不管走路還是跑步 距離和速度都很重要 一定要在半小時之上 這樣脂肪才會燃燒消耗 如果可以跑步 還是跑步效果好一些 跑不動的話那就走路 但是速度要快一些 沒有運動方式是隻減肚皮的 所有運動方式都是全身減重 如果能堅持的話 建議試一試跳繩 減肥速度快 效果比跑步要好 跑步的距離可以在4--5公里 根據自身條件決定 當然距離越長越好

很榮幸能夠回答這個問題

每逢佳節胖三斤，今年的春節過的大家都胖了多少呢？而胖肚子是最明顯的，可是要想減下肚皮上的肉肉就需要很大的耐心和堅持！

就你的問題而言，我個人建議還是走路和跑步結合起來，鍛鍊的時候先走路讓身體熱起來關節都活動開了慢慢再跑一會，跑累了再走一會，有氧運動還是很有必要的。至於距離，個人建議時間最少在半小時左右，不然剛熱身了就停止起不到多大作用。減肥的路是很艱難的！希望堅持！（個人觀點，僅供參考）

慢跑+長時間！

我2019年元旦170斤，用時3個月減肥，從170斤減到140斤，然後用9個月在12月91減到了129斤！

總共減肥40斤！

有全年的打卡記錄！

前期每天10公里慢跑，後期每天5公里慢跑！

現在，一個年過下來，又漲回到140斤了，因為不讓出門[捂臉]

當然是跑步了，你仔細觀察，堅持每天跑步的人大多數都有腹肌，走路的話呢，每個人每天都得走路。走路只是跑步的一個熱身階段，最主要還是跑步。不過一定要堅持。只有堅持跑步，才能出來效果。每天跑步的話呢距離剛開始肯定稍短一點，結合自身的情況，第一天跑3公里，第二天跑3.5公里，以此類推。。所以小編推薦跑步，加油＾０＾~＾０＾~加油

減肚皮屬於燃燒脂肪，鍛鍊時間如果在半小時以內，主要消耗體內糖分、脂肪還沒有“損失”，要消耗脂肪就要每次持續鍛鍊四十分鐘甚至更多的時間才行。

走路運動量偏低，特殊體質、不能跑步的可以走路，絕大多數人是可以跑步的、包括體重超標的胖子，建議慢跑、隔天跑步 ，平均每個月跑步十次以上、每次四十分鐘 以上，剛開始十多分鐘跑步就可以了，一定要慢跑，穿上專用跑鞋，跑的過程中實在難以堅持時可以走一會再堅持跑下去……

只要堅持，並適當注意飲食、適當控制高熱量食物攝入，減肥是一定的！

腹部脂肪想透過運動的方式來減的話，需要一個時間過程。

走路or跑步，要看個人體重情況，大體重的人最好從快走開始，每次走路時間要大於30分鐘。因為到30分鐘後，才開始消耗體脂。

如果有運動基礎，體重適中的話，當然是跑步減脂最好。建議低心率有氧跑步，依然是循序漸進的方式。

無論是走路還是跑步的方式減脂，同樣還需要注重的是飲食習慣的調整。很簡單的一個道理就是，每日人體總消耗量要大於攝入量。只是邁開腿，而不管住嘴，那會變成一個靈活的胖子而已。

首先走路作用不大，如果是為了消化剛吃的食物可以（助消化）或作為者跑步前的熱身可以。跑步如果以前沒跑過，可以選擇慢跑，不要算距離要算時間，慢跑20分鐘到60分鐘自由選擇，但大多數人25分鐘前很難堅持，超過25分鐘後習慣了就沒那麼累了，跑上一個禮拜後再變速跑，就是跑十幾分鐘慢的，再跑十幾分鐘快的交換著跑，最主要的還是耐力啊！縱有健身秘籍千萬種，沒有付出沒有汗水就沒有收貨

還是跑步來的快，快慢結合跑，同時控制飲食，不能吃飽，每次跑步不能少於1個小時，堅持一段時間，你會發現，體重變化很明顯，正常一個月減個十斤肉沒問題，想減肥必須能吃苦和堅持，我正在堅持，本月己經瘦了七斤了，加油！

走路的話需要快走45分鐘以上，這樣才可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！跑步是一種全身有氧型的運動，走路和跑步都具有燃脂功效，跑步需要注意呼吸節奏，另外就是堅持，不要三天打魚兩天曬網的，這樣是達不到效果的

