A是個200斤的胖紙，體質一般，不怕熱反而和瘦的人一樣怕冷，由於比較少運動，飲食也不大注意，所以經常會感冒，這持續到A讀大學，由於參加社團活動，以前他的朋友也少，因為從小就被人說是胖子，自悲心比較重，但在這裡很多小夥伴對他還不錯，也沒嘲笑他，互幫互助，更關鍵的是在這裡他還遇到了一位女神，女神偶爾還有去跑步，A剛好看到，自己也去跟跑了一小會，但發現跑到操場的四分之一就累了，感覺肺都快炸了，上氣不接下氣的，操場只是400米的，就這樣看著女神遠去，這讓A下定決心要鍛鍊跑步，每天晚上A就開始來跑，第一天信心十足，但還是跑到不到50米，人就很累了，一下就想放棄去休息了，但A給自己定個小目標，跑累了走一圈，走完一圈，再堅持跑一小段，再走一圈，然後發現真的太累，要休息了，於是就回去，回去宿舍，隔天起床發現自己的腿感覺不是自己的，那感覺真的太酸了，但整個人的精神確變得好了點，平時起床都還犯困，今天就不大會了，A感到有收穫後，買了雙跑步的專用鞋，就這樣堅持了半個月多，終於可以跑完第一圈了！然後走上一圈，發現沒那麼累了，就這樣堅持了三個多月，從一圈跑到3圈由於A都是在晚上去跑的，因為白天他覺得不大好，一來太曬，二來難免會遇到熟人影響狀態，A這期間發現自己不大容易白天沒精神，天氣變化時也不大容易著涼，其實這期間A有時有聚會，有時突破時長，太累想放棄的，但跑完休息洗澡，發現呼吸是那麼的順暢，感覺一吸能吸到肺裡的感覺，再想到自己的女神依然在堅持，還有看了看鏡子的自己，肥胖碩大，上一秒放棄，下一秒就又有動力堅持了，由於A每天的堅持，幾個宿舍的小夥伴，本來都是每天對著電腦遊戲的，也跟著一起跑，有的夥伴跑的時長還沒A的一半，人很瘦，這讓A有了成就感，也受到宿友多鼓舞，更加堅持了下去，還是宿舍的帶隊，風雲無阻地堅持了一年下來，A發現自己居然可以跑8圈了，還減了十公斤多，人照鏡子也變得Sunny了點，平時參加活動也受到女神的誇獎，由於A不斷突破自己的極限，對於做其它事情，效率也變得快了點，有時難免會下雨，但下雨天完被雨淋溼，發現自己還沒事，以前帶傘天氣變化都很容易不舒服，A知道半年後學校有校運會，他女神也有報名，於是更快突破自己的極限，調整了呼吸節奏，終於在校運會的前一個月，他已經可以跑到8000米了，運動會最大難度是5000，A每天都以這個目標堅持，到了比賽那天，他看到女神也在賽場，女生的是3000米，最後她得的是第二名，A不斷在鼓舞和打氣，終於到A了，他感覺有種養兵千日，用兵一時的激情，這時A的體重在170斤多點，由於穿的還是以前的衣服，還是有點胖紙的感覺，對手都不以為然，因為A的步伐不大，但從第8圈開始，很多人體力開始不支，都在減速和勻速跑了，第一名覺得自己應該很穩，沒想到差這1800米，A開始不斷加速，而且全程在加速跑了，原來A測試過，自己加速跑只能2000米左右，A這一加速開始成為全場的亮點，本來和第一名差距半圈的，沒一會就反超了，還在拉開差距，最後結果如何？沒錯，A得了第一名，登上領獎臺時，A看到女神給自己豎起大拇指，這一刻，他覺得努力很值，學校不少人也因這次運動會認識了A，有的還以他為話題討論，當然，都是正面的評價，A覺得自己要試下10公里的，於是堅持多5圈，第一次很累，隔天跑回原來的，後面又嘗試，幾次下來發現自己能適應了，A發現幾個月下來，自己的體重又下降了5公斤多，買了新衣服穿上整個人精氣神完全不一樣，以前接觸女神都覺得不好意思，現在居然有信心約她一起跑步，還約成了，其實A五官還是比較端正，人品也還不錯，就這樣堅持到了畢業，A都是10公里地在跑，畢業後幾年也和理想的女神在一起生活！

