1，代餐粉減肥原理是用低熱量密度的食物來減少你的熱量攝入，因為攝入減少就能製造熱量缺口，從這個角度說不吃代餐粉，吃黃瓜，或者支援饅頭不吃炒菜是一個效果。

2.每天吃一頓代餐粉還好，如果長期支援代餐粉最大的副作用跟節食是一樣的，營養不了，缺乏蛋白質，會造成免疫力降低，這種免疫力的損傷是不可逆的，所以千萬不能節食。我們人體需要的三大營養素是碳水，蛋白質和脂肪，脂肪熱量密度太高，日常炒菜的油就輕鬆超標了，不用擔心，蛋白質是構成人體的主要物質，熱量密度和碳水是一樣的，但是因為蛋白質更貴，所以代餐粉多是碳水，本質跟只吃饅頭一樣。

3.因為上面的原因，不建議你吃代餐粉，均衡飲食，減少零食，酒精這些高熱量密度的東西，也可以減少熱量攝入，同時增加運動可以提升身體線條，會有更好的體態，也會有更好的減肥效果。

祝減肥成功

代餐棒只是固體長條的代餐粉

對於很多“上班族”和“減肥族”人群來說，經常沒時間運動，然而又怕飲食影響身材，還有的人擔心無節制的過度節食會影響健康，從而就導致出現了一批“飽腹不捱餓、營養又便捷”的“網紅減肥神器”—代餐粉。對於代餐粉而言，真的有這麼神奇？真的可以放心食用嗎？其實，代餐粉和您想的還真不太一樣。

網上很多人在曬自己的代餐粉，“一小包代餐粉，熱水一衝就行，味道較多，可以選擇，關鍵是方便”；各種各樣的言語其實都在誇獎代餐粉；但其實它可能更多起到的只是“方便”的作用，至於營養、安全等層面，其實可能並沒有那麼靠譜。

說到“網紅代餐粉”，其實主要是一些雜糧、各種菜籽以及一些中藥成分，從網上一查，其實可以發現，各式各樣的代餐粉有百餘種之多，月銷量很多都可以上萬；為啥很多女性朋友忍不住購買，只因為這些產品背後跟著的廣告全部是“低卡路里、營養豐富、飽腹感強、減肥瘦身、安全靠譜”等詞語；但其實說到根本，市面上售賣的大多數代餐粉中含有最多的其實就是“膳食纖維”，這種物質不容易消化，促進腸道代謝，使人有飽腹感，經常吃當然利於減肥；但這種減肥方式其實並不靠譜。

代餐粉，營養並不全面：

說到代餐粉的營養，其實並不像廣告中宣稱的那樣全面靠譜，其中大多缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，單獨靠它根本不能滿足人體的營養需求。

代餐粉減肥，其實並不健康：

代餐粉減肥，其實嚴格控制了三餐的能量攝入，每天攝入的能量會額外減少700千卡左右，對於這樣的減肥方式，如果一旦停止待產，稍微增加正常飲食，體重就會立刻回升，減的越快反彈的就會更快，而且反彈之後很難再減下來；總是迴圈這個過程，很容易導致身體出現面板老化、鬆弛等問題，甚至還會導致代謝出現紊亂。

另外，如果代餐減肥過程中還結合有“低碳飲食”，如果長期堅持還容易增加酮症酸中毒的風險，另外還會增加肝臟負擔和骨質疏鬆的風險。

怎麼吃才能更健康的享“瘦”？

別把代餐當正餐，適當代餐沒問題：

適當代餐，偶爾為之，別把代餐當成正餐。

將代餐粉當做主食，其餘正常食用（蔬菜、優質蛋白）：

建議大家可以將代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中額外食用蔬菜（每餐200克左右），優質蛋白質食物（雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類食品）以及其他副食食物。

代餐粉，並沒有您想的那樣靠譜，正確選擇，靠譜食用，才能科學減肥。

靠某一類產品減肥是減不掉的，而且不可能吃一輩子產品保持身材。必須要有三餐合理飲食搭配，科學減肥既健康安全又高效！世上沒有任何一種產品或方法能讓一個人既大吃大喝又能一直瘦的。

代餐粉顧名思義就是利用一些成分來滿足你的飢餓感，從而達到降低你每天的攝入來進行減肥，這樣的副作用就是反彈很快！個人建議，在保持健康能量攝入的情況下，提高自己的消耗，進行一定量的有氧或者無氧訓練，從而來達到攝入小於消耗，達到減肥的目的，這樣不僅僅健康，而且還會養成一個良好的習慣！

