自律是一個人的優秀品德修養的集中表現。培養好的品德要從兒童做起，良好的家庭教育和環境影響起到重要的客觀作用。當兒童接受了文化教育，隨著年齡的增長和生活知識的積累，主觀意識會起到積極的作用。家庭學校對兒童做人做事有要求有行為規範，自律意識逐漸建立起來，慢慢成為一種行為習慣。教育的功能不可低估，但教育不是萬能的，家庭學校社會對培養接班人的行為規範以英雄人物為榜樣，思想品德教育的教科書有的放矢對各年齡段學生有針對性，做到常抓不懈無縫對接，養成嚴格自律終身學習自我完善能力，對於提高全民族整體素質必有好處。

1、

別因為暫時存在問題就喪失信心。這種態度無濟於事，只會讓你失去動力，變得更加抑鬱（根據該習慣對生活的影響程度）。缺乏自我約束這個問題很常見，是可以改善的。只需要嘗試新方法，慢慢來。

2、為什麼要自律？因為在達成目標的過程中受到阻礙？或許你想早起，但是睡懶覺已經成了習慣。或許你曾有出色的音樂才藝，但是因為缺少練習而生疏。或許你想減肥，但是不愛運動。花些時間靜靜地考慮一下你的動機。

3、建立行動計劃表。可以用電腦軟體MS Word或Excel來製作表格。先不要去想完成計劃，當期要做的是制定計劃。在表格的頂端寫下標題，闡明行動目標，比如“讓自己更守紀律”。寫好大標題後，依次再寫小標題：

行動

開始時間

潛在問題

應對策略

進度跟蹤

4、

填寫小標題下的內容。按照以下指南依次填寫：

行動。包括實現目標的步驟。比如限定玩樂時間或省錢。要是你一個人想不出來，就採用頭腦風暴。還可以請親友幫忙想。每個步驟寫在不同的列裡。花足夠的時間，能想出多少就寫多少。

開始時間。定下開始行動的時間。可以是今天、明天、下週或下個月。時間制定要合理，考慮到所有可能的限制。比如，行動是“每天6點起床”，如果你制定計劃的那天已經是下午了，當天就不可能是開始時間。

潛在問題。參照行動列表裡的步驟，設想可能會遇到的問題。比如你計劃6點起床，但是知道自己鬧鐘一響就會去摁“小睡”鍵，你就應該在潛在問題裡寫上“我會繼續睡”。一開始就意識到問題，你在長遠的實施階段更可能成功。填寫的時候仔細想想每個行動步驟。

應對策略。同樣，進行頭腦風暴或請親友幫忙想。使用過去曾起效的辦法是個好開端。但是，如果你明知道該辦法過去失敗了（比如，你答應說服自己早起，但是失敗過好幾次），就別再用這個辦法。不然只會有一次讓自己失望。想想其他辦法。比如再設定幾個臨近時間的鬧鐘，這樣你就不太可能繼續睡著。

進度跟蹤。這不需要提前填寫。你只需要按計劃實施上面的步驟，然後記錄實施情況，是否有效等。

5、實施計劃。至少堅持幾天，看看這個計劃是否適合你。記得在實踐過程中填寫進度跟蹤。

6、重新評估計劃。在實踐計劃之後進行總體評估。檢視你的進度跟蹤，分析成功之處和失敗之處。對於失敗的地方，吸取經驗教訓，能讓下次做得更好。如果計劃總體上不成功，你應該另外製定計劃。回到前面的步驟，重新思考。

7、別放棄！也許一開始幾次的計劃實施得不如意，不要因此沮喪。嘗試新事物本來就會遇到困難，只有放棄才是成功的終結者。要有毅力。

不要期待一夜之間就會成功。有耐心保持良好的心態是最重要的。

一個好的習慣養成需要21天，一個壞習慣3就可以養成。為什麼？

作為成年人來說比小孩做到自律還是相對容易。我女兒有一個自律的習慣是在幼兒園養成的，現在馬上二年級了一直堅持著，而且對學習也很有幫助。當時學校組織的活動《親子閱讀》，每天要把讀書影片發群裡和朋友圈讓老師登記，不能間斷，做到了的小朋友有獎勵，我和女兒一直堅持二十一天，得了第一名，女兒很開心，更大的收穫是讓她養成了愛看書的習慣。我的心得是:

第一:首先自己堅定信心下決心，相信自己能做到。

第二:給自己定的目標不要太高。如果太高現實就離得太遠，很容易喪失信心。減肥就從運動量和飲食最基礎的開始，每天規定運動的時間，飲食控制稍微少量，不能一開始就不吃，估計會受不了。

第三:有同伴參與可以相互鼓勵支援，加油，這樣子的效果會更好，會更加有動力。

第四:如果有條件可以針對性參加各種培訓和學習，讓自己變得更自律，更優秀！

自律就是控制好自己，為了自己的人生目標，為了自己的理想，暫時捨棄眼前的一下小利益，當下的享樂！自律是反人性的，讓人很不舒服的。儘管我們一再提倡自律，當真正的自律做起來很難，需要強大的意志力，讓自律成為一種習慣。

我們如何做到自律？

一、設定目標

設定目標是實現自律的必備條件，沒有目標的人，就像海上漂泊的船，隨波逐流。為自己設定一個小目標。每一天，每一週，每個月，每一年，要做什麼，要實現什麼。只有有了目標，你才能知道你想做什麼。只有透過做事情，你才能更加專注和耐心。當你完成了你設定的目標，你會在你的心中有很大的成就感和滿足感。完成一個目標，再定下一個，讓自律逐漸成為習慣。你如要學習寫作，就要定下目標，每天寫多少字，每天讀書多長時間，堅持下去。 二、跳出舒適區

有了目標，就要行動。自律是強迫自己跳出舒適區去尋找另一個自己。只有自律，你才能過自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中說：“自律是我們解決生活問題的基本工具。”沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，就是要主動跳出自己的舒適區，勇敢地挑戰自己，約束自己，規範自己。

三、遠離你的誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑。例如，如果一個人想減肥，可以透過控制食物的數量和卡路里的飲食來達到減肥的目的，而不是抵制食物。當我們專注於工作時，我們必須遠離手機，讓所有干擾工作的外部因素遠離我們。 四、獎勵自己

當我們完成一項工作時，適當獎勵自己，如聽歌曲，散步，喝咖啡，當我們完成一項更大的任務時，我們可以獎勵自己一頓大餐……只有這樣，當我們做下一個任務時，我們才會有更多的期望和動力。這就是適當的獎勵。

五、自我激勵、自我強化

不斷激勵自己，告訴自己你想要什麼，離目標有多遠。透過不斷的自我回答和自我激勵，當你遇到困難想要放棄的時候，想象一下你成功之後會是什麼樣子，會不會立刻有一個巨大的動力？