剛開始健身，很多人都會激情滿滿，各種健身裝備配套齊全，各種健身套路到處請教學習。結果短期內身材沒變化，但是後來才發現健身這事不簡單。很快失去耐性，再找個藉口“不吃怎麼有力氣練！”最後一個月得出結論：我練過了，沒效果，健身不合適我。

其實，健身是世界上最公平的事情，每一份收穫背後都包含每一滴汗水，從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑，而且等待蛻變的日子特別痛苦。因此，很多剛健身不久的人會問一個問題：健身要多久才會有效果？

答案因人而異，關鍵是取決於你的態度和努力的程度，但從人體科學角度分析，健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，為什麼呢？

因為——

▼人體胃細胞7天才更新一次

▼面板細胞則28天左右更新一次

▼肝臟細胞在180天左右代謝更新一次

▼紅血球細胞更新需要120天

▼身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間

▼骨細胞更新需要漫長的七年

所以，無論想減肥、增肌、塑形，還是改變身形健康等問題，都需要耐心的給身體一點時間。

這種說法是有道理的。剛開始健身往往不瞭解自己，所有的經驗都是別人的。真是懂別人容易，懂自己難啊!所以根據每個人的底子厚薄，過3到6個月才能初見效果是必然的。我認為健身是一種積極的生活態度，堅持久了能顯出許多好處。型體好看和力大隻是其中的一小部分。但它不是競技體育，不屬於體育運動，當然也不是健美運動，這是初練者最易搞混的。

我個人的經歷說說吧，因為29了，胖了一輩子，不想這樣下去了，換一個活法，胖子的痛，說出來也不會減輕，這個社會充滿了惡意，到處都是鄙視鏈，胖子在最底層，說這麼多，就是真想瘦就堅持，別管幾個月，想快就對自己狠一點，我三個月瘦了40斤，以前覺的我笨的人現在一個敢比比的也沒了

以前，226斤，這是4月份拍的

現在，186斤，這幾天應該又少幾斤吧，三星期沒稱了，因為到現在四個月了馬上

堅持，必須堅持，想讓自己牛逼就堅持，不付出不會有收穫

新買的衣服，犯我中華，雖遠必誅

為什麼健身要堅持3到6個月，才能看見效果？

這是很正常的。

身體器官，細胞組織需要時間適應，在新的平臺期刺激下才能建立新的迴圈和代謝規律、系統。

健身不能太功利目的化，一定要樹立健身是生活方式和生活必需品的概念，不要為了短期的什麼目的而健身，做好為了身心健康而長期：一輩子健身的準備！有的人為何有幾個小時打遊戲，刷影片而沒時間健身？因為心裡骨子裡沒有建立這種對身體，對健康的管理意識。

如果建立了，自然享受這過程，痛並快樂著，運動健身帶給我們的身心變化這裡不贅述，網上各種總結的很全面，都是大家切身體會。重在過程，享受過程，什麼樣的開始和過程註定有什麼結果，只是時間問題。

中國一句老話說的好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，也不是看一萬張勵志圖片就能達成，你要付出實際行動！

根據每個人執行力和體質的不同，健身效果的時間也是不同的。有的人一個月能透過健身，減掉10斤，但是有的人健身一個月之後還是在原地踏步。大部分人在健身第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄。

從人體科學角度分析，健身至少要堅持３到６個月才會看到效果，為什麼呢？

因為

* 人體胃細胞７天才更新一次。　

*  面板細胞則28天左右更新一次

* 肝臟細胞在180天左右代謝更新一次

* 紅血球細胞更新需要120天

* 身體98%的細胞都被替換，

大概需要一年的時間

*  骨細胞更新需要漫長的七年

所以

不管你是增肌、還是減脂，都需要耐心的給身體一點時間。 

增肌

對於想增肌的人群來說，健身的第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種健身訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在健身的第一個月緯度長几CM。

健身的第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，透過健身，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的健身訓練打下基礎而已。

從健身的第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼健身效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，健身一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要健身3個月才會有很明顯的變化。

減脂

對於想透過健身減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人健身減脂效率都不相同。效率最高的健身一個月減10斤，效率低的健身一個月體重反而增加了，健身效率高不高取決於你個人的情況。

所以對於健身減脂人群，控制好一切可控條件之後，健身1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在健身3-6個月之間。 

結論

所以學會堅持吧，你的汗水不會騙你，給自己幾個月的時間，透過健身，讓自己重生。堅持健身吧，時間會告訴你，健身是一件多麼棒的運動，健身是一個不會讓你失望的運動。中國一句老話說的好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，也不是看一萬張勵志圖片就能達成，你要付出實際行動！

根據每個人執行力和體質的不同，健身效果的時間也是不同的。有的人一個月能透過健身，減掉10斤，但是有的人健身一個月之後還是在原地踏步。大部分人在健身第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄。

從人體科學角度分析，健身至少要堅持３到６個月才會看到效果，為什麼呢？

因為

* 人體胃細胞７天才更新一次。　

*  面板細胞則28天左右更新一次

* 肝臟細胞在180天左右代謝更新一次

* 紅血球細胞更新需要120天

* 身體98%的細胞都被替換，

大概需要一年的時間

*  骨細胞更新需要漫長的七年

所以

不管你是增肌、還是減脂，都需要耐心的給身體一點時間。 

增肌

對於想增肌的人群來說，健身的第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種健身訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在健身的第一個月緯度長几CM。

健身的第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，透過健身，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的健身訓練打下基礎而已。

從健身的第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼健身效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，健身一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要健身3個月才會有很明顯的變化。

減脂

對於想透過健身減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人健身減脂效率都不相同。效率最高的健身一個月減10斤，效率低的健身一個月體重反而增加了，健身效率高不高取決於你個人的情況。

所以對於健身減脂人群，控制好一切可控條件之後，健身1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在健身3-6個月之間。 

結論

所以學會堅持吧，你的汗水不會騙你，給自己幾個月的時間，透過健身，讓自己重生。堅持健身吧，時間會告訴你，健身是一件多麼棒的運動，健身是一個不會讓你失望的運動。

難道健身就像吹氣球一樣嗎？6個月能有效果就不錯了，有人1年都沒效果！不要小看健身，它涉及的面和自身因素太多！不可能速成

肌肉的更新和生長都需要足夠的時間，運動能力強年輕的健身者效果會更好，要保證身體的健康需要持續的鍛鍊，不是一勞永逸的事。把健身作為生活中的好習慣。