你的運動量對於一般人來說真的挺大的。一週五練，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次無氧運動。這不是一般常人所能做到的。先說好處吧。

第一，你的運動量大，消耗量大，飲食控制好的話，真的減的非常快。

第二，運動安排的相對來說在身體沒有問題的情況下比較合理。尤其是早上空腹的有氧是效果還不錯的。

再來說個不好的地方！

第一，運動量太大，一般人的身體肯定受不了，尤其你還嚴格控制飲食。先不說你有氧一天兩次好不好，你每天做無氧運動的肌肉訓練，就已經沒有給身體充分的休息時間。這樣的話，達不到讓肌肉充分休息和超量恢復增長肌肉的目的。

第二，能量輸出過多，身體長期處於疲勞狀態的話，你的免疫系統會受損，我們叫做免疫力開窗期很容易生病。

第三，你的運動量很大，而且飲食比較剋制的話，你會瘦得很快，這樣呢，你的面板肯定會變得越來越松，以後想再恢復的話很困難。

第四，如果你能堅持住的話固然很好，但是這種運動強度和嚴格的飲食管理可能讓你的身體吃不消，會出現報復性的暴飲暴食和體重反彈。

一般這種方式的話，都在封閉式的減肥訓練營裡才會出現，自己在家做的話，那你的毅力還真是挺高的。

以上就是我給你的建議總結一下壞處大於好處，但是那個好處正是你想立刻可得到的。你自己權衡一下吧。

1-2=-1，從數字來看是好的，但是身體承受能力，就要看你自己了。如果運動量太大，可能會亢奮，會睡不著。一天兩次有氧從理論上講是有利於消耗卡路里的，弊的話就是你不能堅持多久。生理上吃不消，也不健康！自己也沒有那麼多時間，建議；在運動方面一天一個小時不間斷有氧➕幾組無氧運動 十一點前睡覺 今天就沒有白練

這要看個人情況了，身體是否能夠承受的了，運動後第二天的恢復狀況如何。如果可以完全恢復，是沒有問題的。我以前的很多學員也是早晚一天兩次有氧的，減肥效果很好。

那麼有氧運動有什麼利弊呢？其實只要不運動過量都是沒有問題的。有氧運動可以增強人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的協調性，靈活性……。但如果過量運動，則會造成過訓練，不但不能達到預期目標，還會對關節，肌肉，心理，身體造成傷害。特別對於一些想增肌的人來說，過多的有氧運動得不償失。

一天兩次有氧，有何利弊？

目前減脂，一天兩次有氧，對身體有害嗎？(早上空腹跳繩+快走，太胖跑不動，心率在60~75之間，運動時間45分鐘。上午早餐後，無氧運動擼鐵，一週五練。傍晚和早上一樣的運動，再45分鐘，飲食上面已經很控制了)

誤區1:空腹有氧

對於想要減脂的人，適當的空腹有氧，能夠提高燃脂效率，因為我們在晚上睡覺的時候，會消耗掉一部分的糖原，早上空腹運動，可以更大程度的調動脂肪的供能。但是對於體重基數比較大的人來說，不建議進行空腹有氧，更不建議超過30分鐘的長時間空腹有氧。

誤區2:有氧後吃早餐，再進行無氧

這種運動方式先有氧後無氧的方式，是不合理的運動安排，先做有氧，尤其是像你這樣長時間的有氧，會使身體極度疲憊，這會使無氧運動的效率變得很低，無氧運動對於減脂來說，要比有氧運動重要的多。

誤區3:訓練時間安排

一週五練，並且是早晚，這種方式是很傷害身體的，並不是說運動越多，就越好。適當的休息，對身體恢復，和對下次的訓練，是十分重要的。

誤區3:有氧的方式

對於體重基數大的人來說，不建議進行對膝蓋衝擊比較大的運動，尤其是跳繩，發力不正確，很容易傷到膝蓋，得不償失。

透過以上的誤區分析，我給你出一些建議。

建議1:訓練方式調整

建議不要空腹有氧，訓練之前吃一些容易消化的東西，例如香蕉，訓練開始的時候，趁著我們精力充沛，先去做無氧運動，高效的無氧運動，可以增加我們體內的肌肉含量，提高身體基礎代謝能力，還可以最大程度的消耗我們體內的糖原，當糖原消耗殆盡的時候，再去進行有氧訓練，這個時候，我們的燃脂效率會大大提高。建議無氧運動時間控制在40-50分鐘之間，有氧運動控制在30-40分鐘左右就可以了。

