一個人覺得自己有價值或者沒有用，並不取決於他做了什麼事情，而是取決於他自己的看法。不是取決於別人對他的評價，而是取決於他自己對自己的評價。

想要從這種自卑不開心的情緒狀態中走出來，淺層的方式可以從認知行為方面著手。合理情緒療法中有一個錯誤觀念：以偏概全，因為自己在某件事情上的失敗而全盤否定自己，這種思維會給我們帶來痛苦的情緒。我們需要糾正這種以偏概全的不合理思維。

當然更深層次的是處理早年的生命經歷。從精神分析的角度看，一個人零到六歲的經歷奠定了人格的基礎。一個人自卑，是因為早年的經歷中不被肯定。所以在成年以後，遇到一點點事情就能夠啟用早年的痛苦記憶：我是沒有價值的，我是一無是處的。需要用自由聯想、意象對話、夢的解析或者其他的方式發掘潛意識中被壓抑的自我否定，把早年自己被遺忘的經歷還原出來，從一個更客觀的，成年的人的角度去重新體驗重塑感覺。看到內心的自卑小孩，接納這份自卑是自己的一部分，告別這個自卑的小孩

做錯一點點事情就覺得自己很沒用，可能是我們的認識方式在作祟。

打個比方：

比如我在某一天起床晚了，上班要遲到了。我可能在一邊匆忙準備的時候，一邊會不自覺的想：

我今天上班要遲到了。

萬一被領導發現了怎麼辦？

他可能會覺得我是一個工作態度不認真的人，雖然我是第一次，但他就是一個小題大做的人。

我新接受的專案他萬一給了別人做怎麼辦？

我沒有專案做那我這個月的信用卡怎麼辦？

我可能會被銀行催債吧。

電話萬一打到單位或者打個朋友該有多丟人。

我自己真沒用。

我們的自動化思維就是這麼可怕，把我們一步一步的引入到嘴悲慘的那個想法中去。

所以當做錯一點點小事的時候，首先應該關注現在的“一點點小事”，把問題解決好。

當自動化思維一旦啟動，我們可以喝一口水或者改變一下原來的姿勢，馬上停止這些糟糕的想法。

如果真的想到了自己很沒用，那不妨在想想看，自己是真的這麼沒用嗎？自己以前做過很多的事情，說明自己是一個很能幹的人。

所以，不要讓那些不合理的自動化思維困擾住你，不要讓不合理的認知干擾你的情緒。

我是心理諮詢師。

自卑多為後天習得，成長過程中如果受到較多的挫折和懲罰，以及受到負面的教育，就會導致個體形成一定程度的心理陰影。

自卑感強會影響到學習和工作，以及生活的方方面面，想徹底根除自卑是非常困難的，畢竟冰凍三尺非一日之寒，自卑的形成有其複雜多面的原因。

自卑者可以給自己多設定些小目標，這些目標是容易造成的，這樣當自卑者每完成一個小目標時，就會提升自信心和成就感，這種自信心的提高有助於降低或抵消內心的自卑感。

自卑者也可以多參加社交活動，把自己的注意力放在對外部世界的交流中，以致於分散對內心自卑的過度注意，因為自卑感這種東西，越是注意它，它就越猖狂，反之則衰。

除此之外，自卑者應當多進行良性的自我暗示，多看到生活中積極的一面，改變自己的認知，改變對事物的消極態度，全心投入生活中去，那麼自卑感也就減輕了。

做錯一點小事就覺得自己沒用，很自責，這是性格原因造成的，可能因為你本身帶有一點點敏感吧，對任何小事都比較在意。

做錯的事情感到自責是正常的，太如果太過自責的話就有些怯懦了。錯誤分兩種：一種是有意而為的，一種是無意識的，故意犯錯就會受到內心的自責，無意識不小心犯錯可以原諒自己。因為錯誤可以讓你成長，不要太自卑。

自卑是一種常見的心理疾病，需要擺正心態。你並不是比別人笨，只是你沒有看到自己的優點而已。做錯一點小事就覺得自己沒用，就證明你很有責任心，做什麼事情都想做好。

那麼在生活中我們首先就要全方位的認識自己，要懂得鼓勵自己，懂得認可自己，才不會讓自己太過於自卑。

自卑就從調整心態開始。我覺得從每天一睜眼開始，就要對自己說今天是美好的一天，不管昨天發生了什麼，畢竟昨天成為過去，無法改變，不讓讓昨天的煩惱影響今天的心情。一切從現在開始！

首先自己要樹立一個自信的心態，想一想你平時值得表揚驕傲的事情，原來自己也挺聰明的，也是一個有用的人才，要不是我的幫忙他們也成功不了。想想有你的參與做了多少好事。慢慢把自己心結開啟，腦路疏通了就不會自卑了。人無完人，每個人都有做錯的時候，下次從這件錯事吸取教訓不犯就好。

