水果一般只含有人體必須的維生素，水分或纖維素，如果熱量得不到補充，就會分解體內的脂肪來產生熱量，所以從這個角度來說，您說的這個辦法對減肥是有效的。

但是我想說，這樣的減肥方式不科學，更不健康，個人完全不建議那麼做。您所說的辦法是想節食，但是節食不但分解脂肪，也會分解肌肉，甚至還有厭食症的風險，皮包骨那樣的效果真的是您想要的麼？

如果您想減肥，一方面是注意飲食，另一方面還需要加強運動，使消耗的熱量大於攝入的熱量。至於飲食，人體機能必須的有蛋白質，氨基酸，維生素，碳水化合物和礦物質等，為了保證均衡的攝入，您可以選擇相對應的含低脂的牛肉，豆製品，水果等。至於運動，如果您平時不喜歡運動的話，您可以選擇每天半小時的跑步，這是最便捷簡單的有氧運動了，當您養成了這樣的習慣時，經過一定時間的堅持，一定能收穫到理想的效果的，加油！

這個說法非常有道理，因為人肥胖的大部分原因是高熱量食品攝入過多，導致脂肪堆積。如果晚上堅持吃適量的水果，就會有合理的新陳代謝，就不會肥胖。

　　低糖水果

　　首先，應注意選擇含糖量較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

　　酸性水果

　　晚上吃水果以偏酸性的為主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的食物不能吃，糖分多，熱量高，不能減肥。

　　時令水果

　　晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果。不要吃加工過的水果，因為加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

　　根據體質選擇

　　我們在選擇水果時，還需要根據自己的體質來。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，吃它們還可以降低膽固醇。

　　晚上吃水果減肥注意事項

　　晚上水果的食用量不要過多

　　大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。

　　晚上吃減肥水果不能飯後吃

　　水果易與食物一起阻滯在胃部，導致胃腸脹氣、便秘等，給腸道帶來負擔，容易引起消化不良。

　　水果中含有較多糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等，飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔，尤其有些水果含澱粉量高，不易消化。

　　水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強的吸水性，吸水後膨脹會增加飽脹感，當纖維素過多時，還會影響維生素、微量元素的吸收。

　　需要減肥的人群，如果飯後吃大量水果，會因能量過多導致肥胖。

　　水果減肥法為什麼難以堅持？水果的營養特點

　　水果的確是我們常說的健康食物，富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，有些水果還有果膠、花青素、番茄紅素、胡蘿蔔素等多種抗衰老的保健成分，而且還含有很多有機酸和芳香物質，不僅促進食慾還給人帶來美好的嗅覺體驗，所以《中國居民膳食指南》也是推薦成年人每天吃200-400克水果。

　　但是如果把水果當成一日三餐的主食，勢必會造成營養的缺乏。因為水果的主要營養就是糖分，蛋白質和脂肪幾乎可以忽略不計（除牛油果的脂肪含量高達15%），脂溶性的維生素幾乎沒有，即使是我們以為水果中很豐富的維生素C，也不是盡然，除了柑橘類、莓類、獼猴桃、番茄、鮮棗等水果的維生素C比較豐富，其它我們常吃的水果例如蘋果、香蕉、梨、桃中的維生素C含量很低，甚至比土豆的維生素含量還要低很多。水果中的鈣、鐵、鋅等礦物質也少的可憐，即使是以補鐵著稱的櫻桃和車釐子，植物性的鐵吸收率也很低。所以，以水果為主食會導致這些營養素的全面缺乏。

還有，水果減肥能堅持的畢竟是少數，減肥效果先不說，營養不夠均衡是一定的了！晚餐不可省，有時候，覺得晚餐太油膩，不想吃，其實，可以吃一粒舒爾佳來抑制飲食中脂肪的吸收，來達到減肥瘦身的效果，也不會腹瀉，不會頭疼，是相對安全的減肥藥！

不管什麼方式減肥，堅持下來才能勝利啊！

負責任的告訴你們，可以的，我就是不吃晚飯只吃水果從189減到129，沒有人和鎮運動，身體也比從前要好，以前坐車老想吐，感覺頭暈，現在就沒有了，但是前提是蘋果，獼猴桃，火龍果這些的，但是不能說水果就吃到飽，其他可以吃一個，火龍果拿來拌酸奶只要半個，當然你也得保證早餐吃好午餐吃精，什麼是精？就是高蛋白的東西

