節食減肥並不是不吃飯就可以減肥，節食是要少吃，但要吃的健康營養，而不是不吃就能瘦下來，運動是最重要的因素！節食減肥不吃飯對身體的傷害是巨大的！

第一、省錢；第二、省錢；第三、還是省錢；

除了節食，其他減肥方式 都需要額外的花銷！即使室外跑步。

傷身是肯定的，我也在節食減肥，已經第20天了，這麼說吧，重度脂肪肝，高壓160低壓120，都這樣了，你還會在乎傷的那點胃嗎？就好比有人說你老吃泡麵不健康，廢話！我特麼窮的只吃得起泡麵了，還會在乎健不健康？一個道理！

抽菸有害健康，照抽不誤。因為你已經離不開他了。

熬夜不好，可你就是睡不著，明明很困了，因為內心空虛。

減肥不一定對身體不好啊，看你怎麼減了。

節食減肥肯定傷身體，胃不好，時間久了身體還會缺乏營養，那麼多人節食減肥，是因為她們不懂或者不愛惜自己身體，只顧著臭美了

節食減肥很傷身，很多女性為了追求骨感，怕肥胖，不吃主食，只吃蔬菜水果。最後返彈得更厲害。又或者造成營養不良、月經不調等。那麼多人節食，有的人是為了健康，有的人是為了減肥，盲目減肥對身體不利，應透過運動、均衡的飲食科學減肥。

節食減肥當然傷身啊，而且是非常傷身體。想要減肥的話千萬千萬千萬別節食！！！

1.透過節食減肥會導致營養攝入不足和營養不均衡，身體上會出現以下情況：

造成抵抗力下降，容易感冒；

造成體內代謝不正常，嚴重會引起掉髮、面板也會營養素的不足或荷爾蒙代謝的不正常發生膚質變差變粗糙易長痘痘；

特別是女性而言，短時間體重瘋狂下降，最容易造成的是月經週期的混亂，嚴重情況會無月經；

節食減肥會導致缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，嚴重者影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖；

體型不好看；

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，容易出現瓶頸期。

......

2.節食減肥對心理帶來的危害：

節食過度嚴重會出現暴食的傾向，繼而催吐等一系列的連鎖反應；

節食到一定程度基礎代謝下降，如果一恢復到之前吃的狀態就會復胖，更甚者比之之前更胖，對人的心理壓力是會很大的，洩氣，嚴重者易暴躁、抑鬱等。

1.好實施，簡單方便易操作（說到底，就是懶，囧囧...）

2.體重下降快（只要結果，不要過程...）

3.年輕是資本，沒有意識到它的危害，健康減肥意識薄弱

其實節食減肥本質就是少吃製造了熱量缺口，簡單粗暴，使之很多人雖然知道危害大，但自己沒有切身體驗過它所帶來的嚴重影響，仍是趨之若鶩。

如果題主想要減肥，還是要透過合理的飲食+運動，這樣才是好身材的秘訣哦~

減肥是需要適當節制飲食和運動的，一般所指的節食其實是過度的節食。過度節食會降低身體代謝讓減肥反彈，甚至會導致厭食症，嚴重影響健康。

很多人減肥過度節食或者吃不健康的產品。過度節食會降低新陳代謝，因為人體有平衡機制。大幅減少熱量攝入後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，做出平衡，將攝入熱量儘量吸收有效利用，同時降低基礎代謝，減少消耗，等到恢復正常飲食就很容易吸收過多長胖。

在減肥減重的方法中，如果只是單一地透過節食進行減肥，那麼對身體會產生不良的後果。當我們節食的過程中，攝入熱量還不滿足身體靜息代謝的時候，這個時候身體啟動“自我保護”機制，它會降低熱量消耗，此時靜息代謝降低，也就意味著身體消耗變少了，那麼只要我們稍微多吃一點點，就會有多餘的熱量出現，並且轉化為脂肪，這是一個惡性迴圈。

