生完二寶怎樣快速瘦身，在這分享一點我自己的觀點。

在生完寶寶坐月子期間儘量能讓自己身體得到充分的休息，飲食方面要多吃些蛋白質含量高的食物，多增加營養，能夠讓產後的子宮快速

回縮達到原來的大小，否則就會出現小肚楠，身體各方便能得到很好的回覆。

出月子後，你可以適當活動下，慢慢的增加活動量，段練一下身體，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，這樣就不會容易發胖而且能很好的瘦身哦

這是我的經驗，就是少吃多運動。晚上不要一下子不吃主食，可以先八分碗，半碗的減，最後吃或不吃主食，按自己的身體條件來決定。如果血糖低，低血壓什麼的有疾病的人，少用這種少吃的方法，希望可以幫到你。減肥沒有快速的，快的都是對身體又傷害的。

我在剛生完二寶的時候，首先在做月子裡的時候，吃飯吃飽就行，沒有喝太多的油膩的湯。在懷孕期間買了相關的書籍，二十天以後就在床上做一些簡單的產後操 ，每天腰上和胯，堅持束縛兩個小時，防止子宮下垂 。

生二寶之前184斤，生完就145斤 ，後面一直保持在140這個體重，因為我個子169高一些，一直也沒有怎麼想過減肥，去年三月份開始想減肥的，後來就開始指定計劃 、運動加減脂餐還有多吃高蛋白一類的食物。最後終於瘦到116斤 還是很高興，很滿意的！

首先要確保自己的身體狀況良好才可以進行快速瘦身。

剛開始採取慢跑的形式進行身體鍛鍊，等身體適應之後，可以慢慢採用加速跑或增加時長的方式。

一段時間之後可以進行高強度間歇運動，這項運動可以快速的提高心肺功能，燃燒脂肪。這項運動的方式是短時間進行高強度的鍛鍊，比如開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、俯身登山。

由於懷孕期間腹部會有大量脂肪囤積，可以採用卷腹、反向卷腹、空中登車、俄羅斯轉體等運動進行腹部的鍛鍊。

女人在生完孩子，坐月子期間攝入大量的營養與脂肪，又缺乏運動，所以在恢復之後身材肥胖。建議在徹底康復之後，可以做針對性運動，譬如，大多數女性脂肪都堆積在腹部及下半身，我們可以適當的多做點有氧運動。例如，慢跑、深蹲、高抬腿、舉腿、卷腹，都可以幫助你把下半身瘦下來。注意了，運動前必須做好熱身運動，避免拉傷，以上的動作。沒有必要一次性做完，可以把他們安排在一週之內，逐漸增加組數。重要的是每次運動後都能感覺到目標部位的痠痛感。這樣的話可以不用做那麼多，固定下來每天一點點就可以了，把這項運動當成1天三次吃飯一樣養成習慣固定下來，持續鍛鍊才是最重要的。現在很多人都做著三天一打魚兩天一曬網事，想要得到要麼不開張，開張吃三年的收穫。有這樣的事，但絕對不在健身這裡。友情提示有什麼樣的付出，卻有什麼樣的收穫。

市面上減肥的方法千千萬，我們要了解減肥的本質，嚴格一些叫減脂。即：保持消耗的熱量大於吸收的熱量，消耗熱量即運動，吸收熱量即飲食。所以運動和控制飲食是減肥人的宿命。既然本質我們看到了，接下來就是照做了，道理我們都懂，為什麼我們還是不能好好瘦下來，原因大機率都是因為沒有堅持下來，按照下面的辦法堅持兩個月，如果還沒瘦下來，那請甘心快樂的做一個胖子吧

一，飲食：

早餐：0蔗糖酸牛奶一小袋+白水煮雞蛋一個。0蔗糖酸奶超市裡很多，來，說三遍，0蔗糖，0蔗糖，0蔗糖。

午餐：饅頭1-2個+少油炒菜。炒菜儘量放一種食材，比如西紅柿炒蛋，儘量放西紅柿，雞蛋越少越好。保證8成飽即可。

晚餐：涼拌菜或者水煮菜，以喜歡的青菜為主。

零食就算了，非要吃的話，吃一些水果：蘋果、草莓、獼猴桃等。其他水果儘量不要碰了，尤其是香蕉、榴蓮等。

二，運動：

若非運動達人，我推薦最簡單的方法——跳繩，個人經驗，跑步太單調了。

每天跳繩至少1000個。可以分組，比如每天1000個跳繩，分5組，每組200個。

如果想效果更明顯，可以嘗試再加每天100個俯臥撐，100個卷腹，當然也要分組。

你看，以上，時間成本、財務成本都很低，你要做的就是堅持下來，再年三遍，堅持，堅持，堅持。

當時我沒有運動的情況下，只是採用了以上飲食方法，2周瘦了10斤。當然，第一週我非常痛苦，為啥痛苦啊，一個字：餓，餓到什麼程度呢，到了中午從辦公室飛奔食堂，夾菜的時候，手是顫抖的，因為太餓了。熬過了第一週，後面就好多了。

