第一，先慢慢的減少飯量，本來一餐吃三碗要慢慢減到一餐吃半碗！然後就戒糖，飲料糖果乾果餅乾點心都別吃了！戒油少鹽，豬肥肉別吃了，雞鴨吃的時候剝掉皮，魚吃清蒸的，蝦吃白灼的！鹽不用放太多！晚上儘量別吃飯，吃點青瓜，楊桃，蘋果就行了！最最後面最重要最重要的是，加大運動量，多喝水提高新陳代謝！

我吃的邱醫生食譜，不過做了一些調整，晚上沒有吃主食，只吃青菜類。第一個月堅持水煮涼拌菜。堅果類只吃核桃，而且放在早上吃。從110斤瘦到了93斤。

這有的人喝涼水都發胖呢，只要體重指數標準就可以了。豐腴也是一種美，珠圓玉潤，給人喜慶和幸福的感覺。瘦不一定就美，胖不一定就醜。

我曾經去外地，走之前，妥妥的表準提型，160，100斤左右。到了廣東，兩個月時間，體重就像見日頭就長的春天的柳樹芽一樣。嗖嗖的長肉，幾天時間就長的圓滾滾，胖乎乎，加上海風吹，又長青春痘。體重的顛峰是116。唉呀呀，那真是又胖又黑，又滿臉痘痘，就那成天還昂著青春的小臉，沒覺得自己多麼不好看。後來懷孕後期，體重才110多。

當時呀，不吃米飯，只吃青菜，就都長肉，愁的呀。差不不兩年後開始逐漸的瘦下來，後來，不管了，該吃吃，該喝喝，不虧待自己的胃。體重逐漸的降，最低時80多斤，穿加小號，還松。怎麼瘦的，勞心費神。那一陣子，工作特別忙，主持公司銷售部門工作，有一個多月天天加班到半夜，早上照常上班，那時最瘦。

所以體重不要太愁，心寬體胖，證明你這陣子生活的很愜意，心中沒啥負擔，很好的現狀。何必刻意要求體重。[捂臉][捂臉][捂臉]

自律管好嘴，邁開腿。

每天堅持適量運動，飲食儘量清淡。

“早上吃飽，中午吃好，晚上少吃！”

戒糖，戒飲料，戒高脂肪食物，多喝水。

多吃蛋白質含量高的：魚，蝦，蛋，奶。

作為一個曾經減肥成功的人，我就瞎白話一下我的經驗。

首先女人一定要借溼，體內有溼氣不但易胖，對健康也有影響。

減肥主要是三分練，七分吃。

吃的原則就是均衡營養，少食多餐，多喝水，七分飽足矣。靠意志力節食減肥不但傷身體，而且總有繃不住的一天，要知道減肥是一個要終身奮鬥的事業。

運動有氧加無氧，切記每次運動後一定要認真拉伸，這樣肌肉的線條才會好看哦。

切記不要吃碳水化合物多的饅頭，米飯，麵條。吃紅薯，山藥，窩窩頭，粗糧煎餅代替主食，多吃蔬菜水果，晚上六點前吃飯，七點有氧運動一小時。一月瘦6-10斤沒問題，加油！！

我也想恢復回到生孩子前的身材，只可惜好難了，易胖體質，體重一直反反覆覆的，這兩年自己做店了，整天都是坐著不動的多，體重就更加居高不下了，不說要恢復生孩子前吧！就恢復沒做店之前的話都高興了，上個月底開始鍛鍊減肥，吃清淡的，以素菜為主，少吃米飯，天天堅持做一下運動和散步，十幾天下來也下了6斤了，減肥效果雖然還不是很好，但還是繼續堅持下去，因為現在減的還不算很多，自己感覺精神狀態卻好多了，走路也感覺沒有那麼累了，腳步輕盈了許多。減肥的路上雖然艱辛，但是少吃點真的會瘦，瘦了真的會好看一點，身體也會健康一點!

我生產時進醫院170多斤，出醫院140多斤，入院時也可能是冬天穿的多，出院時穿單衣稱的，孩子六個月去工作125斤，工作一個月又瘦了8斤，毫不誇張的說是那種肉眼看得到的瘦，可能是要哺乳，又每天上班來回跑，又突然上班事情多壓力大，就瘦的更快了，再過一個月瘦到106就沒再瘦了。我是那種肉比較結實的人，這個體重就已經很瘦了。小肚子上那小塊從18歲就跟著我的肉肉都瘦沒了[送心]…

[心]總結下我認為我受的原因有這幾點:

