可以肯定的是，你的大部分恐懼來自於你的懶惰，持續的投入時間改變，才是能給你帶來更多真實的安全感。再者，要想戰勝恐懼和焦慮，就是幹你讓你恐慌的事，如果你不幹，這件事還是持續在你心裡壓著，所以越積壓你越恐慌，你越恐懼。一個字懶，兩個字沒膽，三個字，要行動！

需要找出你產生焦慮，恐慌的根本原因，然後深入探索自己的內心，利用對事物的辯證，邏輯推理來說服自己，平靜心態。

關鍵你的恐慌是不是真會來臨？如果不會來臨的話。這就叫棄人憂天。要多好朋友，多和親人。交流。去旅遊。唱歌兒。去幹自己喜歡的事情。

恐慌和焦慮來源於哪裡？自己？如果的自己，那應該是因為你對自己有一定的期許，到由於自己的懶惰和年齡的增加，期許增加了，但是卻沒有前進，好像離兌現的日子不遠，自己也什麼也沒做。如果是他人？你就要想但是哪些原因導致的這些原因是你自己想的太多，還是因為他人做的太過分的原因，明白這些，我想大概應該知道怎麼做了。

你好，我是劉亞威，是利河伯心理諮詢工作室負責人，也是心態教練和微課堂教練型導師，2006年至今，專注解決婚戀情感心理工作等問題。

首先，嘉許您用這種提問的“求助”方式進行“自救”，看來，您迫切地想得到幫助，好讓自己從“莫名的恐慌、恐懼和焦慮”中走出來。

透過您的表述，給我的體驗，您近期正處在焦慮和抑鬱的情緒之中，內心極度缺乏安全感。

您問“該怎麼辦”？我給您的建議是：

1、諮詢專業人士，配合診斷與治療。

2、傾述與釋放，找出“恐慌”的原因。

3、制定健康計劃，豐富自己的內心世界。

諮詢專業人士，需要付費。如果您的經濟條件有限，我給您的建議是練習書法，繪畫，手工編織等。當您安靜下來的時候，專注在一筆一劃一針一線之上，就轉移了您對“莫名的恐慌、恐懼和焦慮”的事物的關注，思緒會越來越清晰，心態就會越來越平穩，對你的亞健康心態能起到撫平和舒緩的作用。

練習書法，繪畫、手工編織，只要您能長期堅持下去，您就會看到自己的每一份成長，您心理也就會多了一份份自信和喜悅；這種正面的情緒累積的越多，您就越有安全感和價值感了。同時，困擾您的負面情緒也會漸漸消失的。

如果經濟條件允許，我建議您去求助權威、專業人士，透過他們有方向有技巧的治療，您會節省時間和成本，快速從“莫名的恐慌，恐懼和焦慮”中走出來的。

當然，您也可以來諮詢我，我會用“心態教練”提問的方式，幫助您探索問題真相，逐一擊破各種負面情緒，幫助您重拾信心和勇氣，直麵人生！

――利河伯心理諮詢工作室.亞威教練

和它們同在，看到它們的存在並且允許它們來找你，那是屬於我們每個人的一部分，誰都會有恐懼焦慮和其他各種的情緒，那可能不屬於當下的你，所以感覺莫名其妙，做下來感受它並允許它來，同時問它因什麼而恐懼，因什麼而害怕，不論什麼你都會與它在一起，你在這裡。

這是我在一個進修課程裡面學到的，我們的情緒有時候會冒出來，它來自過去被壓抑的感受，接納它並與它同在，允許它不排斥不評判，就會看到這些情緒來自哪個過去的經歷。

然後回到當下。

工作吧，到忘我的地步就好了。那樣會忘記焦慮忘記煩躁，會讓自己收穫很多成長很多，隨之薪資也會和你的努力成正比，等你習慣這種工作模式你的生活和心態會發生很大變化。還有就是運動，無論什麼運動都會讓你有靜心的作用，跑步，有氧，瑜伽，柔道，每一個都能分散你的焦慮，改觀對生活的態度，時間一長身體和心靈同時得到了淨化，整個人會平和很多，但是要堅持下來。每個人都有這個時期，只要好好的去解決就會遇到更好的自己。

《精神出現問題，千萬別聽心理諮詢類的坑爹建議 !》

出現這類莫名恐慌，恐懼和焦慮，多半是精神因素所致，應立即前往精神專科醫院求助，千萬別在網上聽所謂心理諮詢類建議，但凡敢隨意給建議說讓患者如何如何的心理諮詢師，都是連諮詢師倫理規則都不懂的人，不明白心理諮詢的限制性原則。

此類症狀一般多伴有軀體不適，但個體卻說不明白哪裡不適，實際是一種軀體不適幻覺，與神經症軀體化性質完全不同，比如分離型落魄，並不是一般心理上的落魄狀態，而是一種精神上的落魄，是失去了從父母那裡獲得的存在感的一種感受，所以莫名恐慌恐懼，也就是說不清為什麼這樣，而神經症的恐懼焦慮物件是有明確目標的。

所以出現此類莫名恐懼恐慌焦慮，明顯感到軀體不適又自我不能適別哪裡不適，多半是精神方面的障礙了。因此，有了這樣感受，儘快到專科醫院鑑別診斷，以免延誤病情，早發現早治療早康復!

