唯一的答案是運動，節食減肥不是有效的辦法，不提倡，一定會反彈。原因很簡單，減肥的本質是熱量負平衡，節食就是透過減少熱量攝入來增加熱量缺口，但是人體需要正常攝入熱量維持正常的生理功能，你不可能無條件的減少攝入，且身體為了生存會自我保護，降低消耗以保證自己的生存不受威脅，因此就算你吃的一樣少，你的消耗越來越少，這個熱量缺口也會越來越小，就進入來所謂的平臺期。

建議少吃多餐來替代節食，不吃零食就可以了，在目前的基礎上每天增加運動量，爬樓梯或者走路，跑步都可以。

什麼是減肥平臺期？

身體平衡階段：如果想要成功的幫助我們瘦身減肥，一定要在我們身體上造成一定的能量缺口。有些人會選擇節食的方式，有些人會選擇健身運動的方式。這兩種方式都可能會給我們的身體造成非常強大的能量缺口，使我們快速的瘦身減肥。可是無論是哪種飲食方式，我們的身體都會慢慢習慣。

選擇節食減肥，我們的身體會以更低能耗方式，完成日常的一舉一動。選擇運動減肥的方式，我們的身體會對減的運動進行強化，使我們消耗的更少。如果在某個階段，我們造成的缺口對身體的影響幾乎可以忽略不計，這就證明我們已經到平臺期了。



在減肥平臺期時，原來的飲食習慣和運動習慣，由於我們身體沒有產生能量缺口，體重就不會下降，這是可能會出現反彈。實際上減肥體重不降，並不代表我們的減肥沒有成效。在這個階段，對於我們身體來說，其實是一種養護的階段。在經過一段時間的減肥之後，我們的身體會重新恢復到一種高能耗的狀態中。如果能夠在生活中使用一些小方法，也可以有效的幫助我們加快這一過程，幫助我們快速的突破平臺期。

平臺期應該怎樣突破？

1、減少食物分量

這也就是為什麼我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺期的時候，我們就無法透過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時候，減少20%的攝入量，遇到平臺期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺期，還不會使我們產生非常強烈的飢餓感。



2、增加力量訓練

如果我們在有一定運動基礎上的前提下，依然遇到的平臺期，即便是增大了很多的運動量，我們的身體的消耗也是不大的，這些消耗並不足以幫助我們度過平臺機。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練，這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質，增大我們本身的代謝，也可以幫助我們快速的瘦身健身。

溫馨提示

減肥是一個非常漫長的過程，大家一定要足夠的，信心和耐心，千萬不可以自暴自棄。很多人在減肥時期，遇到的平臺期就暴飲暴食，甚至是停止一切的運動。如果在這個時候停止，不但減肥失敗，還會使我們反彈到比之前更胖的狀態

一般來說，每個人減肥都會經歷一個瓶頸期或者平臺期這個是正常的。但是這個時間的長短以及次數有多少是要根據自己身體的具體情況來決定的。 鍛鍊最主要的，就是要堅持。除了堅持還要注意飲食方面

本人親證有效且易執行的方法，用調整飲食結構的方法來解決：高炭水低蛋白和高蛋白低炭水的飲食結構，每三天一換。比如如果你本身一直是高炭水低蛋白的飲食比例，那就換成低炭水高蛋白的比例，連續吃三天，反之宜然。輕鬆過平臺。基本上一天吃不超過1000到1200大卡，碳水/蛋白和纖維素高低比例為7：2：1

