前段時間公司有兩個女同事參加什麼班，學人家辟穀！大姐，好歹也是大學畢業的，有點科學常識好不？每天喝水曬太陽，把自己當植物了？結果弄得精神萎靡，面色暗黃，好長時間才養回來。這個所謂的科學飲食，你能按他那樣吃也是腦子有問題，吃飯葷素搭配，不暴飲暴食，吃飯規律比什麼都強。

輕斷食是指每週4-6天正常飲食，其餘1-3天加以控制的飲食方式，一般剩下幾天都由水或蔬果汁代替正餐。

用輕斷食的飲食方式來減肥的人認為，兩天不吃正餐不吃可以促進胃腸排空，幫助人體排出代謝後的廢物和毒素，從而有助於減肥，膚質也會變好……

輕斷食減肥法不用天天餓著肚子，可以斷食時間比較短（通常為 16 小時左右），也可以每次斷食不需要完全不吃不喝。以輕斷食中最流行的5:2飲食模式為例：一週內5天正常吃飯，熱量攝入為2000千卡（實際上，一般輕體力勞動強度的中國女性，日推薦攝入量在1800千卡左右）；其餘2天斷食日吃平常份量1/4左右，女性吃500千卡或男性吃600千卡。透過這種方式，每週可以減少熱量攝入 2 800 千卡。

看上去很美，但輕斷食真的能真正減肥嗎？

如果嚴格堅持，的確能看到減肥效果。但是專家提醒，這並非是由於輕斷食產生的神奇。一般來說，每週比平常量減少3500千卡，就可以達到每週減輕0.45公斤的效果。這減少的卡路里，無論你是分7天每天少吃一點做到，還是用5:2方式的輕斷食做到，都可以達到減重的效果。而且，無論何種減肥法，最關鍵的在於堅持。輕斷食的一大挑戰就在於，斷食日吃得太少，導致非斷食日很難保證平常食量，很容易因為受斷食日餓肚子影響，食慾大增，導致熱量攝入過量。大家都有飢餓過後控制不住狂吃一頓的經驗教訓，是吧？

所以輕斷食沒有什麼神奇之處，就是最最普通的減少熱量攝入，只要你能堅持每天少吃一點，減肥效果也是一樣的。

輕斷食最吸引人的地方，是標榜減肥不反彈之餘，還可以“減輕癌症機率”“減少胰島素抵抗”“預防老人痴呆”“延年益壽”……是不是很吸引？可惜的是，並沒有真正的科學研究來支撐。

一句話，現在就說“輕斷食能帶來種種好處”還為時過早。

輕斷食的副作用不可不知

斷食日總熱量攝入只為600千卡，最直接的壞處是：碳水化合物供應不足，帶來強烈的飢餓感、精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活。其它可能的副作用包括但不限於: 營養不良、頭暈頭痛、煩躁焦慮、白天犯困、晚上失眠、口臭、脫水……

更大的危害

危害一　胃腸道的正常活動規律被擾亂

不論是暴飲暴食還是過度飢餓都對健康不利，會打破胃腸道的正常活動規律。在週末“斷食”時，我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，會大量積累，腐蝕胃腸內壁。長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，腸道缺少正常食物的規律性刺激，可能會引起腸道的運動功能減弱，從而引發便秘。這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會增加毒素在體內的蓄積。

危害二　導致營養不良

機體需要均衡的營養來維持正常的生理功能和日常活動。如果長期堅持“週末斷食”，可能會引發營養不良。因為，“週末斷食”食譜中的酸奶和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。儘管有人反駁說酸奶含蛋白質，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白質不足10克，顯然不能滿足身體的需要。另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。

