科學的減重應該遵循“三分練、七分吃”的原則。節食減肥～就是以節食或控制飲食的方式減肥。但這種減肥方法，九成都會再胖回來。控制飲食的過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。而且過度節食，也會損害身體健康，甚至有可能發生神經性厭食症或暴食症。有句話說“吃飽了才有力氣減肥”是有一定道理的，如當我們透過食物攝入足量的VB族時，它是可以幫助身體燃燒脂肪的。所以減重絕不是禁住嘴拼命練，而是培養良好的生活習慣、管住嘴（科學的選擇食物）、邁開腿。減掉體脂，塑形體態，這樣才會邂逅更好的自己！

哈哈哈～這個問題問我就對了。

因為你的方法不對。

只要明白自己要去向哪裡？即使路再遠也會到達目的地。

也就是說，不怕路途遙遠，只要方法正確，即使再遠也會到達。

現在你是不明確你要去向哪裡？所以任你怎麼掙扎，也到達不了目的地。

要合理飲食，每天的十二點到下午三點不要暴飲暴食，少吃高熱量產品，如肥肉，炸雞，泡麵，漢堡，巧克力，一些含糖量高的東西，適當吃維C有助於燃燒脂肪，增加免疫力，適當吃大蒜，有助於清腸排毒，多去做運動，如燃脂運動，我這裡有一套抖音教練拍的四分鐘燃脂運動，很好用，我半個月注意飲食，加上燃脂運動瘦了15斤，有需要的可以加我微信，我發給你。

想要減掉肚子上的贅肉，最簡單快速的方法就是仰臥起坐。可是有的人堅持了很長一段時間的仰臥起坐之後，發現自己的腰部贅肉絲毫沒有減少。這是為什麼呢？其實，這是因為你根本沒有找到正確的減肥方法。減腹部贅肉，要尤其注意以下幾點：

1.只把重心放到燃燒脂肪上

有些人只在意自己的腹部贅肉，因此在鍛鍊的時候只想要一味地減掉小肚子上的脂肪，忽略了肌肉訓練。其實脂肪的燃燒和肌肉的訓練同等重要，並且只有兼顧這二者，才能將減肥速度提升起來。

2.忽略了跑步這項鍛鍊

說到跑步，其實短跑能使脂肪在短時間內加速地燃燒，並促使你的新陳代謝，在流汗的同時，還可以消除水腫的狀況！

3.運動時沒有練到深層肌群

說到減肚子，許多人最熟悉的就是仰臥起坐了，通常大家在練肚子時也只注重它，這個動作雖然鍛鍊到了肌群，卻沒有鍛鍊到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，因此水桶腰還是長期死纏著你。

4.鍛鍊錯肌群

你是不是有過因為過度鍛鍊腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候呢？

如果有，那就表示你鍛鍊到錯誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應當是在前部，如果不能正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式鍛鍊來收緊腹部！

5.運動姿勢不對，水桶腰還會在

雖然你每日很仔細的在鍛鍊，但走姿和坐姿都錯誤的話，也是會讓水桶腰不能遠離你的，不管什麼時候，人體都要保持著正確的姿勢才會讓體態更美。

這個減肥了，我已曾經嘗試過，但是呢嗯，少吃點東西是可以的，一日三餐，不要吃得太飽，因為長肉都是你猛吃海喝，你就胖了，如果你能吃四碗飯，那你就減到一碗多一點，然後再吃點水果，每餐都這樣做，然後堅持運動，運動是比減肥藥更好的東西，所以一定要這樣做，多喝開水，多出汗，這樣就比較好，請大家記住，一定不能多吃東西，想想長肉他都是吃東西多了，長出來的嘛

根據每個人的體質不同，在運動過程中要達到燃燒脂肪的運動量才有可能見效，另外節食減肥的措施並不科學，可以長期保持一個良好的生活習慣

那是不可能的，你這話說的不對！透過鍛鍊節食減肥，一定會有效果的！如果你想平時跑兩步，做一些基本的小練習就想減肥，那隻能說你用錯了方法，你想多了，運動就要出汗，而且要大量的出汗，排除的汗水不只是水，還有我們身體的油脂，堅持鍛鍊下來，你就是正常吃飯都會瘦下來，不信你來找我，肯定讓你瘦下來，而且身體倍兒棒！

不建議透過透過節食來減肥，對身體沒有好處

首先你要了解自己是屬於哪種體質，盲目的運動不光沒效果，反而有些會反彈!

俗話說：方法不對，努力白費!

