下方有具體步驟，也可以先看小密的瑜伽故事
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：盈盈一握小蠻腰塑造法，黑白圖片看的也很帶感的
想擁有馬甲線人魚線那樣性感的小腹嗎？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。你是不是也有擁有一個馬甲線呢?下面小編就告訴你該如何練出馬甲線吧!用以下這套動作練起來，慢慢你就有了。別說小編沒教你，認真往下看
首先學習第一個動作，八體投地變形，此動作需要藉助滑輪完成，跪在地上小腿自然放鬆腳趾觸地，雙手抓住地上的滑輪，臀部用力撅起。雙手用力將滑輪向前推直至胸部接觸地面，此時雙臂會非常用力，注意力度。此動作將內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。
接著學習單腿脊柱前屈伸展動作，直立右腿經體側劃過抬至空中，使其與左腿呈一百八十度（初學者可適度），保持平衡，左手劃過體側繞至頭頂抓住右腳腳掌，同時右手曲肘在胸前，拇指和食指相扣其餘直立放在胸口。此動作拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，收緊臀部，美化臀型，鍛鍊身體的平衡能力，使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。注意事項：動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，儘量避免向一側傾斜。
現在要學習的是雙手鴿王，跪在地上直立臀部坐在腳掌上面，然後右腿向前左腿向後直至腿部呈一百八十度，右腿的大腿與小腿重合腳掌放鬆，左腿小腿與大腿垂直腳掌用力伸直，左臂經體側繞至頭頂抓住左腳，右手自然下落支撐地面。這個動作能增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。
這個動作是準備姿勢，需要藉助的工具有拳擊手套和沙袋，將拳擊手套帶好，沙袋擺正，左右手臂放在離胸部一寸的距離，右手在上左手在下，兩腿開立保持與肩同寬，左腳在前右腳在後，運動的同時可以轉換兩腳位置變成右腳在前左腳在後。
接著上一個動作，準備姿勢做好之後，瞄準沙袋，兩隻腳抓地使身體不晃動，兩隻手臂開啟左手臂曲肘放在腰際，右手臂微曲發力，將整個身體順著手臂發力的方向前倒，所有力量聚集在右拳上打出，（初學者注意腕部力量）。將瑜伽的某些體位、姿勢和拳擊中的搏擊等動作融合在一起。比如在做經典的瑜伽動作拜日式動作的同時，雙手握拳，有力地向前出擊，使瑜伽和拳擊兩種完全不同型別的訓練動作無縫結合。進行瑜伽拳擊訓練的時候，可以選擇戴搏擊手套也可以選擇不戴，一柔一剛的結合可以幫助女性鍛煉出核心肌肉群，讓只有肌肉的男性訓練者增加柔韌性，適合於各種職業的人群，對於經常伏案碼字的辦公室一族，可以舒張肩部肌肉。
然後學習人面獅身的變形，趴在地面上放鬆，吸氣臀部夾緊，大腿用力兩腳與腿部平行勾腳，兩臂向前使大臂與小臂呈六十五度角，兩隻手放在與胸部齊平的位置，雙手五指開啟抓地，雙眼目視地面頸部背部在一條直線上，頭頂衝前。體式功效：鍛鍊手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸，刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
將上一個動作練好之後，方可加大難度，藉助一個硬物體，身體直立前傾四十五度，腳掌支撐地面兩腿並緊發力，雙手支撐在硬物體上，保持兩個呼吸。注意事項：如果腰部不適，可以在練習時，將雙腳左右稍稍分開，適當減小頭部後仰的幅度，一切以舒適伸展為準，若出現腰背疼痛，就立刻停止後仰。
接下來這個動作名為幻椅，需要藉助啞鈴來完成，直立兩腿開立與肩同寬，臀部向後坐同時腿部肌肉與腳部肌肉發力支撐上半身和啞鈴，兩臂從頭部前方劃過，將啞鈴舉過頭頂，兩臂伸直保持兩個呼吸。瑜伽中的幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正不良姿勢。
下面弓式變形，深呼吸倒立將全身的重力放在雙臂上保持平衡，屈膝將雙腿彎曲，雙臂向後伸展抓住兩側腳骨，抬高頭部和頸部，用腹部的力量把身體變成弓的形狀，保持兩個呼吸。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影。手一定要抓住腳使整個身體的肌肉全部得到運用，身體呈弓型背部發力使整個身體肌肉達到緊張的目的，此動作還可以減少腰部疾病的發生，經常鍛鍊提早預防。
讓你快去學會練習馬甲線的方法，輕鬆擁有好身材！！！
