不敢說成功，但是健身確實成為我的愛好和特長。(去年六月份攝)

以前的我特別瘦，偶然的機會接觸到了健身。第一次練覺得很累，全身痠痛，但是等過幾天恢復後發現，同樣的動作現在做起來變得不那麼吃力了。力量很充實的感覺，而且練完覺得肌肉充血的狀態似乎自己變強壯了。

在每次訓練完後我都會體驗一下那種微妙的變化，慢慢地這種變化成為我繼續下去的動力，慢慢地這種微妙的變化變成了大變化，再次拿起以前的照片，突然覺得當初的自己真的很弱。(去年一月份攝)

有人說，練好手臂想練胸，練了胸又想練背，練了背又想練腿。大概就是這種貪得無厭讓我今天比昨天更強，感謝曾經的自己。

而現在我想做的是讓更多人加入健身的行列。來嗎？讓你我一同見證，一同進步。

因為到健身房去，指定一個科學的循序漸進的訓練計劃十分必要。體育健康是一項專門學科，裡面的知識太豐富了。怎樣做才能成功，才能練出肌肉，才能不會受傷，這都是有講究的。教練不但要指導訓練，還會科學指導飲食，飲食在健身訓練裡也是十分重要的。

去健身房的好處還有使自己受那裡環境感染你，容易提高興趣。有教練監督，不會產生惰性，當然，因為花了錢，不練會有罪惡感。這樣慢慢就養成習慣了。

健身成功不敢說，養成習慣倒是真的，我從2000年開始，每天早上除下雨下雪不方便外，早5點準時起床，到居民區旁一個荒廢了足球場跑步，快走，各種彎腰曲背鍛練一個多小時，冬季完畢後天還沒亮。其中有一個老馬大哥，今年己79歲了，也是每天早5點起床，和我一起運動，還有那老黃，十五歲中學時代，就早起床跑步，那是風雨無阻，從不中斷，老頭今年71，還在堅持，50多年，多大的毅力，不敢想象，我曾逗笑他：過份堅持就是頑固，看來他是頑固到底了有人說，科學的鍛鍊應該在太陽出來後，起得太早野外空氣不好，我卻不這麼考究，試問上班族如果不提早，太陽出來不是到上班時間了嗎，再說，清晨空氣再差，總比房間裡睡了一晚上的空氣新鮮吧，所以，有些理據上的東東，要靈活著思考。因地置宜為好。

我先把健身沒有成功養成習慣的失敗案例也舉例一下，相反，也是想要成功的參考。

1目的性極強，一定要在一個月把前30年垃圾飲食和不規律作息導致的肥胖身材練成蜂腰蜜桃臀的，每天會說我要減肥，但吃起來真是不含糊的。

2請了私教但卻認為改變自己的身材這應該是教練的事，自己交了多少錢，身材就應該改變，所以既然如此，不去的話應該也會有好身材，畢竟錢已經交了，如同我認識的一個學生，買了各國的減肥藥，各種健身卡，各種健身器材在家，說起健身比大咖們還專業，但是不瘦五斤不換頭像的微信3年沒換頭像。

3起初健身就給自己立各種規矩的，比如我一定要水煮雞胸，一定要一日五餐自己帶飯。還沒等練出什麼樣子，已經被吃折磨的放棄了。

以上雖然是舉例，但是大家一定可以在身邊的人當中找到這樣的。那麼我們究竟如何才能成功養成?

1目標要小，因為我高中時期也曾放棄過健身，就是因為我突然心血來潮強迫自己每天300個俯臥撐，本來每天50個的時候堅持的好好的，突然的壓力讓我恐懼每一天的訓練，最後就是逃避，然後放棄。一點一點往上加要比一開始一個大目標嚇跑自己好的多。

2掃清附帶障礙，剛健身的你，真的沒必要像打比賽一樣的選手們水煮雞胸頓頓健康餐，本來從不健身的你，走進健身房已經是一種負擔，還要給自己增添一個更為複雜的負擔，這還能堅持下去嗎?而且告訴你，即便你堅持以前的飲食，一旦開始健身，你的消耗發生改變，身體也一定會隨之改變的，而等你徹底愛上健身，肯定會主動去調整飲食的，而不是被動的負擔。

3健身的內容要便利，可能很多人覺得健身就是去健身房，其實所有有益於身體健康的運動都叫健身，老大爺踢毽子也是健身。根據你的目標選擇一個最便利的健身內容，比如我想減肥，我會在家門口跑幾天，穿插著去健身房練幾天器械。省時省心。