當然，親愛的寶媽，以上是你不餵奶的情況下！祝你早日瘦身成功，身材火辣！

這個問題也一直是我天特關注的問題！因為我生完二胎就再也沒有瘦過，我嘗試了多種減肥方法，比如，喝奶昔，按摩點穴減肥，運動，敷藥包，最後都以失敗告終！我分析了一下具體原因如下：

1.減肥最大的效果應該是看自身體質，你可能就是易胖體質，屬於喝涼水都長胖的人，肯定比那種易瘦體質的減肥要困難好多。

2.和平時自己的飲食習慣也有很大責任。一個好的飲食習慣是保持好身材的主要因素。所以想瘦，必須長期保持良好的飲食習慣！

3.管住嘴邁開腿，這確實是所有減肥的根源！因為減肥是一個長期而又辛苦的過程！所以要想瘦一定要長期管住自己的嘴！

不知道你生完二寶多久了，如果產後不久，想要快速瘦身，你就這樣做：

1.舒緩運動 走路

當天生產一切正常

下午就可以下床適當走路

適應另一種生活狀態

如果不適  就做休息

2.盆底肌收縮運動

大概在3-5天或者7天后

進行盆底肌收縮的練習

可以選擇在洗漱的時候

踮起腳後跟 身體挺拔向上

夾臀內收  反覆練習

每天早晚練習2-5分鐘

3.腹部練習

初始的時候可以透過

腹式呼吸來排出體內深層毒素

後面就可以提升到深層肌群的練習

比如腹橫肌啟用

腹肌的練習

啟用腹橫肌可以選擇四點支撐

找到深層肌群的收束

慢慢進階到初級的腹肌訓練

4.有氧練習

跑步機 單車 橢圓儀

樓梯機 划船機 肩袖肌群水阻儀 等等

選擇最容易進階的有氧運動

5分鐘一組

再做適當休息

慢慢進行增量

可以幫助減脂

5.力量訓練

最好在1年後進行力量訓練

其實如果有堅持鍛鍊基礎的人

可以更早

選擇小重量 小器械 小工具的運動

選擇把杆很多

會對形體更好 而且加入有氧有利於燃脂

別排斥力量訓練

你不會壯的

保持100斤左右， 只有馬甲線

和微微的訓練痕跡

6.綜合運動

有氧 無氧 舞蹈 把杆 芭蕾

凡事讓你有興趣動一動得都可以參與

最後選擇最適合自己的運動

並且長期堅持下來

個人建議選擇：

瑜伽 無氧  普拉提  把杆

一週一三五力量訓練

二四瑜伽 普拉提

適當選擇一天進行把杆

給產後的媽媽一個參考

期待每個美麗的媽媽經歷了生產之後

可以蛻變的更美麗

生完二寶四個月的時候去健身房請的私人教練開始做產後恢復，從剛開始的做一個仰臥起坐都要教練協助，到後來的一口氣能做五十個，每天基本兩個小時的訓練，大約練了三個月，身材有了一個明顯的變化！

生完二寶怎樣快速瘦身，在這分享一點我自己的觀點。

在生完寶寶坐月子期間儘量能讓自己身體得到充分的休息，飲食方面要多吃些蛋白質含量高的食物，多增加營養，能夠讓產後的子宮快速

回縮達到原來的大小，否則就會出現小肚楠，身體各方便能得到很好的回覆。

出月子後，你可以適當活動下，慢慢的增加活動量，段練一下身體，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，這樣就不會容易發胖而且能很好的瘦身哦

產後快速瘦身有倆點，第一點，如果孩子還沒有斷奶，蒲乳期的寶媽要多吃飯，營養要補充好，第二點，寶寶斷奶後控制飲食，多吃一些蔬菜清淡飲食，要適當的運動，這樣就能做到快速廋身。

還在餵奶的話，就先不要想著減肥，因為要保證營養充足，寶寶的奶水才能跟得上，不過我們這裡一般吃魚比較多，你吃進去，寶寶吸走了，無形中你也消耗自己的能量，平時每天堅持鍛鍊，不管什麼運動都好，抖音上面搜尋下，健身教練推的一些減肥動作，你能堅持你就贏。