你的要求太過完美了，何必呢？你要知道世上無完人，就算是老天爺也不可能讓所有人都滿意的。

看淡得失吧！塞翁失馬，焉知非福啊！得就是失，失就是得，因為在同一時間，你不可能既欣賞天空，又欣賞大地，你只能得其一。

收起你的分別心吧！分那麼清幹啥？發生好事不一定就是好事，它容易讓你產生驕傲，有可能因此摔得更疼。而壞事也不一定就是壞事，它可以讓你反省自我，修正行為，沿正確的道路走向成功。

放下你的悔恨吧，就算讓你穿越時空回到過去，事情也還是會那樣發生，因為它一定是想讓你明白一些什麼道理，才不得不那樣發生。

你的所作所為，你的所思所想，和你身邊所發生的一切，經常會讓你感到自卑，它們之所以這樣發生，就是為了修煉你，不讓你自卑。你一旦克服了這個心理，你將無往而不利。

人都會有犯錯的時候，犯錯是不可怕的，可怕的是否定自己犯錯的態度。你做錯一點點事你不應感到自卑，有了犯錯能夠改正過來，才能進步，知錯能改善莫大焉。

金無足赤人無完人，正常的心理看待犯錯，能夠經得起自己做錯一點點事，經得起自己犯錯你才能接受下一次的挑戰，如果接受不起，你是很難正視一切，選擇逃避。犯錯了不害怕，需要好好的去鍛鍊自己。

人都會有做錯事的時候，你要冷靜下來多思考，有犯錯就要從中的汲取教訓，改正過來才能進步。接受自己的犯錯，這沒有什麼羞恥的事情，是很正常的現象，從哪裡跌倒，就要從哪裡站立起來。

換個角度去想，事情就會不一樣了，愛迪生髮明的電燈泡經過了一千次都是失敗的，但是愛迪生從未感到的失落，焦慮，而是換個角度去想，說明了我研發出一千種不適合做燈泡的方法。因此，有時候換個角度去思考事情會變得更美。

人的經歷中不可能是事事順利，樣樣隨心的，但是如果你做錯了一點點事你要以積極的心理面對，有錯就會有對的時候，錯的時候你就要從要多去學習。不要因為做錯了一丁點的事喪失了前進的動力，依然要一如既往的努力，積極樂觀向上進取的心態面對。

調節好心情，不要看心情生活著，做錯了能改正過來你應該感到是一件很開心的事情，自己要駕馭好自己的心情，不要被心情駕馭你。人都有錯的時候，也有對的時候，不可能什麼都做到十全十美，但是儘量做到最好。

不要給自己太苛刻的要求，過於苛刻反而適得其反，適當的放鬆會發揮得更好，有時候，把沒有發生的事情當作有發生的事，小心謹慎，把有發生的事情當做沒有發生的事情，放鬆的面對，用心的去實行。

有自信的人不會害怕自己做錯一點點的事，反而把它當做是人生的寶貴經驗，你要更新思想，用積極的思想去面對發生的事情，把它當做是一種人生的考驗，有考驗才能讓自己在下一步做得更好。相信自己，懷抱信心面對一切。

看看名人傳記的書，增強自己的自信，讀一本好書就相當於和許多高尚的人談話，在別人思想的幫助下，建立自己正確的思想，不自卑，做錯了就重新去做好。

總結：正確的心理看待做錯一點點的事，錯了就改，相信自己，合理的要求自己，換個角度去想，保持積極樂觀的心態。

你好，似乎你也覺得自己對自己有點太過苛責，做錯一點點事情就覺得自己很沒用，其實是不合理的，那僅僅是這件事沒有做好，不該把這個人完全否定了啊，這個懲罰太過了。

你可以想想，自己是如何成為一個對自己如此苛刻的人的呢？如果不對自己要求這麼高，你想成為一個什麼樣的人，還有就是如何才能做到自己想成為的樣子呢？如果從根本上來調整自己的心態，這些問題必須由你來想清楚，你才能在每一個選擇中朝向自己想要的方向做出選擇。

想清楚這些問題也許沒有那麼容易，也許這也是每個人一生要去面對的課題，需要看到自己是怎麼成長起來的，自己對自己的態度是如何形成的，有誰會影響到自己對自己的態度，如果我不喜歡現在這樣對自己的態度，那我想要對自己是什麼態度。