如果我想減肥的話，首先我會從今天開始在飲食，運動量，睡眠入手

1⃣飲食上，每天少量多次，比如說飯前喝一杯溫開水或喝一碗湯，增加自己的飽腹感；平時餓了，吃點水果，晚上切忌吃熱量高的零食

2⃣運動上，每天固定時間開始有規律有針對性的鍛鍊，可以選擇去健身房有專門的教練指導，或者每天飯後去跑步，快走一個小時，睡前做拉伸運動，每個人的選擇都不一樣，貴在堅持!

3⃣睡眠上，相信很多人都是夜貓子，習慣性的刷抖音影片，時間久了肝容易受損，既然要減肥，就得全方面去堅持，睡前建議泡腳或者喝一杯溫開水!

分享一個親身經歷的小經驗。我的朋友，也是我的健身搭檔，2017年11月決定一起健身的。當時他180斤，身高175cm。肚子和臉胖得非常明顯。到2018年3月，他體重150斤，差不多4個月減了30多斤，現在一直保持著。後來我們總結了一下他整個減重的經歷，歸納到以下幾點： 1、不能只做有氧。我朋友健身的前一個月天天跑步1個小時，汗出了，人也累了，但說真的，成效不是很大。後來，有經驗的前輩指點，他改變了鍛鍊方式。先做一定的力量訓練，然後再去做有氧。比如當天計劃用2個小時鍛鍊，前一個小時做力量，如深蹲、箭步蹲、硬拉等負重，重量可以不是很重。若果在家的話，可以報大桶礦泉水都行。做完力量，之後1個小時就做有氧。跑步最好連續跑，勁量別跑跑停停，那樣效果不好。2、飲食方面。勁量將每天飲食量化。可以下載個app記錄每天都熱量攝入。雖然說app不是一定準，但它會將你的飲食承資料展現在你面前，讓你能更直觀的瞭解自己的飲食，攝入的熱量，以達到控制熱量攝入的目的。

能做到這2點，6個月內要是沒瘦下來，那隻能說你命不該瘦了。

我利用了38天，減掉了21斤。我也是最近到平臺期了，怎麼節食，運動體重都不往下降，綜合各方面的原因，我決定繼續之前的清淡飲食，因為平臺期之前我掉秤掉的很好。我現在需要的就是時間。我相信堅持下去還會繼續掉秤。你如果情況和我一樣，那就堅持，如果是剛開始減肥，一直沒瘦，那我的食譜可以分享給你。希望對你有用。

運動不能單一。飲食要合理調整。只要是節食或者運動了，正確的話就可以體重會變的。即使體重不變，體型也會變！而且你的時間不是很長，胖不是一天胖起來的，瘦也不可能一天瘦下去。我們要做的就是堅持！不要想著短時間就能達到特別明顯的效果。抱著健康的態度去減肥。我開始一個月就瘦了15斤。15斤並沒有給我帶來體型的變化。平臺期兩個月，體重不變，我堅持運動，一直堅持過來，效果還是有的！減肥就是持久戰。加油

首先減肥是一個長期堅持的一個大工程，不是一朝一夕就能實現的願望，也不是一年半載就能顯現的非常明顯的，即使有的人透過變態節食的方法在短時間內成功減肥，但是對身體的破壞大於減肥帶來的成功。

最為關鍵的就是一顆恆心，有了它減肥對任何一個人來說那都是小菜一碟。

話說的好聽，但方法也要用對，首先節食是不可取的，那就要保持我們自己的合理飲食結構。什麼是合理的飲食結構呢？就是我們所說的低鹽低油低脂的飲食。多蔬菜，多優質蛋白，低精細糧的飲食。

