個人覺得鍛鍊意志力，你可以給自己建立一個小目標，比如今天干什麼什麼，明天干什麼什麼，但是必須要達到，或者去遊游泳，跑跑步擼擼鐵這都是挺好的，要想思維堅定，先有一個好的身材！加油

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1.確定目標並專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然後用1至10的數字來標出它們的重要性，然後按順序排列一個，最後選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。02

2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破崙?希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份檔案。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份檔案，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注於這一份半，不要去想後面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新衝刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最後。所以我相信它的威力。03

3.給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳?Ｃ?卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支援跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。4.如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點說話，望著別人說：你好，我是XX。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧?羅賓斯NAC的精華之一。無數人花許多人去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！05

5.有疑慮的時候什麼也不要做，等待新的想法。6.如果自己傾向於過分的保守--應當培養當機立斷的作風和積極上進的精神。

我覺得堅持運動能鍛鍊意志力，特別是跑步，當你能每天堅持跑步，不找各種理由退縮，兩三個月以後你的意志力肯定能大大提高

大家好，我是（荳子心理筆記），我是一位心理諮詢師。作為一名心理領域創作者，我堅信每個人都有著不同的心理變化，只有真正的去了解，去感覺，去分析思想和心理的變化。才能幫助到別人解決思想和心理上的困擾。在我看來心理適應方面出現問題並企求解決問題的求詢者提供心理援助的過程。當自身存在的心理不適或心理障礙，透過語言文字等交流媒介，向心理諮詢師進行訴說，尋求擺脫困境，解決問題的條件和對策。解決心理上的困擾可以更好的建立人與人之間的關係，可以更好的溝通！針對題主這個問題，以下是我的觀點和分享：

有人說學識可以決定一個人生命的廣度，而意志可以決定一個人生命的長度。意志力是人非常重要的一種能力，意志可以影響到一個人目標感注意力，以及價值觀。尤其在現在社會更多人有拖延症的情況下如何鍛鍊自己的意志力是一個非常值得了解的內容。

自控力可以分為三個部分：想要，要和不要這三個部分制約起作用。比如我們喜歡吃甜食又要減肥：我想要減肥，但是我不要不吃甜食，我要吃甜食。於是吃甜食佔了上風。瞭解這個特點，是讓你在自控力是在這三者之中找到更好的權重分析讓你不會這麼一邊倒。

除了在要與不要做鬥爭，人還有理智層面和慾望層面的鬥爭。你也會說都是一個人怎麼內部還有糾紛呢。慾望層面的東西是原始的，是人千萬年來傳承的生存之道。這是內在機制調節，但是這些東西卻在文明社會有不合時宜的地方，這個時候新腦的理智思想層面又會制約原始的慾望，所以這就是人容易糾結的原因。

上面做了理論闡釋，這裡介紹提高意志力自控力的幾個方法。

第一個方法是冥想：冥想時鍛鍊意識自控力的一個非常有效的方式，而冥想對於提升理智層面的思考，方式慾望層面的控制有很好的幫助。

第二個方法是放慢呼吸法，其實這種方法和冥想的效果類似。呼吸放慢可以起到一個放鬆的作用，大腦放鬆後會有一個更好的思考空間。同時放鬆的條件下慾望會得到削弱，緊張情緒得到削弱這也是一個主要原因。做法是把呼吸放緩，均勻地吸氣吐氣，控制在一分鐘4~8次呼吸的樣子。

運動是增加意志力的一個很好方式，就好像很多人說要減肥。卻其實是不能堅持運動的，這也是意志力弱的一個表現。而增加運動可以讓人行動力更加迅速果斷，對於自我的控制也會更好。

良好的休息和飲食，大腦在疲勞的時候是意志薄弱的。睏乏和飢餓都是導致這種疲乏的原因之一。所以吃飽睡好也是一個重要的生理因素！

目標和意志力是相輔相成的兩個點，樹立良好的目標可以鍛鍊意志力。同時良好的意志力可以幫助你更好的實現目標！

增強意志力的10種小方法

1.10分鐘冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。透過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