如果已經斷奶了的，可以選擇，輕斷食➕食譜➕運動，食譜去網上搜索下減肥食譜很多。

只要你堅持了，一定能瘦，瘦不下來的，都是藉口，以下圖片是我搜索到的，給你看看。

來說說我的親身經歷吧

老大生完出去上班已經五個半月了，領導看到我的第一句就是問我：你生完啦？肚子裡是不是還有一個。老二也是順產，我在月子裡就開始做一些簡單的運動，躺床上做做抬腿運動、腹部運動等，孕期就加入一個孕產育兒群，群裡一個寶媽帶著我們一起產後運動，兩個月後我就開始在家運動。核心練習+飲食，因為是母乳餵養，我們的教練給我們排了專門針對哺乳媽媽的食譜，一週練習6天，一次40分鐘左右，一天吃5頓，跟著教練瘦瘦瘦。五個半月出去上班的時候，我已經回到孕前體重，看起來比孕前還瘦

我就生了一個孩子，那時候響應國家的號召，只能一生個，當時政策就是這的。隨著時代發展，二胎政策放開，有很多人享受到了，我己不在年輕，二胎也不奢侈了。那時也不怎樣自我保養，肚子松誇誇。現在婦女趕上了好時代，注意自己的身體，好好做月子操，穿上收腹褲衩，少吃多餐，一定要鍛鍊，回覆自己的小蠻腰，亮出自己的完美曲線，為明天的復出做準備。

二胎家庭倆個錯誤的觀點第一個觀點老大必須讓這老二這樣對倆個孩子都有負面影響老大總是謙讓他心裡會非常委屈而一地偏心老二呢對他人際關係也有不好的影響所以我們做父母的在倆個孩子日常生活中不干涉要放手自己.哪怕有矛盾度衝突我們也不要上前去判斷對錯不要當裁判員旁邊冷靜觀察就好.讓孩子們用自己的方式解決問題第二個錯誤觀點一碗水要端平.這世界哪有絕對公平.倆個孩子本來就有差異他們喜歡的東西和體會的感受都是不一樣的.所以我們千萬不要用一套標準動作來要求孩子放棄公平.你做不到孩子也不需要你做到那比起公平更好的方式是特別讓每一個孩子都覺得自己擁有特別獨特的愛.第二個問題可以月子自己要自律一些斷奶後就可以快速瘦身啦！

1、堅持母乳，夫妻兩人自己帶孩子

從中醫的角度來說，乳汁是氣血轉換而來的同時也會把體內的脂肪轉化到乳汁中，所以生產以後堅持哺乳不僅有利於子宮的恢復同時也會有助於代謝掉脂肪。

帶孩子本身就是一件極為辛苦的事情，更何況你是二胎，你們有過大寶的經驗，這裡我就不用告訴你帶孩子有多辛苦了吧？並且還是兩個！（天哪！！！）去盡情的享受有二胎的快樂吧！

不過，必須事先要調整好自己的心態，同時，不要讓自己和丈夫過於疲憊，一旦發生爭吵，影響兩人的關係那就得不償失了。（個人建議最好不要嘗試，家裡能有個老人搭把手你是有多麼的幸福啊！！！）

2、減脂而不是減體重

很多人對於減肥概念就是減體重，總是覺得自己體重下來了就是自己瘦了，其實這個概念是錯誤的。有很多體重遠遠超過你的人，從體型來看卻非常的苗條，身材一級棒！這裡面的原因，我想稍微瞭解過健身的人都會明白！然後有些體脂正常的人，體重都在正常範圍之內，卻看起來還是肉嘟嘟的，那是因為體內的脂肪比例比較高，所以是減脂而不是減體重。

3、合理的營養搭配

個人不建議節食減肥，以避免體重反彈，以及營養不良的情況的出現，並且，你家寶寶的成長也會受到影響！我們只要做到合理的營養搭配，一樣可以實現瘦身的目的。營養搭配其實不是說吃素食的比較多，合理的搭配有助於體內營養的吸收，身體臟腑的恢復，更加有助於體內的消耗。建議使用少吃多餐的方式，以清淡為主，避免過於油膩，不吃寒涼食物，不可一味大魚大肉的吃，多吃一些綠色蔬菜，可以提供大量的粗纖維，飲食要多樣化，確保營養均衡，主要控制碳水化合物和糖分以及蛋白質的攝入，還可以多吃些水果，水果中富含各種維生素，有助於身體營養平衡。

