回覆列表
-
1 # 河北老潘
-
2 # 懶May談營養健身
睡前低強度的運動有助於提升基礎代謝，對提升睡眠質量也有幫助，不過建議時間選擇21:00-22:00之間，22:00以後，是淋巴系統排毒時間。
下面再向題主分享下什麼時間段適合做什麼樣的運動。
7:00-9:00 可以選擇溫和的有氧運動，比如慢跑、瑜伽等，時間建議在30-60分鐘之內。因為清晨體內糖原含量低，身體會消耗更多脂肪為身體供能，不適合高強度的運動。
12:00-14:00 適合舒展緊繃了一上午的肩頸背部肌群，適合做簡單的辦公室運動，比如深蹲、坐姿卷腹等。
16:00-19:00 這個時間段也是一天當中熱量消耗最高、燃脂最快的時間。推薦進行將高強度運動和低強度運動交替進行的HIIT訓練，不但運動中高效燃脂，運動後還有繼續燃燒脂肪的後燃效應。
-
3 # 王大黑教練
你好我是一名職業健身教練，結合我自己的訓練經驗我覺得十點開始健身並不適合。
一次完整的訓練算上熱身和整理運動最少也得一個半小時了，練完還要洗漱估計一共要兩個小時了，十點開始健身的話結束時基本十二點了，請問您幾點睡覺呢？如果您立馬睡覺這時神經比較興奮會影響睡眠質量，如果再等一會睡覺那熬夜也太厲害了，健身想要達到促進身體健康的目的就必須早睡早起保證充足的睡眠，否則疲勞的身體會讓你健身越來越力不從心。
我就有這樣的經歷，晚上訓練太晚，躺到床上輾轉反側難以入眠，結果第二天狀態特別差根本沒辦法訓練。
我們還是要遵循自然規律的，儘量不要睡太晚，合適的時間做適合的事。該睡覺時就讓身體休息。
如果非要晚上健身的話儘量安排在十點之前結束，而且不要訓練量太大否則容易造成神經過於興奮。 -
4 # 一個靈活都胖子
這個太不好了。
第一肌肉得不到休息
第二人得不到休息
第三在工作一天之餘用疲勞的身體再去鍛鍊除了發揮不正常。身體更是疲憊
任何違背自然規律的健身都是損害健康！晚上10：00鍛鍊，等於慢性自殺，因為此時運動是捨本逐末，五臟氣血倒流四肢，久之臟器氣血必然虧損，機能衰退，晚上10點越健身，越傷身，越不健康。
現代人們忙工作，忙生活，白天沒有時間鍛鍊，有人晚上抽時間運動。按照中醫理論：晚上陽氣收斂，應是以靜為主。晚上6―8時，做柔緩的鍛鍊還可以，比如散步、快走、慢跑，但時間不宜太長，最好別超過9：30，導致睡眠不足，影響第二天精神。
一年有四季，春生夏長秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上，也相當於四季，白天陽氣升發，像春夏一樣，此時運動出汗有益身體健康；晚上卻要收藏，像秋冬要養陰聚陽，要以靜為主，不宜做劇烈運動。人順應自然規律則健康，違背自然規律，則生病甚至死亡。
人體五臟六腑、各個器官的機能，從晚上10點開始陸續進入休息和修復階段,此時人體內會有大量的血液流入五臟,四肢氣血迴流人體重要臟器參與休養生息，神經意識也開始進入“休眠”狀態。這是人體生命執行規律，順規律而為則生，逆規律運動則損，損之又損，以至於消亡。