身體中蛋白質、電解質和體液會流失，可能會帶來低血壓和心臟疾病的風險。

營養不良帶來骨質疏鬆的風險。

長期節食後，如果恢復正常飲食，即使很少的熱量也可能會造成脂肪的堆積。

由於降低了人體用來維持體重所需要的熱量，造成靜息代謝下降

很多市面上流行的飲食方法，基本都是那些取得短期成功的飲食，受大眾歡迎程度大部分是基於其營銷的策略。大部分的人對於減脂的願望強烈，也就特別容易受到流行飲食或者看起來有短期成功案例的飲食方法的傷害。社會名人明星會給這類飲食做廣告，試圖證明其效果，而證明這類飲食方法正當的理由往往是基於一個偶然隨機的或者未經驗證的科學研究或生化實驗的論斷。

節食是一種簡單的方法，不需要花費太多財力精力，同時，能夠看到一些短期效果。從心理學的角度來說，人都是會趨於去做一些簡單的事情，不必花費太多精力的事情。雖然會有飢餓的感覺，甚至很多節食的人都會出現眩暈，胃部不適，依然堅持節食，主要還是因為有著一個強大的外部動力驅使大家堅持，那就是——瘦。

……

我們可以這樣去理解，假如節食減肥真的有效不會傷害身體，那麼就不會有那麼多減肥產品的出現，也不會再有新的減肥飲食方法出現。但是事實是，市面上還是會層出不窮地出現各式各樣的減肥保健品或者飲食方法。所以也就證明那麼看起來短期內有效的方法或者產品，都是經不住市場考驗的。

走出舒適圈，好身材不會輕輕鬆鬆得到。真正從內心去接納運動和健康飲食給我們帶來的改變，去享受每一次運動帶來的愉悅感，這才能從我們內在創造出可以長久堅持的動力。

作者簡介：Kris（教練克里斯）

美國運動委員會認證私人教練(執照編號 N680967）

大部分人節食的原因都是因為懶，懶得動，懶得去思考。這許多人看來這是最簡單的一條捷徑，但如果真的願意花心思就會知道節食減肥對身體所產生的影響有多大。

你好！市場上很多減肥藥都是誇大作用的，而且減肥藥是有一定的對人體傷害的副作用的。專家建議：三餐吃飽，多吃一些酸性水果與堅持運動。堅持一段時間效果看得見，也對身體沒有任何副作用的傷害。

三餐需要吃飽，因為節食只是短時間的，長時間是對人體傷害很多，加上對減肥沒有效果作用，因為人餓久了，很可能出現暴吃暴飲，這樣更加沒有達到減肥的效果，反而是相反增胖！

希望可以幫到您，感謝關注！

在減重過程中經常有些人試圖去靠少吃來減少能量，從而達到減肥的目的。

實際上事與願違，我們從減重的或者是減肥的這種這個流行病學的角度來看，吃的越少胖的越狠。

原因是我們正常的人篩選了上百萬年，養成了一天吃三餐的一個相對比較規律的生活規律習慣。

每到一個時間，你的體內的激素水平，特別是胰島素的水平適應性的發生影響和變化。

可是你強行讓自己不吃或者吃不飽，除了對於膽囊收縮的影響之外，更多的是因為當胰島素在工作的時候你沒有相應的能量去補充，每一個細胞都餓瘋了。

然後等到下一頓能夠吃的時候，它會把所有的營養全部吸收 。

吸收完之後以後讓你容易產生一種睏倦感，那就馬上躺下來，去完成你的吸收的過程。

這樣會造成吃一頓超過一天所有食物的吸收效率，反倒容易加重肥胖的發生。

因此這種靠斷食或者是完全的少吃一頓兩頓來去減重是斷不可取的！

首先，肥胖不是吃多吃少的問題，而是通不通的問題。民間有句話：喝涼水也長肉。為什麼？代謝不通暢唄，如果代謝通暢，吃的再多也不胖。

怎麼減肥？我是專家。減肥不能靠節食，節食是會傷身的，節食大了，身體素質下降，陽氣不足。那麼，為什麼還有那麼多人節食哪？因為人們不懂減肥的原理。

如何才能不胖不瘦哪？

一是要做到經絡暢通。經絡不暢通，如膀胱經是人體的排汙通道，腎經的湧泉穴是人體的下水道，帶脈束在腰上，如果不通，代謝不正常，吃的再少也胖。所以，經絡暢通是根源，治本是正道。