答覆：本人愛好跑步多年，今年53歲，身體啥毛病沒有！首先回答，每天跑步十公里作為普通愛好跑步的人來說是很正常的。

我的建議，不要求快！必須按自身當天的實際體質配速，前面三公里直接慢跑，三公里到五公里加點速，五公里以後身體徹底活動開了，那時想跑多快都可以！建議最終距離保持在十公里左右就行了！如果感覺還沒跑過癮，每週跑兩個距離長點的，就好了！

可以肯定告訴大家！跑步對腿部肌肉，對內臟對身體有很大好處！！不花錢的健身房！

本人跑步注意的幾點事項：1 冬天最好遲點，太陽☀️出來再出門跑步。2 出門前喝點水，吃半個蘋果3 要買雙好的跑鞋，4 每次跑步戴護膝。5 最好跑步中配上音樂 和計速軟體，調節心情！5 跑前適當拉伸腿部肌肉 6 帶上一個幹線衣，跑完後馬上把溼的上衣換成乾的。7 對於中年以後的愛好者來說，不建議和別人競技！比賽！以健身為主！預防突發疾病！8 運動後拍大腿一陣，對腿部肌肉恢復正常有好處！9帶上一小瓶水，途中漱漱口，很重要！

大致就說這裡點吧！完全個人觀點，僅供跑友們交流借鑑。不信可以自己體會！願與給位跑手共同交流！

每天的跑量，要由跑者的身體狀況、運動基礎、運動習慣來決定。

對於有比較好的運動基礎、長期運動的習慣、身體健康的人來說，跑10公里是個很舒適的跑量。我今年54歲，平時一般的跑量是六公里，然後健步走四公里，這是基本的運動量。如果是週末或者天氣比較好、心情比較好的日子，是很容易跑到十公里的，也感覺不到有什麼特別的疲憊。

如果能長期堅持每天跑十公里的話，這是一個很好的習慣，應該予以肯定。結合本人的經歷，給你提幾點建議：

如果有專業的跑步場地、比如專業操場、塑膠跑道、綠地跑道是最好的。如果沒有，儘量選擇公園溼地、林間小道、鄉間公路等地方進行，最好遠離車水馬龍的公里，遠離汽車尾氣汙染和噪音汙染。

長期的跑者都應該知道，跑前熱身和跑後放松對減輕運動疲勞、避免運動傷害很有效果，不要忽視。

在堅持跑步的同時，進行一些單雙槓運動、啞鈴槓鈴、俯臥撐、仰臥起坐等力量運動，對促進身體健康、有效塑身塑形都有很好的作用。

以上三點，望能提供一些借鑑。

跑步，從2公里跑步下來，到每週50多公里，已經6年多了。基本是每週跑4次，每次10公里；疫情期間的3和4月份兩個月，堅持過每天10公里，感覺每天10公里身體疲勞，且後來左腳後跟痠痛，懷疑是疲勞性跟腱炎，休息了一個星期，重新恢復到隔天跑，每次不低於10公里，週六日拉一個長距離，整體感覺很爽。

問題基本回復完畢，不感興趣的可以略過。

想聽我幾年多的跑步心得，可以繼續——

首先，上圖是今天早上跑的一個小時11公里。

跑步的理由，最開始，就是為了減肥和控制高血壓。

在跑步之前，是堅持騎行，約兩年騎行歷程20000公里。

一次和北京中醫藥大學東直門醫院腸胃科主任醫師李志紅教授聊天時，那個時候自己為了控制高血壓，在服用拜新同，李主任瞭解到情況後，強烈建議開始跑步。

正如文首所寫，一開始確實是2公里都跑不下來，因為沒有用跑步軟體，估計配速在七分半。

堅持跑步兩個月，跑前不會熱身，跑後也不拉伸，感覺跑姿不對，就利用職業便利前去1996年亞特蘭大奧運會中國游泳隊的前隊員、中國著名的頂級運動醫學康復專家、中國骨關節康復與矯形器研究學會培訓講師王川博士學習正確的跑姿培訓。

在那之後，每週差不多能跑3次，每次5公里。

三個月後，每週3~4次，每次10公里。

再堅持跑了半年，體重減了約10公斤，血壓正常，西藥就停了。

到這裡，跑步的初級目的基本就達到了。

跑到半年的時候，加入了幾個跑團，像北京馬拉松協會的三個營地，奧森跑團，Sunny跑團，光明跑團...

