哈哈哈，不是，好看才是一輩子的事業。因為有的人哪怕瘦到皮包骨依舊不好看。大部分人體重體脂降了很多，但是四肢的緯度卻依然沒有太多變化。尤其是大腿，很多plmm已經問了無數次。

在上次我給大家解釋了一下手臂拜拜肉形成的原因和處理方法後，這次教教大家大腿該怎麼練才能真正變細。

大腿前側的肌肉主要是股四頭肌，是人體最大、最有力的肌肉之一，分別為股直肌、股外側肌、股中間肌及股內側肌。

減肥之路中，從“肥肉腿”變成“肌肉腿”的主要原因是減脂過程中，大腿因為長期過度訓練導致肌肉粗壯。下面一起來揭秘，哪些原因會導致大腿越練越粗壯！

為什麼大腿變得粗壯

第一、足背屈不足，深蹲練的太多

從上圖一中看到，當足背屈角度足夠時，屈髖的角度會更大，臀部肌群發力會更多，腿部肌群發力就會相應減少，這個時候做深蹲訓練才會練出完美翹臀而不會粗腿。

第二、髂腰肌無力

髂腰肌是身體中唯一一塊連結著脊柱以及大腿股骨的肌肉，其主要的功能是屈髖。當這塊肌肉不工作的時候，其他的有相應功能的肌肉就需要代償了，比如股直肌，縫匠肌，闊筋膜張肌。

進行正確的屈髖運動時，髂腰肌需要發出高達70%的力量。可是大部分人由於長期久坐，髂腰肌處於縮短的狀態，導致肌肉張力不足甚至出現異常，在這樣的情況下再進行屈髖運動，就會出現髂腰肌無法發力的情況。

當老大(髂腰肌)不幹活了，只有老二(股直肌)老三(闊筋膜張肌)來幹活，所以每一次散步與跑步都是在對這兩塊肌肉的鍛鍊。這也是為什麼經常會有女孩子抱怨逛完一天街下來，大腿前側酸的不要不要的原因。

第三、臀肌與膕繩肌無力

當長期久坐時，就會出現臀肌被拉長、膕繩肌縮短的情況。肌肉長期處於這種不正確的模式，進行發力的時候，力量無法完全發揮出來，就陷進了肌肉無力的狀態。

這個時候不僅僅是小腿後側的腓腸肌會發力進行代償完成運動，屈髖肌肉也會發力進行協同運動。此時屈髖角度加大，被動拉長膕繩肌讓它發力，但此時出現髂腰肌無力，只能股直肌和闊筋膜張肌進行發力，就又鍛鍊到了大腿前側，容易出現粗腿。

列舉了3種大家容易忽略的情況，其實影響因素遠遠不止這3種。想要擁有優美的大腿線條，訓練是一種必要的方式。

由於足背屈不足時，最好的辦法就是透過壓足踝的方式，拉伸足背屈的角度壓腳足背屈。

選擇細一點的彈力帶，卡在足背頂端與小腿的交界處(距骨前側)，透過彈力帶的張力幫助距上關節更好的活動，同時膝蓋用力的往前頂，超過腳尖，足後跟不能離地，可以透過調節身體重心，調整壓力點的位置。

由於髂腰肌無力的原因導致的腿粗時，需要拉伸髂腰肌，再進行髂腰肌的自我啟用，幫助恢復其功能。

拉伸左側髂腰肌，右腿往前跨步，拉伸的一側腿在身體後方，軀幹保持穩定後向右側屈，接著軀幹向左迴旋，重新恢復身體穩定感受腹股溝的拉扯感。

髂腰肌啟用，彈力帶應放在膝蓋上方，軀幹做一個長軸延展，腰椎盡力貼向地面，一條腿懸空，另外一條腿，在核心收緊的情況下盡力抬高(這個動作也會間接啟用腹肌的一部分)。

俯臥，骨盆貼緊地面，後腳跟貼緊後保持相互對抗，在臀大肌發力將膝蓋拉離地面的同時，膝蓋用力外展對抗彈力帶，腳尖也同時用力分開，讓後腳跟夾的更緊，可以頂峰收縮保持2-3秒，啟用效果更好。

膕繩肌拉伸與離心啟用：伸直的那條腿要用力壓地面，臀部需要在做一個向後的橫向位移屈髖後，在大腿後側拉伸狀態下做一個左右的擺動，可以更好的啟用到膕繩肌群。

臀外展肌的遠固定啟用：左腿單腿支撐後，重心整體向右側移動，右腿可以適當外展增加重心的偏移，接著保持軀幹穩定，用力的提起右側的髖部，感受左側臀部的發力，整個過程要求軀幹重心高度穩定。

大腿內收肌遠固定啟用：右側的腿用力壓凳面，如果感覺膝關節內側的壓力大，可以讓接觸面靠近膝蓋減少力矩，在軀幹穩定後，可以用力上提髖部，或者讓軀幹產生一個迴旋，這樣對於內收肌的刺激更充分。