只要跑起來就能減脂，剛開始不追求速度和距離，把跑的心率控制在140下每分鐘，無論是跑還是快走，堅持半小時，也就是最適合的跑步減脂方式，總之適合自己就好。

減肚子的脂肪跑步要比走路來的快些吧！一般我們跑步25分鐘以後就會消耗脂肪，走路也能減肚子的脂肪相對於跑步要慢一點。

這個其實還要依據個人身體情況來定的。如果體型嚴重肥胖的人或者膝關節本來就不太好的人，建議還是快走來減肥。快走的時候注意邁大步速度儘量快一點減肥效果會好一些每次儘量在一個小時左右。跑步相對來說比快走消耗熱量要高些，每次也儘量不少於四十分鐘。無論哪種方式來減肚子，都是七分吃三分練，想減肚子，每頓飯不能吃撐，不要暴飲暴食。

希望可以幫到你。

（1）運動減脂雖然是全身的，很遺憾到最後才輪到肚皮。

脂肪堆積是按照先軀幹再四肢的順序，

脂肪燃燒卻是相反的順序，先四肢再軀幹。

（2）運動減肥者，往往有個誤區，渴望儘早見效，追求單位時間內燃燒多的運動方式。

於是就會問，那種運動減肥快？

單位時間內燃燒的再多，架不住你累計的時間短！

畢竟，累計燃燒的多，才是減肥的王道。

（4）如果單純看運動的消耗量，同樣的時間的話，那麼跑步距離多，自然燃燒的多。

即便是同樣的距離，因為跑步還有上下的跳動，燃燒的熱量也要多。

（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易帶來傷痛。而且跑步還不能一有空了就跑。

如果你不懂跑步的知識，以為跑步就是換了跑鞋雙腳離地跑就是了，那麼建議你不要跑步。

跑步是麻煩的，需要跑前熱身，跑後放松，平時保養，需要學習各種跑步知識。

（6）快走是輕鬆的，健康的，對裝備，場地，時間，沒有任何要求，只要你想走隨時隨地可以快走起來。

（7）不要看不起3-5分鐘的碎片化時間，只要做個有心人，積少成多，功到自然成。

我透過每週2次的跑步+碎片化的快走，都把馬拉松成績提高了，當然也出現了6塊腹肌。

（8）把運動融入你的生活，尋找適合自己的運動，注重累計的運動量，增加累計的運動消耗，才是運動減肥的正確方式。

毫無疑問，那肯定是跑步了！但機體內部減肥的機制與因素涉及得非常廣泛，絕不是簡單地跑多少距離就可以講清楚的！而減肥的過程也絕不是輕而易舉，一氣呵成就可以完成的過程，它應該是一個系統工程。

首先，當您運動減肥時，脂肪首先要經過水解，轉變成甘油與脂肪酸，而轉變快慢多寡的過程，應該由您的身體素質所決定，身體素質的好壞是要和您運動的年代長短掛鉤而轉變。

伴隨著這個轉變，您的心臟和肺臟，您骨骼肌中的線粒體、毛細血管的稠密程度、肌細胞膜的質量以及整個運動系統和關節都會有相應的轉變。您跑步的距離當然是跑得越多，減肥的效果越好！但前提是您要具備這種跑得能力。

另外，您跑的越多，消耗的越多，機體的恢復時間與超量恢復的時間就要求更強更快。同等的強度下，別人跑5公里一天就可以恢復，而運動小白恐怕三天也恢復不過來。而這些差距必須透過，腳下一步一個腳印去提高去轉變，它包含著您辛勤勞作與汗水的結晶。

再不要迷信那些短時間內，就可以獲得二三十斤的減肥效果，沒有人去驗證吹牛皮文章的真假，要相信自己的眼睛與實踐。我們承認減肥的過程有快有慢，存在個性差異。但也不可能輕而易舉地讓脂肪刀割般地刷刷地往下掉，必須要腳踏實地，以科學為依據方是減肥上策。

目前減肥的話題方興未艾，特別是在青少年之間探討經久不衰。我們應該將減肥的過程，去做戰略性的規化。因為減肥並不是單打一的過程，它是和未來中年人的健康密不可分的。一定要趁著機體年輕，換取良好的運動習慣與強悍的奔跑能力。

減肚皮相對來說跑步減得快，但是跑步屬於全身代謝燃脂運動。減肚皮透過其它燃脂運動可慢慢的減少。但是肥胖都是吃出來的，還得以調整飲食結構為主，運動為輔的方式，這樣才能慢慢的減少肚皮上的脂肪，達到減脂和塑形的效果。