認識的跑友多了，交流得多了，再加上自己的堅持，跑起來逐漸越來越輕鬆，自己感覺身體的變化越來越明顯，越來越輕鬆...

每次跑完，會感到整個一整天精神抖擻，精力充沛，幹什麼都有勁。

後來知道了，跑步後會增加一個人多巴胺的分泌水平，這會讓一個人情緒變得愉悅、高興，看什麼都是舒服的，好看的，做什麼都是興高采烈的——這點很關鍵。

對於90後，00後的年輕一族來說，要是每天跑10公里，應該是個不錯的習慣（因為沒有堅持每天10公里，所以只能說應該）。見過無數次元大都跑團的訓練，要是追求跑步的成績，還是挺好的。

但是，作為60後、70後、或80後一組，如果不是為了追求成績，要是為了健身和健康的話，我個人還是不建議每天十公里，而是改成隔天跑。

為什麼？

其實很簡單，為什麼呢？

其實很簡單，人體需要一個恢復期，每天長距離跑步（如果配速還挺快譬如在5：30以裡）讓身體一直處於疲勞狀態是很容易受傷的。

從上圖，我們不難看出，只有我們的身體過了B/C這段補償期後，身體的免疫力和抵抗力會提高。否足額，如果不給身體在恢復期給予恢復，身體的抵抗力水平低於正常壓力水平，甚至一直處於低抵抗力水平，就會出現過度訓練疲勞狀態，極易受傷，譬如出現跑步中出現的跑步膝，髂脛束綜合徵，足底筋膜炎，關節炎等跑步健康問題。

當你的身體度過了恢復期，得到機能的恢復後，再去跑步就會神采奕奕，跑步的效果和成績也會提高得快。

最後，就個人感受，簡單談談堅持跑10公里，會收穫什麼？

首先，你會遠離代謝病。代謝病指的是一系列慢性病，且會互為因果。包括肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。上述五個指標，任何一個指標的趨好或趨惡都會影響其他四個指標不同程度地朝著同樣的方向發展。

其次，每天或隔天跑10公里，可以使一個人總是保持自己身體的排毒通道/排洩通道暢通，這包括排汗系統、排洩系統和腎臟的水代謝通常。

第三，每天或隔天跑10公里，透過強化心肺功能，提升新陳代謝，改善腸胃功能，從而調節肝腎脾臟等，讓一個人五臟統調，吸收和運化處於優質水平。

第四，每天或隔天跑10公里，可以強化一個人的抗氧化水平，促使身體處於一個良好有序的生命活動水平。

第五，每天或隔天跑10公里，睡得好，吃得香，情緒愉悅，精神狀態好，精力充沛。

最後，每天或隔天跑10公里，你會收穫一個不同的人際圈子。老話說得好，近朱者赤，近墨者黑，和跑步的人相處，鬥都會變得正向、善良，樂於助人。

每天10公里有些過量啦！作為業餘跑著者，只是健身的話，跑一休一或者跑五休二都是值得推薦的，有氧跑可以提振精神，可以減肥消脂，可以讓人樂觀向上

每天跑10公里，對於長期跑步鍛鍊的人來說是非常簡單的事情。我上初中開始，跑步也有30多年了，走到哪裡跑到哪裡，基本沒有間斷過。過去沒有跑步軟體的時候，晨跑都是設定跑一個小時，配速是多少不知道，反正比正常人騎腳踏車的速度要快一些。後來有了跑步軟體，才知道自己晨跑的一般配速在每小時12至13公里左右。現在，我平時晨跑12至13公里，週末跑兩個半馬，一年跑一個全馬，月跑500公里左右。我覺的，跑步還是要因人而異，沒有必要和誰比，自己覺得好就行。跑了這麼多年的步，好處有一大堆：身材勻稱，沒有什麼大病，睡眠質量也高，精神狀態好。一句話：吃的累的跑的睡的。

