從小到大，我都是集體裡最胖的，現在156cm 122.8斤！聽著同學/同事/朋友說著自己長胖了 90斤了 心好塞！

要知道他之前也是屬於我的陣營的，立刻私聊問了減肥方法！還好他很大方分享了 哈哈

被那些減肥成功的對比照刺激了，我也要減肥！減20斤！

之前節食運動都試過，堅持不下來，我也知道如果堅持了可能會成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（藉口）問了下他們營養師，說絕對不用解釋，相反必須吃好！會給我搭配營養減脂餐，想著這麼好的事不能我一個人獨享，建個群姐妹們一起操練起來，（其實就是相互監督）

減肥沒有捷徑，如果有，絕不會長久。

減肥不宜過快，否則容易放棄；即使成功了，也容易快速反彈。

控制飲食 + 運動健身 = 減肥 （消耗量＞攝入量）

控制飲食是控制攝入，運動是增加消耗。當熱量的消耗大於攝入的時候，意味著體重下降。舉個極端的例子，健美運動員在賽前的減脂階段，他們會透過有氧運動和力量訓練消耗大量的熱量，與此同時他們會嚴格控制飲食，絕不攝入碳水化合物（饅頭、米飯等主食），他們可以在短短2-3個月減去大量的脂肪，增加肌肉的清晰度。但普通人不要採用這種極端的方式，會有一定的危險性。

首先是控制飲食：

建議你循序漸進的改善飲食結構，採用低碳飲食。具體講，就是降低碳水化合物的攝入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的攝入比例。少吃饅頭、米飯、麵條等屬於碳水化合物，此類食物容易轉化成脂肪，也會更快讓你產生飢餓感。因為相對於瘦肉，碳水化合物的消化時間較短。低碳飲食也是應對高血壓、高血脂、高血糖的最佳飲食策略，為了你的心血管健康，也應該儘量改善。

其次是健身專案的選擇：

原則一，從自己最擅長的健身專案開始。健身最難的是堅持，選擇自己最擅長的方式更容易堅持下去，能幫助你儘快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。

原則二，如果你沒有運動興趣，儘量選擇安全的健身方式。直接身體對抗性專案更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網對抗的運動專案相對安全，比如網球、乒乓球、羽毛球；個人健身專案也比較安全，比如慢跑、游泳、腳踏車、有氧健身、力量訓練等；假如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關節的衝擊較小。

原則三，既然你開始健身，儘量選擇運動壽命長的健身專案。一般來講，對抗性越強的健身專案，運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲，而網球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身專案了。