肚子大屬於飲食不規律和不良的生活方式所導致的。肚子上的贅肉是特別容易堆積出來。

1，壓力過大。

壓力大更容易吃高脂肪，高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

2，經常吃長肚子的食物。

經常吃精米精面，如米麵，白饅頭，白麵條及油炸類食物，如油條，油餅，酥餅，泡麵等油脂多的食物。還有就是飲料類食物，飲料含有大量的糖分，會促使肚腩形成。

1，養成良好生活習慣。

平時養成良好的習慣預防小肚子再次長起來。坐下的時候要保持腰背挺直，飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，幫助排出體內廢物和垃圾毒素。

2，臨睡前不吃食物。

有很多人晚上喜歡吃食物，尤其是經常熬夜的人群。就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大，臨睡前吃食物不容易消化和吸收，還會增加胃腸負擔。而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。

3，飯後靠牆站立。

飯後靠牆站立一方面能促進食物消化和吸收，另外一方面還能促進代謝和消耗脂肪，對減肚子減體重都有一定的輔助幫助。

4，空中腳踏車。

仰臥地上或者床上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬腳踏車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到左膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。

5，縮腹走路。

縮腹走路可以隨時隨地的進行，不限時間和場地，對減肚皮有一定的幫助。縮腹走路能很好的促進肚子上的脂肪燃燒，對大肚腩的朋友是不錯的瘦腹運動。另外，縮腹走路選擇飯後30分鐘以後，或者是兩餐之間的時間，儘量避免吃了飯立馬運動，那樣對胃和消化都不利，還會影響身體健康。

一個人有了大肚腩，無非是因為腹部剩餘脂肪堆積過多造成的。參加諸如快走和跑步這樣的有氧運動，當然有助於減肚子。但哪個減得快一些，每次走或跑多遠的距離效果才最好呢？

我們先將大肚腩想像成一個倉庫，這個倉庫裡堆滿了一箱箱名叫“脂肪”的貨物。當我們運動減肥時，就相當於派了搬運工去搬走這些貨物。那麼，影響搬運效果的因素有哪些呢？

如果你派出了兩名搬運工，一名叫“走”，一名叫“跑”。那麼，“走”每小時大約可以搬走150至200千卡的熱量，就算走的速度快一些，每小時的搬運上限差不多也就是在200至300千卡之間。而“跑”每小時大約可以搬走500至750千卡的熱量。可見，就單位耗能來說，跑遠高於走。

這從我們的直接體驗中也可以得到印證，正常情況下，大多數人進行“跑步”鍛鍊時出汗、氣喘、心跳、疲勞感等都會大大超過“走”的身體反應。

作為老闆，你是不是很欣賞叫“跑”的這名搬運工？不，你觀察了一段時間後發現，“走”雖然搬運速度慢一些，但他勤快，每週搬6天，每次搬1小時。這樣他一週累計可以幫你搬走1800千卡熱量。而“跑”每週只搬2次，每次搬1小時，一週累計搬走1500千卡。

上面只是一週的累積數，如果是4周呢，8周呢？可見，運動頻率也嚴重影響鍛鍊者的熱量消耗水平。

作為老闆，你為了提升倉庫的搬運效率，又向倉庫加派了2名搬運工，這樣搬運工總數就達到了3名。

但當他們一起工作時，發生了這樣的現象：後派去的2名搬運工，總是搬運其他東西，而沒有搬運脂肪，只有1名搬運工一直在搬運脂肪。

只不過一開始，那名專門搬運脂肪的人搬運速度較慢。約莫半小時後，他的能力發揮了出來，他的搬運量佔了三人總搬運量的大頭，佔比超過50%。

此時你就會發現，如果搬運時間不足半小時，實際上脂肪被搬運掉的量很有限。

實際上，上面三名員工就像是人體供能的三大系統：磷酸原、糖酵解、有氧氧化。

在有氧運動開始後的差不多前半小時內，前兩個系統的供能佔比是大頭，它們並不以脂肪消耗來供能。有氧氧化系統雖然也從運動一開始就參與供能，但消耗脂肪供能的佔比較小，不過隨著時間的推移，這個佔比會越來越高。大致在超過30分鐘後，可以超過50%。

