過好每一天，就是過好一生。所以，每天的時間管理和安排尤其重要。

那麼，我們的一天應該怎麼安排呢？針對您的問題，以下可供參考。

第一：固定時間

1.工作時間，可以提前寫工作安排代辦事項。

2.吃飯時間：一日三餐這個基本也是固定的

3.睡覺時間：每天都需要的，當然每個人不同時間點入睡和起床時間。

第二：碎片時間

比如：吃飯排隊，洗澡等熱水，等公交時間

但是，看書就算了，太碎片的時間不利於思

考。還是建議整段時間看書，比如有半小時，一小時或是以上。

第三：暗時間

暗時間很明顯，就是在你不覺察的時間突然過去了。比如，逛淘寶的時間，看電視，玩遊戲等。

逛淘寶：可以先寫購物清單，這樣就可以節約時間和金錢了。告訴自己，不必要的不買。

看電視：看之前規定時間和看多少集，定個鬧鐘。提醒自己等下有事情做，具體什麼事自己要清楚。

玩遊戲也是一樣的，固定時間，控制自己。

以上的幾點完成了，可以給自己獎勵。沒做到給自己懲罰。

第四：列清單和重要事情分等級

列出自己所有要做的事情，一天或是一週。把事情分等級做。重要緊急，重要不緊急，不重要也不緊急，不重要緊急。

這方面推薦書籍：

《清單革命》，《小強升職記》這兩本書可以解決你的問題。

其實，每天的安排看自己。如果無聊，無事可做，感覺迷茫，那麼，堅持閱讀吧！這是最好的投資時間。也不用擔心浪費時間。

每個人的生活都是不一樣的，每個人的活法也不近相同!每個人每天忙忙碌碌的都在做著認為對自己有意義的事情……如果有一天你覺得你每天都在浪費時間，那麼我們就要好好的安排自己的每一天，不能虛度光陰!這個就要因人而異了，具體看個人吧，在家閒著的，我們應該找點工作做做，讓自己充實開心，不管做什麼，只要你認為是積極正能量，對社會不造成傷害的，我覺得都是合理的，比如我吧，我認為孩子大了，可以上幼兒園了，我在家就很無聊了，這樣就可以找份工作來做做，充實一下自己!這就是我目前的工作，簡單操作開心快樂

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

4:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！

我也經常感覺自己浪費時間。

如何才能不浪費時間，關鍵還在於對自己做個定位，合理規劃時間，以及強烈的自制力。

我認識一位美女學霸，她對自己目前的規劃就是一年1-2個證，看證的難以程度決定考幾個。她真的是每天都在學習，從不間斷。有時候是一個小時，有時候是4-5個小時，臨近考試的時候甚至10個小時以上。她對自己的要求從不放鬆，不管是學習，還是健身，都極其自律。目前她主要考的是一級建造師和二級建造師，我們結緣於考試。我極為佩服她的自律，不間斷的學習，向著目標靠近的韌性。她曾經說過：如果及格分是70分的話，我就要朝著90分的目標準備。她從不做無準備的考試。

我想我們覺得浪費時間，其實就是對自己沒有一個明確的規劃，或者即便是規劃好了，也沒有按照自己的要求做到。立下的flag，往往自己打臉。

所以關鍵還在於你對自己未來幾年所想達到的目標有個規劃，以及相應的執行力。真的不知道該做什麼的話，我就建議你去考證，用各種各樣的證件來武裝自己。不虛度時光的同時，增加收入。

我瞭解的證件：一級建造師、二級建造師、造價工程師、註冊會計師、註冊稅務師等等，都可以在提升自己的同時增加收入。

願你時光不虛度，開心度過每一天，無憾人生路！

每個人的時間都是一樣多，如何高效利用，是區別人與人最重要的因素。

在這裡推薦一本書《搞定1》，這是一本關於時間管理的書，它顛覆了我們的認知。

以前我在網路上看到時間管理的四象限法。大意是將代辦事項分為重要緊急，不重要緊急，緊急不重要，不緊急不重要四個模組來處理。我感覺說的挺有道理，我就嘗試了一段時間，結果就是，我每天絞盡腦汁把事情羅列出來，再分成四個模組，我已經很累了……

1、強制順序。

《搞定1》說，你可以準備一個隨身攜帶的備忘錄，手機也可以，只要有事情，就寫下來，不用分重要緊急，就按照順序往下寫。等你有空去處理的時候，也不要挑選，就從下往上一件件來處理，你沒看錯，就是從下往上。

因為新寫的肯定新鮮的，處理起來也比較順手。其次是按照這個順序可以克服我們畏懼困難的本能，就像我們做工作首先想要做簡單的，把複雜的，困難的往後推，總想著有時間再做。而按照從下往上的順序，就可以強制避免拖延症，把困難的事情無限往後拖的症狀。