總結

相對於其它減重方案，關於輕斷食的有效性和安全性的實驗都還有限，至少目前來說，主流營養師是不會推薦給大眾的。真要嘗試，最好諮詢靠譜醫生或營養師。

其實，與其追捧各種減肥概念，不如迴歸到最簡單也最健康的減重法：均衡飲食 + 堅持運動。

我大學試過半個月的輕斷食。就是5+2模式，一星期有2天只吃500大卡的食物。那效果真的是立竿見影，我170，兩個星期，我從120到112.5，第一個星期很難受，第二個星期就適應了。副作用就是大姨媽推遲了十幾天才來。嚇死我了，因為我平時都是很準時的。然後我就停了，再想減肥也不能以損害身體健康為代價。

輕斷食減肥是輕微斷食療法。斷食不代表節食，而是選擇一週中的一天來進行這個減肥方法，其他的日子可以正常飲食。正常飲食就是合理飲食，不是說和吃胖前那時候想吃啥就吃啥。禁食油膩和高熱量食物。祝朋友減肥成功。

我沒有試過，但很多人過午不食，我覺得自己受不了，對身體健康也不好，特別是女生，如果月經期間飲食不規律或者營養不夠，很明顯的月經量減少，或者延期，為了健康，個人建議月經期間不要減肥。平時想減肥的話，晚上那頓可以少吃一點，確實可以達到一定效果。

“輕斷食”算一種比較流行的減肥方法，通常的做法，就是一週7天裡頭，挑不連續的2天，這2天明顯少吃，剩下的5天，基本正常吃。

輕斷食減肥法，限制飲食的2天叫“斷食日”，這兩天要求吃的很少。少到什麼程度？女性，每天只能吃500千卡熱量的東西，相當於一個小漢堡，麵包的話，也就150-200克。男性每天只讓吃600千卡的東西。

輕斷食減肥有效嗎？這方面也有相關的研究，總的來說是有點效果的。以前是每週7天，天天多吃，現在其中的2天吃的特別少，那麼通常都會有減肥的作用。

所以，輕斷食減肥，其實也很簡單，就是想了個辦法，讓我們一週7天裡頭，每天的平均飲食熱量減少了一些。

但是，輕斷食減肥可能有效，效果卻不是很有保證。有些研究也發現，這種方法減肥效果非常不明顯，甚至沒有減肥效果。這是因為，有些人斷食日雖然吃的少了，但是非斷食日的飲食畢竟沒太多限制，所以在非斷食日裡面，吃的可能比之前還多的多，這樣就把斷食日的“虧空”給補回去了，裡外裡一算，熱量也沒少攝入，所以也沒有明顯的減肥效果。

而且，輕斷食減肥法在斷食日畢竟吃的太少，有些有基礎問題的人也不適合用，比如有低血糖、心率不齊，或者胃病的人。另外，有暴食行為或暴食症的人也不適合用輕斷食，斷食日吃的太少，非斷食日嚴重暴食的可能性很大。

要說優點，輕斷食減肥法的主要優點，就是難度相對較小，畢竟不用每天嚴格控制飲食。

簡單改良的輕斷食

有好處，問題也不少，所以我在這裡，給輕斷食減肥法提出一些初步的改良建議：

建議一、所謂“非斷食日”也別隨便吃

“輕斷食”非斷食日基本可以隨便吃，但真的使用的時候，也不要太放縱。吃點自己喜歡吃的，口味上有所放縱，但高脂肪的東西還是儘量少吃，不管吃什麼，也千萬不要吃撐。而且是吃的時候，建議使用我的“雲氏戒律”裡“怎麼吃”的戒律去吃（“雲氏戒律”在我的書《這樣減肥不反彈》裡面）。