4、增強新陳代謝

整個孕產過程隨著身體激素水平的變化，體內的內分泌系統會生很大的變化，加上整個孕產期間很少有運動，體內的新陳代謝也會變慢。而且生二胎的女性的年齡都有些偏大，本身的新陳代新能力會比較慢，產後又不能立馬進行劇烈的運動，那怎麼辦呢？不能劇烈運動並不代表不能運動。

產後6個月內的塑身黃金期，好好掌握運動規律，才不會傷到身體，在這裡我不建議產後立即做動作比較大的運動以及重家務，剛一開始的時候可以做簡單的伸展運動活動筋骨，到了後期身體逐漸恢復了，所做的動作幅度和動作量也應當適量增加，但一定要在能力範圍之內，不能活動過度。產後的媽媽們最明顯的就是腹直肌分離的問題，首先我先告訴你一個腹直肌自我修復的最簡單的方法：“腹部呼吸”。

除此之外，早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的白開水，可促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體。早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便最好的時間，因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。中午閒時間可以做“變形的仰臥起坐”，

下午時間可以泡一杯洛神花瘦身美體花草茶來輔助瘦身，晚上還有空的話，可以再做一些簡單的瑜伽動作幫助增強體內的新陳代謝。

用實力說話：產後瘦身篇

繼上一篇胖胎不胖人

我要在這裡說說為什麼我要寫懷孕要控制體重，因為我是吃過虧的人我第一胎胖了50斤，寶寶只有5斤。第二胎胖了22斤，但是生胞胎女兒兩個都是4斤2。

同時也迴應一下有薯友覺得我亂說，兩年抱三，還開刀，覺得不可能。我是15年1月生大兒子，16年11月生雙胎女兒的。我在二胎懷孕前去香港找醫生檢查過傷口，醫生確認一切恢復我才不避孕的。

也有薯友說我體質肯定是瘦的，所以才可以做到。看圖片就知道我真的胖過，第一胎生完的，坐完月子還有128斤，那時候的我，心情很低落，一方面要照顧寶寶睡不好，一方面自己胖到跑遍全城找不到一條自己穿得下的褲子和裙子抑鬱到不行，這種痛苦大概只有生完胖過的媽媽才能懂。你們知道嗎？連我家阿姨都覺得我回不去以前的體重。

於是坐完月子後，我開始計劃我的減肥計劃。

第一，一定要有堅定的意志，相信自己一定可以。（儘管那時身邊的人覺得我不可能瘦下來）萬事起頭難，一開始真的非常難熬，但是隻要你堅持超過一星期，然後就不覺得那麼辛苦了。

第二，制定短目標和長目標。例如那時我是128，我短目標是減到120，長目標是90斤。還有每天同一時間稱重，每天用本子計下幾個資料：胸圍，手臂，腰圍，臀圍，大腿，小腿。（有助於激勵自己繼續減下去）

第三，飲食方面：1.早餐，午餐照常吃，分量減掉四分之一。晚餐不吃澱粉質，肉類菜類正常吃。2.水果放在下午茶時間吃 3.不要嘗試極端減肥法，產後瘦身一定要健康的方法，方法太極端會導致減重後臉色不好。4.一個月最多減8斤，這樣不至於減重過快導致面板鬆弛，荷爾蒙失調等問題

第四，運動方面：

1.千萬不要吃飯前運動，這樣吃飯會更吸收熱量

2.每天晚上吃完飯後再做運動，這樣把一整天攝入的熱量一起消耗

3.循序漸進，一開始我每天晚上跳鄭多燕15分鐘，然後再加2分鐘，一直調整到每天跳30分鐘。然後做平板支撐，一開始30秒，然後增加到40秒，一直到2分鐘。（別以為很輕鬆，對於胖子來說，這些運動真的會累到不行）

然後泡澡，我是用紅花艾葉用湯袋裝好泡澡，這樣增加血液迴圈，對身體很好的。女人要瘦也一定要美美的瘦，身體健康的瘦。

睡前在床上開始吊腳15分鐘，然後空中踩單車50下，拱橋5分鐘。再拉筋5分鐘。

4.以上就是我的減肥步驟。我在坐完月子開始運動，第三個月已經瘦到115斤，然後第六個月就恢復98斤，然後到8個月回到92斤。中間會有瓶頸期，但是隻要堅持，體重會繼續減下去的。

有薯友說為什麼我二胎生完腹部會平坦，因為我在二胎前一直有運動，所以腹部會很緊緻（但是沒腹肌啊），持續運動一定會讓你身心靈提升，能管理好體重的女人，沒什麼做不好的。

要相信自己可以做到，不做懶女人，讓自己活得一天比一天漂亮