我不認為誒，一個是因為做起來真的很不方便，而且很難堅持，另一個就是感覺效果真的並不明顯。

而且我管不住嘴呀，運動的多了，吃的更多了～

不過我現在已經瘦下來啦，因為我終於找到了適合我自己的減肥方法呢。

首先我不用節食，每頓飯都可以吃飽，而且還不用運動。每頓飯蔬菜啊肉啊都有營養師告訴我怎麼搭配著吃，感覺從來沒想象過減肥還可以這麼開心～

我用了不到兩個月的時間吧，已經從一百一減到了九十斤，別提有多開心啦～

波比跳減脂真的很快嗎？

當提出這個問題的時候，說明你的思維還是侷限在運動減脂，我在減肥專欄裡邊講過，

在減肥界一直認為肥胖其實就是能量攝入大於能量支出，這是核心本質的能量守恆定律。

可惜人不能夠像一個機器一樣僅僅來計算熱量差，還需要思考維持生命基本活動的熱量、內分泌水平、三大能源物質代謝情況……

這些問題不思考清楚想透過某一種方法實現減肥，效果差強人意。

即使從熱量差的情況來看，運動減肥也不太現實。

一塊蛋糕380卡的熱量，一包泡麵差不多400多卡的熱量……

而波比跳100個，在半小時之內完成，消耗熱量大致在300多卡~

想想做100個波比跳，還不如一塊蛋糕的熱量？

想想自己一天能做多少個波比跳啊？

這樣在想來，波比跳——真的能減肥嗎？

波比跳有什麼作用呢？

雖然我們一直強調減肥不是單一的運動就可以實現的；

不過運動在輔助減肥情況下，效果值得稱讚。

尤其像波比跳這種高強度訓練，隔天進行一次訓練，可以強化我們心臟功能；

當我們身體在燃燒脂肪的時候，能夠快速把脂肪酸輸送到肌肉組織肝臟組織裡邊；

強化我們身體的基礎代謝

當你在做波比跳的時候，對於我們肌肉的鍛鍊也會得到強化，因此我們肌肉的線粒體也會增多，同時它的活性會被提升……

像運動主要在於輔助減肥效果，保證在隔天訓練一次，你可以一週進行1~2次高強度的波比跳訓練；其他的也可以加入擼鐵，促進肌肉的生長。

有可能出現的情況是，還沒有減脂成功，就已經放棄波比跳了。

因為波比跳的強度比較大，如果是沒有運動基礎的新手，剛開始能做10個波比跳就已經大喘氣了，10個波比跳能減脂嗎？如果你歇一會兒再繼續跳呢？或許很難堅持得下去。

但是波比跳這個動作確實是對全身肌肉練習、對心肺提高很有幫助，一般想用波比跳的動作來鍛鍊，會以高強度有氧間歇的徒手方式來進行重複組的訓練，將波比跳的動作加入進去，同時搭配同樣高強度以及中、低強度的一些肌力動作、心肺動作、穩定性動作等，來達到燃脂的目的。

但是高強度有氧間歇（HIIT）也是需要有一定體能基礎的人才能更好的駕馭，如果是一位運動萌新，建議從基礎的有氧運動開始，適量的去適應運動強度、並慢慢的提高，同時可以嘗試性的進行一些徒手動作，比如波比跳、半蹲、開合跳等，但是總體上的運動量要適中，不要為身體制造不必要的過重負擔。

另外，想要減脂相對快一些的話，就要以合理飲食為前提的方法，配合進行中等強度的鍛鍊。

或許你能經常看到類如：某個動作堅持多久就可以減重多少、或者某個動作被稱為燃脂之王等資訊。

要知道每個人的體質都不一樣，行為方式都會有差別，對於別人來說有用的動作對你來說或許就沒那麼有用，要結合自身的實際情況去對待運動，才能儘可能的避免自己受傷。要知道只要你能控制得住飲食、控制得住高熱量、過多精加工的食物，保持規律的、中等強度的運動就能有效的減脂。