1，月子裡一定別大補，溫補即可，吃飽就行。月子裡吃胖起來很難瘦噠，我月子裡前半月就吃白煮蛋粘紅糖，小米粥加紅糖了，一度餓得夜裡肚子疼，也不敢讓家裡人知道。所謂的吃好了奶水多是月子之後，奶水足不足是看氣血足不足的，我是第二十天的時候才在家人的逼迫吃的老母雞[捂臉]

2，要有減肥意識呦[來看我]這個是必須的，一定不要走那種有孩子的都這樣的想法，特別是別受老人影響[笑]

3，多陪寶寶，陪她說話玩耍，舉高高，既親近了寶寶又減肥了。我肚子上的肉肉肯定是舉高高瘦的，因為寶寶六七個月時晚飯後帶她出去溜達時我都是舉著她夠樹葉[呲牙][呲牙]，都是有意識去做的，邊玩耍邊減肥，寶寶開心你也開心呀[耶]

4，母乳餵養吧，這應該也是主要原因之一啦[送心]

5，及時復出工作了吧，雖然不捨，但是疼她就要給她更好的，不工作賺錢怎麼行，只要做事情身體肯定會有變化啦[可愛]

總之嘛，就是別閒著[呲牙][呲牙]，祝寶媽早點瘦下來呦[奮鬥][機智]

來吧，互相監督，本人三歲半孩子寶媽，160高，160斤，從上年孩子摘奶，減肥，到現在120斤，目標體重100斤！

最好的方法就是合理飲食加適量運動

什麼叫合理飲食，根據《中國居民膳食指南》建議，普通人群每天鹽少於6g，油少於30g，即我們平常所說的少油少鹽。此外還要控糖限酒，我們平時喝的各種果汁、奶茶、可樂(零糖除外)以及各種麵包餅乾等都含有大量的糖，要儘量減少這類食品和飲料。食物要多樣化，多吃一些穀物食品；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。當代國人尤其是大都市的人群，快節奏的生活，人們以各種快餐外賣為主，這種食物中蔬菜牛奶普遍偏少，糖類和油脂偏高。正常成人每天蔬菜應該攝入300到500g，想想那些外賣快餐裡的幾片蔬菜葉才有多少(50g?感興趣自己挑出來稱一稱)，當然不排除一些蔬菜含量多的外賣，但總體而言是偏少的。水果的攝入量應該在200到350g，大概三個中等大小橘子的可食部分重量。注意果汁不能替代水果，果汁不能替代水果，果汁不能替代水果！果汁在製作過程損失了太多營養物質，而且把糖的濃度增加了。

適量運動。《中國居民膳食指南》建議，每天6000步。題主可以在現在的基礎上逐漸增加一些運動，比如每天增加1000步，一段時間後再增加2000步。當然如果能經常去健身房就更好了。

我也是兩個孩子的媽媽了，首先說一下我從來就沒有過兩位數的時候[捂臉]這是一個痛！能做到凹凸有致的身材就可以了！首先是孩子斷奶了嗎？如果沒有斷奶的話就需要你飲食上要多補充蛋白，畢竟孩子要有充足的奶水才能健康成長嘛！要配合適量的運動，可以參照下面的影片，不僅能收腹，把懷孕時分離的腹直肌慢慢複合，還能讓我們的骨盆區域有一個很好的鍛鍊。關鍵是躺著就可以做，不耽誤帶娃[呲牙]如果已經斷奶的話，你就可以控制飲食啦！多吃一些膳食纖維食物，補充蛋白！還有就是要加大運動量了！運動可以加速新陳代謝，不僅可以讓我們的身體狀態快速的恢復到孕前的時候，還可以調節我們的情緒，畢竟當了媽後情緒會有些波動！要相信自己一定可以做到！信念也很重要的！要讓孩子從小感受到媽媽的能量！加油

您需要的是減脂塑形，我向您推薦一個自重減脂塑形的訓練計劃，您嘗試一下。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、側平板（左、右）、快走

星期二.休息

星期三.澳式引體、仰臥起坐、快走

星期四.休息

星期五.靠牆蹲（蹲完腿拉伸）、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.休息

首先你要告訴我你的身高年齡和體重！兩位數又是多少呢？要減肥給你方法也要配合，就算吃現在市面上酵素還是其他產品，你也要配合他們，如果你做不到的話，那誰也幫不到你！

我個人瘦身半年方法可以幫到你，睡眠，保證12點前一定要睡覺。飲食：高熱量食物，還有含糖量高也要減少攝入。我就是早餐吃雜糧和雞蛋，中餐和晚餐不吃碳水化合的食物，其他正常吃，吃7份飽左右，晚餐2個小時後跳波比跳200～300個，堅持半年就變化很多！