這是不可取得，這樣吃代餐對身體有一定的傷害，減肥需要健康減肥，合理的搭配一是三餐，控制飲食，少吃多油多鹽多肉，儘量的吃低脂低油的食品，儘量多運動，脂肪燃燒才能達到減肥的效果！

一般的代餐粉都是高蛋白的營養補充劑，熱量低代替正餐是可以達到減肥的目的。但是首先長期吃代餐粉很難堅持、容易反彈，而且價格一般比較高，其次低熱量飲食很容易拉低基礎代謝。想要從根本上減肥最好改變生活方式，少吃一些煎炸等高熱量食物，每餐七分飽就好，堅持運動，科學睡眠，及時緩解心裡壓力，從而促進身體健康。

代餐粉是什麼

代餐粉是指，使用某些食物提取物，同時新增進去一定的營養成分，製造成便攜且方便食用的粉末或者液體，以此代替正餐。

市面上能見到的代餐粉主要有以下三類：

五穀雜糧代餐粉：食材取自五穀雜糧，薏米、紅豆、芝麻、核桃等等。蛋白奶昔：食材主要是蛋白質，好一點的使用動物蛋白，差一點的使用大豆蛋白。代餐果蔬粉：食材提取自蔬菜水果。

代餐粉

其中五穀雜糧代餐價格最便宜：每g的售價約為0.15元左右，整桶售價一般在100元以內。

蛋白奶昔價格居中：每g的售價約為0.3元-0.9元，整桶售價約為200元-500元。

果蔬代餐粉價格最高：每g的售價約為1元-1.5元，整份售價在100元上下（一份分量很少）。

上述為我所統計觀察到的資料，僅供參考。代餐粉減脂原理

代餐粉真的能夠吃了就瘦，完全不用動？

理論上來說，只要你保證每天除了代餐粉不吃其他東西，是可以瘦的，因為代餐粉的熱量非常的低。

五穀雜糧代餐粉：每份（一餐的量），熱量為150kcal左右蛋白奶昔：每份（一餐的量），熱量為90kcal左右代餐果蔬粉：每份（一餐的量），熱量為110kcal左右

代餐粉熱量

一般正常成年人的基礎代謝在1200-1800左右，如果你只攝入代餐粉的熱量，那麼將會出現930kcal-1350kcal左右的熱量差！

當出現熱量差（攝入量少於消耗量），人體就會去分解自身組織（脂肪/肌肉）取得能量，以供身體活動需要。（具體減脂飲食原理可參見：減肥只能天天吃“沙拉”？5分鐘告訴你科學減脂怎麼吃）

❶ 基礎代謝：維持生命所需消耗的最低能量，這些能量主要用於保持各器官的機能。也就是如果你是一個植物人，完全沒有任何的運動，你的身體保持存活每天需要消耗的最低熱量。❷ 計算方式：男性=9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡（歲數）+5女性=9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡（歲數）-161

這就是代餐粉讓你瘦的原理，吃得比平時少很多！

跟你每餐少吃點或者少吃一餐的結果是一樣的，都只是控制了你的攝入量。

代餐粉會反彈嗎？

大家都知道，各種減肥方法裡面，節食減肥反彈率非常的高，因為你並不能一輩子都節食，所以當你迴歸到正常飲食，你的體重就會反彈，甚至反彈的到“新高”。

那麼使用代餐粉跟節食有什麼區別呢？

節食和使用代餐粉最大的區別在於，使用代餐粉會有一定的飽腹感，不會長時間處於難受的飢餓狀態，因為代餐粉裡面都添加了：膳食纖維

膳食纖維分為：可溶性纖維、不可溶性纖維。其中，可溶性纖維：可溶於水，吸收水份後成為凝膠狀半流體，可以幫助減緩食物消化的速度，增加且維持較長時間的飽腹感。

膳食纖維在控制攝入量的情況下，保持了較長時間的飽腹感，減輕了飢餓所產生的不適感，但是這並不能改變代餐粉將攝入熱量控制過低的現實。

雖然每天三頓飯都吃，每天也沒有強烈的飢餓感，但是你想一想，每天只攝入500kcal的超低熱量，和節食減肥不是一樣的嘛？

都是大大降低了熱量的攝入，而且飲食方法不能長久的維持。

當你有一天不使用代餐粉，迴歸正常的飲食，大機率你的體重也會跟著回來的，因為造成你體重超標的最根本原因是你的不良生活習慣：不愛運動、糟糕的飲食習慣、作息混亂、心理焦慮等等。

