1.聽聽音樂

3.喝喝酒

4.深呼吸，憋屈在慢慢吐氣，反覆幾次就可以。

如果以上情況還睡不著，說明你玩的還不盡興，那就看醫生吧！

旅遊過程中，露營不習慣，如果睡不著該怎麼辦呢？我自己的做法是戴上耳機聽手機輕音樂，放鬆放鬆，慢慢隨著音樂進入夢鄉；其次，睡前喝些桂圓浸泡的開水，有助於睡眠；若實在還是難以入眠，或者一直會有這樣的情況發生，那就旅遊之前就事先按照醫生的叮囑隨身攜帶少量安眠藥片。

我是床車旅行，都是在車裡睡，建議如下：

1.露營環境：要安靜，安全，最好有衛生間。自駕的話可以用“窩友之家”app，可以很快找到合適的露營地。

2.露營方式：之前用過車頂帳篷，總被圍觀打擾，問這問那，後來還是選擇睡車裡，停在那兒就是輛普通的車，不會引起注意，省了很多事兒。在國內旅行還是低調的好，否則可能會休息不好。

3.露營裝備：適合自己的就好，我的床車雖然簡單，卻很適合自己，習慣了自己的“狗窩”，熟悉的床單被罩和味道，到哪兒都能睡好，景在變家不變！

露營主要擔心的還是安全問題，可能是由於擔心不安全引起的。露營一般是選擇有人管理的地方，或者十幾人一起出遊為宜。野外露營最好點火，輪流守夜(2人守)。

其次是環境問題，在外防蚊防蟲措施要做好。選擇舒適的裝備，帳篷，睡袋等要選擇舒服的。

再次是比較不適應陌生的環境和陌生的設施，這個可以提前練習，在家裡試睡帳篷和睡袋。在安全環境下如果還是睡不著就不適合露營。

其它的可以透過練習和改善裝備解決。

露營睡不著，可能有以下幾點原因： 1.是露營選的位置，感覺自己不夠安全 ： 2.是周圍聲音太吵睡不著 ： 3.只有一個人覺得太孤獨 ： 4.換了新環境方心理作用睡不著： 建議解決辦法是 露營前先看當地天氣預報，選擇晴好天氣，準備充足移動電源，要在有手機訊號的地方，如有應急好聯絡家人和朋友，選擇安全地段 ，不要在叢林覆蓋的地方，懸崖邊，陡坡地帶，公路邊有嘈雜音，要找空曠平坦地方 。讓自己心無顧忌，睡覺才會安心 ，不會失眠 祝你旅途愉快

初始露營時睡不著是很正常的，因心理作用所導致睡不著。戶外的夜晚環境並不安靜，在荒無人煙的地方過夜使人產生了害怕不安的感覺。露營的條件不像家裡的床那麼舒服和踏實，不過露營次數多了就習慣了。建議兩人以上一起戶外露營。

　戶外露營攻略——戶外露營如何才能睡得舒服、睡得安心？外出露營時要想能夠讓自己睡得舒服、睡得安心，其最好的方式是身體儲存更多的熱能。我們的身體只有儲存了足夠的熱量，晚上睡覺時才會更舒服。接下來就讓我們瞭解一下，在戶外露營時，怎樣做才可以讓自己睡得更舒服！

　　1.遠離不良環境：帳篷座落於舒適的位置可以增加約3攝氏度的溫度，營地不要選擇於溪底，因為此處是冷空氣聚集處，且不要紮營於山脊稜線，選擇背風面或森林處或是運用露宿袋或挖雪洞的方式。

　　2.睡袋的蓬鬆度：新的睡袋因受到擠壓於睡袋套內久，初期的蓬鬆度與隔熱使用時會稍差較不暖，最好是搭好帳篷就攤開睡袋讓它蓬鬆。

　　3.材質：每種睡墊的隔熱係數均不同，它可以隔絕睡袋底層釋出的熱能，不同的季節用不同的睡墊，如雪期最好選用全長含概驅體且實心的睡墊或是自動充氣的睡墊，然後將揹包，主繩或其它物品置於腳下。