個人覺得這種方法最適合又沒有時間去健身房又沒有時間出去跑步人群。

大家看看我的效果圖

第一張是現在的身材

第二張是7個月前，

第三張是現在

產後哺乳，自己管住嘴，邁開腿，除非你是那種很難減的，我生完老大就是那樣做的，我堅持哺乳自己帶孩子，飲食方面稍微控制，大半年就掉了快二十斤，現在老二四個月了，準備開始減肥啊，但願還會成功……

你好，很高興回答你的問題！我是一位全職寶媽，孩子今年四周歲了我在懷孕之前體重一直是兩位數，生了孩子之後體重在120到130之間徘徊，不到一米六的我，這個體重對我來說確實是很胖，好多次被人誤認為我是孕婦，很是尷尬，所以決心一定要減肥！剛開始也是用了很多方法比如跑步，節食，不吃晚飯，都沒有堅持下來，最後一個偶然的機會發現了基礎代謝減肥法，這個方法簡直太適合我了，作為一個全職寶媽，除了孩子就是跟做飯打交道，正好這個方法就是透過調整飲食結構，不節食，不做大量運動的前提下減肥，而且效果很好！

我是從去年8月份開始減的，中間停了兩個月沒堅持減，差不多五個月瘦了25斤，我的從130降到了105，我的目標是95斤，畢竟身高擺這裡，必須兩位數才能看出瘦！我把自己這半年的減肥心得跟你分享一下，希望可以幫助你！

首先在飲食結構上要調整，多吃蛋白質含量高的食物，如蛋奶肉蝦魚豆等，早餐一定要吃，還要吃好，我一般是一個雞蛋，一個紅薯，一杯牛奶還有一個西紅柿。中午要吃飽，可以把米飯換成雜糧米飯，把饅頭換成雜糧饅頭，肉要吃牛肉雞肉羊肉，少吃豬肉。晚餐就吃兩個蛋清加一些蔬菜，豆漿和堅果。

其次是食物量的控制，不是無限制的，你要根據你身體所消耗的熱量來控制，準備個體脂秤，測一下自己一天所消耗熱量，再用薄荷健康計算出你一天所吃食物的熱量，這兩個熱量要一樣多才可以！這就是基礎代謝減肥法！

第三，這個方法第一個月減的比較快，後面會越來越慢，會出現平臺期，這個時候就是考驗你心態的時候了，一定不要放棄，平臺期一般透過吃欺騙餐，加大運動，或者輕斷食來度過。 我現在就長時間的平臺期了，習以為常了，屬於佛系減肥了，但我沒放棄，只是放平心態了！

第四，是我自己總結出來的一個比較實用的，就是月經期間的減肥，來月經的前幾天或者來了之後的前三天，體重會有所增加，這個時侯千萬不要慌，不是說你長胖了，而是月經期由於水鈉瀦留及身體激素水平改變，會導致體重增加！等到第四天體重就會恢復，之後月經過後這幾天一定要控制好飲食，因為這幾天身體代謝會加快，吃同樣的食物這幾天就會瘦的多，我現在就指望這幾天瘦了，一般能瘦3-5斤！

第四，做適量的運動，做運動不但會提高新陳代謝，還有助於塑形，同樣是100斤，經常做運動的人就會看著比不做運動的人瘦！

最後強點的一點就是心態，一定穩住，找對方法後剩下的就是堅持了！然後給你附上一個減肥食譜做參考，還有我減肥前後的對比照片，加油！祝你瘦成一道閃電！

你好很高興回答你的問題，我也是一位寶媽，沒生孩子之前我的體重一直是90斤左右、生小孩之後，現在已經2到3年了，體重一直在110到120左右，身高只有158 ，減肥經常掛在嘴邊方法也試了很多、吃減肥藥用減肥機器穿瘦身衣、基本上都沒有什麼效果，跑步也是一樣。現在學會節制飲食，我感覺我已經瘦了很多，已經恢復到100斤左右了，我還會繼續堅持回到我 90斤的樣子。每個人的體質不一樣，我可能是屬於那種喝水都會胖的人吧？但是節食對我又減肥效果，不知道對你有沒有幫助，如果你嘗試了很多方法沒有效果可以嘗試一下節食。

產後減肥是大部分新媽媽都要面對的一個問題，有的新媽媽甚至為此心急如焚，剛剛生產就開始瘦身，但是過早就開始產後瘦身的做法並不可取，一方面體質容易隨瘦身程序下降，精神也變得萎靡不振，另一方面也會影響寶寶哺乳。一般在產後6周，新媽媽的身體基本恢復，因此瘦身可以安排在產後6-8周開始。