建議2:有氧方式

不建議跳繩和跑步運動，建議快走，橢圓機等對膝蓋負擔較小的有氧運動

建議3:運動時間

一週安排4-5次訓練就可以了，並且不要早晚高負荷運動，集中一個時間段去訓練，要比分兩次訓練，高效的多。還要注意休息和睡眠，養成早睡的習慣，好的睡眠也可以幫助你燃脂，並且會使你的身體得到很好的修復，有利於進行下次訓練。

建議4:飲食方面

控制碳水攝入，並不是讓你不吃碳水，減脂的時候，一定要吃碳水，多吃蔬菜，多吃蛋白質，也就是瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚等。

一天兩次有氧運動，有何利弊？

1、對絕大多數人而言，運動量過大了，弊大於利。所謂的有氧運動，是指中低強度，40分鐘～1小時左右。雖然從次數和時間上推理，燃燒脂肪消耗熱量更多，但是人體容易疲勞，關節韌帶容易損傷。研究已早已論證每週3～5次合適。

2、一天兩次有氧運動，多出現在長跑或有氧運動的運動員訓練當中，可能會出現，但不會每天或長期這樣。

所以，運動要科學，要循序漸進，身體需要在運動後充分休息後，體質和運動能力才能更上一層樓！如果你不是運動員，不要一天兩次了，除非，你說的有氧運動是指低強度的跳跳廣場舞那種，早晨，傍晚跳個半小時完全OK的，但如果是跑步，游泳，騎車等中等強度且有關節衝擊力的運動就一天一次或兩天一次吧！

一切的運動健身，目的都是為了一輩子的長久健康！

一天兩次，把握好時間，利益是比較大的。有氧運動，控制好心率，出點小汗，早上傍晚各一次，有時間的人，是最好的安排。

好處就是可以鍛鍊到身體，壞處就是受傷的機率加大，大多數人有氧都是跑步，具體因人而異，你想鍛鍊一下，一次性跑20-30分鐘沒問題，每天跑，那也得你身體承受得了負荷，因為只要運動，就會磨損膝蓋，適量的鍛鍊是好的，但是物極必反。

所以建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一週下來四天，一次40min左右即可。

下面來說下，跑步運動時需要注意的地方。

1、跑步姿勢

什麼跑勢才是正確的？

小胖建議，跑步時頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。自然前後擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，適當控制自身的步幅，不可過快過慢，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節到自己適應的節奏。

很多人使用跑步機運動時容易忽視一點就是，跑帶著我們運動時，身體跑著跑著就開做原地彈跳，而不是往前邁步跑動，原地彈跳只會加重對膝蓋的負荷。所以跑步時要注意了。

有的人問腳掌先落地還是腳跟好？

其實兩者都可以，但兩都各有利弊。

先看弊端：

前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力較大。

建議：

對於平時運動量較少的健身人群來說，可以前腳掌著地，但需要注意以下三點以降低運動損傷風險：1，達到一定的跑步速度；2，增強下肢肌肉力量；3，運動強度不宜過大。

對於經常跑步的人群來說，進行長距離慢跑時傳統的後腳跟著地方式還是很實用的，同時應配備具有後跟緩衝功能的跑鞋。

運動完後，一定要注意拉伸，放鬆身體！

對於減脂最有效的方法當然是有氧訓練，但是我們應該知道的是，只做有氧會使我們的面板鬆弛，應該加上力量訓練。

有氧訓練的運動時間是一天不超過六十分鐘，根據自己的情況來制定合理的健身計劃！

運動也不是百米衝刺短時間就可以完成的，而是一項需要時間堅持才能看到效果的事情，單次運動過量勢必會造成次日體能不足，甚至是休息好幾天都休息不過來，而使得運動變得斷斷續續，過量的運動不僅不會有效果，反而會讓你的健康狀況更加不好。減肥或者體型塑造更加困難。