我覺得有幾個方面！

第一，良好的辦公室氛圍，輕鬆的工作環境，心情愉快的工作最重要！

第二，不要久坐，能不坐電梯就不坐電梯，儘可能的走路，

第三，喝水，每天要達到一定的喝水量。另外，多喝水，也可以讓你去上廁所，相當於在走動了！

第四，一把舒適的椅子。

第五，有幾個志同道合的同事，一起做事事半功倍。

人的心情決定了很多事，珍惜現在的工作，相信未來可期，萬事順遂！

久坐單位工作忙，健康養生學兩行；

眼睛頸椎加強養，生活工作哪都香。

哈哈哈

每天到了辦公室，梳理要完成的計劃，打鉤完成！少久坐，完成一項就活動一下，可以遠眺！可以種點綠植！但每天桌面要整整齊齊！快樂工作、少看手機，很簡單！

每天早上先喝生普洱茶刮腸，然後加入枸杞養生，工作時間要注意喝水！同時，半小時一次抬頭看看遠方，扭動下脖子，一小時走走路！另外不要憋尿！千萬記住不要憋尿！午間最好午睡下，以便下午更好的工作，一日三餐要保質保量的吃完！最後 工作是做不完的，偶爾要偷下懶！！

養生最主要的是要心態平和。這是養生的第一要務，也是第一位的，其他的，如，規律的作息，合理的飲食，適量的運動，戒菸少酒。那麼辦公室裡的養生，也應該遵循這幾條，首先就是要心態平和，平衡，這個說大也大說小也小，這裡得很多東西，說起來容易，做起來就不那麼簡單。還要看你在什麼樣的單位，在機關和在企業，在外企還是私企，要想做到心態很好，要求是不一樣的，總之，就是要情緒穩定，氣氛和諧，達到這的狀態，真的不是一件容易的事。需要智慧需要包容，需要理解需要境界。我自己的體會就是心要簡單，你自己簡單，你和同事的關係就簡單，不要去算計別人，不要存在害人之心不可有防人之心不可無，寧可被別人誤會，寧可吃點虧也不要動搖，也不要去同事想的那麼壞，要以善對善，更要以善對小惡。名利相對要看的淡一些，把精力多放在鑽研業務上，老天遲早會給你公平的，保持一顆健康陽光的心態，是最好的養生，堅持下去，你就會有意想不到的收穫。至於怎麼運動，怎麼做頸部保健操，喝什麼樣的茶，上網一查就知道了，這些都不是難事。記住養心就是養生，養生不是叫你不幹工作，或是消極怠工，出工不出力，更不是叫你不上進，你自己在工作慢慢體會吧，多和你的領導還有老同事交流，一定有好處。

一個辦公室也決定人一部分的生活，可以分為：身體上的健康和心理上的健康。

從身體健康來說，辦公室是你除了下午下班回家的第二大生活場所，一個房間裡可能根據職位的不同會有一個或者多個。這就要看空氣質量了，所以勤通風，多掃地拖地是必要的。垃圾儘量不要過多積攢。綠植也是辦公室很重要的小幫手，它不僅起著裝飾美化的作用，也是有利於空氣淨化。說到吃，辦公室最好是有微波爐或者小廚房及餐廳，這樣就能儘量減少外賣的，眾所周知外賣很難讓人吃的放心。說到喝，枸杞花茶等是人們必備的，少喝飲料可樂等，多喝有利於健康的茶水，也常備保溫杯 ，有利於養生。

從心理健康來講，辦公室一團和氣會使工作帶給人的壓力得到緩解，甚至會喜歡工作喜歡上班，所以在辦公室為人處事上要講究和氣，對待同事也要真心換真心，這樣也是有利於養生的。

所以辦公室養生身心健康很重要。

不管在哪裡養生，無非是要注意這幾個方面空氣，水，飲食，運動。首先說空氣辦公室裡面勤開窗，少抽菸，有一臺空氣清淨機是最好，其次是多喝水，最好是礦泉水，飲食就要根據自己的身體條件和不同的季節適當的補充一些營養品，再就是經常做做室內操少看手機和電腦！

、學會讓自己高興:讓人沮喪的現狀:一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

因此建議:學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理。

2、學會處理矛盾:

讓人沮喪的現狀:生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

因此建議:當你遇到矛盾的時候先學會剋制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

3、學會與人交往:

讓人沮喪的現狀:很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的資訊和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