(治療原則與方案)心身疾病，以"生物一心理一社會"醫學摸式的"整體治療"為原則。1，軀體治療;有效的軀體治療可消除症狀，減輕病痛，緩解或消除病人因軀體因素造成的緊張情緒的影響，增加患者對治療的信心，為心理治療提供必要的前提。2，心理治療:針對患者個性特徵，文化水平，社會背景，行為摸式，選擇具體的心理行為療法，消除"負性情緒"，以鞏固和提高軀體治療的作用。3，精神藥物治療;如抗焦慮，抗抑鬱藥的應用。4，中醫辯證治療。5，其他療法:如①行為療法。②生物反饋療法。③氣功療法。④音樂療法。⑤暗示療法。

我相信大多數人的感覺都是一樣，在無所事事時，這種恐慌感就會油然而生。所以，現在！立刻！馬上讓自己忙碌起來！去學習、去鍛鍊、去逛街，做有意義的任何事，總之不要乾坐著。只有充實的生活和飽滿的精神狀態才能讓你倍感安心和舒適，相信我！祝願你的生活一切安好！

莫名的恐慌感，感覺很恐懼、焦慮該怎麼辦？

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，焦慮是有指向的，就是說擔心什麼自己是知道的，比如杞人憂天，就是擔心天塌下來，但是不確定性在於什麼時候塌，塌到什麼程度是未知的。恐懼是有實際危險產生的情緒體驗，恐懼的怕明顯大於焦慮的怕，但很多人並沒有實際危險，這是個性太敏感，把焦慮情緒放大了。

如果一個人總覺得焦慮不安，但又不知道擔心什麼，這是因為這個人太敏感，極度沒有安全感，在他的經歷中形成的錯誤認知太多，擔心害怕的事情太多，所以感覺不治擔心什麼了。不過沒關係，只要能坐下來交流，就能分析出最擔心害怕的事情，最擔心害怕的事情解決了，症狀會緩解很多，痛苦就大大減輕。

再把其他害怕的事物排列，逐次解決，等到了稍微害怕的事情的時候，可能不用管，症狀也會消失，就是不消失，也容易調整。

抓住解決核心問題，我們叫做槓桿解，主要問題解決了，其他都容易解決。

焦慮=對自己當下的不滿+對未來的擔心

由於深受生活環境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，於是內心衝突不斷。

我們或許會採用各種方式去消除衝突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現神經症問題。

如何緩解過度的焦慮？

1. 處理恐懼情緒

大家可以嘗試從透過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。而透過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的干預作用尤其明顯。

2. 重獲控制感

（1）當我們感到恐懼，我們恐懼的物件往往是模糊的、混沌的。具體化，是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。

透過回想你感到焦慮時，除了時間、地點、人物之外，還有哪些細節，你在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什麼，想了什麼等等。透過這些具體化的方式，去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。在這個過程中，能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。當對自己，對自己焦慮的物件變得更熟悉、更瞭解時，才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。

（2）一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先順序的排序。先專注完成一件事，然後再做其他的。我們在工作中，經常會遇到多工處理的情況。我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先順序最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。一件一件的做。這不但會讓你有在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

（3）當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。那麼，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個專案的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、透過什麼方式達到目標等。將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標之間留些盈餘時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。在完成每個小的目標後，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。

如果這種莫名的恐慌，感到恐懼、焦慮，長時間的影響到你正常的日常生活，那麼很可能已經達到了焦慮症的診斷標準。

我們說廣泛性焦慮就是我們常說的慢性焦慮，如果你的焦慮是長時間存在的，很可能就是廣泛性焦慮障礙。

廣泛性焦慮最基本的特徵就是泛化且長時間持續存在的焦慮，這裡的泛化就是指在任何環境下，看到任何人或事，都可能產生明顯的焦慮情緒。

比如廣泛性焦慮障礙的患者總是會感到緊張、恐懼、發抖、出汗、心悸、胸悶、尿頻、夜尿增多、頭重腳輕、頭暈等等症狀表現。人們常常觀察焦慮的患者會看上去坐立不安，有時來回踱步。

而上述的症狀表現持續數個月就可以診斷廣泛性焦慮障礙了。

也就是我們常說的急性焦慮障礙，如果你所說的莫名的恐慌感，感到恐懼、焦慮，每次都是突然發作，且甚至感受到類似死亡的威脅，那麼很可能你說的真的符合驚恐障礙的診斷標準。

這種急性焦慮通常都是突發突止的，發作沒有任何誘因，不發作時一切皆好，發作時彷彿下一秒自己就會死去。往往還會隨著突然的發作而繼發心悸、胸悶、哽咽感、頭暈甚至人格或現實解體的感受。