2、兩分鐘原則。

《搞定1》裡還有一個特別好的方法，就是兩分鐘原則。意思就是兩分鐘以內能做完的事情，就立刻做，不用寫備忘，也不用選擇以後處理的時間，更不要糾結，就是現在！

比如需要回復一封簡單的郵件，那就立刻回覆。假如寫在備忘錄裡，也能用掉30秒，切換大腦狀態也會耽誤時間，等你忙完了手頭的工作，再去回覆郵件，又需要重新看一遍郵件內容。這已經遠遠多餘兩分鐘。

備忘錄順序處理法和兩分鐘原則，其實已經可以幫我們解決掉一大部分的事情。

首先，我們的大腦臨時記憶區的容量是有限的，就像電腦的快取，如果快取內容過多，就會影響大腦執行速度。所以備忘錄相當於我們的外腦，把代辦事項寫在備忘錄裡，就不需要佔用大腦的空間，自然提高工作效率。

其次，這兩種方法能減輕我們的精神壓力。你有沒有過一種這樣的感覺“我好像有什麼事還沒做，又想不起來是什麼事……”。這種潛移默化的壓力，對我們的大腦和精神傷害特別大，在你沒有意識到的時候，它已經讓你莫名其妙的煩躁，不安，工作效率低下，甚至影響我們的身體健康。

這本書裡還有很多好的方法，但是這兩個是讓我獲益最大，而且最為簡單的方法。你可以嘗試一下，如果我表達的不夠清楚，你還可以看看這本書，更深層次地去探索。

我感覺我們每個人都要珍惜時間，因為珍惜時間就等於延長生命，過好生命中的每一天，使自己的人生更加有意義，有價值。我覺得應該這樣安排好每一天。

一日之計在於晨。早晨，應該早早地起床，早晨空氣好，身體需要重新恢復機能，這時候，我們應該積極的走出戶外，進行鍛鍊身體，散步、慢跑、打太極等有益身心的體育運動，使體內的陽氣回升。鍛鍊過後，稍事休息，吃早餐，早餐要吃好，簡單而有營養。

早餐過後，開始工作，首先完成今天最重要的工作。然後在最佳的黃金記憶時段，讀一本自己喜歡的書籍。下班後，回到家裡，好好做一頓營養的午餐，來補充上午消耗的體力，還要為下午的工作備足充分的體力，然後再睡至少三十分鐘的午覺，保證下午有一個清醒的大腦。

午休之後，滿懷好心情，有條不紊的進行下午的工作，少喝一點綠茶，在工作之餘，放鬆一下心情，整理好工作，結束一天的工作。晚上，簡單的吃完飯後，到郊外鍛鍊身體，然後在睡前洗一個熱水澡，上床睡覺，做一個好夢，在第二天迎接新的一天，日復一日，年復一年，你會覺得日子很充實。

只於怎樣安排時間，我覺得一人要活的充實，生活中一切都要有計劃，每天都要把第二天的日程安排好並做好日記，就像去旅遊，明天去哪，後天去哪都要有計劃，這樣才能活的充實有意義！

當一個人在忙碌時，是沒有時間感嘆浪費時間的，只會感到時間不夠用。

這一個月，我一有空閒，就用來看書和寫作，時間沒有一點點浪費，由此，空虛感徹底消失，取而代之的是充實感，我感覺終於不在得過且過了，終於找到了努力的方向，終於沒有在浪費時間了。

所以，要想不感到浪費時間，最好的安排就是把時間安排滿，當然，前提要找到一個有意義且自己喜歡的事，如果強求自己，則更是在浪費時間。

每個人都有不同的特質，所喜歡和所擅長的都有所不同，只要找到了最適合自己的事，生命就會充實起來，時間也就不會浪費了。

所以，你可以靜下心來好好想想，自己最喜歡，最適合做什麼事呢？

每天醒來的時候，你都要比前一天感到自己更加強大，直視自己對人生困難的一些暫時性的羈絆與畏懼，調整心態，樂觀向上，要知道眼淚是不值錢的，索性就華麗的轉身吧！

當你真正靜下心來的時候，你就會感謝自己人生當中當中的難以忘懷的太多經歷，縱然是兜兜轉轉，但是我依舊認為那也是自我人生之旅的一種極為特殊的收穫，因而從此就不再七想八想的患得患失！

某些事，某些人都如飄渺的雲煙散盡，只要自己心情很好，只要感覺自己做的開心，那麼一切固執認為的想象之中的問題就都會迎刃而解了。

過往的點點滴滴以及一些煩惱瑣碎，盡力表示不屑一顧，懷念也罷，留戀也罷，就像車窗外的風景一樣隨著車輪的行駛而漸行漸遠。所謂當初那種刻骨銘心的記憶，其實只是萬千往事之中的一段較為鮮明的心路歷程而已！

