肥胖是現在社會的一大問題，現在肥胖的人是逐年增加，也是現在社會的一大問題。

對於肥胖問題，很多是與遺傳因素有關，如果體質是愛胖的人，吃什麼都會胖的，而有的是先天的胖不起來，又有的是後天也有的能胖起來的，這就是體質的因素。

現在很多人想透過藥物減肥，實際是不現實的問題，藥物可能短時間有作用，但時間長了，又會反彈，還會長胖。而且現在有很對減肥產品有一定的副作用，至於產品所宣傳的無副作用那些都是誇大的，只要是藥物性的產品，或多或少都有副作用。

所以，如果想減肥，多鍛鍊，多勞作，肯定對減肥有很大的作用，不一定達到你相信要的結果，但起碼可以控制在標準範圍內。

攝入任何食材都可能會發胖，所有的食物進入體內都會轉化成能量，一旦能量超標就會造成肥胖。部分低能量密度的食材較為特殊，它含水分、纖維較高，含糖分、脂肪較低，口感較好。新鮮的蔬菜、部分水果和粗雜糧以及豆製品，如豆腐、豆漿等，均屬於能量密度較低的食材。它們與肉類、油脂含量較高的高能量密度食材相比，不容易引起肥胖。

1吃蔬菜不胖，

2吃水果不胖

3吃粗糧不胖

4吃南瓜不胖

我就是經常這樣吃的，我一米六五，110斤，我覺得一點也不胖。

減肥應該吃含脂少、糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的減肥食物：1.魔芋，含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。2.小水產品，如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。3.香蕉，便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

嘎嘎，我同學喝礦泉水都胖了2斤，很早以前他晚上通宵玩遊戲白天睡覺餓了吃泡麵，喝礦泉水理論上會瘦，但是真的胖了兩斤，所以說我除了吃虧不胖，別的都胖，不過可以給你點建議，早上吃鴨蛋，中午鴨腿，雞腿，米飯，儘量不要吃麵食，零食和油渣食品，晚上以水果，為晚餐，番茄，黃瓜，蘋果，香蕉，過20點以後就別再吃東西了

在2016年以前，我一直是100-102斤，有脂肪，肌肉少，2016年到2017年底年戀愛時，一度胖到118斤，2018年3月開始健身減肥，現在的體重是97斤，有肌肉，脂肪很少，以前長胖是因為控制不住吃，現在是吃的很少，油膩的，辛辣刺激的食物基本不吃，多吃高蛋白的，蔬菜水果，紅肉類都可以吃的，多運動

高蛋白，低脂肪，高纖維。

精細糧食少吃，面，米這種型別熱量高。

多吃粗糧加適當運動！

主要就是吃一些熱量比較低的食物這樣才不容易發胖，主要就是飲食上儘量清淡，飲食可以適當多吃一些蔬菜和水果儘量不要吃油炸的食物也不要吃肉類。

儘量少吃主食如果吃主食吃一些粗糧，比方說粗麵饅頭或者是高粱米麵等，這些食物都會避免引起發胖的情況。

同時飯後也要適當的進行活動，儘量只吃五六分飽，不要吃的太多。

吃什麼可以不胖？那麼告訴你吃進去的任何食物都有可能會發胖的。因為吃的所有食物進入人體內都會轉化成能量，一旦能量超標積累就會造成肥胖。所有食物中只有部分低能量密度的食物較為特殊義性，它含有水分、纖維較高，含糖分、脂肪較低，口感較好。新鮮的蔬菜，部分水果和粗雜糧等等均屬於能量密度較低的食材，它們與肉類，油脂含量較高的高能量密度食材相比，不容易引起發胖。

那麼究竟應該吃些什麼才不會導致發胖合理的飲食有哪些，這些方面營養的均衡搭配顯得尤為重要，最主要是做好葷素搭配，要經常食用素食。

1、蘋果，蘋果中含有比較多的維生素C對於身體的細胞代謝有相當好的效果，一是蘋果含有大量的纖維，纖維可以幫助人體的廢物及時排出，促進人體的腸胃蠕動，幫助消化等等，二是吃蘋果還有一些飽和感。

2、各類蔬菜，吃飯時多吃些名種各樣的蔬菜，因為各種蔬菜在體內的消化是比較快的，而且含有植物纖維也很多，所以不會導致發胖。

3、各種瓜類，對於怕吃胖的人群可以吃一些瓜類，比如南瓜、冬瓜、地瓜、木瓜等各類瓜，因為這些瓜類的卡路里比較低，只有二十左右大卡，不會導致發胖，還有瓜類的地瓜飽腹感比較強，吃一點就會感到飽腹，再加上含有較多的植物纖維，對於消化較好，就不會導致過食發胖。