最健康的減肥方式是透過運動和合理安排飲食哦~運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以透過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

我覺得跳健美操挺不錯的 首先它是一套完整的動作，可以鍛鍊到身體很多部位從而起到全身減肥的效果，每天堅持40到60分鐘減脂效果棒棒的。其次自帶動感的音樂使人身心愉悅，再者因為手部腳部腰部等部位的全身配合，使人的協調性也得到很大提高。是個可以全面提高人形體氣質的減肥運動哦！不過任何運動都貴在堅持，不是一天兩天就見效的。如果無法堅持每天做到這個運動量可以晚飯前喝一杯濃的羅漢果荷錢茶，有刮油減肥，增強運動減肥效果的作用。我就是這樣瘦下來20斤的。

高強度有氧間歇！！！這個是超級有效的。作為一個運動變瘦的胖子 是的 曾經我很胖 所以嘗試了很多種減肥法 包括吃減肥藥 後來 我才知道 跑步不超過四十分鐘 不堅持三個月的 都是騙人的 還有什麼節食減肥 對身體傷害大不說 減的都是水誒拜託

所以 減肥一定要運動，而且 做有氧和無氧結合的，一味的燃脂，身體肌肉也會減少，這樣其實是不利於減肥的。科學的建議也是有氧無氧結合，當然大基數的朋友可以先做有氧。​

做什麼都一定要堅持，不超過三個月的減肥就是耍流氓。

首先你要明白人體在做什麼運動的時候會消耗脂肪

人體的運動功能方式主要分為三種

磷酸原系統，消耗ATP

乳酸原系統，消耗糖原

有氧氧化系統，消耗脂肪，所以只有當你做有氧運動的時候消耗脂肪的效率是最高的

然後你要知道有氧運動有哪些特點

運動強度不大（運動強度過大，身體會優先選擇磷酸原系統和乳酸原系統，因為這兩個系統提供能量的速度更快，如何準確測定適合你的運動強度，這裡不贅述，可以參考把心率，這個可以自行百度學習）

運動時間較長（在有氧氧化系統裡，脂肪的燃燒也不是馬上就會開始的，因為在有氧運動的前20分鐘左右能量的供應是由糖原的氧化分解提供的，可以理解為20分鐘之後燃燒脂肪的準備工作才完成，才可以燃燒脂肪）

最後得出結論，做什麼運動減肥最有效果

如果體重偏大可以做中低強度的有氧運動（以免運動強度過大，拉傷肌肉損傷骨骼），比如：快走，慢跑，游泳，太極拳，騎車等等

運動時間一定要超過30分鐘，不然燃燒脂肪的機制還沒有啟動，你怎麼可能減少脂肪呢？

記得運動前做熱身運動和運動結束後做整理活動，熱身運動可以加快燃燒脂肪機制的啟動速度，整理活動可以延長燃燒脂肪的時間並且減少第二天肌肉疼痛的風險

可以跑步，人在跑步時，全身上下都在運動，脂肪消耗得會很快。

2可以騎車，騎車雖然腿用力，但腹部也有貢獻，所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。

3要想瘦肚子，還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。還有仰臥起坐、搖呼啦圈。

4當然還有游泳（如果你會的話），沒事的時候游上一陣子也不錯。

5還可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

6總之只要運動就可以減肥（你運動的時間和強度要夠），那個做家務、跳舞、爬樓梯都行，運動時間要足夠長，強度要足夠大。要是你做完運動喘都不喘就不行了。

不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人並不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那麼，到底是什麼運動有這麼神奇的效果呢？

大家在透過運動健身或者減脂的時候，更關注的是力量訓練或有氧運動，而在運動的前後其實有一個重要的環節，那就是熱身和放鬆，在這個環節中經常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處於一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質的衰老和衰退。

拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以透過拉伸來減脂。特別是在力量訓練之後進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。

拉伸可分為靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之後操作，可讓鍛鍊的肌肉迅速恢復到一個正常狀態。