並且減脂的過程不會特別快，減脂不同於減重，連同脂肪成分、非脂肪成分可以一起掉，減脂是降低體脂率的同時、儘可能得保護身體的瘦體重，大多情況下是肌肉成分，這樣減脂的同時還能塑形、不會過於松馳或者易反彈。

一、波比跳燃脂效率

燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件：

1、該運動要達到中低強度的運動心率；2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

低於或高於這個範圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了。在燃脂的運動心率範圍內，運動心率越高，燃脂效果越好。

波比跳一直被健身圈的人稱之為“脂肪殺手”，這個動作喚醒了身上70%的肌群。一次標準的波比跳可以訓練到我們的胸、核心、肩膀、背部、大腿前後側。

它能快速提高心率，連續跳上7、8個就會讓心率飆升，增強了心臟的泵血能力，提高我們的肺活量。

而且和一般的勻速有氧運動不一樣，波比跳這類高強度間隙運動（HIIT）可以幫助運動結束後依然在燃燒熱量。

研究表明，波比跳這類HIIT運動迫使身體提高使用和燃燒能量的能力，從而來加速新陳代謝”，這也就意味著，你能在HITT訓練期間，以更快的速度燃燒脂肪，堅持長期鍛鍊能夠較多的燃耗脂肪，達到減肥的效果。

二、波比跳的實際效果

很多國外的人挑戰了30天波比跳，每天堅持做50-100個波比跳，效果確實很驚人。這位大叔進行一個為期一個月的波比跳挑戰。

訓練前的他，還是有一點肌肉線條的，腹肌也是若隱若現。但是100個波比跳的挑戰，他是無法一次性完成的，於是他分為多組完成。

隨著動作的越來越熟練，他一次效能完成的個數也逐漸多了起來。從剛開始每次15個，到20個，20個。。。

他每天堅持100個波比跳，累計跳了3000個後，也就是30天后的身材變化：肌肉線條變得明顯了。

三、波比跳適合每天練嗎？

雖然波比跳減肥效果比較好，國外的人也嘗試每天都用它來減脂，但它畢竟屬於高強度運動，一般情況下建議1周只需3次就可以了。我自己也挑戰過2周波比跳，每天做100個，確實挺累的，練完之後大汗淋漓，有一種虛脫感，需要一定的時間去恢復體力。

所以沒有很多運動基礎的人還是要學會循序漸進，可以先一週三次，每次50個，等身體逐漸適應之後再增加個數。

波比跳是公認的短時間內鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。

因為和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta是hiit高強度間歇訓練的一種，所以它的減肥效果是毋庸置疑的。

什麼是Tabata訓練

其實Tabata訓練法出自日本速度滑冰國家隊教練lzumiaTabata。他透過對隊員們的訓練，總結得出了最終的Tabata訓練法：

“20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個迴圈，4分鐘的訓練”

Tabata訓練的優勢

參與訓練的人，無氧運動能力可以提高20%，利用氧氣的能力提高了14%。即使是體能已經很出色的運動員，經過訓練也獲得了這種幅度的提升。

Tabata訓練搭配波比跳效果顯著

Tabata 訓練可以搭配不同的訓練動作，同時它帶來的不只是當下的熱量消耗，還有後續24小時源源不斷的熱量消耗。

波比跳的原理：將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪製造能量。

所以在這個運動中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助高於傳統的有氧訓練。

所以波比跳減肥真的很有效，而且速度非常快。

個人覺得，少吃多餐，尤其是晚餐，睡前不應吃太飽。通常普通人只會吃太多才會胖，否則很難胖。運動絕對不是減肥的好方法，而且運動很難堅持，不動才是比較容易做到的事。你是喜歡挑戰難的，還是願意嘗試簡單的堅持呢？