綜上所述，減肥沒有捷徑，也不宜過快。減肥不是目的，而應該把健康飲食和運動培養成生活的習慣，即達到減肥的目的，也提升了自己的生活質量。祝你成功！

安排好自己的正餐和零食。儘量不要給高脂肪零食留下太多的空間。

慢食細嚼。 你的胃需要20分鐘才能消化掉食物。健身不能一蹴而就，長期鍛鍊才能從中獲益。鍛鍊身體比吃那些垃圾食品好多了。不要因為無所事事就吃東西。做一些其他的事情，比如運動一下。把放鬆和運動結合起來。如果你感覺壓力很大，或者感覺很不好，那就散個長步。不要失落地關在屋子裡，吃那些毫無營養的，高脂肪，高熱量的零食。用水或者果汁取代含糖的飲料。吃早餐。如果你已經養成不吃早飯的習慣，那也要慢慢地試著吃早餐，一開始可以少吃點，然後逐漸地多吃點。因為早餐可以啟用你的新陳代謝，這對減肥很有好處。因此，你要多吃些食物，避免出現飢餓狀態，影響新城代謝的進行。傾聽你的身體。它可以告訴你需要什麼（比如渴了就需要水，餓了就需要吃東西。），什麼時候該休息了，什麼時候吃飽了等等。不要出於習慣或者無聊而去吃東西，那樣你很容易增肥的。還有出門前先吃飯。少帶些錢，避免在外面買東西吃。當你感覺不餓，但是想吃東西的時候，要找些事情做。當別人請你吃些東西，或者自己想吃的地時候，要學會制止自己的嘴巴。不然會打亂你的飲食規律。你要多關心自己的身體。只有餓的時候才要吃東西。無聊的時候，不要常嚼口香糖。吃口香糖會使胃裡充滿氣體，從而感到飢餓。你可以試試吃薄荷糖。一旦你的體重達到了你的理想狀態，適當減少高強度運動量。但是不能停下來，否則你的新陳代謝水平會下降。當想吃垃圾食品的時候，想想自己的減肥目標。和糖說再見。不要吃糖果，糕點，巧克力等含糖食品。否則你還可能再長5斤。不要買那些問題食品。如果你喜歡吃含糖食品，而不喜歡健康食品。那就不要為自己提供這些含糖食品。但是不要立刻把這些食品從你的飲食中剔除，而是要一點一點地減少。最終把這些食品從你的飲食中剔除。取而代之的是新鮮水果，沙拉，黃瓜，西葫蘆，胡蘿蔔等。給自己買件非常小的衣服或者牛仔褲，那就是你奮鬥的目標。在自己的健身房或者廚房裡張貼些鼓勵性的字條，不斷提醒自己朝著目標前進。除非特別需要，否則不要往你的飯中新增糖或者鹽。每週稱一下重量，看看自己的進度。如果重量變化讓你太失望了。你可以每隔一天或者兩天稱一次，看看每天的變化。你不可能為身體某個部位減肥。做仰臥起坐並不能幫你減掉肚子上的贅肉，只能鍛鍊這個部位的肌肉。不要運動過度，否則肌肉會痠痛。導致你不能持續進行。喝水或者無糖茶。 如果你不喜歡白水的味道，你也可以新增純檸檬，酸橙汁。根據每天不同的運動量，每天消耗掉1800到2400的卡路里，但是不要捱餓。更改你的運動課程，可以參加舞蹈班或者從網上自學舞蹈，每週三天，每天至少一個小時。*每天吃三次減肥餐和兩次減肥零食（不含脂肪的食品）， 或者每天吃5次小份減肥餐，使新陳代謝保持在脂肪燃燒模式下工作。為運動準備合適的運動鞋。

怎麼樣小夥伴們，希望這些減肥的小提示能夠幫到你.

寫一下自己是如何“隨心所欲”掌握胖瘦的感悟，老生常談胖是吃出來的，但其實瘦也是吃出來的。我是3月回國，因海外飲食差異，所以對家鄉美食的渴望不言而喻，回來隔離期間開始放飛自我，從原來的46kg直接衝到52kg。我花了不到1個月時間就瘦回原來，基本就是運動+吃，掌握了方法過程中就沒有想象那麼辛苦，分享個人經驗，希望可以幫助到大家。

首先,如果自控能力不好的,先清空家裡一切與高熱量沾邊的食物，如果不知道如何區分高熱量跟高蛋白，可上網找一款適合自己的app，我常用的是（薄荷健康）；其次，要想立竿見影不喪失減下去的動力，第一週的飲食必須在8小時內完成，食物以（西藍花、蝦、魚、牛肉）等高蛋白低熱量為主，主食比如米飯不要撐到破肚，女性每頓100g不能再多了，餓的昏天暗地這是必然，下午備點零食（強調：低糖低熱量），堅持一週會有顯著效果（正常三四斤可以吃掉的）；最後，正常情況下減到一定程度，就瘦不下去了，這就是胖瘦的分水嶺啊，一定一定要堅持住，這時候我們已經減到人體的頑固脂肪了，控食依舊，能加一點鍛鍊是錦上添花了，這時也可以選擇跳跳KEEP或者跑步，在吃的基礎上加上鍛鍊只會加速你掉肉。

附：總之減肥期間，消耗熱量＞攝入熱量。。。才能瘦！！！

是不是瞬間覺得胖女生的春天來了，終於可以在“老公”心中佔有一席之地，然而沒想到打臉來得如此之快。

好吧，看來男生和女生理解的微胖一點都不一樣！男生對微胖的理解是指：眼看著要骨感，手摸著要肉感，總之就是該瘦得地方要瘦，該有的地方要有。

一、雖然男生有自己的評判標準，不過咱們小仙女兒對減肥可執著了。她們的問題歸納起來是這樣：

1、想減脂又想緊膚怎麼辦？

2、怕痛擔心恢復期，又想瘦怎麼辦？

3、擔心抽脂減肥後面板鬆弛怎麼辦？

4、擔心減脂後反彈怎麼辦？

5、不耐心，希望做完就看到效果怎麼辦？

6、工作比較忙，不願接受次數多的療程怎麼辦？

只要你有以上減脂瘦身問題，既塑3D統統給你解決！既塑3D是麗格君迄今為止，見過的超舒適、可即刻看到改變、沒有恢復期、療程超短（1~3次）、減脂範圍超廣的醫美專案！毫不誇張的說，是兼具熱瑪吉的緊緻與酷塑的減脂效果的儀器。相當於花1份錢，收穫2份效果！很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~