建議二、一定別忘了保持運動

輕斷食減肥法並不是多神奇的減肥方法，即便是改良後的輕斷食，規律的運動還是必要的，減肥，運動的習慣，到什麼時候也不能丟，這是咱們減肥的基本原則。

建議三、所謂“斷食日”飲食結構要注意

斷食日要吃的少，那麼飲食結構方面，就要高蛋白、高膳食纖維，儘可能提高飽腹感。多吃能量密度低、營養密度高的東西，比如純瘦肉類、薯類、大部分蔬菜水果。

建議四、“斷食日”不要讓自己過分飢餓

“輕斷食”要求斷食日只吃500-600千卡熱量，有點極端，咱們不用完全聽他的。如果這麼吃會讓自己覺得非常飢餓的話，在之後的非斷食日，容易出現“報復性飲食”，過量攝入熱量。

所以，所謂“斷食日”應該少吃，少吃多少咱們還是根據自己的情況來，建議吃到自己覺得明顯有飢餓感，但不覺得過度飢餓就可以了。而且，一定要注意，平時有暴食行為的話，不可以使用輕斷食減肥，改良的方法也不行。

斷食日吃東西，雲氏戒律裡“怎麼吃”的戒律非常重要，一定要認真使用。

這些東西還有人相信，我真的不明白。沒有毅力還要堅持減肥幹什麼，再有就是這些動作瘦全身，一個月減24斤，這些東西你們都信，如果想要健健康康減肥，就是本本分分的飲食習慣，加科學運動，不要整天想著有捷徑，因為我就是從260斤瘦下來的，什麼坑我都試過，不要一味的尋找捷徑

輕斷食減肥是一種輕鬆、科學的瘦身方式，輕斷食推薦5：2輕斷食，這個不是節食，只是在不連續的兩天減少飲食量。

我覺得有用。我就是輕斷食減了50斤～早上5成飽，中午5成飽，晚上不吃。有時候一天只吃一頓飯，瘦的特別快。但是得根據自己的身體狀況來看。像我減到現在，前段時間血壓莫名其妙的低了，我就不敢減了～恢復飲食快一個月了，也沒胖～

相信很多寶寶都知道5+2輕斷食減脂食譜，前段時間我暴飲暴食胖了不少，上週用這個食譜配合運動7天瘦了5斤❗️不捱餓就能變瘦，容易堅持下來

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✅女生一日500大卡，男生600大卡左右

✅一週不連續的兩天使用這個食譜，剩下的五天正常進食，不要暴飲暴食就好

✅體脂高於24可以連續使用這個食譜，低於24可以使用一個月

✅有4個食譜可供選擇，一週選擇2個即可

✅我在每餐設定了一點熱量缺口，是為了大家下午感到餓會加餐。每次加餐：蘋果100g或堅果5枚

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【食譜1】

早餐：玉米1根➕脫脂牛奶250ml

午餐：水煮蝦仁100g➕水煮菠菜100g

晚餐：水煮西蘭花100g➕無糖豆漿200ml

共計：485大卡

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【食譜2】

早餐：水煮蛋1個➕無糖酸奶1杯

午餐：蒸土豆100g➕水煮白菜100g

晚餐：蘋果1個➕小米粥100g

共計：475大卡

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【食譜3】

早餐：全麥麵包一片➕無糖豆漿250ml

午餐：雞胸肉60g➕聖女果7個

晚餐：燕麥粥25g➕黃瓜1根

共計：489大卡

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【食譜4】

早餐：水煮蛋1個➕火龍果150g

午餐：紅薯100g➕水煮菠菜100g

晚餐：獼猴桃1個➕無糖豆漿200ml

共計：492大卡

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日常習慣：

1.養成飲食控制習慣。上班族囤點麵包、奶昔在家，吃膩了減脂餐可以代替正餐。我囤了好多Smeal奶昔，營養豐富而且一瓶有5小時左右飽腹感。6種味道都好喝，沒有踩雷的不會喝膩，甜度是五分甜奶茶的感覺，平時我出門帶一瓶在包裡餓了饞了就喝它，接點常溫水或礦泉水沖泡就好很方便