　　4.完整防水性：任何潮溼的睡墊都會讓人受不了且不舒服，若沒有防水的睡袋套可用大型的垃圾袋取代，當帳篷泡水，溼的物品可置於內，外帳之間或內帳角落遠離睡袋，惡劣天候，內帳會聚集水滴，所以帳篷的窗戶須微開細縫讓帳篷通風，當雨過天晴就須取出並曬睡袋，若是雪期則直接攤在帳篷內。

　　5.穿足夠衣物：高山向導曾說如果你睡覺不完全穿上全攜帶的衣服，代表你帶太多衣服。最好帶一頂帽子因為身體的熱能有一半是從頭部消散。

　　6.飽食：食物是燃料，睡前不要空肚或稱空油庫，睡前吃些高熱量實物，同時充足的水份是對人體的代謝功能相當重要，當你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當你想喝水要多喝水，每天的排尿次數約4~5次，尿液最好呈透明色，若是黃色代表身體依然呈脫水狀態。

　　7.暖身：睡袋不會維持與製造熱能，不要到營地就馬上鑽到睡袋內，太累與太冷的身體是無用的，吃好與足夠的晚餐與熱飲，然後在月光下漫步一陣，以不流汗為標準將身體暖和入睡才舒服不論使用何種睡袋於潮溼的環境依然會不舒服且保暖性差，不妨使用一個睡袋外套，它能將身體的水蒸氣向外透氣，即使帳篷內凝聚少許水或住於雪洞依然舒適，但塑膠製品不會透氣造成睡袋潮溼，一般睡袋的頭部會較髒，睡袋最好用手洗，使用中性的清潔劑或專用的羽毛清潔劑，清洗過程不能有清潔劑殘留於睡袋須清洗幹靜，使用洗衣機的步驟繁複不建議使用，擰乾後須晾曬數日才能收，尤其是羽毛睡袋須不停的拍打不能讓

我對這個問題還是比較有發言權的，第一次露營在外面睡，離開了自已的家還有睡習慣了的床，來到一個陌生的環境，也許有小溪水流聲，也許有蛙鳴蟲叫聲，又擔心帳篷外蛇鼠蟲蟻鑽進來，下雨天怕漏水，颳風時風又吵得難以入眠，在不習慣的同時心理上也有一些莫明的擔心，所以第一次睡不著也很正常。

經過多次露營以後，其實現在的帳篷防水防風私密性都還可以，只要不是那種無良廠家的雜牌，當然如果你有這個愛好和條件，夏天有紗帳有風扇，冬天有睡袋取曖器，完全可以按照自已意願把露營帳篷佈置的象個“小家”一樣。

最主要的是露營選址上:如地勢要較高處，上方要安全，地面要平坦，排水性較好等多方面考慮。首先把帳篷搭在安全處，然後選個好天氣，把事先準備露營地需要的裝備準備好，晚上了吃點燒烤，喝點小酒，是可以睡個好覺的。

如果是新手，最好還是結伴而行，這樣大家也互相有個照應，到現在我已經不是睡不著的問題了，是怕人多大家晚上太興奮，吵得我睡不好的問題了。

我對這個問題還是比較有發言權的，第一次露營在外面睡，離開了自已的家還有睡習慣了的床，來到一個陌生的環境，也許有小溪水流聲，也許有蛙鳴蟲叫聲，又擔心帳篷外蛇鼠蟲蟻鑽進來，下雨天怕漏水，颳風時風又吵得難以入眠，在不習慣的同時心理上也有一些莫明的擔心，所以第一次睡不著也很正常。

經過多次露營以後，其實現在的帳篷防水防風私密性都還可以，只要不是那種無良廠家的雜牌，當然如果你有這個愛好和條件，夏天有紗帳有風扇，冬天有睡袋取曖器，完全可以按照自已意願把露營帳篷佈置的象個“小家”一樣。

最主要的是露營選址上:如地勢要較高處，上方要安全，地面要平坦，排水性較好等多方面考慮。首先把帳篷搭在安全處，然後選個好天氣，把事先準備露營地需要的裝備準備好，晚上了吃點燒烤，喝點小酒，是可以睡個好覺的。