二、既塑trusculpt3D是啥？

既塑3D是由美國知名鐳射公司-CUTERA設計研發的單極射頻減脂裝置，在2018年獲得美國食品藥品監督管理局FDA『脂肪分解』適應症，證實其安全及有效性。治療深度可達皮下15mm，可實現從真皮、纖維間隔、脂肪層的全層治療！達到收緊面板、溶解脂肪的效果。

【左邊為熱瑪吉治療深度，右邊為既塑3D治療深度】

三、既塑trusculpt3D為什麼這麼有效？

UCSF(美國加州大學舊金山分校)進行的脂肪耐熱實驗，分別以不同溫度加熱1-3分鐘，72小時後進行活性測試得到結果：脂肪細胞經過45℃持續3分鐘的加熱後，會降低60%的存活率。因此，研究人員發現，消滅脂肪，必須達到三大關鍵-足夠的溫度、深度以及時間。

既塑trusculpt3D運用單極射頻，由表皮到脂肪層的全面加熱，加熱皮下脂肪>45℃，同時保持表皮溫度於<44.5℃（溫溫的感受）。治療頭在面板表面慢慢滑動，整個治療過程猶如熱石按摩般舒適！

治療時間為1小時，依據個人脂肪堆積情況，療程為1~3次，平均可減少24%的脂肪厚度！絕大多數人單次就有很好的效果，追求更好的效果或脂肪層相對較厚的童鞋可以追加1~2次治療！

既塑做完後，有即刻的緊緻效果，所以看起來面板收緊了，輪廓變小了；但是真正的減脂效果要在2個月左右逐漸顯現。脂肪細胞凋亡，代謝吸收需要2個月左右。因為既塑3D是針對脂肪細胞個體減少，而不是靠縮小脂肪細胞體積瘦身，所以接受既塑3D治療，是從根本上解決了區域性肥胖問題，長久有效、不易反彈！

四、常見問題

既塑3D安全嗎？

既塑3D擁有專利的封閉式溫控系統，能夠有效維持組織於目標溫度中。透過美國FDA安全有效雙認證，並取得『脂肪分解』適應症，也在歐盟CE與其他國際市場獲得認證。

每個人都能做既塑3D嗎？

既塑3D的塑形門檻非常低，基本上捏的起來有一公分的脂肪厚度就能做。

效果如何？需要做幾次？

臨床證實，單次既塑3D塑形平均可以減少24%脂肪厚度。根據個人身形及期望的不同，既塑3D提供專業的體雕設計師會為您定製專屬的塑形方案。

做既塑3D後會反彈嗎？

成年後，脂肪細胞數量已經固定，不會再增加。因此，透過既塑3D減少的脂肪，是不會反彈的。但是還是要維持良好及健康的生活習慣，總不能每天狂吃，還想著可以一直擁有美好身材吧。

不管是什麼事情，體重永遠都是一個不想被討論的話題，尤其是對於女孩子來說，肥胖是一個一直都很頭疼的事情，總是想盡辦法來減肥，但是脂肪真的沒有那麼容易掉下來呀！都說管住嘴，邁開腿容易瘦，但是說起來容易做起來卻是很難得呀！我們經常會聽別人說起的，減肥要少吃，並且節食等等，這些都是對身體健康來說不利的。

那麼瘦是每個人都想要的事情，怎麼做到這點呢？營養師就教給大家幾招控制體重的好方法：

第一招：控制碳水化合物、脂肪、含糖食物

變得肥胖，最終的原因就是吃的多，身體不消耗，從而變成脂肪慢慢堆積在內臟中；不要說吃碳水化合物不胖，實際上很多肥胖的人，就吃米飯麵條，不吃高油高糖的食物，仍然會發胖，這些都證明了，不是說油脂是肥胖的元兇，碳水化合物也是肥胖的一大凶！

第二招：飯後站立30分鐘

對於久坐不動的人來說，一般都有小肚腩，小肚腩穿衣不好看，並且想要減下去可不容易，所以吃飯不要吃的太飽，一般7分飽就行了，這樣能夠避免給腸胃撐大，飯後站立一會，有助於熱量的消耗，也能夠起到減肥的效果。