2.調整姿勢

當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩週。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這麼做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫飲食日記

也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩週就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的髒話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩週就能見效。

6.利用最後期限

你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩週後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸菸喝酒的量也減少了。

7.記錄開銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經常回顧你的賬單，你會發現你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習

對於那些想提升恆心的朋友，你可以透過握力練習器來鍛鍊，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。

10.對你下意識的判斷保持清醒

最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什麼要這麼做。比如，為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

結論

像鍛鍊身體的肌肉一樣，意志力鍛鍊也是一項馬拉松。你第一次訓練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進。這些簡單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對意志力有很大的提神。以上十點不要同時進行。

一個人該怎麼去鍛鍊自己的意志力

我來答

匿名使用者

2017-11-26

方法一

1.每件事堅持自己做.2.每件事有始有終.3.儘量不拖延時間.4.養成以上習慣.5.勞逸結合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.

如果這樣堅持下去必定成功

方法二

1．制定目標和計劃

意志表現在有目標的行動之中，要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然後將這個目標和學習計劃聯絡起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。

2．從小事做起

要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當天的作業，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨鍊出來了。

3．堅持體育鍛煉

體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然後到戶外慢跑幾公里的路程，無論颳風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日後定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。

4．時刻提醒自己

當你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準備了好幾天的演講時；當你因為疲勞和睏倦，當天的作業沒有做完就想上床休息時；當你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當你為了看世界盃球賽的電視轉播，而準備將已堅持了整整兩週的學習計劃暫時中斷一下時；當你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學習時……你該提醒自己“千萬別鬆懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

我覺得要磨練意志力主要也是在鍛鍊自己的恆心

這個問題很簡單，想要鍛鍊意志力那就去跑步吧！

好處有很多，提高我們的肺活量，改變心情，讓你接觸到新鮮空氣，解除安裝身上的負擔和壓力。

但這事說起來容易，做就很難。如果真能堅持住晨跑或者夜跑的話真的是需要相當大的毅力。

因為你要晨跑的話，晚上就不能睡得晚，一般想晨跑的人都是要減肥為目的，所以飲食上就會規律。所以就會養成好的習慣這樣良性迴圈！

所以當你能夠堅持跑步，那麼你的意志力就在逐步加強。再做其他事情的時候就不會輕易放棄！

跑步真的是一件好事情

感謝收到邀請（也有可能是系統給的），我現在感覺鍛鍊意志力有一個方法，也是我試過的就是健身，沒有什麼成本，自己買個墊就開始。之前畢業190斤，6個月到135斤，在那段時間感覺自己變得自律了，意志力也堅定了，整個人的精神面貌都變了（人也難看了因為顴骨突出了），每天的任務哪怕再忙也要擠出時間去完成（那個時間上班了），我現在偶爾也會給自己定個目標，比如一個月兩個月的，不是為了瘦，而是為了找回自己的自律和意志力

不論是生活情感都一樣失敗了有勇氣站起來。或是把錢財散盡一分別剩，再站起來。在散盡在站起來，千錘百煉才成鋼。

1.個人認為首先要確定目標，一個清晰明朗的目標。產生這個目標，可能因興趣、夢想或者是需要改變當前的處境，甚至是仇恨等等。把目標確定以後，你就明確了努力的方向。並且在猶豫、徘徊和誘惑的時候，你才能排除這些干擾。

2.經常的提醒和告誡自己，眼前的困難終究會過去。我們從小聽過臥薪嚐膽的故事，勾踐被困他國的時候，經常提醒自己未競的夢想——他日東山再起，再圖霸業。回國後不忘諾言，發奮圖強，同時身為一國之君，更是以身作則，最終滅吳成為一方霸主。