因此，無論你採用快走還是跑步來減肥、減肚子，如果每次運動時長不足30分鐘，減肥效果就會受到影響。

可見，運動減肚子效果的好壞，涉及運動強度、運動頻率、運動時長三個因素。採用快走也好，採用跑步也好，哪個運動方案在這三方面安排得好，那麼減肥效果就更好。不過，在所有條件相同的情況下，跑步的減肚子效果肯定優於快走。

一旦解決了這個問題，那麼快走或跑步的距離也就不是問題了。比如你進行了一次1小時的跑步，那麼在時長足夠的前提下，根本無需關心距離的多少，肯定夠了。

實際上，快走或跑步對於減肥效果的影響，還不止於上述三個方面，比如你是新手還是老手、你的初始體脂率如何、年齡、個人體質、飲食等等。

因此，無論是快走還是跑步，或是其他運動，若是想讓減肥、減肚子效果好，必須至少考慮上述三個主要因素，同時做全面的系統考慮，才能讓運動方案更適合自己。如此，減肥、減肚子效果才會更快、更好！

要想減肚子是走路合適還是跑步合適？大概距離多少為適宜？

對於肥胖人群來說，腹部的輪廓可以說是這些朋友最擔心向別人展示的了，現在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的顯現，是的，當夏天到來的時候，露出你的“游泳圈”，不得不說是一件讓人尷尬的事情。

那麼減肚子究竟是走路合適還是跑步合適呢？

要想減肚子，必然經歷減脂的過程，只有全身的體脂率得到進一步的下降，大肚腩才會消失，所以我們必須選擇長時間的有氧運動：跑步，游泳等，對於我們大部分人來說，跑步是門檻最低，也是最方便的運動形式。

那麼為什麼說走路不行呢？我們先來談談如何才能透過跑步的方式減去小肚腩，首先我們需要做一些簡單的熱身，之後我們需要堅持跑步四十分鐘左右，具體配速因人而異，比較簡單的判斷方法就是：身體保持微微出汗的狀態，氣息雖然不是很穩定較喘，但可以正常進行交流。

只有這樣的強度才能更為有效地減脂，減肥效率的好壞，不是距離能夠判斷的，你得堅持較長的時間，維持一定速率的運動心率，這樣燃脂效率才會更高。

如果硬要得到一個數字，新手一開始大致保持7~9km/h的速度比較合適，堅持四十分鐘左右，大概要跑4.6~6km就可以了，試想一下，跑步尚且需要堅持這麼久，那走路就更不需要談及了，訓練強度不夠，訓練時間不夠都是不能合理減肥的。

為啥會有大肚腩呢？還不是吃出來的，要是您能夠合理控制自己的飲食和休息，適時給自己安排一些運動，那麼你怎麼會有這些煩惱呢。

但是控制飲食又不能傷害身體，至少你不能低於自身基礎代謝的量，關於這一點計算控制起來都是很麻煩的，需要結合你的年齡，身高，體重，激素分泌多個方面進行計算。

並且要想合理控制，您還得熟悉食物熱量對照表，既是一切都對了，變胖的可能性還是很大，自身不同的烹飪手法，也會影響自身的熱量攝入。

所以與其做那些吃力的事情，不然想一些實際的辦法，比如：儘可能吃得豐富一些，要知道單一食用某種食物是非常容易變胖的，你必須拓展自己的食譜，但必須有方向，選擇那些熱量較低的事物，飽腹感也較強的食物。

打個簡單的比分：糙米飯替代米飯，新鮮水果替代零食果蔬幹，粗製麥片替代速食型沖劑飲料，另改變自己的烹飪方式，以清蒸和水煮為主。

這樣你既不會因為過度節食損傷身體，降低新陳代謝，加大減肥後期復胖的機率，也不會過分忍受飢餓，降低自身生活的幸福感，有的時候，會吃要比少吃更重要，尤其是在天氣較為寒冷的時候，一旦身體攝入不到足夠的熱量，它就會影響到你的精神狀態乃至健康狀態了哦。

1：要想合理減肥，一定要堅持長時間的有氧運動，堅持40分鐘左右最佳，但這並不是說只有40分鐘才是能夠減肥的，只是運動後期消耗脂肪的效率更高，堅持40分鐘更有效果而已，不論多少分鐘都能減肥的哦。

2：把控好自身的飲食才能更好地減肥，要知道熱量攝入過多的話，即便透過運動消耗大部分的熱量，你還是會繼續胖下去。

3：減肥不止只有跑步這一種方法，你完全可以嘗試一些力量訓練，家中常備一些啞鈴，瑜伽墊都會是不錯的選擇。