我生我家大寶的時候，孕前體重是110斤，生的時候178斤，孩子也才7斤多，肉全都長我身上了，生完孩子後152斤。很多媽媽誤以為要哺乳就不能減肥，很多新媽媽會說：“等我斷奶了，再去減肥”。其實新媽媽身上的肉肉是自己孕期和哺乳期飲食營養不合理造成的。哺乳期用對了方法可以更有利於減肥。我用了半年不到時間，體重恢復到了112斤。產後瘦身可以多種方法結合，輔助收腹帶、飲食合理、適宜運動三管齊下，會取得更好的效果，而且也不影響哺乳。

收腹帶或收腹衣。

產後用收腹帶，可以幫助收縮腹部和腰部，預防胃下垂，而且還可以防止子宮下垂，有利於子宮恢復，對體型的恢復有很大好處。我用收腹帶都是每天飯後半小時，戴上收腹帶，飯前半小時取下來，晚上睡覺的時候一定要取下來。長期使用會造成血液不迴圈，不利於身體健康。

飲食

具體做法是這樣的：

1.做菜的時候少放油，煎炒方式改蒸煮。製造乳汁不需要吃很多油，因為胖媽媽在孕期就儲藏了很多脂肪，完全可以滿足哺乳的需要，如果這時候吃的油膩，那就只能讓脂肪留在身上了。

2.遠離奶白色的濃湯。傳統的觀念認為濃湯有營養，但是並不是這樣。喝湯時只喝清湯，去掉浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯、雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3.晚餐把白米、白麵換成雜糧、雜豆煮成的八寶粥，推薦優用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮的濃一點，即使吃飽了也不擔心長胖，並且五穀雜糧也能提高乳汁質量。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。每天一定要吃飽，可以減少1/3的主食讓蔬菜代替。對甜食、甜飲料和垃圾零食儘量遠離。

適宜運動

有的媽媽聽說，做運動後乳汁會變酸，寶寶會不喜歡。其實只要強度不大，也不會產生那麼多乳酸，並且乳酸也不是有害物質，它是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養吸收有益處的。而適合產後的運動有：多走路、多做家務，墊上體操、瑜伽等健身活動，這些活動不劇烈對乳汁分泌沒影響的，我當時最喜歡做的就是走路，如果家裡有人我就去外面走走，天氣好的時候，我也帶著寶寶出去走走，平時的時候也經常做做瘦身的小動作。

有助於恢復體型的小動作，我經常做，效果也很好的，媽媽帶著寶寶就能完成：

腹部恢復小動作：平躺床上，雙膝上屈，雙手抱在腦後，腹部用力，把頭抬起來做半個仰臥起坐，每天做兩次，每次20下，可以消除腹部的脂肪，贅肉，比整個的仰臥起坐效果好。腰部恢復小動作：雙腳併攏站立，以脊椎為中心，用胯部畫“8”字，堅持做能很好消除腰部贅肉，並保持腰部的靈活和柔韌，而且這個動作只要你站著，就可以不間斷地做，特別方便。大腿恢復小動作：側臥在床上，以肘做支撐，將相反方向一側的腿向上抬起持續5秒放下，放鬆2秒後再次抬起，感到累了，可以來回做，可以很好甩掉大腿內側的贅肉。全身都有效的小動作：九點靠牆，腳後跟兩點、小腿肚兩點，臀尖兩點，臀尖兩點、雙肩兩點、後腦勺一點，一起緊貼牆面，堅持3-5分鐘放鬆，隨時可以進行，可以數造體型的挺拔。

產後瘦身，不僅僅是體重的恢復，更重要的是體型的恢復。以上幾個方法都是我喜歡的，同時也是我實踐了的，既不激烈，也不影響哺乳，而且瘦下來後還沒反彈，非常的安全和健康。如果您也有產後瘦身的需求，不防試試看！

再跟你分享下我家寶寶識字的經驗吧，我家寶寶兩歲半的時候我就已經教他去認識簡單的漢字，但是自己教的又有點含糊，畢竟不是當老師的，之後我就在網上買了些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，

而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了，後來發現了一款APP【 貓小帥識字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，還有把漢字變成有趣的動畫和圖形，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事 。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。所以極力推薦你去試試。

減肥是個非常痛苦的事，需要堅強的毅力。向你推薦三種辦法：

一、吃飯少而精，注意營養搭配，嚴格控制食量。早、中餐七分飽，晚餐四分飽。絕對不能暴飲暴食，並控制高蛋白和高脂肪的攝入量。

二、堅持鍛鍊，每天一小時，每次活動要出點汗，加強體內物質的分解和排瀉。

三、揉捏腹部。每晚堅持揉捏腹部肌肉三百到五百次，加快腹部脂肪的燃燒和溶解。