2.養成不吃高卡零食的習慣。我下午會加餐，但不會吃高糖分高熱量的，只吃一些堅果、高纖維餅乾。

3.養成補充膠原蛋白的習慣。平時我會在早晨空腹吃鮮燉的燕窩來防止瘦下來後面板鬆弛

4.養成測體脂的習慣，可以入體脂秤測體脂。我之前的體脂秤資料很波動，同一時間上秤差不少，曾經讓我懷疑過體脂秤是否智商稅。後面教練給我推了有品體脂秤，跟我之前在健身房測的差不多。比較喜歡的一點是它同一時間上秤喝杯水也能測出來細微變化，堅持運動一週還能看到體脂下降的變化趨勢

5.養成抗糖的習慣。對身材和面板都有幫助的！平時少吃甜膩的食物比如甜品、奶茶這些，可以喝一些抗糖飲比如我一直在喝的小咖瓶！可以加快糖分代謝，改善痘痘～

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我感覺輕斷食挺舒服的，尤其適合平時飲食不規律的寶寶～

評價一個東西科學不科學，好不好，首先我們要知道它是什麼？那輕斷食法是什麼呢？就是挑不連續的1-2天，將每天食物的攝入量控制在低於平時攝入量的20%-30%，我們平時保持能量需求大概在1800-2200大卡，而20%-30%大概就是500-600大卡；其餘的幾天則保持正常的飲食。透過這樣的方法來達到輕鬆瘦身。接著來從古代的角度來看，古代的人們狩獵為生，有一餐沒一餐的，但是他們也很健康的生活著，要說現代人的身體素質和身材的平局水平肯定沒有古代人的好，所以，從這個角度來說，輕斷食法是可行的；再來從現代的角度來說，美國研究報告表明，當我們餓一頓，血液裡的葡萄糖幾個小時就會消耗完畢，進行一系列的化學反應，反正最後是會開始消耗脂肪的；當然，這裡有個前提：就是你的身體是健康的；只要你的身體健康狀況良好，就能夠迅速調節血糖，只要一週不超過兩次，那麼身體是不會出現低血糖反應的；另外，研究表明：我們在輕斷食的時候，配合科學的膳食法，不僅不會感到身體疲憊，在斷食的隔天還會出現精力充沛的情況；另外，有的人會在想，我們沒有攝入能量，身體會不會出現飢餓情況？其實並不會，因為我們一週只進行1-2天的輕斷食，並不是每天都斷食，所以不需要有這個擔心。對於斷食的週期，不同的人有不同的看法；一種看法，認為一週兩天，一個月最多兩次；另外一種看法，認為一年最多4次，一次1-2天，一個月一次；小編認為不同需求，可以自訂計劃；綜上所述，輕斷食是相當科學的！

大家好，我是一名從事健身行業的瑜伽老師Una,專業從事減脂塑形。

最近非常流行輕斷食減肥法，甚至湧現出了非常多的輕斷食的產品，想要知道輕斷食是否有作用，可以先了解下什麼是輕斷食？

輕斷食：每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

原理：1.輕斷食不能在連續兩天進行

2.這一天的飲食要保證在日常飲食的4分之1左右。(男性的大概熱量攝入為600卡，女性為500卡) 禁食日最好選擇高蛋白、低GI食物，儘量避免攝取碳水化合物。

網上也有很多關於斷食的食譜：

早餐：一個雞蛋+牛奶

午餐：燕麥

下午加餐：獼猴桃，蘋果等維生素含量高但是糖分低的水果

晚餐：粥+青菜

晚上加餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、草莓等。（不餓可以不吃）

作為一個健身從業者來說，我不相信月瘦20斤，腰圍瘦10cm這種極端誇張的言語，因為減肥這件事不是一蹴而就的，就好像你也不是一天吃成胖子的。它應該是一個可持續的，穩定的，不反彈的健康的生活方式。

那我是如何去看待輕斷食的呢？

首先，輕斷食的出現確實存在著積極的影響，比如：在現如今大家都飲食油膩，外賣充斥著生活的日子裡，輕斷食可以幫助我們緩解腸道的壓力，減少毒素堆積，對於腸道健康是有幫助的。