1、坐姿拉伸

2、跪姿拉伸

2、躺姿拉伸

3、站姿拉伸

有這樣一句話，想減肥不要問什麼能吃，什麼不能，只要控制住量，天天紅燒肉都能瘦，吃太多的話，每天吃白菜都能吃成個大胖子，所以，控制熱量，保持每天攝入小於消耗，魔鬼身材就離你不遠了。

以下是大頭總結的一些小常識，先有好身材的你趕緊收藏吧，都是乾貨。

網上減肥方法五花八門坑太多，千萬不要誰都信，想要好身材，關注大頭，就夠了！（｡ӧ◡ӧ｡）

個人感覺HIIT減脂比較快，HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

這種運動適合所有人，可以在段時間內快速燃燒脂肪，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上跑一個小時還有效，這種訓練方式是讓你在段時間內快速消耗盡100%體力。

具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，休息30秒，至少8個迴圈

今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續吃了一年多的減肥藥，患上結腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運動減肥最靠譜～

很多妹子關心什麼運動減肥最快，其實沒有最快瘦下來的運動，只有最適合的運動。下面根據大家的減肥需求，推薦合適的運動。

如果你是全身胖，這種體型很容易出現脂肪率過高的現象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳

如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞

如果你是下身胖，你的脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大部分東方女性的困擾。而腿部由於重力原因，血液迴圈容易不暢，導致腿部尤其是小腿成為瘦身死角。推薦運動：踏板操、拉丁舞、動感單車

還有一種只是，四肢胖，但是腰腹沒有過多贅肉，但四肢很壯實。這樣的身材多數因為以前接受過高強度的體育鍛煉，曾經有發達的肌肉組織。推薦運動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動

如果你是學生黨、上班族等人群由於飯後久坐不動，特別容易長肚子。這種情況需要針對腰腹肌群進行針對性訓練。推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞

還有一些特殊情況：身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病，需要在醫生的指導下選擇一些低強度、動靜結合的運動。注意動作的選擇，控制運動強度和運動時間，以身體直接感受為準，避免出現胸悶等不適。

　　在冬天，因為天氣等各方面因素的影響，使得很多戶外的減肥方法都不能得以實施，那麼在冬天就不可以透過運動來減肥嗎?當然不是，不管是什麼季節，運動減肥永遠是最健康、最有效的方法，那麼在冬天適合做哪些運動來減肥，並且減肥效果還好呢?下面就為大家介紹幾種冬季裡減肥比較快的運動方法。

　　1、慢跑運動：慢跑是一種最為常見的減肥運動方法，尤其到了寒冷的冬季之後，慢跑可以說是再合適不過了，在冬天透過慢跑，無論是對於體內新陳代謝、還是血液迴圈都能夠起到很好的促進作用，同時慢跑對於體內熱量的消耗也是非常明顯的，需要注意的是，一定要選擇對慢跑的時間，冬季慢跑一般會選在清晨、午後或者夜晚，透過慢跑來減肥時，慢跑的時間一定要在半個小時之上，否則就不能達到減肥的目的。

　　因為在冬季，氣候會比較乾燥，因此，過早或者過晚進行慢跑，都是不提倡的，如果選擇清晨跑步，一般建議在八點左右，如果選擇夜晚跑步時，一定要注意保暖措施，因為在這個時候天氣會比較冷，透過跑步後使得體內的溫度上升，但若不小心著涼，是非常容易引發感冒的，另外在冬季慢跑時，一定要準備一條擦汗的毛巾，即使將流的汗擦拭乾淨，保持面板的乾爽。

　　由此可見，在冬季選擇慢跑時，最好的時間是在午後，因為在這個時間段，氣溫會比較暖和，而且人體的各個機能也處於一種活躍的狀態，而且在這個時候跑步，相比長跑和短跑，也更加的安全。