二是陽氣要足。氣不足則胖，血不足則瘦，因為氣不足，氣血不通，就有淤堵，經絡就不暢通，只有把陽氣提起來才行。不胖不瘦的人氣血充足，是最健康的。

三是減肥的治本之道。減肥必須把經絡打通並始終保持體內無寒溼淤堵，保持經絡暢通無阻，這樣你怎麼吃都不胖。

如何打通經絡、氣血、淤堵、寒溼？這隻能用真元內功，可以用內力自行打通12大經，如果受寒溼，出現淤堵，自行用內力打通，可以時刻保持經絡暢通無阻。其它方法很難實現，我習練真元內功39年了，這方面我是專家。

輕鬆實現24字目標：經絡暢通，百病不生。不胖不瘦，無病無痛。三高平衡，一生受用。

我是北風，我嘗試來回答一下這個問題，關乎於節食與技巧，關乎於人的屬性。

節食，就是指你所吃的食物是無法滿足基礎代謝的，如你的基礎代謝是1200千卡，而你每天的攝入量是低於這個數值的。

靠節食達到減肥的效果，是一定對身體存在著不良的影響，但這種不良的影響可大可小，“會玩”的人把這種不良影響降低到最小，一旦達到目的及時“脫身”；“不會玩”的人，會深陷其中影響的身體健康。

智者當借力而行，世間萬物總是一分為二，只要我們能夠掌握它的規則，就可以把它玩弄於鼓掌之中，所以節食減肥，是可行的，要講究如下的策略。

首先宣告這是一種非常規的方式，不良影響降到最低不代表沒有影響，不良影響最低不代表沒有危險。

階段節食，如果是以天為單位，例如，節2休1，節3休1，節3休2等；如果是以周為單位，例如，節1休1，節2休1，節3休1，節3休2，節4休2等。

總的原則就是最多連續不超過4周。

當體重降低到自己的理想目標後，這種以身試險的方式，從此絕不再用，做“正規生意”，每週保持2~4次的體育鍛煉，良好的睡眠，正常的飲食。自此減肥江湖的這些灰色手段，與我再無瓜葛。

你永遠不會明白一個女人的恆心和毅力有多大；為什麼眉毛刮完了還要再畫一個，明明黑眼圈遮住了還要再重新塗一個，一個妝可以畫好幾個小時，穿衣服出門還得配全套，為了美麗減肥又有什麼大不了，自己只是為了美麗而已，你要知道女人就是天生為美而生的，永遠都是哪個高傲且美麗的公主。

【節食能有效減肥嗎？】

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人透過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。 從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

【節食減肥，為什麼總是以失敗結尾？】

簡單概括節食減肥的特點就一個詞“捱餓”，但只靠少吃捱餓可不能讓你變瘦，為什麼這麼說，接著往下看節食會導致什麼後果，你就明白了。 節食初期，體內水分大量減少 剛開始節食的那段時間，不少人的體重可能會下降，但這減掉的並不是脂肪。因為節食時，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之後，身體為了維持各器官的正常運轉，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解後會透過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節食初期體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分。

節食後期，肌肉流失嚴重 當你節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。 營養不良，阻礙脂肪代謝 身體需要攝入充足的營養素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，並讓脂肪隨糞便排出體外。

此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。 身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少 當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會透過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你透過節食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。 飢餓素分泌過高，節食後易暴飲暴食 激發你食慾的飢餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節食，餓肚子的過程中飢餓素的水平就會升高，當你一恢復正常飲食，就容易受到飢餓素的影響而暴飲暴食。

