一但覺得自己有了抑鬱症傾向，不要恐懼，畢竟如今社會，生活壓力太大，每個人都有說不出的苦。試著學會排遣，找一些有意義的事做，比如運動，音樂，自己煮煮飯，在小生活中獲得成就感和滿足感。不要痛苦，無論你身處何處，總有人在愛你

抑鬱通常在人壓力大的情況下產生的，抑鬱的人通常感覺不到自己有抑鬱的症狀。通常的表現是感覺到自己不開心，但是又不知道為什麼。這種問題就需要速戰速決，越拖越會嚴重，觀察幾天後如果還是這個症狀，就建議去心理部門做一個抑鬱調查表，這個調查表個人覺得是非常管用的，再經過醫生的調理，相信會有一定的效果，希望你能採用我的建議。

抑鬱症被稱為不死的癌症。他身體上雖然不痛，但精神上是飽受折磨，持續的低落情緒會產生滿滿的負能量，會讓人看不到希望，想哭，甚至想不開。假如你感覺自己有抑鬱症傾向，最好是去醫院找醫生，心理治療合併藥物治療，一定會有效果的，我們要相信，有病找醫生。

情緒積壓得多，受傷害多了，越來越承受不住的時候，索性就把心關起來了。從外形上表現為抑鬱症。

參考聯絡：

1.提升身體抵抗力。身和心是一體的，身體打開了，心就打開了。就好比太陽出來了，陰暗潮溼就存在不了多久。所以多曬太陽☀️，多去跟大自然接觸，大自然自帶療愈能力。

2.可以做一些靜心和正向積極的冥想。定製引導詞可以私我。

3.有機會尋求專業的心理諮詢。找到內心陰暗的種子，從源頭下手。開啟通往光明和幸福的大門。

4.有一些清理和釋放的方法。比如找一個安全的封閉空間，胡言亂語，讓身體盡情釋放。

更多方法在此不做詳細說明。這並不是什麼大問題，有很多方法可以緩解，也有方法根治。

抑鬱症很多人都有，只是程度不一樣而已。

第一、不要太悲觀，很多自認為自己患有抑鬱症的人很多都是杞人憂天，是不是自己想太多，或者說是自己本來就是天生的憂鬱氣質，對什麼都不是很感興趣。

第二、及時調整，人的性格難以改變，但心情是可以自己調節的，現代社會誰都不容易，都累，但要找些讓自己開心的事情來做，愉悅自己的心情，哪怕就是睡覺。

抑鬱了，說明有些問題想不通，或者走到死衚衕了，我的解決辦法就是，把問題羅列出來，利弊自己分析，也可以拿筆或者手機碼字碼出來，寫的越詳細越好，寫著寫著，很多你想不明白的漸漸就明白了，想通了些後，就不會那麼抑鬱了，我之前就是這麼幹滴，很管用哦，希望對你有幫助。

如果輕微的話，只能靠自我安慰、自我調節，想開一些，這個世界上，還有還多更可憐的人，珍惜眼前所擁有的一切。抑鬱症比較嚴重的話，還是需要及早到正規醫院治療。

首先給你一個擁抱，沒有良好的睡眠確實是一件讓人很難受的事情，曾經有過長期睡眠不好的經歷。

我當時自己意識到自己情緒不對，2次再去醫院精神衛生中心的路上回來了，後來走出了情緒低落和焦慮。

我想給到你的建議

1.  不要胡思亂想，如果真的擔心自己有抑鬱症就去醫院看醫生，輕度和中度抑鬱是很常見的情況，拿到結果，讓自己吃一個定心丸，如果真的生病，該治療治療，如果是輕度抑鬱，尋求專業心理諮詢師的幫助。

2.  如果你不想去醫院，自己可以用以下方式進行簡單的判斷

① 持續時間：

不到3個月 1分 大約3個月2分 一年以上3分

② 痛苦程度

自控 1分 外控 2分不可控 3分

輕微影響1分 效率降低2分阻礙/泛化3分

4-5分建議去尋求心理諮詢

6分及以上尋求臨床治療

祝好[祈禱][祈禱]

