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1 # 飛吧阿拉蕾
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2 # 靜十方
循序漸進，不要過於超過自己的身體承受，根據中醫理論，氣隨津耗，就是說你出很多汗的時候，你的氣也會隨之耗損，導致氣虛的症狀，就是神疲乏力，可以選擇汗消了之後含一片黃芪，會好很多（本人試過）
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3 # 凱瑞Carreyyou
要根據自己的體質，要循序漸進，開始鍛鍊時不能太猛，要先熱熱身再跑。日行一萬步，吃動兩平衡，也要及時補充點營養，最好午休一下。一年之計在於春，剛起頭，有的是功夫，有的是希望 。生命不息，運動不止，一起加油！
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4 # 山水之墨白
造成早上跑步，晚上疲憊的原因有很多。
跑步給我們帶來的好處有很多。可以提高我們的免疫力，可以幫助我們塑身，可以提高我們的心肺能力，促進血液迴圈，也可以讓我們變得更加自律等等。
按理說，我們在跑完步以後應該是生龍活虎，精神振奮的狀態。然而，就有部分跑友在早上跑完步以後，感覺到很疲憊，精神倦怠，食慾不振，整個人一天都是昏昏沉沉的。
到底是哪裡出了問題了呢？
根據多年的跑步經驗，我覺得這部分跑友大致是在這幾個方面出了問題。
1.跑得太快了。早上跑步進行的是有氧鍛鍊，我們應該把心率控制在有氧的區間內，才能達到鍛鍊的目的。
每個人的有氧心率數值是不一樣的，它是隨著年齡的增長而逐漸下降的，大約在140次/分鐘左右。如果你沒有測心率的裝備，那麼就以身體微微出汗，邊跑邊能說話的方式來判斷。
如果我們跑得太快，超出了有氧鍛鍊的範圍，心臟不得不快速跳動，以泵出更多的血液來滿足身體的需要。這樣，我們的心率一直處於混氧和無氧的區間內，心臟負荷太大，就會造成跑完步以後感覺到很疲憊。
2.跑得太遠。跑步距離過長也是造成跑完步以後感到疲憊的原因之一。經過一晚上的消耗，我們體內能供應跑步的能量已經所剩無幾了。一大早出門去跑步，跑的距離合適是不會有問題的，但如果跑的是長距離，如果體內能量供應不上，到最後身體不得不動用蛋白質來進行供能了，跑完後身體疲憊也就在所難免了。因此，早上最好不要跑長距離。
如果當天早上是出來拉LSD的，那就另當別論了。我們可以在跑前一小時適當補充一些碳水化合物，再帶上能量棒或者是巧克力在途中進行補給。
3.晚上沒有休息好。昨天晚上熬夜，醉酒或者是失眠，一大早再爬起來跑步，不僅會加重心臟和身體內其他臟器的負擔，大腦也會供血不足。跑步起不到鍛鍊的效果，反而會適得其反，造成機體損傷，全身乏力，精神萎靡不振。
這種情況在每次馬拉松比賽時經常出現，往往去陌生的城市比賽，很多跑友都特別興奮，於是比賽前一天晚上大吃大喝，觥籌交錯，玩到很晚才休息。結果第二天比賽時狀態全無，提不起精神，不是“撞牆”，就是退賽。
4.沒有完整的跑休計劃。有一些跑友跑步上癮，基本每天都跑，或者是一個月只休息一兩天，這也是不可取的。沒有完整的跑休計劃，不進行合理有序的休息也會造成身體疲憊，跑步沒有效果。
這就要分析一下為什麼需要跑休的問題。
我們在每次跑步以後，身體的肌纖維或多或少地會受到損傷，而免疫系統是會修復這些損傷的，修復好了以後我們才會變得更強。但是這一修復過程需要在休息的時候來進行，這時候我們就必須透過及時的跑休來實現這個過程。
而我們在最需要休息的時候沒有休息，反而堅持跑步，肌纖維得不到修復的機會，肌肉疲勞，身體沒辦法恢復到最佳狀態。初期，我們會感覺到特別的倦怠，時間長了就會出現各種傷病。
所以，跑步一定要有一個適合自己的跑休計劃。根據自己跑量的大小，跑步能力的強弱，我們可以是跑二休一，也可以是跑三休一，還可以跑四休一，跑五休一。
題主可以對號入座，看看自己中了哪一招。如果確實是當中的某一個原因引起的身體疲憊，那就調整一下，相信很快就能恢復正常的。
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5 # 大財主的夢
鍛鍊身體的前提是，生活規律，吃的要好，和吃飽是兩回事，鍛鍊是循序漸進的過程，先吃的科學，睡眠規律，再說鍛鍊的事，鍛鍊是件奢侈的活動
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6 # 菜鳥阿波健身
首先，你是不是才起床沒多久就去鍛鍊。如果是那樣，以後你千萬不要這樣練了。早上才起床時是人一天中新陳代謝最慢的時候，那時你的心跳極慢，你可以試試自己脈搏。因為人處於睡眠時心臟習慣慢新陳代謝，起床後還得慢慢活動一陣，心臟才開始旺盛工作。