3.意志力會隨著時間的流失也會慢慢減弱，因此切實可行的方法，以及階段性小目標實現後的小勝利，都會在追求的過程中振奮自己。

藉此機會，把這段話送給自己，也送給正在奮鬥路上的我們，共勉，祝好運。

給自己制定目標，在完成目標的過程中不斷磨鍊自己，當你真正的靠自己的努力完成了自己所制定的目標你就會發現，自己成長了！

在我們的生活和學習中，去是意志力的強大也是非常重要的，有一個一很好的抑制力的話，會使我們的生活中有很多的事情都獲救，成功的意志力可被視為一種能量，而且根據能量的大小可判斷出一個人意志力的薄弱的還是強大的，是發展良好的，還是存在障礙的，那麼如何鍛鍊自己的意志力，那如何讓自己的意志力更加的強大，就讓我們一起來了解一下，鍛鍊意志力的方式和方法吧。

制定明確的目標。

比如去爬臺階，要定好目標後再去努力爬，否則爬起來沒有動力，人也很懶散了。今天定下爬100個臺階，達到後明天爬150個臺階，依此類推，不達到目的就不再進行新的挑戰。這樣能鍛鍊人的意志力。

心裡要充滿希望。

練長跑能很好的鍛鍊人的意志力，特別是在運動會上，跑3000米的人往往都是有很強的意志力的，如果想提高自己的意志力可以先去嘗試跑1500米然後再跑3000米。堅持跑長跑，心中要有希望，比如跑完了有豐厚的獎品和大家的熱烈歡迎，這樣會更加有動力了。

有強烈的競爭意識。

意志力的鍛鍊往往在競爭時非常有效，比如公司準備提拔兩位員工，誰能先完成一項艱鉅的任務，誰就勝任。這時競爭開始了，也是最考驗人的意志力的時候，只要意志堅定，始終保持競爭意識，不怕苦不怕累，終究會獲得成功。同時也鍛鍊了你的意志力。

每天安排任務，而且必須要完成。

在工作和生活、學習中，每天給自己安排任務，不完成就不吃飯了。靠著這種精神，去學習、工作，往往會獲得很大的成績，也同時鍛鍊了自身的意志力。比如一上午的時間做完兩套題，即使連喝水的功夫也沒有也要去努力完成。長此以往會不斷增強自己的意志力。

多在逆境中鍛鍊意志力。

比如在學校的自習室，有時候同學們會嘰嘰喳喳的亂成一團，很多愛學習的都離開換自習室了，其實這也是鍛鍊你的意志力的大好時機，摒棄外界的干擾，一心一意的學習，只要能學進去，說明你的意志力得到了很好的提升。

上述所說的方式和方法就是我們段都是意志力的方式和方法，平時我們如果沒有較強的意志力的話，可以根據操作的方法來鍛鍊一下，使自己擁有一個較強的意志力在做很多事情的時候，可以有一個良好的開關，以及一個成功必要的條件。

將想要達成的目標寫到本上，分別羅列清楚（最好以一個月為期限）

1.為每一件事定時間期限，所要達到的目標

2.將每天做到的事情用筆勾畫出來。清楚與所要達到的目標還有多少距離。　　

注意事項：　　

1、如果中間有突發事件，根據事情的緊急程度解決，在完成所有該項工作後，在繼續做的工作。　　

2、過程中，難免會有消極情緒的時候，這是，需要想想為什麼堅持到現在，利用方式對自身進行情緒調節

挑戰自己的弱項，克服內心恐懼的，我是個從小就不運動的人，體育從未達標過，現在人到中年，跑個三五公里輕鬆，五個月體重從118斤減到98斤，每天核心訓練，研究健康飲食，從兩手不沾陽春水到自己獨立經營中型餐飲，內心越來越強大，快五十了，又折騰到深圳跨行業，總結：磨練自己，有耐力，不破不立！

個人認為，鍛鍊意志力最有效的辦法是長跑。不需要你跑的速度有多快，是要看你每次跑的時間是否有半小時，是否能夠堅持鍛鍊而非三天打魚兩天曬網。意志力，其實也就是自律的能力，但是大部分很難做到。因為人，都有各種慾望，要克服時就需要靠自律、靠意志力。曾國藩說，自律的根本是要有大志，立志是根本。試想，一個心中沒有理想、沒有目標的人，是談不上意志力堅強的。