你的狀態跟我特別像，我也不是專家，說得也不專業，就我自身情況說兩句。抑鬱是因為堆積的問題自己無法解決，無法解決自己就逃避，但是逃避的同時內心深處總是召喚那些令人煩惱的事情，長此以往內心煩躁，失去興趣，做任何事無感。明知道自己這樣更是在向黑暗最深處走去，卻依然在糾結徘徊，心煩的問題肯定一下解決不了，先做能做得事情。我建議你白天把自己安排滿了，充實點，爭取忙到晚上看見床就想睡覺，至於其他的我就不說了，說了也沒有用，如果心理有不開心的，可以跟我交流，事情都有雙面性，換一面思考或許也就沒有那麼累了。

網上有測評表，可以自己先測一下。如果有點傾向是可以自己調節的，多做開心的有意義的事，轉移自己注意力！我也是個容易消極的人，這種消極其實對自己有很大傷害，不管有什麼事，自我都是放在第一位的，以自己為中心，取悅自己最重要！加油！祝你每天開開心心！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

儘量少思考人生、人性、社會、宇宙。。。。親身經歷，思考越多越不在意“世界”，包括自己和親人生死，多交際，多娛樂。開心的生活，就會產生積極的態度。最後，找到自己為之奮鬥的意義，會強大你的內心，處理方式就更多了。抑鬱隨著本身的強大是可以控制的。

首先心態一定要放好，多出去走走，散散步，沒事的時候聽聽音樂。和幾個相好的朋友在一塊聊聊天，沒有什麼事兒是過不去的，船到橋頭自然直。

字典上的“抑鬱”跟“抑鬱症”風馬牛不相及。抑鬱症的發病率是0.76‰除以3，超過去這個數，基本上都是誤診。就是說，你得抑鬱症的機率小於抓到彩票的機率。

現實中，抑鬱症擴大化的危害，以及抗鬱劑濫用的危害，遠遠大於抑鬱症。

苦於憂鬱的煩惱的人，只要做到任由煩惱存在而不管，堅持照常接待往來，就會收穫健康快樂的生活。只有付出積極的行動去創造快樂，快樂多了，煩惱相對就少了。

切勿自己盲目的下定義，否則就會因為錯誤的心理暗示而導致真正的抑鬱。先進行心理排查，然後再根據具體內容尋求解決辦法。

找到讓你抑鬱的點，因為什麼讓你抑鬱，可能是在家呆的時間太長了對自己有了一個反省了、也可能是這段時間的疫情帶來的對未來的不確定性的擔憂，工作的擔憂，生活的擔憂，擔憂的東西多了肯定會焦慮抑鬱，想好自己以後想幹什麼，對自己人生有個短期的規劃和目標，多讀書，後面疫情過去可以出去跑跑步，聽聽一些動感的歌曲之類的會好很多，你目標清晰明確了，一直往下走就對了，不要想的多，做的少，要反過來，這樣你就不會焦慮了，如果是情感方面的事情你可以私信我、我幫你分析

我以前有過一點，在一個公司上班上出來的，感覺特別壓抑怎麼都不開心，對什麼都不感興趣，感覺隨時有塊大石頭壓著，讓人喘不過氣來。後面吃了中藥調理，然後果斷辭職了，不然不知道自己會變成什麼樣子。不過後面做體檢時，醫生說我有低血壓，低血壓的後果就是容易得抑鬱症，所以真有這種感覺人也可以查查是不是有低血壓

第一、不要自責

抑鬱症人群經常會萌生出消極的情緒，遇到事情走向不好經常會將責任歸結在自己身上，當檢測到疾病之後就會自責是自己造成的。

其實不管是何種事情，當發生之後我們需要找到原因，如果是自己的加以改善下次注意，如果不是自己造成的，也要考慮是否有其他途徑來規避，切莫太過自責，將不良情緒壓抑在心中歸根結底是要做到三個“不”字，昨天不後悔今天不生氣明天不擔憂，適當調節自己的情緒，讓自己每天都保持一份好心情。