所以才起床的較短時間內不適合進行與心肺功能有關的體育鍛煉，尤其不能進行劇烈運動。身體不好的，如果早上才起床就去劇烈跑動，可能猝死。並且早上太陽出來前，空氣中氧氣稀薄，此時進行劇烈運動，更加加重了心肺負擔。雖然起床不久肌肉也同樣較之平時無力，但是那個影像並不大，肢體肌肉疲憊倒是並無大礙，嚴重的是加重了心臟負擔。
早晨起床運動的話，建議你慢慢活動活動關節，慢慢走走就行。現在是夏季，太陽出得比較早，你也可以參照夏令時，早起一個小時，然後做做瑣事，至少1小時以後再去晨練。跑步的話 早上晚上都不是很好，下午比較好。
夏季，太陽基本上落山，氣溫快慢慢變涼的時候去鍛鍊，身體此時較熱，韌帶在此時也比較柔軟，不易在鍛鍊中受傷。此時空氣中氧氣也還充足，並且不太熱。
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7 # 小龍在鵬城
1、跑步時間過長:早上應該適度運動，如果跑步時間過長會消耗精力和體力，就容易造成晚上精神疲憊；
2、過於追求速度:有些跑友晨跑喜歡追求速度，這樣也容易讓身體透支，白天處在一種工作狀態下，不會有疲勞感，一但到了晚上放鬆下來，就很容易出現疲勞感，所以建議減低強度，適當休息；
3、沒有安排跑休:跑步訓練計劃也需要安排適當休息，也需要按理2-3天的輕量訓練，可以適當交叉訓練，讓身體有恢復的時候和空間；
4、飲食不夠健康:很多跑友應該都是早上空腹跑的，然後跑完後隨便吃個早餐就去工作或者學習了，跑完後一定要吃足夠多的蛋白質，碳水化合物和脂肪食物，為肌肉補充肝糖儲存量，將身體的能量補滿，保持一天的活力，晚上就應該不會有疲憊感，可以適當的喝點咖啡，可以提高機體耐力，但是也不要過量 一天不要超過300毫克。
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8 # 健康力量顧問
這是神經系統疲勞完成的。因為經過一晚上的消耗，早上的肝糖原和肌原儲備變少，跑完步後血糖、肌糖更低了，而血糖是神經細胞的主要燃料，雖然可以利用糖異生轉化脂肪、蛋白質為血糖，但過程很慢，所以神經系統得不到快速的燃料補充，就會產生疲勞感。就相當於汽車沒多少油了，動力肯定會變小。
建議早上跑步強度不要過大，補充些快碳再開始跑，跑的過程中再補充些，跑完後馬上攝入快碳，加速身體的恢復。
下面
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9 # 邵梅瑜伽小課堂
合理飲食～健康減肥大家好我是邵梅
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下應做放鬆運動，有利於減少疲勞
只要運動肌肉就會產生疲勞，產生的時間有的是當天有的是隔天，根據自己的身體體質的，你運動疲勞應該是沒有及時的休息伸展而導致的
閱讀完本文章你將獲得以下幾點資訊*跑步的作用
*跑步產生的運動性疲勞及恢復的過程
*運動後如何緩解肌肉疲勞
跑步run
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10 # 萌動的青春1347
你是不是才起床沒多久就去鍛鍊。如果是那樣，以後你千萬不要這樣練了。早上才起床時是人一天中新陳代謝最慢的時候，那時你的心跳極慢，你可以試試自己脈搏。因為人處於睡眠時心臟習慣慢新陳代謝，起床後還得慢慢活動一陣，心臟才開始旺盛工作。所以才起床的較短時間內不適合進行與心肺功能有關的體育鍛煉，尤其不能進行劇烈運動。身體不好的，如果早上才起床就去劇烈跑動，可能猝死。並且早上太陽出來前，空氣中氧氣稀薄，此時進行劇烈運動，更加加重了心肺負擔。雖然起床不久肌肉也同樣較之平時無力，但是那個影像並不大，肢體肌肉疲憊倒是並無大礙，嚴重的是加重了心臟負擔。
早晨起床運動的話，建議你慢慢活動活動關節，慢慢走走就行。
現在是夏季，太陽出得比較早，你也可以參照夏令時，早起一個小時，然後做做瑣事，至少1小時以後再去晨練。
跑步的話 早上晚上都不是很好，下午比較好。
夏季，太陽基本上落山，氣溫快慢慢變涼的時候去鍛鍊，身體此時較熱，韌帶在此時也比較柔軟，不易在鍛鍊中受傷。此時空氣中氧氣也還充足，並且不太熱。
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11 # 蜻蜓飛舞88
不習慣，身體不適應，至少要一段時間才會好！運動講究循序漸進，不是一時興起。只有自己舒服才能長久，才能有效果，加油
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12 # 暢遊文字