水果也是有挺高熱量的，並不是晚上少吃飯不吃東西就能減肥，一個人能減肥就得有能量缺口，一天吃進去的熱量少於消耗的熱量就能減肥，缺口越大，減肥就越快。比如說，你每天正常代謝2000大卡，但是你早上中午吃進去2500大卡，那麼你晚上就算不吃東西，捱餓都不會減肥，這時候人體會消耗早上，中午吃進去的暫時未轉化成脂肪的糖原及暫時儲存在細胞內的熱量。

減肥三分練，六分吃，一分靠休息。不要單獨的依靠節食減肥，節食減肥的後果就是，堅持一個多月之後發現體重下降了，體型變化沒有想象中那麼大，說實話，是在騙自己，而且，之後的節食你會發現，吃的比以前節食的時候更少了，但是，減重效果卻遠遠沒有那麼明顯。突然放棄一頓，一個月白捱餓了。

每個禮拜至少四次超過四十分鐘的連續有氧運動，控制少油、鹽、糖的食物，開啟能量缺口，健康的減肥！

碼字太累，就這樣吧，我四個半月減掉將近五十斤，愛上了運動，現在兼職做健身教練，運動沒有那麼可怕！

不確定。要看你另外吃的食物和你的消耗量的對比情況。一、減肥的鐵律是什麼？

任何減肥方式都必須遵循一個原則，總攝入量<總消耗量。任何不遵守這個原則的減肥方式，它減的一定不是肥，減的是體重。

我們的體重分佈：水，肌肉，脂肪，骨骼，其餘的一些比如頭髮等。

減掉其中任何一個的重量都會導致體重的下降。

但是，我們不管是追求健康還是追求美體。一定都是需要透過減少脂肪來滿足的。

比如，裹保鮮膜減肥，有很多人一天就減了幾斤，但是，減的都是水，這些水你只要多喝幾杯，體重立馬就回來了，有什麼用呢？

我們只有攝入少了，不足以滿足每日機體的消耗，從而動用機體的備用能源系統，脂肪。才能夠有效的減脂。

如何評估？

自己對照著看吧，或者下一個APP，監測每日飲食能量情況。

攝入量：食物總能量。消耗量=體成分的基礎代謝率+每日運動、學習消耗能量+0.1*每日攝入能量。

然後算吧。讓自己的攝入量小於消耗量就好了。

至於晚上的水果能量是多少，推薦你一個網站：薄荷網，就能查到。

減肥也要有科學的方法，只吃水果，不吃主食是不科學的，這樣對身體也有危害。而且水果也有高熱量的，並不是說晚上不吃飯不吃東西就能減肥，我們應該是制定科學可行的方法。一個人能減肥就得有能量缺口，一天吃進去的熱量少於消耗的熱量就能減肥，缺口越大，減肥就越快。減肥是三分練，六分吃，一分靠休息。不要單純的依靠節食來減肥，節食減肥的後果就是～堅持了一段時間之後發現體重下降了，體型變化沒有想象中那麼大，而且節食後你會發現，吃的比以前節食的時候更少了，但是，減重效果卻遠不如你意。我們可以多做有氧運動，控制好飲食，少吃過油，太鹹，太甜的食物，開啟能量缺口，健康瘦身，快樂減肥吧！

晚上睡覺前吃水果不好，睡前2小時最好不要吃水果，胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去會易得糖尿病，水果最好在飯前吃，因為水果的消化是最快的，入睡前吃水果不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說更有損害健康。

如果睡前剛吃完夜宵，很飽的話，半個小時內也不要吃蘋果，因為會造成消化不良。

多吃粗糧，飽腹感強，又吃不了多少。

減肥期間晚上不可以吃水果，因為水果果糖太多，不適合晚上吃，否則越吃越肥。晚上你可以選擇吃點吃點蔬菜和瘦肉，補充蛋白質和維生素才有助減肥。

少吃，點到為止。比如可以種類稍微多一點，但都吃一口過個嘴癮。舉例：相當於說你不能吃一個完整的蘋果，因為熱量計算來說怕超標或者積累的多消耗不掉轉脂肪了。但是減肥晚上一定要吃一點東西的，不要吃飽。貧民玩家從熱來控制飲食從而達到減肥目的，我只能說堅持得住就好，堅持不住，還是飲食控制+適當健身，以前出差倆月，住酒店有健身房，提供早晚餐，飲食+運動，完美掉下10斤，但是結束出差後，就懶下來，2月又反彈了。所以說貴在堅持。