節食的危害不容忽視，現在知道還不晚 我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍等問題。 另外，因為長期節食，身體各細胞營養不足，還會讓大腦和面板受到傷害，出現記憶力減退和面板鬆弛等症狀，此外，可能造成內分泌失調。

【為什麼好多人還用節食減肥？】

簡單啊，因為見效快，健腦不足，商家忽悠，自己迷迷糊糊的就上了當

後臺有小夥伴問我："是不是減肥期間就我不吃肉，我不吃油，只吃青菜和水果，是不是肯定能瘦？“瘦醬告訴大家節食減肥永遠不會成功，而且會傷身體。

為什麼節食減肥永遠不會成功？因為你要打敗的不僅僅是慾望，更是你永遠鬥不過的最誠實的身體和大腦。

我們的大腦整天沒事兒幹，就在變著法讓你吃。簡單說節食時你的大腦透過調節各項激素水平，讓你餓得快，吃不飽，更容易儲存能量，更容易暴飲暴食。你越是不吃，大腦越是發出餓的訊號，當你不自覺時，雙手已經伸向了罪惡的食物，尤其是高熱高糖高脂的，根本停不下來！

靠節食減肥已經out了，何苦這麼為難自己呢？節食減肥不僅不容易堅持下來，還容易給身體造成很大傷害。

節食減肥真的會要人命

“管住嘴”仍然是廣大女性同胞們最為之瘋狂的減肥操作，沒有之一，因為“邁開腿”太累，而“管住嘴”似乎操作起來更為便捷，況且這個方案的理論依據簡直無懈可擊——只要吸收的熱量小於消耗的熱量，收入小於支出，減肥就只是個時間問題而已。

運動少、消耗少，沒關係，只要吃的更少就可以了。這麼聽起來是不是很簡單？但是要真是這樣，哪裡還有胖子？理想很豐滿，現實很骨感。

節食減肥還會直接傷及我們的胃，長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降，若不按時吃飯，胃裡沒有食物，就會直接刺激胃部產生胃酸。這樣就會出現胃部血管硬化，引起胃潰瘍等各種胃病。

如何正確減肥？

01 少量多餐

每餐不要過飽，七分飽是上限。為了避免有些食量大的人不適應，可以在三餐時間之外適當加餐，早上十點左右和下午三點左右是不錯的時間點，加餐量不要太多，兩顆核桃、五個腰果，數顆聖女果或黃瓜一根即可。

02 合理搭配

減肥切記走極端，我們不能為了瘦而危害健康，因此每天要保證有一定的主食攝入，可以粗糧精糧混著吃：全麥麵包，燕麥等都是很好的主食選擇。以玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米也是不錯的選擇。此外，蔬菜，水果，豆製品，肉類都需要攝入。肉類最好選擇雞胸肉，魚肉等精瘦肉，減少豬肉牛肉等油脂較多的肉類攝入，減少油炸食物攝入，多吃低熱量蔬菜如芹菜、白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。

03 杜絕零食，減少聚餐

零食是減肥的最大殺手，很多零食中都是熱量炸彈，平時為了減肥少吃這麼多，可不要因為零食而前功盡棄啊。而聚餐極有可能出現大吃大喝讓我們的減肥大計全盤皆輸，況且火鍋，炒菜中油脂含量極其多，單單一頓火鍋下來僅僅醬料就需要跑步一個小時才能消耗掉！這時候就到了瘦主角奧利司他減脂膠囊派上用場的時候了，隨餐一粒，排油減脂，而且還有瘦主角專業的體重規劃師，一對一的為你指定減肥方案，幫你瘦！瘦！瘦！

04 增加運動量

堅持定期運動可以幫助我們消耗熱量和脂肪。運動強度以中等為宜，運動方式可選擇游泳、跑步、騎單車等有氧運動。