分享最簡單的減肥方法，疫情在家裡，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然後吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！

我的親生經歷，和你一起分享一下，最重時我186斤，現在151斤，我減肥的事呢是源於一次跟朋友酒後的賭約，說三個月內我要是能減體重20斤他便請今晚參加聚會的人吃一隻烤全羊，在酒精的作用下我便豪爽的答應了。

我呢是學體育出身的，對如何健身還是知道挺多的，只是前幾年惰性使然就變胖了，賭約之後我便開始有計劃科學實施減肥，總的來說就是燃燒體內脂肪要比新產生的脂肪要多，從這兩塊做起：

一、控制飲食，少食高油高熱食物，晚餐六分飽，晚餐後除了喝水不再進食，早中餐可以八分飽，不用太剋制。

二、有氧運動，我採用的是慢跑，開始只能跑一公里，半個月後走跑結合到五公里，一個月後六分半鐘每公里的配速能跑五公里，兩個月後六分鐘每公里的配速能跑十公里，自從能持續跑完成十公里後，那體重刷刷的往下減啊，因為持續的有氧運動三十分鐘後消耗的就是體內脂肪了。而且這種減肥方式對身體幾乎沒有副作用，還使身體變得更健康呢，體型變得又好看，大姑娘都回頭多看幾眼。我現在能跑半程馬拉松了，21.0975公里是半程馬拉松的距離。下圖是我跑步記錄的一個截圖。

三個月後我減了26斤。滿心歡喜啊。不僅收穫了好身材，還贏了一隻烤全羊，更重要的是我已經習慣了健身。

總之注意飲食和健身相互結合，相信你一定行的，為了美好的明天，加油

減肥的核心是什麼，就是消耗的能量，大於攝入的能量，為什麼去健身房報減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因為在健身房訓練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。

每天的飲食很重要，你要知道什麼食物熱量高，什麼食物熱量低，這些百度上都能查到，然後在瞭解一些營養搭配，給自己做好一日三餐的規劃，畢竟三分練，七分吃嘛。

其次就是每天的運動，可以有氧無氧搭配著來，我一般是去健身房進行鍛鍊，先熱身，再無氧，最後再有氧，時間不用很長，強度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。

以上就是我一點自己的看法。

減肥簡單而言幾字真言！！

閉上嘴，邁開腿！！

大前提:不吃熱量高的食物，比如，油炸類:薯片、漢堡等尤其漢堡這種快餐簡直增肥神器。甜食類:蛋糕、麵包、等等。吃的以清淡為主，不過油，燙菜青菜白菜粥。運動要堅持，每個動作做到完整標準，不在於多，在於標準。

設定減肥規劃（以週期為準）

舉個例子參考 前15天開始以節食為主15-22天加入運動 22天之後加大運動量（可能有瓶頸期但是一定要堅持） 以後就會感覺到容易許多了，把減肥融入到你的生活中養成一種習慣。

推薦軟體

運動keep （可進行設定運動根據不同的部位、和個人耐力、強度進行專門的訓練） 有氧+無氧，每日瑜伽（每天進行形體鍛鍊，保持肌肉形態）還有某個測卡路里的軟體自己在商店去搜索，每吃完一個食物進行記錄，這樣可以給自己做一個監督的作用，一定要運動消耗的能量大於進食卡路里的數量，這樣才會有效果，前期一定要堅持！！運動時長根據個人進行選擇一般最少要半個小時，後期再增加時長，每次運動完必須要拉伸，拉伸可以幫助第二天正常運動，緩解痠痛感。

最後，注意養成多動的習慣，不能一直坐著，千萬不能在自己設定的週期中的任何一天沒忍住吃大餐，這樣會前功盡棄！！減肥貴在堅持，只要堅持就可以減成功，加油！！

祝你瘦瘦瘦！！！

減肥說起來簡單，做起來難，但只要你有毅力，絕對沒有問題，我只發表我認為的想法，首先在我這方面，我從不怕胖，一日三餐一頓不少，每頓吃的也非常多，甚至半夜餓了還想加餐（我還非常愛吃肉），可能多數想減肥的人肯定受不了我這種生活方式，但我會在每天抽出一個半小時左右的時間來鍛鍊，我很少出去跑步，也從不去健身房，我就在家裡運動，啞鈴，槓鈴，動感單車，家裡就這幾樣器械，畢竟多了也沒地方放，我每天都用這幾樣器械充分運動，控制體型，既能減脂，也有少許的肌肉線條，目前體重在130斤左右（我身高是178），所以說這麼多，我還是強烈認為你要用運動的方法來控制體重，這是我認為最有用最健康的方式。

也有部分人會用節食的方式來減肥，這個在我看來真的不提倡，節食是很傷身的一件事，顧此失彼，到最後還是你虧，而且你也不能從根本上解決問題，如果你是愛發胖人群，那就只能管住嘴，邁開腿，六字真言送你，如果你需要一些運動計劃，你可以私信我，多少我也能幫助你一下。