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想擁有馬甲線人魚線那樣性感的小腹嗎？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。你是不是也有擁有一個馬甲線呢?下面小編就告訴你該如何練出馬甲線吧!用以下這套動作練起來，慢慢你就有了。別說小編沒教你，認真往下看
首先學習第一個動作，八體投地變形，此動作需要藉助滑輪完成，跪在地上小腿自然放鬆腳趾觸地，雙手抓住地上的滑輪，臀部用力撅起。雙手用力將滑輪向前推直至胸部接觸地面，此時雙臂會非常用力，注意力度。此動作將內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。
接著學習單腿脊柱前屈伸展動作，直立右腿經體側劃過抬至空中，使其與左腿呈一百八十度（初學者可適度），保持平衡，左手劃過體側繞至頭頂抓住右腳腳掌，同時右手曲肘在胸前，拇指和食指相扣其餘直立放在胸口。此動作拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，收緊臀部，美化臀型，鍛鍊身體的平衡能力，使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。注意事項：動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，儘量避免向一側傾斜。
現在要學習的是雙手鴿王，跪在地上直立臀部坐在腳掌上面，然後右腿向前左腿向後直至腿部呈一百八十度，右腿的大腿與小腿重合腳掌放鬆，左腿小腿與大腿垂直腳掌用力伸直，左臂經體側繞至頭頂抓住左腳，右手自然下落支撐地面。這個動作能增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。
這個動作是準備姿勢，需要藉助的工具有拳擊手套和沙袋，將拳擊手套帶好，沙袋擺正，左右手臂放在離胸部一寸的距離，右手在上左手在下，兩腿開立保持與肩同寬，左腳在前右腳在後，運動的同時可以轉換兩腳位置變成右腳在前左腳在後。
接著上一個動作，準備姿勢做好之後，瞄準沙袋，兩隻腳抓地使身體不晃動，兩隻手臂開啟左手臂曲肘放在腰際，右手臂微曲發力，將整個身體順著手臂發力的方向前倒，所有力量聚集在右拳上打出，（初學者注意腕部力量）。將瑜伽的某些體位、姿勢和拳擊中的搏擊等動作融合在一起。比如在做經典的瑜伽動作拜日式動作的同時，雙手握拳，有力地向前出擊，使瑜伽和拳擊兩種完全不同型別的訓練動作無縫結合。進行瑜伽拳擊訓練的時候，可以選擇戴搏擊手套也可以選擇不戴，一柔一剛的結合可以幫助女性鍛煉出核心肌肉群，讓只有肌肉的男性訓練者增加柔韌性，適合於各種職業的人群，對於經常伏案碼字的辦公室一族，可以舒張肩部肌肉。
然後學習人面獅身的變形，趴在地面上放鬆，吸氣臀部夾緊，大腿用力兩腳與腿部平行勾腳，兩臂向前使大臂與小臂呈六十五度角，兩隻手放在與胸部齊平的位置，雙手五指開啟抓地，雙眼目視地面頸部背部在一條直線上，頭頂衝前。體式功效：鍛鍊手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸，刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
將上一個動作練好之後，方可加大難度，藉助一個硬物體，身體直立前傾四十五度，腳掌支撐地面兩腿並緊發力，雙手支撐在硬物體上，保持兩個呼吸。注意事項：如果腰部不適，可以在練習時，將雙腳左右稍稍分開，適當減小頭部後仰的幅度，一切以舒適伸展為準，若出現腰背疼痛，就立刻停止後仰。
接下來這個動作名為幻椅，需要藉助啞鈴來完成，直立兩腿開立與肩同寬，臀部向後坐同時腿部肌肉與腳部肌肉發力支撐上半身和啞鈴，兩臂從頭部前方劃過，將啞鈴舉過頭頂，兩臂伸直保持兩個呼吸。瑜伽中的幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正不良姿勢。
下面弓式變形，深呼吸倒立將全身的重力放在雙臂上保持平衡，屈膝將雙腿彎曲，雙臂向後伸展抓住兩側腳骨，抬高頭部和頸部，用腹部的力量把身體變成弓的形狀，保持兩個呼吸。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影。手一定要抓住腳使整個身體的肌肉全部得到運用，身體呈弓型背部發力使整個身體肌肉達到緊張的目的，此動作還可以減少腰部疾病的發生，經常鍛鍊提早預防。
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