另外，輕斷食的減肥意義在於，攝入的熱量存在一個缺口，從減肥的原理而言（攝入的熱量<消耗的熱量）它是具有一定的減肥效果的。

但是現在很多人給予輕斷食過高的意義了，有人會說輕斷食能月瘦10斤之類的，要知道，正常人消耗7700kcal的熱量才能減少1kg脂肪。所以你減少的10斤裡面包含了身體的廢物，水份，以及肌肉。

總而言之，輕斷食對於長期油膩，夜宵等不規律暴食者來說，具有一定的減肥效果，但是不建議把它作為一個長期執行的日常飲食，還是那句話，想要減肥，管住嘴，邁開腿。合理的飲食加上運動才是維持好身材的最穩定的方式。

最後住大家都能減肥成功，變美變帥。

去年7月份，我就是透過輕斷食方法，從56公斤，減到了54公斤。本人感覺輕斷食減肥方法還是有效的，而且可以長期堅持下去。

我所說的輕斷食，是一個星期選不連續兩天，吃的東西熱量攝入為500大卡。如果要減肥，除了輕斷食的這兩天外，其他5天也要注意飲食，禁止高糖高油高鹽攝入，每餐七分飽。再配上每天30-60分鐘的中強度運動，想不瘦下來都難。

如果每天熱量攝入500大卡覺得有點做不到，可以把平時每天每頓吃的飯量減半，這樣減肥速度可能會慢一些，但是減下來後不容易反彈。

輕斷食減肥要注意三點：

1、輕斷食以外的日子，不能放開肚子大吃大喝，每餐七分飽。餐前喝一大杯溫開水，放慢吃飯速度，先吃菜，再吃肉蛋，最後吃主食。堅持四口菜一口肉的原則。感覺到飽後，就住嘴。

2、用盤子吃飯，不要用碗。每餐吃飯的時候，可以把這頓要吃的菜、主食一次性在盤子裡裝好，告訴自己這盤東西就是自己這頓的全部。用盤子裝飯菜，除了起到定量作用外，還能比較容易有滿足感，盤子裡三分之二菜，三分之一主食，顯得比較多。不容易吃多。

3、一定要配合運動。減肥除了管住嘴，邁開腿也很重要。邁開腿不一定要大汗淋漓做一些高難度的運動，可以根據自己的情況和喜好，做自己喜歡的運動。我去年配合的運動就是快走。每天保持1.5萬步的步行量。

不吃主食，多喝水，吃點棗，我就是這樣減肥的，九天，掉13斤，但是得時刻注意身體狀況，血糖低啥的，得及時吃東西，就醫，我沒什麼不適，

輕斷食減肥法是指一週7天5天正常飲食，選出2天來進行輕斷食。斷食這兩天，把食量降到平時的四分之一，跳過午餐不吃，就吃早晚飯。

以上是網路查找出來的。

今天是我第一次知道“輕斷食減肥法”，特地上網查了下。只不過名字聽起來更酷炫，但是實質萬變不離其宗：控制飲食。

“輕斷食減肥法”控制的比較寬鬆，一個星期只要2天控制，相對而言比較輕鬆。

我沒試過不知道效果怎麼樣，但是個人感覺應該效果不會特別明顯。除非除了輕斷食的兩天，其他時間也稍微控制下，吃點清淡少油的食物，每頓注意7分飽。

我這周星期開始的蔬菜水果減肥法到今天三天了，已經減重2kg。當然比起輕斷食減肥法，這個要難點，因為一週5天控制，2天清淡的吃。為期2周。我每天都有發文分享體重變化和減肥心得，有興趣可以去看看我每天的發文。