因此建議:要學會由衷地讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。

搜尋發現

在辦公室呆的時間久了以後，就需要我們注意怎麼做好養生，才能夠有一個美好的面容和狀態，我也諮詢了我的醫生，我來跟大家分享一下我的心得，這樣才能夠做到大家一起共享。

步驟/方法：

1 首先我們要注意的是注意保護眼睛部位的一些健康，因為眼睛是我們在生活中使用的比較多的一個器官，大家可以在工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，做好這樣的運動也可以幫助我們減少魚尾紋，達到提拉臉部的效果。

2 面對耳朵的健康，我們總是忽略，不過我們不要小看這樣的一種操，我們可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，這樣的效果很容易達到一種去火的感覺，也可以讓我們的心情變得舒暢。效果很不錯。

3 最後大家可以用手指頭來疏通頭部的一些穴位，這樣也能夠讓我們的心情變得放鬆，而且也能夠讓頭部的血液流動變得很舒暢，達到健腦爽神的效果。

注意事項

最後大家可以在生活中嘗試使用我們的辦公樓梯，也能夠讓我們的心情得到鍛鍊。

最忌久坐，長時間看電腦，不喝水長時間久坐會發生很多疾病，血液不流通等…長時間看電腦傷眼睛，近視，散光不喝水身體缺水也是不好，容易產生腎結石…最好坐半小時就起來站一下，伸展一下手腳，和出去看看風景，不看電腦，多喝水多上洗手間

現代社會，坐在辦公室裡工作的人越來越多，辦公室工作看似舒適，其實長期在辦公室裡工作也容易損害健康。尤其是辦公室白領們，因在辦公室久坐常常會感覺沒有精神，疲倦無力。有些人因為經常加班，工作壓力大，還會長期處於亞健康狀態，嚴重損害了自己的健康。

如何預防

1:喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是迴圈差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體區域性“鬧水災”，也就是水腫。

2:吃含水量超過70% 的水果蔬菜

每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

3:在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發現， 當室內溫度處於18℃ ~25℃，溼度為45% ~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但 能增加區域性環境的溼度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。

4：帶一個高質量的保溫杯上班

帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機裡熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉幹痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口唇乾裂等。

人們進入小康以後，物質得到了極大的滿足，好吃好喝成了常態。經過這十幾年無節制的吃喝，三高人群年齡越來越小，重疾和心腦血管疾病日趨低齡化，這些疾病大多數都是由不健康的生活方式和飲食習慣而引起的。

因此，隨著生活水平的提高，人們開始越來越重視健康，越來越注重養生了。經過這次大規模的疫情，相信疫情過後，人們對於養生又有了更深入的瞭解，更加珍惜眼前的幸福生活。

復工以後，上班族尤其是辦公室人員，該如何在面對領導要求工作效率和質量的情況下，注意保護好自己的身體呢？這是個值得花心思的事情，畢竟身體健康才是革命之本呀！

辦公室工作避免不了看電腦看手機，首先，受到傷害的就是眼睛，眼乾澀，視力衰退，酸脹不適，導致頭昏腦脹

其次，注意頸椎問題，常年上班看電腦 ，下班低頭看手機，容易引起肩頸不適，頸椎轉動卡卡作響，偶爾還會有疼痛感

然後是久坐，辦公室工作基本都是一坐坐一天，久坐除了易肩頸痠痛之外，久坐不動新陳代謝放緩，造成腸胃不適，導致腰腹脂肪堆積，形成區域性肥胖。肥胖是引起三高的主要原因之一

如何避免久坐對身體的影響，改善辦公室工作對身體造成的傷害呢？看看健康達人們如何改善工作狀態來保健的。

看電腦工作間隔一小時，休息一下看遠處（最好有綠色植物）幾分鐘，保護視力注意補充維生素A，和保持每天吃500克綠葉蔬菜。條件允許的情況下可以做做眼保健操。

其次，工作期間每隔一小時起身活動一下，喝水或上洗手間，趁機活動活動頸部。前後左右轉動，順時針逆時針各轉幾圈，並向後做做拉伸動作，以緩解肩頸疲勞。

然後，既然不能避免久坐，那就偶爾伸個懶腰，動動脖子，女生可以換上柔軟舒適的鞋，雙腿伸直雙腳騰空轉動腳踝，促進血液迴圈，以免因久血液迴圈不暢，造成腿腳浮腫。

最後，白天上班久坐一天，晚飯後可以放鬆放鬆做做有氧運動，健步行每天急行一萬步，堅持下去不但可以健身，還可以減小肚子喲。

好了，辦公室坐一天，這樣做工作養生兩不誤，一起來試試吧

養生是現代人的頭等大事，很多人都非常重視，作為辦公室一族，每天的壓力都很大，所以養生是非常重要的，為了避免出現一些養生誤區，需要對養生知識有一定的瞭解，那麼，辦公室養生應該最注重什麼？

