很多功能飲料會宣稱具有多種功能，這讓很多人都以為它們有「保健」作用，但這些功能生效的基礎是「身體確實需要」。

比如：

運動飲料、電解質飲料通常是為運動員等一些體力消耗很大的人準備的，用以補充損失的能量和電解質；

抗疲勞飲料通常是為加班、熬夜等高強度連續工作的人準備的，用以臨時提神，維持精力。

因此，要根據實際需求來選擇功能飲料，而不要把它當成有保健功能的飲品。

運動時或者運動後你是否會用運動飲料補充能量？如果是這樣，那你很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。解決方法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但是對於大多數鍛鍊者來說，水是最好的飲料。不管你的體型如何，鍛鍊都應該成為你日常生活的一部分。你可以透過每天的鍛鍊使得你的健康獲益。但是如果你正在進行一個運動計劃尤其是為了減肥，那你就一定要注意為了達到這個目標最佳化你的計劃。做一些小的調整，避免這些常見的錯誤，你很快就能看到你想要的結果。

越來越多的運動愛好者喜歡運動後，買一瓶功能飲料牛飲，酣暢淋漓還簡單方便。

大家都知道運動的過程中會耗費身體的水分糖分還有大量出汗導致鹽分流失帶來的電解質、鈉和鉀等物質的流失，所以喜歡運動會買功能性飲料，想著一次補齊運動帶來的物質損耗。

運動補水原則是要堅持少量多次，運動前、中、後均要補水。

運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃道，一般需要半個小時的時間才會被人體吸收，因此一次喝下大量的水，大部分水分會變成汗水流出體外，所以補水一定要小口多次的喝，大家都會有運動之後牛飲之後越喝越渴的體驗。

運動後補水要喝涼白開，蘇打水，綠豆湯，或者淡鹽水等，以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉， 第一口漱口之後吐出，之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下，儘量用運動水壺補給，能幫助控制每次的飲水量。

除了補水，也需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用，運動之後可以視運動量情況酌情補充電解質飲料。市面上主要應該有寶礦力，佳得樂這些電解質飲料，也是大眾最喜歡的運動飲料，補充這些電解質飲料也最好看自己運動量來補充，不可過量。

但是運動之後補給應儘量不喝各種飲料，如汽水什麼的，也儘量不喝運動功能飲料，因為功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，反而可能會影響到水電解質的平衡。 當你感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水，當你經過大運動量大量出汗之後，才需要補充電解質飲料，此時補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

運動時喝什麼飲料好？

飲料很多，喝純奶、酸奶不錯，即能補充水分消耗，又有一定的營養。如果輕巧的運動，比如快走啊慢跑啊什麼的，就是營養消耗不很大，只是水分消耗的，可以喝紅牛、加多寶、王老吉、冰紅茶等類飲料。它們裡面含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉等，補充體能營養和水分，都是不錯的。

其實我們在運動的過程中消耗的體能以及出汗,體內的水分流失,這個時候適當的補充水分是非常有必要的,喝飲料是大多數人的選擇,然而,即然是補充,那就要分析你在運動過程中流失的是什麼,首先了解汗的成分:氯化鈉，K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等。所以說在運動的過程中喝飲料就要和能夠補充這些的飲料,個人覺得可以喝:果醋類,含鹽類,果汁類以及含有牛磺酸類的飲料