4裝備一定要貴，穿上專業的健身服，昂貴的鞋，整個訓練舒適度立馬提升，而且健身真的需要心裡建設，你會更自信。自信會給你帶來更多能量去堅持。

還有一個特別重要的原因是，看著那麼貴的衣服扔在家裡，你捨不得，只能乖乖的跑去健身了。

什麼早睡早起，健康飲食什麼的我就不多說了大家都懂，說了就是廢話。最後再說一點吧。

5增肌的不要撐著自己，減肥的不要餓著自己。

這句話怎麼理解呢?因為我一直都是瘦子，增肌的路是艱難的，尤其是吃這一部分，我特別不喜歡吃東西，很多瘦子也是這個原因，但是增肌期的我們一定要攝入很多才行，但是大家知道胃一旦發出飽了的資訊，就意味著你不能在吃下什麼了，會撐。

但是，胃是以體積衡量餓還是撐的，而不是營養素和熱量。

於是我就把雞蛋白，雞胸肉等榨汁去喝，一點都不撐，輕鬆增肌了。

反之減肥的朋友一定會特別想吃東西，怕餓，那就每次都讓胃飽飽的，牛肉特別佔地，主食就吃最大最糙但是熱量極低的貼餅子。這都是舉例，你們自己發揮吧。最好選便利店就有的，菜糰子就可以在711買到。

只要餓不到自己 ，你離成功就不遠了。

其實把運動當成一種愛好，才能更長久地堅持下去。但話又說回來了，如何把運動當成愛好，確實又是一件非常不容易的事情。因為運動會讓人產生疲勞感、會消耗體力、會讓人感覺到累，而對於人來說，惰性又是每個人普遍存在的。所以好多健身者在一開始的時候鬥志昂揚，躊躇滿志，但時間久了，激情過去。運動的熱情也就慢慢的下降了。如何把健身當成一件長久的事情呢？有人說21天法則不知道大家清楚嗎？意思就是任何一件事情堅持21天就會養成習慣。但事實證明，健身是不適用於21天法則的，好多人都會在堅持兩個星期，一個月兩個月之後就放棄了，而健身卡大多變成了洗澡卡，個人感覺可以透過以下幾種辦法，把健身當成一種愛好。一，找一項相對還能接受的運動方式，然後找一群志同道合的人一起運動。這樣可以增加運動的樂趣，大家互相比拼，互相督促，能夠促進堅持運動。另外還有一種就是。堅持每天看一些健身的勵志影片或是文章，也能激起自己運動的慾望。我是一個徒手健身愛好者，然後為了更加正確的鍛鍊，學習了健身教練的培訓課程。為了用正確的運動方式，合理的飲食結構以及規律的作息時間，可以讓自己的鍛鍊起到事半功倍的效果。繼續說健身，對於有些人來說，健身是一輩子的大事。而對於某些人來說，也許可能是一段時間的事情。能否堅持一下去就看你的毅力。而時間一定會賦予你應該得到的。加油吧！為了更加完美的自己！

想運動健身，大家有沒有健身成功養成習慣的，分享一下？

不知道大家健身的初心是什麼，減肥還是增肌？我想我們肯定是抱著一個特定態度來健身運動的，只不過僅有少部分的人堅持如一，切切實實體會到了健身帶來的好處，久而久之把健身運動當成生活密不可分的一部分。

為什麼有的人能堅持下來，而有的人半途而廢了呢？習慣很重要！

現在咱們來分享下成功健身者的一些生活習慣，健身路上的小夥伴，可以借鑑一下。

1、不做獨行俠

結交有相同的愛好的朋友，一起制定制定一個健身計劃表，相互支援和鼓勵，會比你單獨訓練有更好的效果。特別是在不想健身訓練的階段，隊友會督促著你去訓練，同樣你也回去督促別人。這樣不僅僅讓懈怠的你恢復了健身狀態，也慢慢的也培養你的一種責任感！

2、嘗試多種運動

人對一定某種運動的熱情度僅僅也就幾個月，過了這段時間你可能會感覺很枯燥乏味，健身對你來說也沒有起初那麼重視了，這是相當可怕地，當你有了這種想法，你離荒廢健身也就不遠了，所以呢，在進行健身時，不要只做自己喜歡的專案，而需要多種運動，階段性源源不斷的新鮮感會大大刺激我們的健身熱情，成功也就是水到渠成的事了！