【要根據恢復程度來決定第二天該不該跑步。如果帶著疲勞跑步，會給我們帶來很多壞的結果】

當我們剛開始跑步的時候，我們會覺得跑步特別的辛苦，跑起來會無比的艱難，有些人甚至都無法再堅持下去。

然而，等我們有了一定的跑步能力以後，我們會發現跑步會給我們帶來很多好處，我們開始享受跑步，越來越離不開跑步了。

有的人乾脆每天都出門去跑步，其中大多數人都以10㎞來作為每天的跑步里程。

那麼，每天都跑10㎞，這種做法可行不可行呢？

這就要取決於我們跑完步後第二天身體的恢復程度了。

跑步是一項全身性的運動，跑步時我們的身體要承受一定的負荷。每次跑步過後，身體或多或少的會有疲勞現象出現，有的輕，有的重。

如果我們跑10㎞的時候，運動強度適中，在身體能夠承受的範圍之內，疲勞程度輕。第二天我們就完全恢復過來了，那麼我們可以接著再跑10㎞。

如果上一次跑10㎞運動強度很大，超出了身體所能承受的範圍，造成運動過度。引起身體的深度疲勞，第二天恢復不過來。那麼，我們就必須休息，不要再接著跑。

如果身體還沒有從疲勞中恢復過來，我們就帶著疲勞去跑步。不僅不會有太好的訓練效果，還會使疲勞累積，使我們的精神狀態變差，身體會產生過多的自由基，使我們容易衰老。

也會使我們的靜息心率持續升高，使我們的身體始終處於一種高壓的狀態，跑步時心率會飆升，這樣就大大增加了傷病的風險。同時會使我們身體的抵抗力持續下降，容易受到病毒和細菌的滋擾。

因此， 我們一定要採取運動強度適中的跑步方式去跑步。這樣，第二天我們就能夠及時地恢復過來。

而想要運動強度適中，那就要採取有氧慢跑的方式來跑步，還要把跑步時間控制在40-60分鐘之間。

有氧慢跑時，我們的心率應該在最大心率的60%-80%之間。

跑步時我們只要始終圍繞著最大心率的70%這個目標心率去跑就可以了，而大多數人的目標心率會在140～150次/分鐘之間的某一個數值。

如此去安排每天的跑步，一位成熟跑者往往在第二天就可以恢復過來了。這樣，我們就可以接著再去跑步了。

新手跑者存在著跑步能力不足的問題，他們即使採取有氧慢跑的方式去跑步，也有可能第二天恢復不過來。不過，隨著跑步能力的增強，今後也一定能做到每天都跑步的。

對於大多數人來說，應該採用跑休結合的方式去跑步。可以跑一休一，跑二休一，也可以跑三休一，跑四休一。而對於大神們來說，只要能恢復的過來，每天跑10㎞是不存在任何問題的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【要根據恢復程度來決定第二天該不該跑步。如果帶著疲勞跑步，會給我們帶來很多壞的結果】

作為一個跑步8個月剛入門的跑步愛好者，目前只參加過半馬，還沒有參加過全馬。分享下自己每天10公里的跑步心得體會。

今年因為疫情線下辦公也導致我時間充足，3月開始跑步，每天5公里。直到4月開始每天10 公里，週六至週三跑，週四週五休息。

兩個多月跑下來，體重瘦了十來斤。曾經的大啤酒肚不見了。跑步的初衷是為了減肥，但是當你真正愛上跑步，體會到跑步帶給你的好處之後，就不是單單減肥那麼簡單了。

你就會想透過跑步來更好的提升自己。每一次的提升都會給你帶來成就感，曾經可以跑5公里，現在可以輕輕鬆鬆跑10公里，甚至可以跑15、20公里。

而且你的身體所發出的健康訊號，比如肺活量加大，心臟功能增強，體型更加完美，做事更有毅力，自控能力更強，跑步讓你結交很多優秀的朋友，在工作生活中不管遇到什麼事情都可以勇於承擔挑戰等都會讓你覺得跑步是一件美好的事情。

但是對於習慣10公里的人來說跑步沒什麼。因為都有一套自己的跑步方式。對於新手嘗試10公里一定要注意保護膝蓋。

跑步前儘量熱身，身體適應運動狀態開始跑步。開始跑兩三公里時候速度放慢，不要求速度。跑步目的就是為了有個健康體魄，等身體適應了可以嘗試加速。

在跑步過程中一旦覺得身體不適，腿疼或膝蓋疼就要停下來，不要繼續跑了。避免造成傷害。

每天10 公里會讓你精神飽滿，一整天都很有激情。我之前跑過半馬之後第二天就得休息。現在半馬過後還能繼續10公里。雖然我不是專業跑者。但是隻要你每天能達到10公里。你的身體就能適應這種高強度得運動狀態，輕鬆完成。