第三招：保持三餐規律

越是減肥的環節中，還是越要保持健康的飲食習慣，遵循從古至今的“早吃好午吃飽晚吃少”，這樣健康的飲食習慣，不要天天吃一些油炸的食譜，這樣引起肥胖，還容易給身體帶來一些疾病，比如高血糖、高膽固醇等等疾病的出現。飲食很重要還要結合多運動，養成科學減肥的好習慣，這樣對身體的健康才好，還能夠讓你越來越瘦！

第四招：保持好的心情

氣大傷身，容易造成內分泌失調，身體的代謝也會變慢。我們經常聽說，如果在某一個階段，很傷心的話就容易造成體重暴增，越來越胖，所以減肥期間，保持好的心態是很重要的！

看完之後，朋友們你們平時是怎麼減肥的呢？今天給大家分享的幾個瘦身的小妙招，希望減肥的你能夠受用！

8小時瘦身法

每天的一日三餐需要集中在8小時內解決，你可以不限制熱量的吃，燒烤漢堡什麼都可以。但是過了這8小時後,其餘的16小時，除3喝水請勿進食。選擇的這8個小時，並無固定,主要看個人的作息時間。可以是8點到16點，可以是12點到20點。

要值得注意的是以上方法屬於節食瘦身法，節食瘦身法就是消耗身體的健康，節食減的是水分和蛋白。

拿我自己的親身經歷告訴你趴，節食時間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法應該是和我一樣少食多餐，然後運動減脂增肌加樂必達貼調理體質，這樣是一個迴圈漸進的過程，想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以每個月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。

因為運動可以提高心率，你可以試試每天跑步，堅持就能感覺到心臟跳動很有力，樂必達貼是每天都用，能幫你變成易瘦體質，不用節食也能慢慢瘦下去，這不比每天捱餓節食瘦身舒服的多嘛。

所以節食瘦身是不是徒勞主要是看你怎麼想，要是不急的話，就一步一步運動，控制飲食不多吃，再改善體質你總會瘦下去噠~

1、首先要養成良好的習慣，學會正確的營養搭配。高油高熱量的食物可以吃，但是要少吃。一週大約一次，一次量不要超負荷。吃5、6分左右即可

2、不要想著瘦的過快，減肥是有一定的週期的，為了達到快速瘦身的目的去減肥是不對的。一定要循序漸進，才會慢慢的瘦

3、選擇適合自己的運動，大基數體重的朋友們，不建議劇烈運動。可選擇快走或者散步的形式，散步30分鐘以上最好，後期慢慢增加時間

任何事情都有一個過程，減肥也不例外，堅持下來，等待你的會是你想要的樣子。

調整飲食習慣，健康瘦身！

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

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1、加強運動。如果運動鍛鍊的強度和運動的鍛鍊的時間越久，越有利於達到瘦身的效果。主要是消耗的熱量比較多，就可以有利於脂肪的燃燒。

2、嚴格控制飲食。儘量不要吃一些熱量偏高的食物，適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果。也注意儘量少吃一些細糧，可以適當的多吃一些粗糧，熱量相對比較低，有利於減肥。”

3、一定要吃早餐。早餐會促進內臟升溫，升高體溫。據說體溫升高1°C，基礎代謝率會增加13%。早上體溫升高，可以更有效的燃燒脂肪。隨著體溫升高，維持體溫產生的熱量也隨之增加，可以有效促進能量消耗，從而達到減肥減脂的效果。另外，當身體的基礎代謝率提高時，也能促進瘦體質的形成。不吃早餐，血糖水平下降，精力不足。

最後，每個人都有一套適合與屬於自己減肥的方法，一定要了解自己的體質，選擇最適合自己的健康方式，管住嘴，邁開腿。

我三個月前123斤，現在106斤，沒有刻意運動，沒有特地節食。只是晚上睡覺前喝熱水的時間加一袋勻初態複合菌粉，每天早上同一時間秤數值都會下降，個人感覺還不錯，比以前吃的瘦素類產品好多了。供你參考。

為了快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一頓豐盛的早餐、雞蛋、牛奶、蔬菜和幾片瘦肉，避免油炸燉肉和濃湯，飯後鍛鍊半小時，每週鍛鍊至少150分鐘，鍛鍊可以選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極、騎腳踏車、羽毛球、廣場舞。