一、長期缺乏鍛鍊，處於剛開始晨跑不久階段。
肌肉一旦長時間沒有大運動量鍛鍊，就會處於休眠狀態，運動稍微大一些又會重新被啟用，出現全身痠疼，疲乏無力等症狀，一段時間適量跑步鍛鍊以後，會有所好轉。
二、跑步運動量過大，超過身體負荷。如果屬於跑步有一段時間的人群，很可能是因為運動量超過身體負荷，導致身體吃不消。建議適當減少運動量，或者改為隔天跑一次。
三、晨跑有它的科學性，要按章辦事。1、跑步前不宜空腹和過飽。跑步前喝一杯溫開水，吃一點流質填肚，也不能吃得過飽。
2、跑步前熱身運動。跑步前活動一下關節和四肢，把沉睡一晚的肌肉啟用，可以防止受傷。
3、跑步後整理運動。跑步後不要馬上停下來，先慢走一段，再做一會肌肉拉伸，可以緩解肌肉疲勞。
四、加強營養供給，注意休息。晨跑後身體消耗較大，每天的營養供給要跟上。休息也同樣重要，特別是晚上的睡眠，充足的睡眠可以使疲憊的身體得到很好的恢復。
五、可以把晨跑改成晚上跑步。如果排除以上幾種原因，晨跑感覺仍然疲憊不適，不妨試一試晚上跑步，或許就個人身體而言，更適合晚上跑步。
總之，跑步鍛鍊後人體感覺有點疲乏屬於正常現象，是鍛鍊後的必然結果。如果晚上確實感覺很疲憊，就有必要對上述幾點做出適當調整。
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13 # 回鄉日記
假如你每天早晨是七點半起床，晚上十點鐘就睡覺，你的身體也已經習慣了你每天這樣的安排。
但是你如果有一天，早晨突然六點半就起床，去跑步一小時，身體就會覺得你跑步的這一個小時是超負荷的，所以你晚上身體才會覺得累。
其實你剛開始跑步時，可以先跑十分鐘，第二天再跑20分鐘，第三天再跑半個小時，這樣迴圈漸進地跑下去身體就會慢慢的適應下來，往後跑步時你的身體不但不會覺得疲勞，反而會倍棒！
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14 # shoy瀚
早上跑步後，如果您的跑步距離達到10公里以上，或者每公里配速接近個人最佳配速標準，二者有一就會在跑鍛後感覺有明顯疲憊感，這個是正常的運動後身心反應！10公里跑步鍛鍊，如果您日常僅按照1小時完成就行了，也就是每公里配速6分鐘，您可能在最初鍛鍊時，身心也會有一定程度上疲勞反應，但隨著自己跑步鍛鍊時間和距離積累，就會越來越輕鬆，現在，您想打破1小時跑完10公里的記錄就必須提高自己每公里配速，5分45秒、5分50秒、5分55秒等等，您一定在鍛鍊中和鍛鍊後身心感覺比較，或非常疲憊，甚至更快的配速，會讓您的身心感覺更加疲憊，甚至需要幾天調整，雙腿都是酸溜溜的，身體疲疲的！為了避免這種疲憊，除非您嚴格按照這樣的跑步鍛鍊方式，最初5公里，預定每公里配速在6-7分鐘內完成，當自己跑步鍛鍊的時間和距離積累到了，很輕鬆了，您就把自己一次性跑步鍛鍊提高到10公里，這個時候，儘管每公里配速沒有改變，依然是6-7分鐘，但是您在跑步鍛鍊過程中或在跑步後仍然會有疲勞感，其實都是正常的反應！跑著、跑著，您這種疲憊感將越發輕了！
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15 # cgd陳觀帶
我回答這個問題。如果你是一個每天都堅持跑步的人，無論是老中青，都不會覺得晚上還會疲勞，那是因為每天早上都堅持跑步的人，都有健康的身體，都會掌握了自己每天能跑的量度，一般回家沖沖涼，休息一兩個鍾後就會基本恢復正常狀態，不會出現疲勞狀態。
早上晨跑晚上還會覺得疲勞的情況有可能是：
1你是個初跑者，沒有掌握跑步技巧以及跑步速度，跑步的量，或者說超量了，導致不能恢復正常狀態，就會導致疲勞。
2跑步後一般都有休息一兩個鍾後投入工作，你工作量大，工作期間無休息，連續高強度工作，會導致晚上下班感到很疲勞。
3跑步後在空調下或者在風扇下著涼了，感冒了，也會導致疲勞。
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16 # IT跑步狂人
有一種可能是你不適合晨跑，更適合夜跑。
如果你平常睡的晚、起的晚，為了跑步早起，那麼全天都處於睏倦狀態，到晚上當然就更疲憊的。那你可以試試晚上下班後跑步。
選擇什麼時候跑步，要根據自己的生活習慣來，沒有統一的時間段，不一定非要在早晨。
當然，假如你本來就喜歡早起，早上跑步晚上覺得疲憊，原因很可能是運動過量。可以減少一些跑步距離和時間，例如從每天跑半個小時三公里開始，循序漸進，不要一上來就跑很多，
另外跑完步走路+拉伸放鬆10分鐘左右，對消除疲勞也會有幫助。
回覆列表
基本有5個原因！
1 跑步時間過長
2 過於追求速度
3 睡眠問題
4 沒有安排跑休
5 飲食不夠健康