我也在減肥，你可以看看我更新的影片，我不推薦節食的方法，但我也不運動，吃些飽腹感強的食物，代替主食的食物，不會感覺餓，還能減肥！

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

很多人之所以減肥到最後不成功，那是因為克服不了平臺期。會認為已經不能再減了，失去了信心和耐心，最後放棄減肥。

其實，克服平臺期最好的方法就是隨之變化和調整訓練計劃，最好加大一點肌肉的訓練，，或者可以嘗試更換一種新的有氧運動，比如說游泳。

另外，想要更快地突破瓶頸期，可以喝點蛋白粉。

因為蛋白粉能夠增強耐力減少疲勞，還能夠促進肌肉的生長，防止肌肉的流失。

減肥要學會吃和動，一味的節食不利於健康，最終也必定會反彈。學會吃和動，減肥平臺期一定會打破，為什麼會有減肥平臺期呢？

減肥平臺期一方面是因為身體自身保護的原因，身體基礎代謝需要適應目前所攝入的熱量，因為如果以前吃的熱量很高，現在突然每天的熱量都很低，身體就會啟動自我保護，讓你的體重不容易下降，這種情況繼續堅持，做好飲食計劃，每天的熱量不要低於基礎代謝，讓身體適應你目前的代謝情況，體重自然繼續下降。另一方面可能是我們吃和動沒有很好的拉開熱量差，這種情況比較常見，因為隨著體重的下降，你的基礎代謝也在下降，如果我們體重低了，但是還是和以前吃的一樣多的熱量，那我們的體重會下降的越來越慢，這個時候一方面我們要控制好食物的熱量，另一方面我們要做適量有效的運動，有氧減肥，無氧增肌，最好是有氧和無氧相結合，每次的運動時間在半個小時以上，保持充足的水量，這樣我們就會很快打破減肥平臺期，體重繼續下降。

當每天的熱量差積累到7700千卡的時候，就相當減了1公斤脂肪，基礎代謝計算

體重(kg)✘22.3(男)

體重(kg)✘21.2(女)

這樣算出來就是我們的基礎代謝的理論值，但是隨著年齡的增長，肌肉量流失，實際上我們的基礎代謝是比理論值還要低的，這就是現在為什麼這麼多人隨著年齡增長，體重越來越高的原因。每天所攝入食物的熱量要和我們的基礎代謝差不多，這樣的減肥方式才健康。所以當我們熱量控制得很好，但是體重一直沒有改變的時候，說明我們目前攝入的熱量和基礎代謝相等了，這個時候我們需要透過有效運動去消耗熱量，而且要增加蛋白質的量，因為運動期間增加蛋白質，可以保證我們的基礎代謝能夠保持穩定甚至提高，這樣我們身體消耗能量的能力會更強，有利於我們打造更好體型，收穫易瘦體質，為什麼同樣體重同樣身高，吃同樣的飯，做同樣的運動，別人瘦了自己反而沒瘦，這就是基礎代謝高低造成的

節食減肥只會導致我們的基礎代謝越來越低，身體攝入不到營養，身體抵抗力和免疫力都會下降，甚至會傷害到我們的內部器官，所以想減肥，只要學會吃和動，讓你保持一輩子的好身材

“在進入平臺期是,不要太緊張,這是減肥的人都會遇到的事情,這表示你減肥走了很大的進步。節食減肥遇到平臺很容易解決,在平臺期裡選擇一天,吃比節食期間較多量的食物,並且加大運動量。在這以後,把第二天的食量減的比節食期間的還要少,也要堅持運動。這個時候不能有任何的放鬆

簡單的概括說最簡單和最難的就是意志力吧！只要能堅持每天運動，並且持續不斷的話，會很快減肥成功的。節食的話不建議，不如運動有效，另外最好換下菜譜，綠色食品清淡點，會幫很大的忙

每個人體質不同，是否有平臺期因人而異，平臺期長短也因人而異，最好的辦法就是堅持，減肥應該看的是長期的趨勢，而不是某一天或者某一個短期階段的情況。

另外，節食也分很多種，有些是減少攝入量，但保證蔬菜和優質蛋白，有些是直接全部戒碳水...或者自己網上找來的食譜，還得看具體情況。

如果之前單純只是節食，在平臺期可以在堅持原攝入量的情況下，增加運動，也許可以幫助你更快度過平臺期。最關鍵的是，不要著急，不要因為到了平臺期就放棄，有句話說得好“你的肉不是一天長出來的，也不可能一天減下去。”

加油哦

減肥是好事，但是要適度和健康，建議節食和鍛鍊並行，尤其是規律的鍛練，貴在堅持，飲食方面少鹽少油，但要注意營養搭配，不要節食過度，否則得不償失。

給自己先定一個小目標，比如這一星期減多少斤，跑多少次步等，透過拍照記錄每天的變化。可以找家人或朋友一起減肥，這樣減肥才不會太枯燥無聊。

我相信大部分減脂人群都會遇到這樣的問題：

天天跑步五六公里，為什麼沒掉秤？

努力控制熱量，吃得比貓還少，為什麼沒掉秤？

這個時候你給自己打雞血，人生總不是一帆風順的！一定是我還吃的不夠少！跑的不夠多！於是你開始嘗試輕斷食、零碳，還加大跑步時長，天天10公里…但體重還是減不下來，你開始懷疑人生了：