控制熱量固然可以幫助你減輕體重，但不改變你的不良生活習慣，你永遠不能健康的情況下維持著你想要的體重。

代餐粉減脂的危害

使用代餐粉的危害和節食減脂是一樣的：營養不良、損傷健康、容易反彈。

EER為需要能量量

1.想減脂肪卻減掉了肌肉

中國膳食指南中指出，男性每天應該攝入的熱量為2250大卡，女性為1800大卡，而使用代餐粉，每天攝入的熱量僅為500大卡左右，相比於建議量少了70%！

看著瘦但是贅肉多

這就導致我們的體重掉下來了，但是身體越來越差，自己摸起來感覺身體鬆垮垮，也並沒有出現期待的腹肌馬甲線。

因為你減下來的體重，大多都是消耗的肌肉，討人厭的脂肪，還在你的身上。

2.營養缺乏免疫力下降情緒受影響

只攝入代餐粉還會導致營養素的攝入缺乏，比如說維生素、蛋白質、礦物質等等，尤其是為了控制熱量，大多數的代餐粉都會大幅度降低碳水化合物的含量。

代餐粉營養表

如上圖所示：每餐碳水的含量大概為10g左右，每天約為30g，這已經是很低的碳水攝入量了，長期的低碳水化合物的攝入會導致我們進入生酮狀態，這時候我們會情緒低落、易怒、焦躁甚至可能酮體中毒。

（關於生酮飲食的具體內容想減肥的你應該嘗試生酮飲食嗎？）

而當營養攝入不足時，我們的免疫力也將受到影響，這時候會導致我們更容易生病。（疫情宅家，6點建議幫你科學吃出免疫力）

3.反彈就像懸在頭上的利劍

任何一種不能夠長期維持的減脂飲食，基本都會在迴歸正常飲食的時候發生體重的反彈，使用代餐粉大幅度的降低熱量攝入，肌肉被大量消耗，代謝變緩慢。

反彈遲早會出現，就看你能堅持挨多久的餓。

總結

大幅度控制熱量以求快速瘦身是不可取的，不論是食用代餐粉來替代正餐，還是直接節食，都只是治標不治本，短時間內可行，長時間無益甚至有害。

這裡建議一定要使用代餐粉減脂的時候，將代餐粉作為輔助食材，不要完全代替正餐，當某一餐使用代餐粉來控制熱量時，其他幾餐要正常吃且吃的營養一定要豐富。

脂肪不是一天吃出來的，減脂不是一朝一夕就能完成的，你需要的是找到適合你的健康的能夠長久堅持的飲食方式，這才能夠保證你的努力不白費，永遠保持你想要的體重。

代餐其實就是變相節食，跟你平常控制飲食是一樣的，所以不建議透過代餐去減肥。長期吃下去會導致身體的代謝下降，營養滿足不了身體的需求，會出現面板鬆弛，例假不正常，掉髮等副作用

對忙碌人士來說，代餐是健康體重管理的好選擇。現代人大多是多面手，生活節奏快，工作壓力大，商務人士更是事務纏身，常常食不定時。長期不定時進食、甚至不進食，不利於身體健康。

代餐提供了一種便捷的方式，既省時，又能提供人體需要的基本熱量，而且營養均衡豐富，還能避免攝入過量的膽固醇、脂肪。

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1、透過代餐粉減肥是不科學的，市面上減肥產品很多，我們不要盲目去選擇，代餐粉是讓人吃了有飽腹感，除非你這輩子一直吃，要是不吃了就容易反彈。

2、代餐粉是高纖維蛋白類產品，讓人吃了暫時有飽腹感，減少你飢餓度，減少食物量攝入，同樣的道理如果哪天你不吃代粉了，你的胃口還是那麼大就等於你白吃了。

3、那減肥什麼方法最安全？我覺得最安全的方法就是管住嘴邁開腿，用最健康的飲食方式達到你的塑身效果。

4、什麼是最健康的減肥？首先不要節食，可以少吃點，我覺得減肥不是節食就能瘦下來，除非你永遠不吃，誰都做不到，我們即要吃飯還要減肥，健康的方法很多，下面是我自己減肥的食譜，無條件的分享給更需要的朋友。