如果是新手，最好還是結伴而行，這樣大家也互相有個照應，到現在我已經不是睡不著的問題了，是怕人多大家晚上太興奮，吵得我睡不好的問題了。

你好，非常高興回答您的問題，大多數人習慣了在家裡睡覺，家裡的環境是安靜的，私密的，但是露營是在大自然裡面，我的建議是首先一定要找一個相對安全的地方露營，起碼是一個開放的露營區，有工作人員保護的地方，不要貿然去一個荒郊野嶺露營，那樣太危險了。其次，要克服內心的恐懼，不就是在戶外睡一晚上嘛，多麼奇特的經歷是吧。還有一定做好充足的準備，水，充電寶，糧食等。做好這些準備之後，就不需要擔心露營啦！

這個跟人的心理有關係，有些人如果去外地住酒店的話，他有時候晚上也同樣的睡不著，更別說住單兵帳篷在野外露營了。接下來我們就講一講如何，在野外露營怎麼能夠舒舒服服的睡下？

首先就要談到你的準備物資，你在野外出去不單單要準備一個單兵帳篷，你還要準備一些防潮墊，還有一些睡袋。

外面的露營的天氣，晚上與白天不同。晚上降溫是特別的厲害，如果你保暖不當的話，基本上後半夜就會把你凍醒。等把你凍醒的時候你就會徹夜難眠，你的保暖物品一定要準備好。

相對於我們出去野外露營的話，都要帶一個睡袋。這個睡袋的質量也很不錯，基本上是在200多塊錢一個的睡袋。

攜帶方便，保暖也比較好。並且睡袋裡的空間也很大，足夠讓自己翻身，側躺。所以在野外露營的時候，準備的物資一定要妥善好。

在野外露營最糾結的就是一個手機充電的問題，有很多人都會帶一個自己的充電寶，有的是1萬毫安，有的是2萬毫安。但是像我現在基本上都是兩個2萬毫安一個3萬毫安，這是我在野外露營所攜帶的充電裝置。

有人會感覺你帶這麼多幹什麼？附近不是有充電的地方嗎？例如一些森林公園那些，在那邊露營的話，基本上沒有充電的地方。我常常野外露營的時候，準備的東西就比較充分，尤其是充電這一方面。

如果你晚上睡不著，肯定就會刷手機。刷手機耗電肯定是快的，如果電量準備不充分，那你晚上真的是很難受。包括第二天也是一樣的，想打電話就沒法打，嚴重影響自己的計劃。攜帶幾個充電寶，是最穩妥的辦法。

有些人在野外為什麼睡不著呢？其實最大的原因就是害怕。如果要解決這個問題的話，那麼你就要結伴出去野外露營，最起碼也得兩個人以上。

野外露營看著很好，其實說實話你一個人出去野外露營也沒有什麼意思。基本上都是結伴出行，並且結伴出行晚上的時候還可以聊個天，一邊燒著火，一邊喝著小酒，也是一種美好的生活。

在安全因素方面，尤其是女人更缺乏安全感。在野外的時候，更要找幾個結伴的人出行。並且，兩個帳篷之間的距離不要太遠，有事不方便傳達。

野外露營睡不著，只是你出去的機會太少。只有把它當成一種習慣之後，你才會在帳篷裡倒頭就睡。物質準備齊全，和朋友們一塊野外露營，生活豈不美哉！

如果非要選擇露營的話，我建議你可以攜帶更好的裝備。比如說充氣墊啊，更好的睡袋啊，更大的帳篷啊等等等等。

如果你不是覺得露營的條件不好你睡不著而是其他原因的話我建議你要不就別露營了，直接住民宿吧舒服的多

首先，露營睡不著是很正常的，不必有心裡負擔。

初夏的時候，去香港麥徑西灣露營，熱，睡不著。

去騰格裡沙漠徒步，睡不著。

去四姑娘山，高反，睡不著。

去龍鬥峰，晚上12點到，凌晨3點起床，沒睡著。

去黃牛石爬山，晚上12點到，凌晨5點起床。沒睡著。

去武功山爬山，睡不著。

結論：露營睡不著，這是跟星空約會的時機。正常而難得。

就要看你採取什麼方式出行了，如果是睡帳篷的話，主要還是潛意識的安全性考慮。這個你可以採取多人出行的辦法，如果是個人睡習慣了，就自己單獨一個帳篷。戴上眼罩，戴上耳塞。那感覺美美噠。如果是床車或房車，那還是環境的改變對你造成的影響比較大，那麼就需要營造一個和家裡差不多的睡覺環境。這一點床車或房車都可以做到，如果太安靜睡不著的話，可以聽聽舒緩的音樂。如果周邊環境太吵，也可以戴上眼罩耳塞。其實露營的習慣，主要還是心理上的。多出去幾次就什麼問題都沒有了。