難、難道是、傳說中的平臺期？你開始慌了，認為自己所有的努力都是白費。

我很理解這種想法，因為對於大部分減脂人群來說，都會特別在意體重數字。這個看得見的資料，是你們減脂路上最關鍵的反饋，體重數字一點點的小波動都會影響到你們的心態。但我還是要告訴你們一個殘酷的事實，你們認為的平臺期！

根本不存在

真正的平臺期、瓶頸期只會出現在高水平訓練者、常年保持低體脂率的健美健體運動員身上。他們都經歷了很多輪的增肌減脂期，極度自控的飲食，訓練年限高達10年以上，然後他們才會遇到平臺期、瓶頸期。

相比於你們，一週不掉秤兩週體脂不變什麼的，真的算不上平臺期，僅僅是你們過於著急了：過分追求減脂速度，把減脂目標設定得太高、沒有結合自身現實情況…

誤以為進入平臺期的你們，出現體重不降/運動沒效果/心態崩了的狀況，不妨聽聽下面的建議：

1：不要太在意體重數字

完美的減脂效果是脂肪量下降，肌肉量提升。但是在此期間，你體內的水分、糖原都會發生變化，變著法地折騰，這樣一來二去的，體重數字肯定也會有所反映，比如說，你一起床，發現自己比昨天重了2斤。

所以，減脂和減重完全是兩碼事，當然，體重數字不是一點用都沒有。

這裡把衡量標準分為三類：

1.大基數看體重（BMI＞28）

如果你的體重明顯超標，那麼體重一定優先衡量指標，方法得當體重下降也會明顯，對於大基數，一個月減十幾斤也只是很正常的事。

2.中等基數看圍度（24＜BMI＜28）

中等基數，則不需要太關注體重數字，其實身材的變化是非常容易體會到的，大多數照鏡子、量圍度就能看出來，比如感覺一下以前的褲子現在穿是不是鬆了，這個比體重準多了。如果體重沒降，褲子鬆了，那也是瘦了。

3.小基數看比例（BMI＜24）

你的體重數字已經很小了，就沒必要再糾結那麼一兩公斤了。如果你想繼續塑造身材，應該注重身材比例，讓該大的地方大，該小的地方小，同時也有一個整體觀。

比如你覺得自己腰粗，更可能是因為你的臀部太扁或者肩膀窄，你需要的不是減脂觀察體重，而是進行力量訓練，把該練的地方練起來，當然，當你達到理想身材時，可能你的體重還會適當上漲。

2：改變你的運動方式

長期只進行一種有氧運動，身體會出現適應性，尤其是有氧這類持續不變的“傻瓜運動”，非常容易地被身體適應。

就算你每天跑步一兩個小時，可能前兩三週效果很好，但到了一個月後，身體就適應了這個運動狀態，而且還會流失身體的肌肉，基礎代謝越來越低，難以擴大消耗。還有像快走、散步這類低強度有氧真的消耗不了多少卡路里，還頂不上一塊月餅的熱量。

這時候你會說：那提高有氧強度不就好了，慢跑變成快跑！養生游泳變成衝刺遊！

但是想要跑步游泳快，就需要更多的腿部、臀部、背部力量，同時核心力量還要協同發力，如果你沒什麼運動基礎的話，基本上很難在有氧運動的強度上有所突破。

所以，我們不應該長期只進行單一重複模式的有氧運動，要加入力量訓練，尤其是複合型全身發力的動作（深蹲、臥推、硬拉、划船、推舉等等），幫助你增加身體肌肉，提升基礎代謝，讓你的身體在日常狀態下也能消耗更多能量。

只要肌肉量足夠多，不用辛苦節食也會瘦，形成讓人羨慕的易瘦體質，同時，你的運動基礎也會慢慢變好，還能提高你其他運動的表現。

3：記錄你的飲食

減脂期的飲食千萬不能太激進。很多人一想起減肥就自動進入白水煮、無鹽無油的“減肥模式”。但這種激進的飲食方式，難吃、還無法長期堅持。

一個成功的減脂，應該是生活習慣得到了好的改變，讓自己更舒服。減脂是吃得好、吃的對而不是餓肚子，所以學會記錄很重要。

飲食上調整高蛋白，低碳水，還有一個就是堅持，心態不要崩，體重沒掉不代表體脂沒下降，要知道脂肪的體積可是比肌肉大3倍的

在進入平臺期是，不要太緊張，這是減肥的人都會遇到的事情，這表示你減肥走了很大的進步。節食減肥遇到平臺很容易解決，在平臺期裡選擇一天，吃比節食期間較多量的食物，並且加大運動量。在這以後，把第二天的食量減的比節食期間的還要少，也要堅持運動。這種方法只能用一次，因為節食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可以多喝熱水，多運動，洗個熱水澡來提高新陳代謝，加快血液迴圈，肉肉就會掉的比較快。 加油~