1、勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

3、心理調節，昇華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣洩”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

身在職場，如人在江湖，有人的地方，就有競爭，就有利益的紛爭。難免會因為升職、工作分配、個人業績、人際往來等等，出現意見不同、爭吵、鬱悶、情緒低落等各種不良情緒。人都有七情六慾，過猶不及，情緒也是引起身體疾病的關鍵因素，所以要修煉積極的人生態度，陽光的心理，寬容平和的心態，有時候很多事情，不糾結，不較真，不是說要放過別人，而是要放過自己，是對自己的負責。

二、注意飲食的合理

很多上班族，睡的晚，起不來，踩著點匆匆忙忙去上班，也顧不上吃早飯，長期不吃早餐會非常影響腸胃，膽囊等疾病。建議儘量6-9點之間還是要吃點東西。如果實在來不及，建議可以買一些五穀粉、代餐餅乾之類的，到了公司沖泡一杯，吃幾塊果蔬、五穀餅乾，也是可以的，可以補充上午工作身體的消耗。

三、也可以準備一些養生茶飲

比如女性朋友，可以沖泡一些玫瑰花茶（活血化瘀養顏）、桂圓紅棗薑絲茶（驅寒昇陽）、月經期可以用四物湯（補氣補血）等；如果您是培訓講師，講話比較多會耗氣，可以飲用西洋參片、黃芪泡水喝等。

四、辦公室一族夏天要防空調病

現在人寒溼體質的非常多，寒溼很多時候並不是冬季造成的，而洽洽是炎熱的夏天造成的，陽氣浮於體外，人會感覺很熱，就會吹空調、吃冷飲，而且有的公司、商場冷氣開的溫度過低，人會非常容易受寒。

辦公室的座椅一定不要背後對著空調，尤其注意防止頸腰椎受寒的問題，必須避開風口，常喝薑絲茶可以驅寒昇陽氣，避免寒涼在體內的積累。

希望以上幾點對您能有幫助，祝您健康！

我是80濤哥，專注中醫養生健康知識分享，讓有緣人受惠於中醫智慧，願天下無疾，人人身健心安。

1、忌久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。2、忌用眼過度“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。”張湖德說。3、注意著裝，為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。4、注意飲食不調，具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。5、注意空調病，空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　在很多地方很多人都羨慕坐辦公室的一群人，因為在他們的理解中辦公室裡的人不用出體力活就能拿高工資，又有幾人知道辦公室人的無奈呢！據有關報道：辦公室人群中亞健康人群佔據了絕大部分的比例。因此辦公室一族更應該注意身體健康，遠離亞健康，應該擁有辦公一族養生法。　　辦公室沒有日光：對於日光時間少或沒有日光的辦公室來說，雖然有日光燈，但讓我們仍然感到很壓抑，一提到辦公室就想遠離。有些人想改變環境，養些植物，沒幾天就養死了，同時辦公室氣份也不是很好。為了自己的身體健康，1、一小時讓自己出去透透氣，看看遠處的景觀，舒緩下壓抑氣氛。2、有規律的活動下，減緩辦公室壓抑氣氛。3、儘量不要在電腦前待太長時間。　　久坐不動。久坐不對，對於男性來說，危害更加巨大，現在據有關報道，男性的精子活性不斷下降與工作環境有很大的關係，久坐不動會引起陰囊溫度升高，從而殺死精子或使精子活性減弱。對策：每小時，出去走動一下，如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，也可以做些隱蔽的勞動，如把桌面清掃下、整理下物品等等。　　用眼過度。對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5—10次。　　著裝不舒適。對策：在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液迴圈。　　飲食不調。對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。　　空調病。對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，開啟窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。　　對於辦公室一族，最可靠的辦法是晚上做些簡單的體育鍛煉，有條件的可以吃些健康食品，可以減緩辦公室一族的亞健康狀態。