BBC的紀錄片都專門提到了輕斷食，然後還有各種明星現身說法，所以這一陣子很是風靡。

輕斷食中最流行的52斷食法，就是每週五天正常吃飯，然後不連續的兩天只吃平常食物的1／4。基本上也就是吃五六百卡路里的樣子。

這樣的話能堅持下來，肯定是會瘦的啊。又是一道小學數學題，有兩天的量減少，五天的正常，總量肯定是減少的。

但是我持懷疑態度的是，會不會再堅持一段時間結束了以後，容易出現暴飲暴食的狀態？會不會在正常吃飯的日子裡就不自覺的出於補償心理而吃多？

另外，如果題主能從網上搜索一下的話，會發現有幾個機構，如美國國立衛生院衰老研究所，英國國家醫療服務系統，美國糖尿病學會等，都對這種輕斷食的療效表示尚不明確或者有待研究等，都是持一個謹慎的態度的。

輕斷食可能會有效，但是說不辛苦也是因人而異的。有很多人也反映有精神不集中，焦慮，睡眠不正常，血糖波動幅度大等副作用的。所以，題主想要嘗試的話，一定密切注意自身身體反映，如果自身有腸胃問題，血糖問題等，就不要用這種方法了。

減肥最關鍵的兩個點

運動加飲食，俗話說的三分運動七分飲食是很有道理的！輕斷食應該包括兩方面：1.限制熱量攝入；2.短期禁食。

熱量限制

熱量限制指的是在保證營養充足的情況下減少每天的熱量（卡路里）攝入，熱量控制與節食不同，節食是透過控制飲食來調控體重。有實驗表明，小鼠每天減少30%左右的熱量攝入長壽效果最佳。由於相關科學實驗難以在人體上展開，科學家對人類熱量控制的量進行了推算認為，對人類而言減少15%左右的熱量可能更為理想。

禁食

禁食是一種很好的養生方法，通常一週輕斷食（全斷兩天）可以很好的調理身體，比如一些腸胃毛病，婦科問題，面板過敏，鼻炎等都會有不同程度的改善，甚至痊癒，當然減重瘦身更是明顯。

輕斷食減肥法自從被提出來之後，就被很多人推崇。當然也有很多人持觀望態度，不知道其是否有效。今天Nina就來告訴大家，輕斷食方法是可以控制體重達到瘦身目的的哦~只是每個人體質不同，減重速度不同而已

什麼是輕斷食減肥法？

輕斷食是要你迴歸最自然的飲食狀態:每週5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇蹟!輕斷食餐和普通的減脂、健身餐不一樣，它不必天天都遵循“蔬菜加雞胸肉”的菜譜，只需要每週2天左右的熱量攝入控制，就能達到減肥目的。

如何輕斷食節食2天可以根據自己的實際情況在一週時間內間隔選擇兩天，如：週一和週四或者週二和週五等。在總量一定的情況下，粗糧、水果、蔬菜可以根據喜好自己選擇，自行搭配。2天要嚴格輕斷食，把食量降到平時的四分之一，跳過午餐不吃，就吃早晚飯。

輕斷食注意事項

進行“輕斷食”的度要把握好，如果長期處於低卡路里攝入狀態，人體獲得的能量不夠，容易體質下降，對身體健康造成影響。一週選取1-2天斷食是可行的，但超過2天，甚至時間更長的斷食，長期來看並不科學。此外，輕斷食期間，運動量也不宜過大，更適合辦公室一族、腦力勞動者等。

關注Nina帶著你一起變瘦。

輕斷食有減重的效果，但它最大的作用在於喚醒人體的自愈力，重啟我們的健康系統！

輕斷食也是一個排毒清理的過程，所以輕斷食期間的攝入乾淨，均衡，高能量的食物就尤其重要！

個人認為輕斷食是一種減少飲食的方式來管理身材的方法，但並不等同於絕食！

只是用降低攝入量來控制人體代謝！

好身材來自於好習慣! 所以健康的飲食習慣更重要！