蔬菜不用過多的解釋，市面上的蔬菜都是可以的。纖維化比較多。所以容易帶來飽腹感。

優質蛋白就是瘦牛肉，雞胸肉還有海產品等等的優質蛋白。但是在做這些食物的時候，一定要過少的使用佐料。雖然不好吃，但是一定要遵從低油，低鹽低脂的做法。

粗糧就是除了大米白麵外其他穀類。吃粗糧不僅飽腹感超強，通便能力也是不錯的選擇。

有了上面的飲食結構，配方再加上合理的運動，健康的運動。在不久的將來就會一點一滴的把身體上多餘的脂肪減掉。

我推薦的運動就是慢跑和游泳。這兩項體育運動是既省錢又不受地域限制的兩項體育運動。當然蹬腳踏車也是很好的鍛鍊方式。

有了合理的健康飲食和合理的健康運動。加上一顆恆心。

我相信。任何人都會減到她理想的體重。擁有完美的身材。

我跳健身操頭三個月沒怎麼掉秤，以後一個月一公斤這個樣子吧，減了十二公斤。

減肥是一個長期過程，減慢點無縐紋，眼眉嘴角都沒垮。

五十歲的老阿姨

不存在的

肯定你在偷吃

不然 沒有減不了的肥 你想想 自然災害時 有胖子嗎

肯定在偷吃 所以 減不下去

真的哈，不騙你，可以聽我說，美女你在瘦身的過程中不要節食，對胃不好，也不要劇烈運動。我教你養成一個習慣就可以瘦下來，我成功月瘦25斤呢

首先節食減肥，是一種錯誤的減肥方式，運動時我們會出汗，我們出汗減去的體重基本上都是身體的水分，當我們把水分補充上，體重還會反彈回去，再加上我們平時又節食，那麼就會出現營養特別不均衡，而且當我們飢餓狀態時，身體會分解肌肉來維持血糖和提供能量，從而導致身體新陳代謝下降，即使我們運動節食也是不會達到真正減肥的效果，所以想要更好的減肥，我們應該讓自己吸收均衡的營養，從而提高自己的新陳代謝，這樣你加上運動就會達到自己的減肥目標啦！

不管怎麼運動節食都瘦不下來，問題就是你不應該透過節食來控制熱量。你認為運動增加了熱量消耗，節食也控制了熱量攝入，那麼情就應該會瘦下來。

但是實際情況不是你想象的那樣。我們是一個生命體，如果你長期攝入熱量偏低，我們的身體會認為你現在正處在一個食物匱乏的環境中，長期得不到充足的食物，為了能保證你更好的生存下去，身體就會開啟節能模式。基礎代謝消耗熱量就會變低，基礎代謝消耗佔總熱量消耗的60%~70%。

再加上運動，正常情況下，運動是會消耗脂肪的。但是因為節食營養不足，脂肪的利用就會受到阻礙，進而就會分解蛋白質肌肉來為你提供熱量。肌肉含量也會影響到基礎代謝，這樣就會導致你的基礎代謝進一步下降。

實際情況是你雖然吃得少，但是總熱量的消耗也減少了，熱量攝入和熱量消耗保持平衡，那就當然不能瘦了。所以即使你吃得再少，體重也是不會下降的。

不僅節食還運動，這樣還是有一定的危險的，因為長期節食血糖很低，加上運動很容易出現暈倒的情況。

你現在需要做的就是趕緊恢復正常的飲食，在控制熱量和營養均衡的情況下，適量的運動，慢慢的你才會瘦下來。但是剛恢復到正常飲食的時候，你的體重可能會增長很快，這是很正常的現象，不用太過擔心。

當你的基礎代謝慢慢恢復正常之後就會停止，在你控制好熱量以及均衡營養的情況下，又會慢慢的瘦下來。

在這個過程中，你需要保持良好的心態，不能再採用節食的方法來減肥了。

先了解一下什麼是節食:

①長時間不吃主食

②長時間單一飲食

④長時間攝入熱量不達標

只要你想瘦，那麼你的攝入就要小於消耗，運動你不控制熱量一樣不會瘦，你走一萬步消耗一個漢堡熱量，腿都快斷了，你吃她幹什麼牛肉豬肉羊肉大蝦她不好吃嘛，都需要配合控制熱量，那麼你吃飯➕菜➕肉吃夠身體需要，還可以瘦，如果你嘴巴想吃零食，高熱量食物你當然吃不飽，也滿足不了身體身體需要，瘦了60斤身體越來越好，以前身體缺水，現在也正常了‼️

三分練七分吃，無論是健美需要增加肌肉還是瘦身需要減肥，都是靠嚴格控制飲食得到的，練只是輔助，吃的東西和量很重要，所以不瘦就是吃的不對

您應該先去醫院檢查一下，是什麼原因胖的，肥胖分為原發性肥胖，和繼發性肥胖，如果是單純的因為吃的太多，能量攝入量過多而造成的肥胖，透過調整飲食結構，加運動是可以瘦下來的，如果不是，應該先找原因，再對症治療。

首先運動是分運動方式，和運動量的，並不是運動了，就會瘦，要達到運動量，和運動時間，而且要堅持，一兩個月後才會有效果，

減肥成功，不是靠節食，節食減肥成功，並沒有反彈的很少，應該調整飲食結，即吃的飽，又能減肥，戒掉所有的碳酸飲料，含糖量高的食物，儘量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白質，多喝水。我是運動加調整飲食結構，瘦了四十多很。