每天跑也不利於健康，人體不是機器，也是需要休息的，建議每週最好休息兩天，讓身體的都到一個放鬆，從而達到更好的鍛鍊目的。

一、對不經常運動的人或者胖人來說，讓她每天跑十公里，很有可能跑不下來，感覺會生不如死，而且很快會在運動中受到傷害的，這種情況還不如不跑。

二、對經常跑步的人來說，每天跑十公里，量還是有點大，雖然說可以跑下來，但是跑後有一種疲憊的感覺，可能會影響一整天的工作。

三、對一般運動員來說，每天跑十公里，可能就很平常，沒什麼太累的感覺，也就是日常訓練罷了。

四、對長跑或馬拉松運動員來說，每天跑十公里，簡直就是張飛吃豆芽，小菜一碟，可以說是毛毛雨了。

跑步現在是一種風靡全球的時尚運動，那麼我們所提倡的跑步是一種健康跑，對於普通人來說，是為了身體健康，對一部分人來說是為了減肥，因為我們不是專業的運動員，所以健康才是最關鍵的，沒有必要要求每天去跑十公里。

如果是為了鍛鍊身體，保持健康，不管是年輕人還是中年人，每週跑三次到四次比較好，每次也就在五公里到六公里比較合適，對於喜歡跑步的人來說，跑一休一是比較合適的節奏，如果能力強點，跑二休一也是可以的。

五公里以上的跑步，可以提高你的心肺功能，加強心臟的容量，同時還能強健韌帶、肌腱和肌肉，讓你在其他運動中也更有耐力和力量。但是對於剛開始跑步的人來說，剛開始的目標可以定的低一點，可以先跑個三公里左右，這個距離基本上不會讓你覺得很不舒服，也比較容易堅持，並且能夠給身體一個慢慢適應的過程，等到身體慢慢適應了，能力增強了，那平常跑個五公里到六公里還是比較合適的。不提倡每次跑十公里。

有些狂熱的跑步愛好者或者急於減肥的人士會有每天都想跑步的感覺，而且每次都跑十公里左右，我覺得這種跑步節奏和距離很快會讓身體動損傷的，所以建議最好控制在一週五次以內，距離在每次六公里左右。因為對一般人來說，超過這個範圍，會讓身體產生疲勞堆積，我們絕大多數受傷並不是因為某一次意外而突然出現的，實際上你的每一次落地肌肉、韌帶和關節都會承受來自地面的衝擊力，我們需要給身體一個休息修復的時間，否則傷害會慢慢積累下來，並會在某一次的跑步中“突然”出現的，就違背了我們跑步的初衷。

所以對於我們普通人來說，追求的是健康跑。循序漸進，量力而行是跑步中必須遵循的一個原則，所以沒有必要每天去跑十公里，運動是一輩子的事，不要太急於求成。

作為一個馬拉松跑者，我己經跑步六年多了，常年系統跑步訓練是十分必要的，我目前月跑量在三百公里左右，也就是平均每天跑十公里。如果能堅持每天跑10KM，不僅可減脂塑身，還可以輕鬆參加馬拉松比賽。

對於一些沒有跑步習慣的朋友可能認為每天10KM好像視為難以完成的運動量，其實不然，第一，只要堅持不懈，循序漸進，達到這個運動量不是難事，第二，堅持長期的有氧跑，不要無氧的高強度跑步，有助於減脂塑身。從我自身跑步的資料來分析一下10KM的運動效果：

可以看出，10KM跑步耗時將近一小時，跑步超過半小時，運動就跨過糖元燃燒的階段，開始燃燒脂肪了，所以，10KM具有減脂塑身的功效；從身體消耗來看，如果每天燃燒近500大卡的熱量，一個月就可以積累15000大卡，也就是2公斤脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。當然這只是單純的資料。