如果從根本上解決問題，減肥就應該多多的讀書。

人為什麼會胖？讀書少，或敢棄讀書的人。反過來看那些經常讀書，思維縝密，思想活躍，才華橫溢的人，有肥胖的嗎？

說到底，每個人對自己都有一項職能：就是身體管理。絕大多數人因為不懂，根本就沒有做什麼身體管理。也不會做。我們每天的飲食，運動，情緒，環境必須達到一個平衡或基本平衡的狀態。我們的身體才是健康的。就象說肥胖吧，為什麼會肥胖？每天攝入的脂肪，糖類物質遠超越每天消耗所需。用不完啊，就積累在體內了，就胖了。

但是怎麼樣才能健康呢？就是要讀書了。最起碼你得對人體，生命活動的規律瞭解透；對各類食物參與人體活動的狀態瞭解；對自然界，疾病，中醫，心理等等都是要了解吧？只有這些甚至更多，才能懂得怎麼樣做好自身調理。象現在已經胖起來了，那麼身體裡多什麼，少什麼先搞清楚了。象脂肪，糖類已經夠多了，必須控制攝入，而其他的礦物質，微量元素，維生素等從什麼食物攝入，訂個計劃就是了。堅持下去。

所以所謂的減肥，就是象我們小學時學的天平一樣：保持平衡，增減砝碼而已。

減肥逃不了兩個關鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：

吃。我堅決反對節食，如果沒事都被剋制了，人生樂趣少了一半，所以我不認同節食減肥法。但是怎麼吃才能達到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜佔絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎代謝率，不會讓機體處在飢餓狀態，身體機能也有足夠的營養保證。當然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個人從重口味調整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排週六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什麼，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每週一天讓自己得到滿足，很開心。

練。不管什麼形式，一定會讓自己動起來，每週至少五天會保證自己的鍛鍊在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習慣開始很難，養成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學會了游泳，有時間會去遊個泳，其實基本上，每天沒閒著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還要一點，吃完飯，我不著急休息，通常會靠牆站15分鐘，讓食物儘快消化。

以上就是我的經驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，願心願所成。

究竟應該怎麼減肥？

這個問題簡單又複雜。說起來道理很簡單，但是實際操作起來又是困難重重。

就像那句話“我聽過那麼多的道理，依然過不好這一生”一樣，我們懂得那麼多的減肥知識，卻依然減不了肥！

人是一個有感情的動物，我們既定的飲食方案、運動方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩的基礎上進行才會有效果，否則就是事倍功半。

鑑於此，我認為減肥應該這麼做（純屬個人觀點，僅供參考）：

情緒平穩的重要性前面我已經說過了。

如果要想將減肥方案持續的進行下去，那麼我們一定要努力去保持一個穩定的情緒。

至於如何讓情緒長時間的保持穩定，每個人不一樣。但是有一些方面是通用的：

不要晚睡。

這個很重要。晚睡除了讓身體不健康以外，睡眠不足還會讓人心情煩躁，輕易就打破既定想法，當然也包括既定的飲食方案和運動方案。

不管事情多麼糟糕，總會有積極的一面。要保持情緒的穩定，就要在任何黑暗的時刻都能看到閃光點，這樣我們的情緒才會一直處於積極的狀態，不會忽喜忽悲，大起大落。一會兒大吃大喝，一會寢食難安的。

減肥的飲食方案有很多，但是不是每個飲食方案都是適合自己。找到適合自己的飲食方案很重要。

在這裡，我向您推薦一份我個人非常推崇的“112巴掌法”營養減肥食譜。方便、簡單、有效，供您參考。

運動很好，運動很重要。

但是對減肥來說，運動位列第三。

你把前面2個做好了，那麼運動就是促進，前面兩個做不好，運動的減肥效果就很難看到。

對減肥來說，有氧運動的燃脂能力很好，比如跳繩、跑步、游泳等都很好。

但是千萬不要忘了力量訓練，力量訓練可以幫助我們塑形 ，在同樣的體重下，有更好看的體型。

上面只是說了一個通用的方案，具體到我們個人就要更加的具體細緻了。

但是想的再多，也不如開始一小步。

就從今天，就從現在開始吧！

針對減肥該怎麼操作，以下是我的觀點：

首先一定要清楚自己這是什麼原因導致肥胖的？肥胖包括遺傳性，後天飲食習慣導致的，激素肥胖。不管是什麼肥胖都要注意以下幾點。做到以下幾點，瘦下來很簡單。第一：吃飯吃七八成飽。什麼叫七八成飽呢？（就是感覺胃裡面有東西了，但是還能吃下去一點，這時候就放下筷子，因為大腦的感受到飽腹感中間有20分鐘的時間，所以感覺還能吃得下去的時候就停下來）；第二：養成一個良好的飲食習慣，吃飯要懂得怎麼吃？吃飯是為細胞吃，而不是為嘴巴吃，這時候就要懂得七大類營養素。（蛋白質，脂類，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維類，水）其中前三類是容易吃胖的，所以一定要注意控制好量。維生素，礦物質是微量元素，從平時的蔬菜水果可以獲取，纖維是不被人體吸收的。可以增強腸胃蠕動。水也是一個關鍵的營養素。水是參與代謝的，所以減肥的時候一定要一天喝足2000毫升的水。第三：適當的運動，適當的運動可以消耗能量提升代謝。特別注意減肥不等於減體重。減肥要關注體脂率，代謝，蛋白質，肌肉量，水分。最後祝願你早日到達理想體重理想身材！