除了以上訓練，你以為跟大腿肌肉的鬥爭就結束了嗎？不不不，太天真了，革命尚未成功，運動還要繼續，下一步是對大腿肌肉的放鬆。

上一組拉伸圖，別偷懶，好好練。

身高這麼高，體重才62KG可能導致的原因：

一、說明這個人的體脂率比較低，導致上半身的肌肉因為脂肪比較少導致分離度比較高所以看起來肌肉比較明顯，所以顯得上肢肌肉視覺效果不錯，但是其實肌肉量還是偏低的狀態。

二、我們都知道下肢的肌肉佔比跟上半身是6：4的比例，如果一個人不練腿的話體重是受到很大的限制的，可能你見到的就是這類人！而且如果健身不鍛鍊腿部的話後面上半身跟下半身視覺對比就會感覺腿部就像小雞的。

三、如果身高這麼高體重卻這麼輕的話肌肉緯度對於健身愛好者來說可能不值一提，但是如果常人看來可能的確已經緯度很大了。

畸形。人體體重是有一個正常值的範圍。超重固然不好，但是偏輕也不好！超出這個正常範圍都不好。體重偏輕的人，通常體脂率也偏低，內臟脂肪的值也偏低，脂肪的功能是儲能和保溫還有保護內臟。缺少必要的脂肪可定禦寒能力差，免疫力底下，抵抗力也差。除非你是職業運動員，每天保持一個高強度的體育運動，從不間斷。那就另當別論。普通人的話，偏輕也不是好事。

簡單易懂答題又來了！我是freedy

其實你說的這個現象，現實中很多，照片裡面更多....

照片裡面的就不說了，謊報身高的，謊報體重的，謊報圍度的很多....

我們說說現實中需要呈現你所說的這種體驗。

需要具備以下幾點要求

1.頭圍小！頭圍小！頭圍小！三次加黑

2.天生骨架有兩種，首選是倒三角形，也就是肩寬。

次選是直筒型

吳彥祖是直筒型

3.你需要一條大手臂！（三角肌外翻，肱三頭長厚度夠的）

臣妾辦不到老公

4.兩個寬厚的胸肌！

5一個不錯的背

6.體脂率10%左右區間，並且肌肉分離度高

集齊以上6點，就可以領悟：穿衣顯瘦、脫衣有肉技能！

當然他身高擺在那，在hold的住180身高還顯圍度大，頭圍不能大同時，臂圍沒個39-40也不會顯示很大！

體驗就是：運動我只喜歡穿長褲+無袖背心

（畫面自己腦補）

回答完畢！

體重很輕，不太可能肌肉圍度不小，但是，在視覺上卻是可能有看起來是這種現象的。

為什麼呢，因為骨架的關係，什麼樣的骨架更顯壯呢， 要有以下幾個特徵

1，骨架大，但骨骼不是特別粗壯。 這兩個是不同的概念，骨架大是指鎖骨長，肩膀寬，胸腔大，上下肢骨骼長，骨骼粗就是單純的骨骼更加粗壯，因為骨頭的某些部分和關節聯結處，肌肉比較少，這裡的圍度就是骨骼的粗細了，比如手腕，骨骼不粗的人，如果肌肉不發達，則會是俗話說的”偷著胖，長肉不顯，但是肌肉發達了不同，會是相反的，肉會明顯在骨架上突起，顯得大，骨骼粗，體重不會小的。這也是健美運動偏愛關節小的運動員的原因。

2，臉小， 其實人看體型，頭身比會佔很大的視覺影響，要是從正面看，顏面骨骼就影響大了，臉大了不顯肩膀寬。這是不爭是事實。

3，肌肉天生分離度高，體脂也不高。 看現實中的人和看照片是有所不同的，現實中的人是立體的，照片是扁平的，對於肥肉，扁平顯胖，立體顯瘦，對於肌肉，扁平顯小，立體顯大，所以更粗壯的人，只要是有體脂，分離不明顯，就不如有線條的顯得發達，而且很多人不會拍照，不會用光，但有些人是懂的，光打得好，肌肉都顯得大了兩分。

確定沒有看錯資料麼?重點是看到的圍度不小，嚴重不符合體重。只有我一個人這樣認為麼?這完全脫離實際。

肌肉的重量是脂肪的三倍，我們只能見到一個胖子和一個健身女，體重相同，但是健身女看起來比較瘦。這明顯和題主講的就是返例，肌肉是脂肪三倍重量，再強調一遍。所以此現象不存在的。

但是反觀他的身體質量指數，對於他BMI的計算截圖。

在，180的區間參考資料對比。

此人還是蠻健康的，當然，BMI對應的是不健身的人。透過增肌訓練一段時間的人，尤其是男性，BMI肯定沒有那麼理想。

所以你的朋友屬於健康的普通人，但是如果真的要有一些圍度的話。還是要練腿的，

不然，上半身的發展終究會受到限制。

這個身高體重緯度不會太大，估計你是看他比例相對自身而已還有點形體吧，骨架應該不會很大，有形體，給你感覺緯度大，這種精瘦型的，說好了就是明星身材，乾巴瘦，說不好那就是營養不良，太瘦了。