從切身體會來說，更重要地是能提升自己新陳代謝功能，保持精力和活力，更好地生活和工作，也為自己參加馬拉松比賽打下了堅實的基礎。

我們為了身體健康，積極的參加體育鍛煉，其中跑步是一項很受人們歡迎的一項體育鍛煉。缺實長壽是每個人最求的目標，我們每天堅持鍛鍊身體讓我們的身體越來越好。但是我們不是每天跑步，而是每天堅持走路，風雨無阻，不管是春天夏天冬天都有我們的身。心情特別抒常，看上籃天百雲，吻上一路的花香，太開心了……

跑步曉曉已堅持了8年，只是5km居多，10Km只跑過一次，還沒留下記錄，咕咚曉曉最近才用，留下的記錄有限。

跑步現在已是曉曉生活的一部分，說享受也不過分。唯一的一次挑戰10公里（只限裡數，不限速度，我向來慢跑），感覺很爽，很有成就感，居然跑完了10公里，環了我校操場32圈，除了腿感覺很沉重，其他都還好，記得用了70多分鐘，好佩服自己，真的感覺自己好偉大，似乎征服了全世界，踏平了人生路，自信，驕傲！

跑步已是曉曉人生不可或缺的一部分，跑步使曉曉更加自律，更加自信。曉曉也更加堅信：腳下的路是自己的，無論走還是跑，方式由自己選擇，結果由自己負責，只要堅持，只要努力，瀟灑人生路絕對不是問題！

友友們，加入曉曉吧，未來人生路上的風景你最美麗！跑起來，你、我、他，大家一起！

可惜我的腳扭傷了，腳踝撕脫性骨折，到現在已經兩個多月了，才能勉強一瘸一拐的走路，走時間長了腳就開始疼。我才體會到人失去了腳或腿是一件多麼痛苦的事兒。我現在只盼著我的腳趕快好起來，然後可以每天瘋狂的去跑10公里，那該是一件多麼愜意的事兒。

10km我沒有跑，隔2天5㎞還是有的，感覺跑完整個人很輕鬆，面板睡眠都好些，精神上更上進，想東西時思維也清晰

從2015年底才開始練習長跑，初始急於求成，講究速度，只能跑個3公里，慢慢發現有氧運動對身體更有效，一個月後，默默練習10公里，緊接著就上了半馬，感覺不成問題，3個月後跑全馬，30公里後膝蓋出現問題，休息半月恢復後又開始跑，之後兩個全馬都在30公里後斷電，膝蓋越來越疼，不得以看中醫調養了兩月，放慢速度，練習耐力跑，2016年底兩場全馬輕鬆進了4小時。

2017年沒有目標了，三個半小時對我來說太遙遠，一年只跑了600多公里，加上工作比較消沉，每天放任吃吃喝喝，增重14斤。

2018年3月終於開始振作起來，立了個計劃，每天10公里，能堅持多久算多久，不跑快，只為健身。4月一個星期參加兩場全程馬拉松，PB3小時49分，由於平時注重了膝蓋力量訓練，目前已減重10斤，膝蓋沒有任何不適。我會繼續堅持跑下去，為了遇見更好的自己。

謝謝悟空問答邀請，每天跑十公里是一種什麼樣的感覺？ 我從退休開始跑步，跑了十年，今年七十歲了。基本上每天跑十公里，每天跑十公里，大概是身體自動選擇的結果。自己也不知道為什麼，只要天氣不下雨，就會每天去跑步，有時碰到熟悉的跑友一起跑，聊起來都一個樣，出來跑步，就是為了過把癮，那時候，跑步的人很少，你每天跑步在別人眼裡已經很奇怪了，居然還上癮了，所以也羞於告訴別人，堅持跑步其實是喜歡跑。

2013年後，跑步開始熱起來，各種論壇關於跑步的文章也多了，在運動與科學的論壇裡，看到一篇文章，跑步到後來，大腦會分泌一種物質，叫內啡肽，類似於吸興奮劑後，會產生愉悅感，會使人上癮。哇塞，原來跑步真的會讓人上癮。我每天跑到六七公里左右的時候，有時忽然間呼吸順暢了，跑起來感覺很輕鬆，心情非常愉悅，跑到十公里多些，就結束跑步了，這時候，人還比較興奮，身體又不會感到疲勞。你問每天跑十公里有什麼感覺，大概就是這種感覺，過了把癮。