喝水是最好的，或者可以選擇低熱量的運動飲料。

水是運動後水合作用的最佳選擇。

而且常溫水最好，冷水會對腸道產生負面影響，並會導致消化問題。

另外不含糖的運動補劑也是非常不錯的選擇，這就需要你仔細觀察運動飲料的營養成分表了。

以下是鍛鍊後你不應該喝的一些東西。

1.高糖運動飲料

很多運動飲料是不健康的，它們的主要成分是糖，幾乎不含其他營養素。某些品牌可能會新增一些維生素和電解質，但這些飲料中含有的大量的糖，是我們需要儘量避免的主要原因。

當然，你可以透過檢視營養成分表，選擇含糖量少也就是熱量比較低的運動飲料。

2.飲酒

我在健身房訓練的時候，總是看到很多人在訓練後相約去擼串喝啤酒，特別是在夏天。

酒精有脫水的作用，在健身房出汗之後，需要為身體補充水分，而不是透過攝入酒精來為身體脫水。

酒精飲料也含有熱量，而且不提供任何其他營養素。攝入這些酒精，只會推遲脂肪燃燒的過程，並增加脂肪儲存量。

此外，酒精飲料對身體有炎症作用。

3.包裝果汁

瓶裝果汁可能會讓你感覺自己的選擇非常健康。但實際上並非如此，大多數包裝飲料都含有高果糖玉米糖漿，這會導致肥胖，並增加患代謝綜合症的風險。

此外，包裝好的果汁，不含有真正水果中的維生素和膳食纖維。水果的營養價值在榨汁過程中丟失了，最終你會以果糖的形式食用純糖。

4.碳酸飲料

在運動後，不建議喝碳酸飲料，原因同上。

5.咖啡

運動後心率緩慢的恢復正常，喝咖啡反而產生不利影響，會導致焦慮，心悸，甚至睡眠障礙等副作用。這主要是咖啡因對人體產生了作用。

此外，咖啡因和酒精一樣，有脫水的作用。

當然，運動前喝咖啡和補充足夠的水分，反而是對訓練有益的，可以提升一部分人的運動表現，當然這也主要針對那些對咖啡因比較敏感的人。

最好是不要喝飲料 對身體不好 可以隨身帶一個保溫水杯 裡面到到溫水 渴了就可以喝 我本來也是每天都喝飲料的 喝多了 身體直接跨掉 現在每天都帶水去上班 喝久了 覺得水比飲料好喝多了 又解渴 又不會發胖 飲料糖分太多了喝多了會胖 特別是女孩子 不要喝冰的 對身體真傷害真的很大 一定要自己帶水

平常喜歡喝脈動，尖叫，脈動喝的多一點，至於那些紅牛之類的不是太喜歡喝，口味偏淡一點的推薦脈動，我鍾愛荔枝味，青檸味道也行，就是不愛水蜜桃

超能，不建議經常喝。輕鬆的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。 在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。

我從讀書起就很喜歡運動，也喜歡上了功能飲料，喝過很多牌子，但是自從喝過戰馬後，現在就只喝這個了，沒有其他功能飲料那種怪怪的味道，很清爽，建議你試試。

一，喝白開水，白開水比飲料更加容易被我們體內吸收，而且經過燒製，裡面可見的碳酸鈣會出現沉積，這樣更加有利於我們的健康，不過在這裡跟大家說一下，白開水沸騰後我們儘量等沉澱了再喝。

二，淡鹽水，相信不少朋友都經歷過運動後全身感覺很黏，而且還有點鹹的，其實運動是我們消耗體內的大量鹽水，所以適當補充一下鹽可以調節我們體內鹽分平衡。

三，飲料，對於運動後飲料的選擇，我們可以實施功能性的飲料，因為裡面包含各種增強人體的營養物質，可以喝一點這裡的飲料，但不能多喝。

四，肉湯，我們也可以喝點肉湯。椰子水，椰子水也可以喝一點點。綠茶，喝點綠茶能夠讓我們體內鉀離子迅速達到平衡

像一些含有鈉和鉀元素的維生素運動飲料對於剛運動流完汗的朋友來說，是非常好的一款飲品。維生素運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養物質，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。

再就是我們平時也是可以製作一些飲料的，這樣也就不用擔心飲料裡面會含有一些不好的化學成分，但是這些都要按照一些營養學的角度來調製，有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。