在最開始露營的時候，的確是不習慣。

即使當天已很累了，但是因為人們對於睡眠有一個習慣性，對換了新環境之後，必然在大腦裡產生一種抗拒，所以就會不習慣。

就比如，我們出去旅遊，初到酒店是一樣的。

但經過一到兩天的適應期，這種不習慣就會慢慢消失。

我還記得第一次出去露營時，因為是在大山裡，天黑之後的山裡一片寂靜，除了身邊的水聲和偶爾夜鳥的叫聲。

在那樣一個環境裡，人的感覺會被無限放大，稍有動靜就會讓你警覺，懷疑是不是山裡有其他的動物。

於是那個晚上我幾乎沒睡，晚上因為怕冷，我們在帳篷旁邊點著一堆火，臨睡之前將火壓上了，但仍然還是會有乾柴的爆裂聲，於是我總把它當起有人走過來的聲音，然後神經緊張。

第二天稍稍好點。到了第三天，就一倒頭就睡著了，直到第二天醒時是被周圍來營地的羊群吵醒的。然後還聽說當晚有幾頭牛光顧了我們營地，還將我們帶的一些菜吃了，主要還是吃紙。

他們問我，那麼大的聲音居然沒聽見？

說真的，是一點也沒有聽見。

後來再出去露營雖然沒有說睡的那麼死，但也睡得很好。關鍵每次露營我們基本上都會在山裡，或草原上，那裡的空氣也很好。一覺睡醒，覺得人都精神了不少。

其實對於在外露營不習慣，一個是頭一次，另一個還是有心結，總是有不必要的擔心。

大凡露營的地方，基本上都是比較安全的地方，而且大家都會在一起。所以在安全上就不會有問題。

當然啦，如果是單身一個人的話，這種不習慣還是比較好的，畢竟萬一有問題也好防範。這個前提必須是在安全的地方，如果你一個人在深山老林裡，還是不要露營了。

人們說萬事開頭難，只要有過一兩次這樣的露營經歷，後面再去，就不會有什麼問題了，當你經過一天的旅遊之後，晚上你就會睡得比在家裡還熟。

在露營時睡不著主要有以下幾種情況：

一、最大可能是安全感的問題。對於普通習慣在市內睡覺的我們來說，在戶外雖說有個帳篷作為遮蔽，但是隱隱約約還是有種全身暴露在戶外的不安感。所以在睡覺時便會時不時產生一種害怕的感覺。

對於這樣的情況：首先紮營時需要找一個安全靠近人家的地方，這樣一來如果需要危險還可以及時呼救；二是最好不要一個人單獨露營，尤其是女生們，人多一點（如果可以的話，最好可以和男生一起露營）自然而然就會有安全感。

二、不習慣戶外睡覺的感受，有些認床。很多人第一次去露營時，有些物資帶的不夠充分，以至於睡眠的體驗感極差，像我第一次露營時便沒有帶上防潮墊，所以一早起來就感覺自己直接睡在泥土上，渾身潮溼黏糊糊的。所以需要做好準備。

對於這樣的情況：

　　每次露營，就算是夏季的晚上也會萌生自己處在另一個季節的疑惑，氣溫驟降十度不說，嚴重時還能凍得直冒鼻涕泡，所以做好保暖措施必不可少，多帶幾件厚外套以防深夜被侵人的寒氣凍醒（別問我是怎麼知道的）。

　　如果是房車露營，那就跳過這個當我沒說，但我個人還是推薦帳篷，體驗感絕佳。

　一頂好帳篷能帶來的不僅是一夜酣睡，更是能讓人置身於偌大的安全感之中，絲毫不會感受到外面寒氣逼人。

　　如果是個人出行，且在海拔相對不高的地區，那麼普通的玻璃杆帳篷就解決了。質量輕便，大小合適，是最適合不過的了。　

　　▲barebones的小巨角

　　如果是一家人出行，那麼滿足眾人的舒適感的帳篷可得仔細甄選。容納8人左右的帳篷本身在體積上稍顯big，牢固性成為在外安全的保障。像之前我帶家人出去旅行，最終還是選了barebones一款帳篷，雖說體積有點“龐大”，但是舒服性和穩定性真的是沒話說。　　