這種急性發作往往是不可預見的，常常在沒有任何外界刺激的情況下，平靜發生。

不管是急性焦慮還是慢性焦慮，都是需要長時間使用抗抑鬱藥物和抗焦慮藥物治療的，這在醫學上是得到數十年的治療肯定的。

治療藥物一般主要包括SSRI類的五朵金花：氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭。同時如果存在失眠症狀，也可以使用苯二氮卓類安眠藥物治療失眠問題。在焦慮症的治療上，我個人比較喜歡西酞普蘭，不良反應少，對焦慮和抑鬱的效果都可以接受。

當然一些軀體疾病也可能導致焦慮，所以確診前的排查也很重要。如果焦慮是繼發於原發疾病，那麼還是應該優先治療原發疾病的。

在焦慮症的治療中，心理治療的效果也是非常好的，所以選擇一個好的醫生，儘快開展醫學治療是最好的選擇。

莫名的恐慌感，感覺很恐懼、焦慮，幾乎是每一個人都會遇到的感受與情緒，學會處理這些感受可以跟隨以下三個步驟來完成：

我們的每一種感覺的發生，都是必然存在的，這是我們的天性。吃到可口的食物，口爽、胃爽，很想多吃一點，這時候內心生起的就是喜歡的感覺。經歷著不順，對未來的不確定性，害怕失去或者突然的壓力，也會引起我們身體的感受和反應，尤其會體會到心中有點慌，心窩處跳動厲害，這種是我們的內心對外界的具體迴應，而我們習慣性地認為這是恐懼、恐慌、焦慮……

也就是說我們的感受發生的當下，確實存在身體的感覺體驗，而我們對治這些感受的第一步，就是要了解到內心處正在發生這些感覺。

第二步，我們感覺到自己有所恐慌時，我們要學會覺知當下的感覺，去認識它真實的感受。為什麼要說它是真實感受呢？是因為我們的習慣、我們的大腦想法，對這些感受進行了定義，定義這個是喜歡，那個是討厭，這個是恐懼，那個是驚恐……雖然這種定義在一定程度上方便了我們處理事物的便捷性，但也掩藏了我們認識內心感受的具體真相。

認識內心感覺的真相，就要像認識一個物品的具體感覺一樣，我們對這些感覺稱為物理屬性，而對我們的內心感覺的認識也是一樣的，像體會一個物品的基本屬性一樣去認識內心的感覺。這就是格物，像認識物品一樣、分析認識，基本屬性一般就是冷熱、溫涼、快慢、大小、多少、高矮、輕重……我們的感覺也會有這樣的一些屬性，認識它們，就認識到內心感覺的真相。

第三步，就是在認識到這些基本屬性的情況下，學會讓內在感覺自由自在地發生，不去判斷它是好的或是壞的，也不去判斷它是對的還是錯的，就是當下去體驗到內心的喜悅、愉悅，與內在的感覺和平共處。

同時，在外在的行為上保持為己為人、為大家好，儘量把事情也做得圓滿。

明奇妙的恐慌。你就心悸。有這種症狀時，不要逃避。你越淘越躲避，越甩不掉。要面對。然後它自己會消失的。長此以往，久而久之，這種症狀就會消失。若是急性發作，就慢慢地深呼吸。心裡默唸阿彌陀佛。怕什麼怕？除死無大病。乞丐在不窮？

權威心理諮詢：很焦慮該怎麼辦

　 重慶寸草心心理醫生提示對付焦慮症的減壓十招！

　　1、不要苛求完美。完美主義女性總是預先給自己設定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責，沮喪消沉。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善於學會為自己的每一點成功而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的女人才會充滿快樂。

　　2、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經常感到壓力。一次只擔心一件事情，把別的事情暫時拋到腦後吧。

　　3、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說說小笑話，氣氛活躍了，自己也放鬆了。

　　4、給自己放個小假。可以利用週末的時間外出旅行，進行一次徹底的放鬆，期間關掉手機，甚至不用帶手機。

　　5、尋找適合自己的放鬆方式。一天中至少有1小時的時間屬於自己，完全不用考慮工作，利用這1小時做做舒緩的運動，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽聽音樂。

　　6、說出或寫出你的擔憂。寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨和無助。

　　7、保證充足的睡眠。每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。

　　8、學會示弱。重慶寸草心心理醫生提醒這並不是要一個人用軟弱的態度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

　　9、遠離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力，是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，儘量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

　　10、至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情與家人分享。

說到恐慌感，想到了我最近兩位優秀的女性客戶：

一位35歲，一位38歲，在目前的工作領域上都做得非常出色，綜合能力也很強，但還是覺得恐慌有危機意識，看不清前面的路，其實這就是不瞭解真實的自己。

作為一名職業規劃師，我經常在諮詢中分享，去看見你的內在渴望，去體驗它，如此，你才能一步步遇見真實的自己。

只要你真心渴望一樣東西，就放手去做，在體驗中，你會與自己久別重逢，因為那就是你來到這裡的任務。

當你與真實的自己相遇時，整個世界都會因此而安靜下來，你不會因此而焦慮徘徊，因為你有了穩定的自我中心，如同在這瞬息萬變的世界中找到了暴風眼，內心的富足感和幸福感是誰也奪走不了的。

35歲以後，一個人過得是否幸福全寫在臉上了。