還有我們平時可以選取一些礦泉水，裡面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的，或者也可以自己製作一些檸檬水，加入一些蜂蜜對於剛流過汗的人也是非常好的。

運動完了喝運動飲料最好，下面的圖片就是我下班路上自動販賣機裡的，運動完了如果沒有去買運動飲料，可以自己調，做法簡單，直接用礦泉水或者涼開水都可以，加葡萄糖和適量的食用鹽，根據自己口味喜好去調整甜度和鹹度，因為運動消耗能量並且出汗，葡萄糖能快速補充身體能量，食用鹽攝入能補充身體因為流汗而流失的鹽分、防止身體因為流汗脫水，尤其在流汗多的夏節、幹體力勞動很重要。

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像一些含有鈉和鉀元素的維生素運動飲料對於剛運動流完汗的朋友來說，是非常好的一款飲品。維生素運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養物質，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。

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再就是我們平時也是可以製作一些飲料的，這樣也就不用擔心飲料裡面會含有一些不好的化學成分，但是這些都要按照一些營養學的角度來調製，有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。

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還有我們平時可以選取一些礦泉水，裡面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的，或者也可以自己製作一些檸檬水，加入一些蜂蜜對於剛流過汗的人也是非常好的。

由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。

在劇烈的體育運動後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力糖類，豈不知在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除痠痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重痠痛和疲勞，真是“欲益反損”。

眾所周知，食物分為酸性食物和鹼性食物，人的身體也要維持PH值的平衡，所以我們在喝水時也要考慮只一點。人在劇烈運動之後會消耗大量糖分，會產生大量的酸，從而使人感到腰痠背痛，這個時候我們要是飲用含有糖份的酸性飲料就好比“火上澆油”，會加大血液中的酸的濃度，會加大痠痛和疲勞。

因此，富含鉀、鈉的運動飲料可以少喝一點，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用。此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

正如我們所知道的，人在運動後出汗，不僅是排出身體內的廢物，隨之排出的還有身體內的鹽分。因此在運動完後，我們更適合喝一些含有鹽分的飲料，以此來補充流失的鹽分。

建議你選擇戰馬，我也喜歡健身，每次都會準備戰馬，運動後喝一罐，很快就能補充體力，最主要是戰馬的口感清爽，特別適合運動後喝。

人在激烈運動時，會流出許多的汗水。汗水裡有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質。如果光喝開水，不僅不能補充身體營養，消除疲勞，而且飲水 越多， 出汗越多，鹽分流失也越多，容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋。運動員飲用的是由葡萄糖、礦物質等營養物質做成的運動飲料，能很快消除疲勞，恢復體力。 運動飲料又叫等滲飲料。它的滲透壓同人體內體液的滲透壓十分接近，容易被人體吸收，使人體保持旺盛的體力，這對於高溫條件下工作的人、旅遊者、老年人和青 少年，都是理想的飲料佳品。

hong牛，東鵬特飲等運動飲料，主要是含有牛磺酸、賴氨酸、肌醇等物質，對身體是沒有傷害的，而且經常飲用，特別在身體勞狀態時飲用可以起到迅速緩解困乏，增加能量，提高注意力，保護心、腦及呼吸系統的功效。

淡鹽水就行，但是呢，那個味道你未必喜歡喝。也不要刻意的去喝什麼所謂的運動飲料。純水就行，也可以喝一杯熱牛奶。

參考NBA和ATP的頂尖運動員們。渴了喝佳得樂，喝完用白開水漱漱口。餓了吃香蕉。

適合中國人體質，可以喝紅牛。

不過這類運動飲料很容易吸收，平時喝容易胖[害羞]

如果運動量較小，消耗的能量不多，也沒怎麼出汗，補充些白開水就可以了。如果運動量大，消耗了大量能量，並且大汗淋漓，那麼就要在補充水分的同時，補充運動消耗的能量和因出汗丟失的鹽分，喝自制的糖鹽水，是非常不錯的。