　　牛津滌綸的材質讓這頂帳篷整體手感良好，觸感柔滑，不會有那種扎手的不適感，加上懸垂性強，所以整體看起來立體感十足，推薦哦。

　　你是否會這樣想，在夏季露營時帶上冬季用的保暖睡袋，也能搞定一切狀況？那你可能錯了，事實上，睡袋最好要選擇特定的型別，不要選擇四季都可以用的。

　　根據實際情況選擇適合的睡袋，不然會是非常低效、不安全且將帶來很差體驗感的錯誤選擇。

　　同時，最好在備個防潮墊。千萬不能小看了薄薄的防潮墊，它相當於壓縮的“床”，既能防硌、還能保暖防潮。

　　最後再帶個小提燈吧。漆黑一片的夜晚，小提燈就是黑夜裡的眼睛，無論在營地翻找物品或照看營火，都需要它，燈點亮的時候，黑夜便不會令人發憷，一切都可以照亮。

對於初次露營或者不習慣露營的人來說，夜晚的睡眠至關重要，但勇敢邁出第一步後，便會重新體驗到戶外睡眠的美好，一早起來眼前便是山高水闊，那種近在咫尺的雲海觸手可得，與自然零距離接觸。

我個人覺得露營睡不著，更多的是自己焦慮，比如想著邊上會不會有人，會不會有人在看著，會不會出現動物，會不會有奇奇怪怪的東西出行，其實你把營地選擇好了，那些焦慮都是多餘的，我有長時間露營的習慣，第一次在山溝溝裡面，周圍一片漆黑，內心還是有一點點的擔憂，後面習慣了就好啦，我在很多場景下露營過。

戶外露營一般有兩大類情況，一種是日常休閒旅遊途中選擇露營方式過夜，其中包括自駕游出行的露營，還有一種是戶外登山、徒步在野外露營。旅行中的露營又可以分為長途旅行，和週末兩三天的短途旅行。兩三天的露營住宿個一到兩天，如果晚上睡的不好，如果是休閒旅遊第二天的活動會收到一定的影響但是堅持一下還問題不大。戶外登山徒步如果休息不好會影響第二天的戶外運動，更嚴重的有可能引發第二天戶外運動的事故，人在疲勞和睡眠不足的狀態下會導致判斷能力下降。同樣的，如果是長途旅遊和自駕出行和長途山區登山徒步對於每晚的睡眠質量要求更高。如何在露營的狀態下保證睡眠質量呢？一、每天合理安排當天活動時間，合理分配體能，不要讓自己白天的活動過分疲勞導致體能透支。二、合理的搭配一天的用餐，用餐葷素搭配營養河裡，儘量食用新鮮食物，有新鮮蔬菜和水果更理想。合理飲水適當補充水份，及時補充運動中流逝的微量元素和一些礦物質，現在運動飲料品種較多可以適當選用。三、含咖啡因的飲料要適當飲用如果平時本來就有失眠問題的朋友更要注意有。除了茶、咖啡等傳統飲料外現在很多運動飲料都有咖啡因成份用來提神，這點需要注意。一般在每天早晨可以喝一杯咖啡或茶提一下神，中午也可以喝一點，下午和傍晚就不要喝了。四、每天進帳篷睡覺前可以燒一點熱水泡一下腳有助於睡眠和消除疲勞，同時還可以減輕腿腳的痠疼感。現在有專門用於露營用的摺疊桶，也可以直接用質量好一點的馬甲袋代替，效果同樣不錯。影響露營睡眠還有一個因素，寒冷會影響露營時候的睡眠。解決辦法一是選擇合適溫標的睡袋和合適的防潮墊，二可以準備一些暖寶寶，根據各人情況使用，使用時候注意安全不要貼面板使用，貼在內衣上就可以。露營保證睡眠最關鍵的一點是要學會放鬆心情，很多朋友露營睡不著是因為腦子裡瞎想八想。勇敢點，野外沒有亂七八糟的東西，即使有那些東西也是怕人的，每個人頭頂都有三把火，那麼多人一起露營那麼多陽火還有什麼東西敢來騷擾？一般情況下即使是在深山老林裡露營遇到大型野獸的機率比你在大街上見到一百塊錢的機率還低，動物一般都會遠遠的避開人類。