第二、睡個好覺

良好對面是預防抑鬱症最有效的辦法，因為長期失眠很容易造成情緒問題，也會容易導致抑鬱症，因此如果存在失眠的困擾，一定要設法進行解決，不要讓它越來越嚴重，影響自身健康。

第三、多到戶外運動

在戶外適當進行體育鍛煉是對抗抑鬱症最有效也最天然的一種藥物，尤其是那些從事室內工作的人群，要保障自己每天平均有兩小時是在室外進行活動的。

週末最好安排自己到戶外活動一下，不過在室外運動的時候要做好保護工作，避免遇到突發狀況。

第四、規避不良情緒

在日常生活中也要對自身心理健康做好保護工作，避免受刺激受干擾，如果某些地方令你傷感，那麼最好不要去，對一些會讓你生氣的人敬而遠之，此外還需要提高自身的承受能力。

前段時間在網上有個網友說睡不著怎麼辦？我聽到一個回答非常經典的回答：在你每天睡覺的時候把手機扔進馬桶，時間一長絕不失眠！[笑哭]當然啦把手機扔馬桶只是句玩笑話！但是根據相當大一部分人，特別是年輕人喜歡在睡前刷手機的習慣，長期這樣下去對睡眠是有很大影響的。還有就是抑鬱，特別是女性朋友，跟男朋友鬧彆扭，生完寶寶產後抑鬱，為家庭瑣事跟老公吵架，生悶氣等等，在缺乏家人的理解和關愛的情況下，時間久了就會抑鬱。所以女性朋友們凡事別太較真，心態放寬點，有時候糊塗一點你會發現輕鬆好多，別老悶在家裡，多出去走走，找個合適的傾訴物件，把心中的煩惱說出來也會好很多。

得了抑鬱症是痛苦的，懷疑自己得了抑鬱症而不確定更痛苦。

曾經有一位好友，因為跟戀人分手而患了抑鬱症，整整兩年都處於痛苦中，至今還在接受藥物治療，她說她已經不想再戀愛，不想再結婚……

但她身邊的人從來沒有放棄過她，我們都在努力讓她好起來，也讓我感覺到抑鬱症真的比想象中可怕。

曾經患過抑鬱症的一個英國小夥馬特·海格說過：患了抑鬱症就好像在一個黑暗的隧道里被囚禁，不論你怎麼掙扎，都無法逃脫，只能眼睜睜看著已經掉進一個黑洞……大腦似火燒般痛苦……

遺憾的是，儘管抑鬱症患者每一秒都可能正處在崩潰的邊緣，外人卻無法感覺到他們內心的痛苦。

馬特最終靠自己戰勝了抑鬱症，他還寫了一本書來記錄整個過程－－《活下去的理由》，不妨可以看看，或許會有幫助。

如果你感覺自己有抑鬱症的傾向，可以看看馬特總結的抑鬱症十大徵兆，如果你發現自己很多都符合，一定要儘早去醫院尋求治療。

第一，無緣無故就感到疲憊；

第二，出現動作遲緩和說話緩慢現象；

第三，食慾下降或暴飲暴食；

第四，對日常生活喪失興趣，並頻繁哭泣；

第五，性格突然變得很內向；

第六，記憶力下降，腦子停滯；

第七，早醒、失眠或睡眠過多；

第八，自我評價低，容易自責和內疚；

第九，反覆出現輕生的想法和行為；

第十，經常出現幻聽或幻視等症狀。

關注抑鬱症患者，讓世界多一些理解和愛。

不要把什麼事都放在眼裡，仔細想想跟自己有多少關係？幹好工作，管好家人，其餘的放到垃圾桶或者是自己看不到的地方。人越簡單，日子越好過。