3、持之以恆

這一項是最重要的同樣也是考驗人的，想要使健身成為一種日常習慣，就不要連續超過四天不去健身。據調查分析，每週健身一次甚至頻率更低的人半途而廢的機率遠遠大約一週健身三到四次的人，其實頻率是次要的，主要體現的是健身者態度。所以呢，增加下健身頻率對於能健身成功也是至關重要的，另外均勻分配自己的健身時間，以保持良好的健身勢頭。

好了，就說這麼多，重在行動，祝健身成功，收穫一個好的身材！

——就是說，首先要有自我健身鍛鍊目標——想要什麼樣的身材（可以分階段，定切實可行的小目標），

然後，再看到鍛鍊的成果（肌肉增加凸顯）一點點地發生變化，

結合這兩種精神力量——會支撐你健身之路走的更遠。

——為什麼呢 ？

因為：啞鈴/彈力帶，方便經濟實用、空間操作性強、時間自身分配自由、

鍛鍊的動作方式眾多（自我學習動作，不難——熟能生巧），

基本可以保證，把全身肌肉組能夠很好地鍛鍊到；

（適當小重量的啞鈴/彈力帶，對於鍛鍊前期感受肌肉組獨立發力感，非常好，打下好的基礎）

等到，所鍛鍊的肌肉組有一定成果顯現（耐心鍛鍊，短時間很難出效果）

正在透過自身鍛鍊而慢慢發生變化，逐步向目標邁進

自然而然會增加，自我肯定精神力量（自信力）；這就是鍛鍊成果，所反饋的一部分力量。

……是堅持下去的動力源泉，是可以自我培養創造。

再結合，自身對於目標追求的念想，兩大精神力量，就是堅持健身鍛鍊的動力，不可小覷。

——如此。

個人經驗，也不知道本人說明白了沒有，仁者見仁智者見智。

這裡簡單說一下，運動不分在哪裡，做什麼運動，只要堅持就好。

經常去健身房擼鐵的朋友會發現身材好的人幾乎是每天定點打卡，而那些身材一般的人你會偶爾或經常見不到他。

再比如說晨練，你每天早上再路上遇到那個堅持跑步或快走的人，我相信他的身材和身體素質不會差，有句話叫能掌控早上的人必定掌控人生，哈哈哈。

所以說運動是一種習慣，不喜歡動的人你天天把他放在健身房他也不會動，興趣愛好很重要。

我是教頭，互相關注吧？

看我在工作當中都能隨時隨地的健身，就這樣堅持時間長了，自然的也就成了生活習慣了！本人不吸菸也不喝酒，健身就是我最大的愛好！健身讓全身的每一個細胞都充滿了正能量！充滿了活力！

這是我壓腿的影片，在工作的閒暇之餘都能練！這就是生活的樂趣！如果你喜歡隨時隨地都可以健身的！比如你在廚房做飯的過程中，都能練練閉上眼睛做金雞獨立！您能嗎？試一下！挺難做的。

把健身做為一種生活方式吧！就拿壓腿來說吧，我已經壓了十年了，我自己受益很大啊！我覺得練什麼都不白練，看這個柔軟度，學瑜伽很容易吧！

這是我練的佛童指路，練這個動作需要雙盤的！大冬天的風雪對我來說都不是阻力，冬天穿的很多，拍的效果不怎麼好。就這樣堅持著！健身的習慣就是這樣養成的！到時候不健身好像生活裡就缺了點什麼！

在平平淡淡的生活中能為自己找點生活的樂趣！那麼生活不再有無聊，不再有枯燥，更沒有了壓力！因為在健身的過程中就能釋放生活中所有的壓力！

喝酒能釋放心中的不快和壓力嗎？答案能！但酒醉過後更是一種空虛！同樣是興趣愛好，喝酒和健身的作用，一個天上一個地下！將來身體健康才是自己真正擁有的！生活奢侈折壽！健身永遠讓您幸福快樂！

健身是一項誰試誰知道的運動，箇中體會無法言說，每個人的感覺都不一樣，但同時也是一項開始了就不願意停下來的運動。

我自己就經常性的運動，就來說說自己的感受吧

1.運動真的是會上癮的

雖然挺喜歡健身的，但是有時候也會有一些原因導致健身要暫停一段時間，時間長短不定。曾經就有過有一個多月沒有運動，然後感覺小小的軀體已經無法容納我健碩的靈魂了，趕緊去健身房被虐得渾身痠痛，果然舒服多了。所以，我是欠虐體質麼？