平臺期是很常見的第一步就是把心態放好不要突然體重不掉就崩掉，不再堅持健康管理了下面說三個方法給你快速渡過平臺期

1.不要減掉你的飲食的量！不要因為不掉稱就減少熱量總攝入，不然會引起代謝慢，而是調整好飲食結構

黑綠紫紅白黃這六中食物搭配著吃，一週吃夠50種食物最好，五顏六色的增強內臟代謝能力

2.運動科學計劃合理堅持，先熱身，後力量，再有氧，最後最後再拉伸！一套45-90分鐘的運動可以非常好的幫你渡過平臺，運動種類可以變換一下不要只做一種，身體會適應這個運動的強度

3.不再撐體重，因為完全有可能是你的瘦體重增加抵消了脂肪消耗，改用皮尺測量私下脂肪緯度，或者照鏡子，你會發現你的體型非常好的變化

減肥要學會吃和動，一味的節食不利於健康，最終也必定會反彈。學會吃和動，減肥平臺期一定會打破，為什麼會有減肥平臺期呢？

減肥平臺期一方面是因為身體自身保護的原因，身體基礎代謝需要適應目前所攝入的熱量，因為如果以前吃的熱量很高，現在突然每天的熱量都很低，身體就會啟動自我保護，讓你的體重不容易下降，這種情況繼續堅持，做好飲食計劃，每天的熱量不要低於基礎代謝，讓身體適應你目前的代謝情況，體重自然繼續下降。另一方面可能是我們吃和動沒有很好的拉開熱量差，這種情況比較常見，因為隨著體重的下降，你的基礎代謝也在下降，如果我們體重低了，但是還是和以前吃的一樣多的熱量，那我們的體重會下降的越來越慢，這個時候一方面我們要控制好食物的熱量，另一方面我們要做適量有效的運動，有氧減肥，無氧增肌，最好是有氧和無氧相結合，每次的運動時間在半個小時以上，保持充足的水量，這樣我們就會很快打破減肥平臺期，體重繼續下降。

…………喝奶昔

1、保持體重

我們知道，平臺期是熱量達到平衡的結果，而我們最基本的認識就是：在熱量達到平衡時，我們的體重呈穩定不變的趨勢。因此，平臺期也是我們鞏固減肥成果的大好機會，保持正常的飲食和運動，繼續保持這種平衡，我們至少可以讓體重不變。根據統計資料顯示，在減肥成功後的兩年裡，只有1/10的人能保持住不反彈！所以，能夠保持體重也是一件偉大的事情！而且，如果我們的體重已經到達了健康體重的下限，這種體重的保持相比於減輕會是更健康的選擇。

好吧，如果保持體重不是你要的，那麼試著定一個更切實際的目標是另一個選擇。做這個調整的原因是，更切實際的目標（比如比初期目標稍高的體重）也就意味著更容易達到，而且就像建築學上的分段施工一樣，一小段一小段的目標讓我們更容易盯著它，行動更有力。最重要的，我們獲得成就感的機會也更多，我們的動力也就更大。

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

不能節食減肥

（1）人在飢餓時代謝率會降低，這樣人體消耗的能量反而會降低，不利於減肥瘦身。 （2）由於代謝減慢，等減完肥，恢復正常飲食後難以平衡三餐，代謝慢消耗不了的營養會以脂肪的形式囤積在身體裡，這樣很容易就發生了反彈。 （3）節食中每天會有飢餓感，而且飢餓感很容易爆發，更容易出現忍不住暴食的情況。

建議你恢復正常飲食，採用健康減肥方式減肥。給自己放鬆一下吧。

首先並不同意節食減肥，原因有三

1、等你餓了等待你的是變本加厲的胡吃海喝。

2、試問你身體中需要的營養和能量拿什麼來補充。

3、減肥的本質是消耗大於攝入，而碳水是肥胖的元兇。

所以，節食這種一刀切的做法不明白為什麼還有人在用。

如果非要節食，那麼近兩年風靡歐美的5：2輕斷食減肥法值得你一試。

每週5天可以正常吃飯，剩餘兩天（不連續）執行輕斷食，只需攝入平時四分之一的熱量即可。

一開始不要太過於嚴格，慢慢提高標準後，開始顯著改變