可以吃，但儘量選擇糖分較少的水果，像獼猴桃、蘋果、草莓都是優選，少量吃對減肥有幫助，能補充因減肥流失的營養，合理安排飲食能使減肥事半功倍。

以我多年減肥經驗，能不吃就不吃，可以吃一些蘋果，小口慢慢的吃。不要吃好多樣，一定管住嘴，比起瘦-不吃又如何，只要瘦下來，所有的冷漠與嘲笑都會被你的氣質淹沒，逛街試衣服的時候旁邊也在試衣服的人會說，你看他這個挺好看的，然後她也試了這一件，可是沒有你穿好看。你會擁有前所未有的成就感，這時你在回想一下你所付出的和不吃都會覺得值得。

請問晚上可以吃水果嗎？我認為晚上是可以吃水果的，但是需要選擇性的吃水果，我們最好選擇一些可以起到減肥作用的水果。詳情請看影片

我來回答一下這個問題，很多人在減肥期間會選擇節食，而為了保證營養的攝入就會用水果代替晚餐，不過並不是所有的水果都可以減肥的，下面就為大家推薦5種能夠減肥瘦身的水果。

1、蘋果

　　蘋果可以算是減肥水果中的代表了，蘋果含有豐富的蘋果酸以及維生素C，用它代替晚餐既可以獲得身體所需的營養，又可以達到減肥的目的。蘋果的熱量非常低，每100克蘋果的熱量大約為52大卡，除此以外蘋果中富含膳食纖維，可以增加飽腹感，同時還具有助消化等作用，可以說是用來減肥的不二選擇了。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的礦物質以及維生素，營養價值十分豐富，並未獼猴桃中含有的膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，幫助清腸毒、排宿便。除此以外獼猴桃中的消化酵素可以幫助減少身體的脂肪堆積，而肉鹼則可以促進脂肪的燃燒，用來代替晚餐減肥是再合適不過了。值得一提的是獼猴桃具有抗糖尿病的潛力，因此即使是糖尿病人也可以利用它來減肥。

　　3、香蕉

　　香蕉也是減肥水果中的典型了，香蕉減肥法更是在網上流傳已久，因為香蕉具有潤腸通便的作用，同時還能增加飽腹感、提供身體所需的能量並幫助燃燒脂肪。香蕉減肥法的食用方式也非常多，可以直接吃，也可以採用醋泡香蕉或者是香蕉奶昔的方式，不過有一點需要注意的是香蕉的熱量比較高，因此食用香蕉減肥一定要注意用量，不可多吃。

　　4、西紅柿

　　西紅柿既是水果也是蔬菜，每天生吃一個西紅柿具有很好的減肥效果。一方面西紅柿的熱量非常低，5個西紅柿才相當於一碗米飯，另一方面西紅柿是一種水分含量很高的水果，既容易飽腹又容易消化。除此以外西紅柿也含有豐富的營養，具有美容抗癌等多種功效，用來代替晚餐減肥既健康又瘦身。

　　5、柚子

　　柚子味道酸酸甜甜的十分受人喜愛，柚子的用營養價值很高，含有豐富的蛋白質、維生素以及纖維，這些都是有利於減肥的成分，除此以外柚子還能抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪，就算一不小心食用過多也不用擔心長胖。並且柚子不光果肉可以減肥，柚子皮用來泡水喝也具有很好的瘦身效果，平常生活中就可以直接把柚子當成一種減肥零食吃，不過要注意的是晚上吃柚子減肥時間最好不要太晚，否則可能引起腸胃不適。

可以吃，維生素含量比較多的，比如：蘋果，橙子，香蕉之類的

晚餐儘量少吃，或者不吃，實在餓的不行就吃點燕麥粥，紅薯之類的。

夜晚睡前吃過多的主食很容易長胖！

肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。西醫的一些減肥產品普遍副作用很大，尤其是消化和代謝系統傷害很重。

那麼如何來減肥呢？

第一別亂吃減肥產品，現在市面上減肥產品和減肥藥物品種很多，但是中國有一句老話說的好，是藥三分毒。所以說依靠藥物減肥就算是成功了也會對身體產生不可逆轉的傷害。

第二別節食，還吃還得吃，不要過分的節食，每天的進食如果達不到人體的正常消耗，那你每天無精打采有氣無力還談何正常的工作和生活，更有甚者會因節食而產生厭食症那就更得不償失了。當然在吃的時候注意不要多吃油膩的油炸之類的好熱量食物。