2.健身效果還是槓槓的

從開始健身到現在也有十年左右的時間了吧，只能這麼說體重，身材基本沒有變壞的跡象，但是還有變好一點點哦，好害羞呢，這麼自戀

3.健身是一種習慣

人，都有惰性，當習慣了一種生活方式之後就會不自覺的延續這個生活方式。反之也是，所以想要堅持健身，需要在最開始堅持兩週左右的時間讓身體習慣，後面的就輕鬆很多了。發自己畫的瑜伽小人兒來鎮樓，嘻嘻

最近因為一些事情沒有繼續健身了，感覺整個人都不太好，看來又要抽空被虐一下了，好可憐。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起打造自己的完美身材吧。

我的健身習慣是從大學時期養成的，那會我們班裡還多人都辦了健身卡，去健身房，第一學期還好，有一部分同學能堅持一起去，到第二個學期的時候，健身卡已經成了他們的澡卡了，根本沒人去了，不去的理由各種各樣，什麼今天忙，什麼要陪物件，什麼時間不早了去了也練不了多少等等。後來我第二年沒有辦健身卡，而是選擇了徒手健身，我認為徒手健身才是真正的把健身當成生活的一部分，不需要特定的器材時間場地，隨時都能練。

每週我都保證全身部位的肌肉練習三次，當宿舍的人都在打遊戲的時候，我都在宿舍的空地上健身，俯臥撐，抓著床杆引體向上，提著水桶做二頭肌彎舉，很多動作和器材都是自己設計的。人們經常會在學校的單杆雙杆健身區看到我，我的習慣是飯點前1-1.5個小時前進行健身，練完正好去食堂吃飯補充營養。有時候一個禮拜沒練，身體特別難受，現在已經成了每週不練幾次身體就會不舒服的情況。

1，把健身當做生活的一部分，不坐電梯改為走上去也是一種健身，3公里以內的路程如果沒有急事不要坐車去。身邊沒有專業器材，那就拿身邊有重量的東西代替，比如我自己喜歡用水桶，從半桶水開始練，逐漸增加重量，加深刺激。

2，不要指望私教給你練習，被動的練習用於養不成習慣，我自己大學時期也當了幾個月私教工作，深知裡面的情況，很多人辦了私教花了錢都練的不來了，真正習慣鍛鍊的根本不花錢買私教。

3，選適合自己的，自己喜歡的運動，興趣在運動中是很重要的，運動專案這麼多總有適合你的，有的人就是不喜歡練肌肉，那可以改為跑步，打球等運動也是可以的。健身不要強迫自己做不喜歡的。

4，健身最好做到有規律性，這不當是運動效果積累的的好處，也是給自己培養一個健身習慣，長此下去，只要到點，你就習慣進行練習。

之前我有考慮過去健身房健身，但是覺得自己堅持不了。

節食減肥的話，貪吃的我表示受不了。

後來買了個體感遊戲機，用裡面的健身軟體堅持了下來。現在已經練了差不多一個月左右了，能夠做到1~2天肯定會練掉100~200大卡。

總結一下這段時間的經驗吧，健身的時候不要盯著同一套動作做太久，儘量的挑一些比較有趣的東西來玩。

比如我可能會先做一套腰腹運動，再做一套手臂運動，再做一套腿部運動，感覺哪裡的疲勞度偏高了，就換到身體的其他部位去練習。

這樣針對性鍛鍊，本身是一刻不停的在練，但是因為每次都是針對不同部位的，所以迴圈練習以後，每一個部位都不會特別的累，可以堅持很長時間。

還有就是因為一直在換著法子練習，所以不會因為反覆操作而感覺無聊。

人有些時候是因為覺得鍛鍊太無聊了才會放棄的，所以還是不建議長期針對同一套方法來鍛鍊。我就經常針對身體不同位置，用不同的方法來鍛鍊，然後瑜伽，拉丁舞，印度，非洲舞，拳擊之類的，看當時的心情來練。

這一個月以來已經練掉了1500多卡，不能算多，但是確實得到了好處，身體比以前健康多了，而且從一開始的斷斷續續，可能一天只會練掉幾十卡，到現在一兩百卡一天毫無壓力，遵循一個循序漸進的過程。

體重方面下去了兩斤，而且這是在我根本沒有管理飲食的情況下下去了兩斤。

一開始不要對自己定太高的目標，覺得自己練夠了就結束這一次的練習，不要為了一個過高的目標，讓自己對練習有一種恐懼感，或者厭煩感。

要讓自己始終覺得，這樣的鍛鍊對自己有非常大的好處，才能夠堅持下來。

要把健身以後的成果當成自己的獎品，而不是隻想到一個痛苦的健身過程，否則是肯定堅持不下來的。