2016年入秋的一段時間，我早晨堅持過7公里折返，大約持續了兩個月，跑的過程中，開始跑跑走走，慢慢的慢跑全程，然後縮短時間。循序漸進，沒什麼異樣的感覺，最後跑上了癮。10公里也沒問題，我不想過分透支體能，感覺10公里對於自身的體質來說，是極限。向題主說說跑完以後的感覺，一整天都精神飽滿，小腿肚子大了許多，也堅硬。總的來說，體質、素質、精神狀態都有顯著的提升。

這個問題我來回答下。

我不是專業跑友，但是跑齡以及跑步的勤勉度可能一點也不比專業的跑友差。從小學六年級開始，直到上大學，畢業參加工作，一直到如今當個新生代的茶農，我始終一直在跑步。

我不喜歡按部就班地每天繞著運動場跑，我覺得這樣的跑步一點意思也沒有，只是為了跑步而跑步，儘管廈門市體育中心就在我家邊上。

每個人都是有惰性的或者說總能在堅持一段時間後，讓自己找到一個可以懈怠休息的理由。在運動場跑步就有這麼個“毛病”，尤其是自己一個人跑步的時候。

所以，我喜歡富有挑戰性的越野跑。我覺得，與其說是挑戰自我，還不如說把跑步當成是自己日常生活的一部分。因為跑步過程中，你可以發現並感知生活中的很多美好。

每個月，我有半個月時間呆在廈門，半個月則呆在老家。每天跑步將近10公里以上，則是我的必修課。

在廈門，我喜歡沿著員簹湖跑，繞湖完整跑一圈下來，我自己用軟體計算了一下，11.71km，剛好能達到自己設定的目標，而且這一路段也算是廈門比較經典的景點了：從體育中心開跑，途徑白鷺洲、白鷺女神、員簹書院、西提、海灣公園……

一路小跑，水光山色，灩灩隨波，跑著跑著，你會忘記了腳下的沉重。缺點就是傍晚六七點左右，行人比較多，而且這畢竟是廈門這座海濱城市獨一無二的海湖一體的內湖。天氣炎熱的時候，海風吹拂，時而能夠聞到一股輕飄飄的腥臭味，總體來說，是不錯的跑步路線。

下面，上幾張圖，讓大家欣賞下：

在茶山，我則喜歡繞著茶山跑。想象一下，當你獨自一個人繞著茶山小道（有的是平整的水泥路，有的是坑坑窪窪的黃土路）無論在清晨，還是在傍晚，穿梭於茶園山間，你可以“肆無忌憚”地用自己雙腳感受著大地，聽聽鳥叫蟲鳴，感受山風習習。當你到達山頂 ，眺望遠山，雲霧繚繞，或者享受朝陽初升或夕陽西下時，那種無與倫比的美感，你會感覺到非常的踏實和興奮。

山地越野跑，時而加速，時而放慢腳步。上坡與下坡，這是常態。剛開始上坡時，來個加速度，助跑下，但是隨著坡度上升，可能就感到步履沉重了，但是當你堅持一會，終於到達坡頂，也許精疲力盡，但那是一種充滿成就感的預約。下坡時，雖可以健步如飛，但也得老老實實的跑，以免不小小心滑倒。

下面直接上圖：

接受不了，對於一個嗎拉松愛好者來說這個跑量不算啥，但是作為一個以健身為目目的的業餘跑者這是一個艱鉅的任務。簡直無法完成，超出了我的承受範圍。

作為一箇中年人，對於跑步並沒有天賦，如果勉強堅持，一定會運動過量，反而讓身體受到傷害。

第一，會透支心跳，每個人的心臟一生能夠跳動多少次是有最大限度的，過度使用對人的壽命會有所影響。

第二，容易引發心腦血管疾病。很多跑友多自己的身體狀況不瞭解，盲目加大跑量經覺得越跑越興奮，往往會樂極生悲。

第三，會給膝關節和一些運抵器官造成永久損傷或者炎症，而且出現這樣的狀況不單是業餘跑者，很多專業跑著也經常因急於出成績盲目加大訓練量，出現傷病困擾最後不得不放結束運動生涯。

所以對於以健身過為目的的跑者，不要盲目攀比跑量和跑速，小跑可以怡情，大跑可要傷身。每天十公里固然是不可取的運動量，但是找到適合自己的跑量和跑速，堅持跑步身體會越來越健康。