打起精神來，拒絕所有的負面情緒，從現在開始，從心開始！

------靜守安然——XF於2019年19：40分

關於怎樣安排每一天，我感覺還是應該根據自己的情況來制定。

1.找到自己的黃金半小時，也就是我們一天當中精力最充沛的時間段。在這期間，我們可以去做需要我們大量投入精力的事情。比如，解決工作中的疑難雜症，也可以是提升自己的一項能力。

2.前一天晚上寫下to do list，並且準備好相應的素材（比如樊登讀書的音訊），在我們通勤時間可以聽聽我們準備的素材。給我們的常態時間找到精進的方向。

3.利用好我們的碎片時間：給我們今天的所作所為做個小結，或者活動活動筋骨，休息一下。

4.學會制定plan b：比如定好約會時間卻被放鴿子，我們可以隨時拿出隨身攜帶的手提電腦處理工作清單。

綜上所述，首先要明白我想要成為什麼樣的人，我每一天都有哪些事情可以做。然後我們看著這個清單就會自動選擇時間去解決。

最後，希望你能找到合適你的時間安排。

1、要運動，每天跑跑步什麼的，鍛鍊一下身體，只有身體活躍起來了人才會變得積極，有動力。

2、去做那些你喜歡做的事情，如果你能把時間花在你想做的事情上，那你就不會覺得時間被浪費掉了，反而會覺得過得很有趣，很充實。

3、養成早睡早起的習慣。睡眠影響著每個人的精神狀態，如果你能做到早睡早起，那你每天的狀態都是最好的，對待事情也會更認真。

不停的充實自己 做自己想做的事情和最不想做的事情 做自己想做的事情是因為可以使自己快樂 有滿足感 做最不想做的事情是因為如果做出來了 成就感更大 失敗了 也沒關係 最起碼我做過了 不會害怕其他的了

這個問題曾經也困惑我很長時間，我是在工廠上班的，日復一日的機械式生活讓我一度變得非常頹廢，下班過後不是看電視就是玩手機，自己全然不知的情況下提前過上了老年退休的生活。

有一次一個多年不見的好友到我所在的這個城市出差，我們一起吃了一頓飯小聚一下，他對我說：“我感覺你現在變得很頹廢了，眼睛裡都看不到以前的那種精氣神了”。第一次從別人口中說出來還是讓我如晴天霹靂一般。

和好友分開後回家卻也怎麼也睡不著，反反覆覆想著自己這些年的生活確實如一潭死水一般，我突然想改變一下自己的生活方式，在網上也看了很多別人的勵志人生，然而自己去嘗試的時候都是以失敗告終，自己反思後發現，目標定的太高反而容易上自己放棄，所以我決定從小事慢慢去改變。

首先，我決定每天看書，剛開始的時候看兩頁就發現特別的枯燥，完全看不進去，第一天看的往往第二天就會忘記，但我還是強制讓自己每天看，看完一本書後根本就不知道這本書寫的是什麼，我就會從頭看第二遍第三遍， 我想的不是要完全看懂這本書，而是養成看書的習慣而已。差不多堅持了一個月，每天都會想著看書，而且也不覺得那麼枯燥了，到現在自己感覺看書還是很有樂趣的一件事。

其次，我覺得自己每天做飯都是敷衍了事的，感覺吃飯就是為了續命而已，我決定學習做飯，下了一個香哈菜譜，找自己喜歡吃的菜，然後一步一步的跟著做，剛開始做的卻也不是那麼好吃，但是畢竟自己用心去做的感覺吃的還是很開心，慢慢的堅持現在已經可以做很多菜了，有時候曬曬朋友圈都特別有成就感。

最後，我想說的是，與其抱怨，不如從身邊的一些小事慢慢著手讓自己一點一點的去改變，當你用心去做一件事情的時候，那些慵懶的思想慢慢的就會從你的腦袋裡跑掉的，不要一開始就想著去改變這個世界，我們最應該做的是先改變自己。加油！！！！！

時間其實並非一定是浪費的。

有的人在讀書，有的人在運動，有的人在交際，有的人在工作，有的人在旅行，有的人在休息，有的人在思考，有的人日復一日做同樣的事情，只為了承擔一份責任……

也許他們彼此都會覺得對方是在浪費時間，其實每個人的時間都不是虛度的，都有自己的所得。

生活應該是安逸和忙碌相交錯、相結合的，並不一定非要用什麼填滿自己的時間。只要能合理地安排好工作學習休息的時間，有時候毫無意義的發呆，也是生活不可或缺的一部分。