以上是我個人觀點，寫的不好還請諒解！最後希望減肥路上的朋友們都可以順順利利瘦下來

不建議，因為你不可能吃一輩子代餐。肥胖的人想透過減肥達到身體健康的狀態，健康是目的，減肥是手段。

靠吃代餐減肥不能長久。很簡單，吃代餐只能保證在吃代餐這段時間內透過減少攝入減去體重，但是一旦恢復正常飲食就回反彈，而且有可能會讓你體重增加更快。

靠吃代餐減肥不健康。人們正常的飲食保證了人們日常的營養需要，提供維持生命的能量，確保了身體健康。代餐則是透過減少能量攝入達到減輕體重的目的，從長遠來看，是不利於身體健康的。

靠吃代餐減肥不快樂。快樂為人生之本，面對大千世界的各種美食，每頓飯卻只能吃代餐，想想這樣的人生會少了多少的快樂。

綜上，減肥不能靠代餐，多運動多鍛鍊才是減肥不減快樂的正確方式

現在的代餐粉，你看配料表就會發現其實就是五穀雜糧，目的就是讓你吃了產生飽腹感，從而減少吃其他食物，這樣達到減少總熱量的攝入來減肥，不會有副作用的。

目前我正在嘗試的只有脂20。還在減肥的過程中。目前我沒有副作用，我周圍的朋友，減了四五十斤的，也都沒發現問題。還有為了懷寶寶特意吃這個減肥的。結果2個月減了20多斤，所有指標都正常了，已經開始備孕了

我先分享我一個朋友靠代餐減肥的經歷吧，她身高１６５，體重１６０斤，是一個胖胖的妹紙。她不愛運動，所以想要依靠飲食達到減肥的目的，她後來嘗試了代餐減肥法。據她所說，每天1餐代餐，2餐正常吃，1個月瘦了8斤。

一、代餐減肥法靠譜嗎？

怎麼說呢，減肥其實就是製造熱量缺口，像我們日常一餐熱量在600-1000大卡左右，而代餐的熱量比較低，每餐只有200大卡左右，如果代餐替換正餐，那麼每天都會存在著熱量缺口，肯定是可以瘦的。但是，代餐是不能替代一日三餐的。

代餐粉，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。它最初是由醫院按照科學比例配比營養後，做成營養粉作為腸內營養液供病人食用。

專家指出，代餐粉只是一種概念，補充的是人體6大類42種必須性營養素。但是必需性營養素只能保障人體基本生存，是營養攝入的下限，不能滿足人體的特殊需求。

我們在攝入食物的時候，會攝入各種營養元素，比如葡萄種含有OPC，藍莓中含有花青素、動物軟骨中含有膠原蛋白，這些營養元素會對人體產生積極的作用。

但是如果長期攝入代餐粉，則會產生不良影響。比如臉色變得蠟黃或者蒼白、頭髮會乾枯、分叉，精神變得很差，記憶力也會下降、情緒上容易暴躁，身體技能也會減退。

因為代餐粉裡缺乏負責調節神經、改善情緒、增加面板彈性的營養元素，比較單一。長時間攝入，不足的營養素就會越來越缺乏。

二、怎樣正確地使用代餐粉

雖然這麼說，但是確實有很多人靠吃代餐粉瘦下來的，那麼該如何正確食用代餐粉呢？

我們一日三餐通常攝入1600大卡，早飯佔20-30%，即320-480大卡；中飯和晚飯則約佔35-40%，即560-640大卡。

個人建議1天，1餐代餐粉，2餐正餐。這樣即可以保證攝入食物的多樣性，滿足人體所需的營養素、礦物質和維生素，也可以減少熱量攝入。

因為早飯本身攝入熱量不高，用代餐粉取代的話熱量差不是很大，而且早飯其實非常重要，需要開啟一天的工作，所以早飯要吃得好。中餐也是一樣，畢竟現在大部分的人都是腦力工作者，要是中飯吃的不好或者處於飢餓狀態，很容易造成注意力不集中，影響工作的開展。而晚飯，本來就建議少吃，因為運動量很少，也不需要動用太多的腦力。可以用代餐粉來替代。

總結，實用代餐減肥時，傾向於取代一餐，因為取代的餐數越多，壓抑感就會越強，反而容易引起報復性飲食。減肥只是暫時的，維持體重是一輩子的，“無法持久”會讓我們無法達到想要的減重目標。而“過度壓抑”或者“使代謝降低”都會讓我們無法維持體重，甚至過不了多久會復胖。