我覺得疫情宅在家，最好的減肥方式，還是那句老話，管住嘴，邁開腿。儘量三餐正常吃飯，少油少鹽，多吃點粗糧，堅果，油炸食品少吃，實在想吃了可以少吃點，可以找點其他的事情做，分散想吃東西的注意力，不熬夜，每天在家裡跟著直播跳跳操或者自己在家原地慢跑，我覺得是不錯的選擇

分享一下我的減肥經驗，我是去年是166斤，半年的時間減肥到140斤，雖然減的布塊，但是還是不錯的，我採取的方法是練瑜伽和辟穀，這兩項讓我收穫挺多，一千背疼的不行，現在已經沒有感覺了，主要是減了肥了，減肥最終還是得控制住嘴，邁開腿

可透過調整式的減肥方法來進行減肥。減肥的主要目的是減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，從而達到減輕體重和塑形的效果。

減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。達到均衡飲食，營養充足和健康減肥不反彈的效果。

早餐：脫脂奶一支+紅薯一塊+蘋果一個（中等大小即可）。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：補充能量，避免捱餓。可以增加低熱量食物一份，如水果，酸奶，全麥麵包一片等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克。

全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還能清腸胃促進排洩。

食物的選擇可根據自己當地的食材來選擇，保持每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的效果。

除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的，運動能增加消耗量和提升代謝及燃燒脂肪，對增肌和燃脂有很好的輔助幫助。

運動輔助建議選擇有氧運動為主，力量訓練為輔相結合的方式進行，有氧運動選擇，如慢跑，騎行，跳繩，散步，快走，轉呼啦圈等運動。

力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動。

這些運動交替進行，既能增肌和燃脂，又能促進身體健康。

除了飲食和運動以外，每天保持足量的睡眠利於減肥和身體健康。因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒，對第二天的血氣充盈和精力充沛有很好的幫助。

就說說我的小經驗。

去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。

其實關於減肥，也並非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恆心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。

減肥做好運動和飲食就兩方面就行了。

關於運動。我早上五點起床，半小時的動騎單車，半小時的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠牆直立？記著靠牆直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨牆，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點大，不過對修形體實屬佳。無事，多從網上學點瑜伽和形體操，慢慢就會了。

跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯後半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運動步數，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進序循序漸進，只要堅持，有恆心，就成功了一半。

飲食方面。多喝豆漿，奶製品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純淨水，不渴也喝。

具體三餐。

早上:一杯豆漿，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。

午餐:隨便做吃，真沒啥忌的，要加上肉類了，麵條，米飯，蒸麵條，燴麵都可作午餐，但記得不要吃太飽，七分飽就可以了。

晚餐:一碗小米粥，兩片牛肉，或一個蛋，一小盤素菜，可以是菠菜，白菜心，西蘭花用滾水焯一下拌吃，少鹽少油。也可根據自己現有食材搭配，只要營養合理就行。

這就是我的減肥心得，不知對你們有用不？願你們減肥成功，努力，加油！

這個問題我太有資格說了。我是8個月減掉30斤。至今7年不反彈。做法如下：首先調整飲食，零食，油炸，甜食，蛋糕，奶茶，含糖飲料，高油高糖等等要戒掉。一時半會戒不掉也慢慢控制減量，慢慢就好了，隨著你運動和減肥有效果，也會輔助你戒掉這些的。然後就是減少碳水，也就是米麵饅頭等減少，但不能斷，斷碳水一段時間後你會非常痛苦，而且對減肥也不好。我一頓飯的碳水大概是熟食一個拳頭。再就是運動了。隨便你能堅持下來的運動都行，我是騎車，游泳，跳操，跑步啥都做。煩了一樣就換換。儘量讓自己氣喘吁吁的堅持40分鐘。運動後一定放鬆，拉伸。堅持下去，肯定見效。別想著什麼十天減十斤的，減的快反彈快。

我是花錢減肥成功的，用國家衛生部唯一透過的“變啦減脂技術”，有體質師指導，有監控，有資料分析，有你身體各種物質的重量，有體脂率多少，脂肪多少，讓你看的清楚。有問題馬上諮詢，醫生講解。我180公分體重220斤，先期因為太胖不易運動，基本是躺床上減脂，後期適當慢走運動。減肥容易，要想不反彈太難。第一張圖片是減脂期間的，第二張圖片是減完，到現在的資料。

1、每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、想要輕輕鬆鬆的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。

3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。

4、熬夜是當代的一種趨勢，大多數人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

5、現在由於工作的繁忙，大多數人都已經沒有午睡的習慣了，但是想要輕鬆的減肥的話，一定要讓自己有一個午休的時間，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。