　　2、爬樓梯減肥：現在人們普遍走路比較少，每天的運動量也非常有限，出門就坐車，上樓就坐電梯，到了冬季之後，人們的運動量就會更加少，所以在冬季透過爬樓梯來運動減肥是一個非常不錯的方法，透過爬樓梯，不僅可以達到減肥瘦身的目的，更可以預防很多心血管疾病的發生。在爬樓梯的時候會消耗身體很多的熱量，甚至比慢跑、游泳等很多運動專案所消耗的熱量更加高。

　　3、提臀運動：提臀運動是一種非常簡單的運動方法，每個人都可以做，它的具體做法是，每天在睡覺之前，將身體放鬆平躺在床上，然後將兩條腿微微彎曲，將雙手放在臀部兩側手心向下，然後保持平穩的呼吸，將同步慢慢抬起，再慢慢放下，這樣反覆練習。

　　在運動幾分鐘之後，如果臀部和大腿部位出現酸脹感，那就說明你的動作是到位的，這種運動，每次可以練習半個小時左右，如果長期堅持，不僅可以減肥，還可以使得面板緊緻，使得臀部曲線更加迷人。

有！快速減肥就要高效利用各種減肥方式的機制，HIIT+力量訓練+有氧訓練!不想節食其實也不必要節食，改善飲食結構就好了。下邊我會逐個詳細的解說

1. HIIT 又稱高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，配合其他訓練減脂效果明顯。記住一定要配合別的訓練才可以達到更好的訓練效果，HIIT的減肥機制是氧虧，HIIT後使得運動者在結束訓練之後的幾個乃至十幾個小時之內的基礎代謝提高，使身體仍然處於一個高代謝環境。打個比方，你做跑步60min有氧，只有在那60min內身體是加速燃脂的，但你做15minHIIT，之後的一天哪怕你只是進行常規的日常活動，你的身體仍然處於加速燃脂狀態。這就是由於運動後的過量氧耗造成的。 每天HIIT做20分鐘既可以，一個動作60S 休息60S 然後完成10個動作，記住了 高強度間歇 這60秒的時間內一定要盡最大可能來運動！HIIT動作

登山跑

高抬腿

開合跳

2.、力量訓練+有氧訓練，力量訓練的最終目的是獲得肌肉和消耗熱量，因為肌肉是消耗脂肪的重要武器，身體肌肉含量的增高，你整個人的新陳代謝就會高，並且就不容易堆積脂肪，同樣在訓練的過程中也會消耗很多熱量。 有氧運動根據體重和個人愛好可以選擇一些對膝蓋壓小的運動 例如 跑步 游泳 騎單車等吧，注意在做有氧運動的時候一定要達到最佳燃脂心率 最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%。 最大心率=220減去年齡。科學測量方法用運動手環，或者時運動手錶。 簡單的測量方法就是微微喘氣，能說話但不能唱歌。 關於力量訓練女生選擇一些徒手的深蹲、俯臥撐即可，每次訓練時長30-60分鐘，然後有氧20-30分鐘即可。因為先做力量訓練已經消耗了糖原再做有氧訓練會大大提升效率，也就是說力量訓練後20分鐘的跑步 相當於直接跑步60分鐘的效果。

加油，早日鍛鍊成米蘭達可兒的身材！

3、改變飲食結構 想要不捱餓就必須改變飲食結構，例如你平常吃的食物量，把米飯改成蔬菜可以完全吃到飽！這樣就不用捱餓了！正確的飲食

；低碳（複合碳水）、低油（不飽和脂肪）、高蛋白（動物蛋白）

高蛋白是韋了食物熱效應食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應，又叫食物的特殊動力作用(

人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，因為要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，還需要額外消耗能量。

脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。

也就是說食用高蛋白食物時，會給你帶更強的飽腹感、同時也會消耗掉更多的熱量！

所以要低碳、低脂、高蛋白。

180斤

個人感覺，游泳

尤其是不會游泳的人在水池裡更明顯

我一直挺胖，上學的時候120吧，身高158.後來初二的夏天跟我爸媽每天晚上帶個救生衣橫渡整個白河，不會遊，穿救生衣又沉不下去，沒辦法就仰著用手撥水前進，一來一回三個小時吧，

從水裡上來真是感覺肚子小一圈

後來一個暑假瘦到100斤，，腹部一點贅肉都沒有

我覺得最快最有效的方式，就是合理的飲食，配合合理的運動！

不要吃減肥藥！！！！

我今年38歲，身高176，體重75公斤。

我能快速的從80公斤減到75公斤。

早上一杯豆漿+一個茶葉蛋，真的是正好，再多，中午就吃不下了；

中午合理飲食……

晚上不吃飯，如果感覺比較飢餓的話，可以吃一包粗纖維的餅乾。

一週打一次籃球，約2小時，大多數是對抗。

如果沒有時間打籃球，一定找個機會跑步，一次約10公里左右，如果跑不動走路也行。

簡單點說就是邁開腿，管住嘴。只是減肥其實還不算難，注意飲食習慣和加上簡單的有氧運動就可以有效果，當然想要效果好就加上力量訓練，因為自身肌肉含量更高身體代謝消耗熱量就更大，自然效果就更好，說簡單點就是一個胖子和一個肌肉男同時坐著一天啥也不幹，肌肉男自身消耗的熱量就會比胖子消耗的熱量高很多，自然就不容易胖了

健身運動15年，我覺得，跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

2 跳繩，消耗480卡路里/每小時

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3 跳舞，消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

4 游泳，消耗360卡路里/每小時

游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對面板有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。5 快走，消耗300卡路里/每小時

事實上，與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。

6 瑜伽，消耗150卡路里/每小時

瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，時下非常流行的曲線速成減肥法就將瑜伽列為必備專案，為不少肥胖人士減脂瘦身帶來了極大的幫助。但是這項運動切忌急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。

給你一張常見運動熱量消耗表，自己去感悟吧！哈哈，很明顯游泳最適合你,不會游泳怎麼辦？沒關係，夏天馬上到了，趕緊搜尋附近的游泳館吧。

我們先透過分析減肥原理，再逐步分析哪個運動更適合減肥。運動大體上分為兩種，有氧運動和無氧運動。無論是女性的減肥還是男性的增肌，都建議應先進行一些無氧器械鍛鍊。簡單說，人不管有氧運動或者無氧運動首先是先消耗身體內能量的肌糖元和肝糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的脂肪。而且最主要的是，有氧運動在消耗脂肪這方面是比無氧運動要快，所以如果先做有氧運動就沒力氣做無氧運動了，而先做一些無氧運動之後用有氧運動作為放鬆的一種方式更容易被接受也更有效果。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。因為無氧運動之後再有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

跑步不能肯定的說是有氧運動還是無氧運動。很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。而慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。競走和慢跑撇除專業方面講，和慢跑基本大同小異屬於有氧運動。

跳繩和游泳的運動特性就是節奏感，這就註定了這兩項運動屬於有氧運動，而羽毛球是有間歇期也就是所謂的能長時間持續的運動，這也說明羽毛球也屬於有氧運動。

綜上所述，我認為減肥不能單純利用某一種運動，需要結合身體減肥的特性原理，利用熱身活動關節肌肉+先無氧運動+後有氧運動打到最好的效果。比如，關節操+無氧運動+游泳。關節操+慢跑200米+無氧運動+單車。一般的健身房都能實現。

