇事要想開，到很多人就難做到心理平衡，這需要長時間的修煉，不斷學習提升自己，掌握的正確科學的知識越多，越容易冷靜處事，提升自信，內心強大，抗打擊的能力才會強大。

在養生保健的領域，需要學習很多科學知識，並不斷的實施，才能做到真正的健康。

我們首先了解一下我們的免疫系統，免疫是動物體是與生俱來的一種生理功能。是動物體識別自身和非自身的一種本能，辨別和消滅病原體的一種防禦系統，它不存在於某個特別的器官或部位，而分佈於體內各個器官系統中共同協作組成具有清理、修復組織和記憶的功能，是一個精密的防衛系統。免疫系統包含有免疫器官，免疫細胞以及免疫分子共同組成，有編制完整的作戰指揮系統 。我們先來說免疫器官，免疫器管又分為中樞免疫器官和外圍免疫器官，中樞免疫器官有骨髓和胸腺。骨髓，相當於一個兵工廠，負責製造人體的幹細胞，免疫細胞產生分化的場所，比如淋巴細胞，中性粒細胞等等年輕的時候是紅骨髓，隨著年齡的增長變成黃骨髓、黑骨髓紅骨髓是造血之源、免疫之本、幹細胞的卵化器。胸腺，練兵營，在骨髓內產生的免疫細胞不成熟，沒有戰鬥力，在胸腺激素的作用下，把他們訓練成熟，並幫助他們識別是朋友還是敵人。

在人體上，還存在有外圍的免疫器官，外圍器官，是成熟的淋巴細胞定居的場所，有淋巴結，脾臟，還有我們的粘膜免疫。先說淋巴結，淋巴結在我們身上都可以看到，他相當於人體內的一個派出所，擁有數十億個白血球的小型戰場。人體和病毒戰鬥的地方，他可以過濾毒素，隔離感染，建立免疫堡壘，貯存免疫細胞 所以可以想到，人的淋巴結為什麼會腫大了。

再一個脾臟，最大的淋巴器官，血液過濾器，不僅摧毀細菌，還可以過濾掉老化的紅細胞

最後一個就是粘膜免疫，比如鼻粘膜，腸道粘膜，阻擋病原體的侵入這就是人體外圍的免疫器官

下面我們說免疫細胞，免疫細胞有，淋巴細胞，中性粒細胞，嗜酸或鹼性粒細胞，肥大細胞，巨噬細胞，ＮＫ細胞。

１.淋巴細胞，是主要的免疫細胞，根據他們的發生方式，分為Ｔ細胞和Ｂ細胞，參於機體的免疫應答 後面我們會詳說在免疫應答中Ｔ細胞和Ｂ細胞的功能

嗜鹼性粒細胞，與過敏反應有關，顆粒內含有組織胺等一些刺激性物質，如果釋放出來會引起機體過敏。肥大細胞，嗜鹼性細胞存在於結締組織和粘膜上皮內時，稱肥大細胞，所以他也於過敏反應有關。再說一下威力巨大的吞噬細胞，是一個多功能坦克，不僅參於戰鬥，還打掃戰場 就是說不僅吞噬病菌，還把他們的屍體也處理掉。最後一個ＮＫ細胞，稱為自然殺傷細胞，無需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細胞 以上是各種免疫細胞。

最後一個免疫系統的組成，免疫分子，包括補體，抗體，白細胞介素，干擾素，腫瘤壞死因子。補體，免疫細胞的戰鬥助理，血清中的一組蛋白質，具有酶的活性，表達分子是Ｃ１,Ｃ２.....到Ｃ９,他們還可以分解為一些小片段,比如Ｃ３ａ,Ｃ4ａ......可以吞噬免疫複合物。

抗體，也就是免疫蛋白，抗體其實就是蛋白質，Ｂ細胞被Ｂ細胞抗原表位特異性刺激後增殖分化為漿細胞所產生的效應免疫分子。白細胞介素，是一種細胞因子，參於免疫資訊的傳遞，參於機體的免疫應答。干擾素，感染病毒的細胞產生的一種可干擾另一種病毒的感染和複製的一種物質，可以抑制病毒的複製或感染，但不能殺死病毒。腫瘤壞死因子，殺死腫瘤細胞。以上就是整個免疫系統的組成。每個器官或細胞，都有他專門的工作，大家各司其職，保護我們的身體不受傷害。當我們的身體遭受外敵入侵時，免疫系統就要發揮他特有的功能，消來敵人並且狀大自己。

那麼決定我們身體免疫力強弱的就是四大健康基石了，比如 飲食，如果長期吃垃圾食品，暴飲暴食，膨化食品，燒烤，油炸，火鍋，自助餐，深加工食品過多，那麼就會降低免疫力。

如果長期壓力大，精神緊張，就會造成心理不健康，也會降低免疫力，引起身體健康問題。睡眠也是非常重要的，睡眠的時候可以讓組織器官進行修復，如果長期熬夜就會降低器官功能，降低免疫力。運動可以促進血液迴圈提高器官功能提高免疫細胞的活性。再就是要懂得健康知識，懂得針對性的補充一些營養物質，提高四大健康基石，再就是及時用健康的方法調理解決小問題避免發展為大問題。

所以避免免疫力下降就是提高四大健康基石，這樣就會減少一些危害。