第三運動要適當，平日裡要保持適當的運動，老話說生命在於運動，如果你一天到晚坐著不動，那麼你就算是瘦子也會變胖子。

對於減肥期間吃什麼水果，什麼時候可以吃這個問題。我個人覺得只要不過量的情況下什麼水果都可以適量吃一些，包括晚上也是可以的，因為有不少水果可以起到輔助睡眠質量的功效，比如蘋果，香蕉等。只是晚上吃水果要注意的是水分太多的要少吃或者不吃，要不然晚上頻繁的上洗手間也是影響睡眠質量的。

以下所說自己親身體驗過，

1，早上7:00~8:00吃早飯，要吃的有營養，雞蛋（也可以炒雞蛋），粥，小鹹菜，不能吃太飽，八分飽即可

2，中午11:30~12:30吃午飯，最好吃麵食，和你平時吃飯沒區別，但是要求六分飽

3，下午15:30~16:30吃一種水果，不要求混吃，量要小，比如說一根香蕉，半個蘋果

晚餐只吃蘋果，並能忍住飢餓，在吃蘋果後不吃其他任何食物，當然能減肥。但是，這種方法並不建議長期進行下去。所以朋友，我覺得你吃蘋果，還不如吃代餐，泰樂天TARO魚絲就很好，熱量低，味道也好吃，好吃不怕胖，你可以去小紅書上看一下，很多的。

很多人把減肥和水果聯絡在一起，認為水果的熱量低，多吃水果可以減肥。大多數水果的總熱量相較於米，面，饅頭來說，確實要低不少。很多人認為用水果來降低身體的熱量攝入，能達到減肥的效果，理論上是可行的。但是大家忽略了水果中含有大量的果糖，蔗糖，葡萄糖，人體在攝入糖分後，血糖值升高，胰腺分泌一種蛋白質激素，讓人體的血糖降低，達到一個平衡值。但是當你過多攝入糖份後，胰腺在不停的工作，打亂了它正常的作息。胰腺分泌的胰島素能夠促進葡萄糖進入肝臟、肌肉等組織轉化為肝糖原，並促進葡萄糖氧化分解提供能量，同時抑制氨基酸和脂肪轉化為葡萄糖。不健康的飲食方法不但不能減肥 ，還有可能讓你吃垮身體。

糖低的水果中西紅柿含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12％以內，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄乾含糖則高達70％～80％。

看到這一串數字，大家覺得吃水果還能減肥嗎？減肥期間安全的水果只有幾種。人體的代謝是個非常複雜的過程，人體所需要的碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素等等缺一不可。我們正常合理健康的飲食，千萬不要有偏科的思想，你拿身體開玩笑，身體也拿你開玩笑。

吃飽，吃好才有力氣減肥。

還得分情況，看吃水果的分量多還是少。如果說感覺水果低脂低熱就用來當做晚餐充飢的話，那估計不但不減肥還會增肥，如果說就吃一個蘋果，一個香蕉，少量水果的話，估計對減肥還是有效果的，畢竟也大幅度減少了熱量的來源。不過減肥首先還要看一天所攝入的總熱量是不是小於消耗的熱量，就算晚餐攝入的熱量少，早午餐和兩餐之間攝入了過多熱量的話，最終也無法達到減肥的目的，所以，不僅是晚餐要注意，早午餐也應該要控制熱量的攝入。

再來說說為什麼吃多了水果也會增肥。水果雖然脂肪、熱量都很低，而且還富含膳食纖維，但是水果中的糖分含量高，而脂肪和糖分之間是可以相互轉化的，一旦糖分在短時間內沒有得到利用的話，很容易就囤積成為脂肪。水果中大多富含果糖、蔗糖、葡萄糖，蔗糖和葡萄糖如果短時間內大量攝入的話，會在胰島素的作用下運送給細胞供能，但如果最終沒有得到利用的話，就可能會在胰島素的作用下生成脂肪了。另外，果糖的代謝和葡萄糖雖然有別，不會對血糖影響較大， 但它會在肝臟生成中性脂肪（甘油三酯），肝臟需要生成載體蛋白運輸這些脂肪到皮下，但過量的果糖會抑制蛋白質載體的合成，因此，很容易囤積脂肪在肝臟，會升高血脂，還可能誘發脂肪肝。