不管哪個運動，都需要堅持。

作為一個打了10幾年羽毛球的愛好者，我建議選擇羽毛球，原因有5個：

（1）打羽毛球，是有氧運動與無氧運動的結合，有助於你減肥；

（2）打羽毛球比較有趣，還有一群人陪你一起，這是非常重要的，因為這個容易讓你堅持下去；

（3）會讓你更加年輕、健康。打羽毛球未必會達到你想要的體重，但是絕對會讓你更加健康，看起來也會比同齡人年輕，身邊有些50多歲的球友，看起來才40來說。

（4）還可以鍛鍊人的交際能力，打球會認識不少朋友，有些公司的領導也非常喜歡打羽毛球。

（5）對頸椎有好處，現在很多白領都有頸椎病，常打羽毛球對頸椎非常有好處。

最快的減肥運動方式是自己喜歡並能堅持住的

哪種運動方式最減肥，在相同的運動時間內，游泳是最減肥的。

其次我感覺便是跳繩了，但是跳繩看起來確實很枯燥無味，但耗氧量確實很棒滴。再就是隻看天氣的跑步了，相信很多人都會選擇這一項，因為他不需要任何器械，不需要場館，只需天氣好些，便可以進行運動了。以上這三個，是我想推薦的，因為不會游泳，所以我選擇了跑步。

說一下我自己的減肥方法也給你一些參考。

我一般會先進行熱身，拉伸一下肌肉，大約十幾分鍾，然後進行力量訓練，說到這，最好還是去健身房比較好，大約進行了半個小時，然後就是跑步，偶爾也跳繩，基本在四十分鐘左右，有時也會去上一兩節單車課。最後，也是最重要的，運動完一定要拉伸。

如果你有條件，身邊有合適的場館，那麼就去游泳。

如果沒條件，但有很好的耐性，就去跳繩。

實在不行，就選擇跑步吧。

其實，減肥最重要的是堅持，最好選擇一個自己喜歡的運動去堅持下去。(籃球，足球，羽毛球，腳踏車……自己喜歡並堅持住，一定會減)

想要減肥，無論力量為主的無氧運動還是鍛鍊耐力為主的有氧運動都可以實現，而且從長遠角度考慮，標本兼治的無氧運動本該是減肥的最佳選擇，但因為限定條件是最快減肥，所以短期內效果更加明顯的有氧運動無疑又成為了最明智的選擇。

確定有氧運動之後，需要選擇一項具體的有氧專案：在有氧運動中，快速減肥效果最好的，從大到小依次排序，分別是慢跑、游泳和單車。對於一般肥胖型健身者來說，選擇慢跑絕對沒錯，簡單的裝備和相對較低的場地要求，使得慢跑相比游泳與單車，擁有不可比擬的先天優勢。只要堅持循序漸進，每週至少3到5次跑步，堅持一個月之後，從第二個月開始就能看到體重飛速下降，半年之內減重30到50斤相當簡單。只要別操之過急、別三天打魚兩天曬網，同時注意飲食，別出現膝蓋腳踝等下肢傷病，都能達到快速減肥的目的。

不過需要注意的是，如果是身材過於肥胖臃腫，或者天氣極端惡劣，就不適宜選擇主要在戶外進行的跑步運動了。因為體重過胖，肯定會對膝蓋和腳踝造成較大傷害，一旦出現運動性損傷，恢復週期遠比普通外力致傷需要的時間長得多，勢必會消磨減肥的效果和健身的積極性，更嚴重者可能造成永久性損傷。另外天氣極端惡劣，比如長時間的霧霾和炎炎夏日，這時候堅持跑步，也會對身體造成極大損害。這種情況下，游泳又成了最划算的選擇。或許在減肥速度上比長跑略遜，但在鍛鍊心肺功能和身形雕琢方面，游泳也很有優勢。

如果身材不適合跑步，同時居住地附近也沒有游泳館、甚至乾脆不會游泳，那麼單車也值得一試。畢竟只要是社會人就需要出行，儘量採取共享單車出行，不僅鍛鍊了身體還節省了單純健身的時間，這也是它相對跑步和游泳最明顯的長處。總之只要選對最適合自身情況的有氧運動方式，並以一到兩個月為最小週期堅持下去，實現快速減肥並不是什麼難事。