希望你能看到我的分享，因為我知道，這樣活著，很痛、很累。

我們一直在負重前行。

別人負重前行是奉獻，我們負重前行是自虐。

我曾經也是這樣的人，當然現在也有一點，同病相憐，談談我的看法吧。

其實生活中的事到底是什麼樣，完全取決於自己怎麼看。

就拿做錯事來看，有的人完全無感，甚至還會推脫責任，有的則像你我一樣，犯了一點點小錯就會自責、自卑。

我們不妨換個場景，當你獨處的時候，摔壞了一隻杯子，你會覺得自己沒用麼？

基本不會。

那如果在公共場合呢？

你肯定會。

所以我們真正在意的不是自己有沒有用，而是在別人眼裡，我們怎樣。

在做錯事後，除了覺得自己沒用，我們最多想的就是，他們會怎麼看我？他們會覺得我特別沒用嗎？

對於自己能力如何，我們的判斷標準完全取決於他人。而別人呢？可能根本就沒注意到你的錯誤。

我們在苦苦維護的，都是想象中的完美自我，因為我們缺乏安全感，所以哪怕一點點的缺點、錯誤，對於我們來說都是災難，是對完美自我的巨大沖擊。

我們是在拿著放大鏡生活，所有的自我瑕疵都是不被允許的。

這樣下去，一個最大的危害就是：什麼也不敢做了，做什麼都怕犯錯，束手束腳，就像被自己封印一樣，非常憋屈，非常難受。

在工作中，如履薄冰，做個決定想半天，生怕出錯，效率極低。即使決定做出，還會非常緊張：這個決定會不會做錯呀，我要不要重新決策。每天下來都非常疲憊。

在生活中呢，躡手躡腳，出去玩也放不開自己，因為怕出醜。

恐懼、怕，充斥在我們人生中的方方面面。

生活還美好嗎？不，它簡直就是一場處處有危險的恐怖故事。

我們必須解決這個問題，下定決心！

而最好的辦法，是放下自我，別太把自己當回事。

可以把自己想象成一個乞丐，在別人眼裡，我就是0，沒什麼好失去的。

1.就算別人認為我能力不行，又能怎樣

在犯錯誤覺得自己沒用時，你要反問自己一句：就算別人認為我能力不行，又能怎麼樣呢？我會失去什麼？

很多時候，都是nothing！打破杯子，你認為我是個毛手毛腳的人，那又能怎樣呢？能影響我的什麼？因為你的評價，我會變醜嗎，我會少塊肉嗎？我會不能升職嗎？

NO！

每次多問自己，多告訴自己，你認為我不行，那又能怎樣。

2.怎麼看我，那是別人的事

心理學家阿德勒提出過一個理論，叫“課題分離”。他認為，每個人都有自己的人生課題，不要把別人要解的題自己來解。

就比如，別人怎麼看我這事。別人怎麼看我，那是別人的課題，我決定不了。你把這個題總是拿來自己解，就像揹著一個人負重前行，生活的重擔本來就夠重的了，你還背了一個其他人，你說是不是更累。

世界上哪有什麼歲月靜好，只是有人替你負重前行。

別人負重前行是奉獻，我們是自虐。

而且別人也不會體會到什麼歲月靜好。

所以，再犯錯時，告訴自己：那是別人的課題，我不該去解，也解不了。

我們這樣的人，就是生活的太緊了，總像一隻驚弓的鳥。

不妨嘗試，放下自我，嘗試盡情綻放，從一個不再顧忌他人的爽朗的笑開始，從一個不在意他人眼光的眼神開始。

為自己建立新的思維習慣、反應模式。

加油！

很多專業方面的知識，樓裡的各位老師都提到了，我就從生活的方面小說幾點吧。

1、首先評估自身目前的狀態等級。自卑不開心，源於你對自己的高要求，以及可能存在一點點的完美主義。要克服這點你需要先評估自己目前的狀況程度。這部分最好找專業的心理諮詢師進行評估。

2、找尋曾經令你快樂的經驗。找到後，效仿它，讓自己擁有同款開心快樂。

3、允許自己犯錯。人生在世，孰能無過？我們對古來聖賢之輩的評價都有正反兩面，聖賢都犯過錯，我們又如何要求自己完美無瑕呢？畢竟瑕不掩瑜嘛，對不對

4、事後洗個熱水澡，給自己一個擁抱。孤獨的時候，熱水給你溫暖，擁抱給你安慰。然後總結經驗和教訓，下一次做的更好。失敗是成功之母，不開心之後，也要收拾心情，繼續向前走。

最後，最重要的一點，每時每刻，相信你自己！接受你自己！

以前我也是一樣，但是後面想想人都會犯錯的，誰能保證每件事都不會做錯，只要每件事都是盡心盡力就好！！做錯了，就從中找答案，改過來就好！！

人是在錯誤中成長的 ，人生路漫漫 誰都是活到老 學到老 只要認清錯誤 下次別犯同樣的錯誤就好。看你這提問 你閱歷不長 孩子 你還小 慢慢來吧！ 會好的。

太看重結果導向，也太在意別人的看法，也許你做什麼事情，別人根本沒有在意，因為每個人都有每個人的事情要做，他不可能會盯著你不放，只是自己心裡抗壓能力太差，太過於自卑，要大膽自信，可以自己找一些自己擅長的小事，做起來，偶爾換個衣服，和髮型，都可以增強自己的信心，就會越培養越大！

人在成長的路上犯錯在所難免，沒用和犯錯也是兩個概念。犯錯不是壞事，如果你有改正的覺悟。你會越來越優秀。所以不要自卑。犯錯是正常的。

人非聖賢孰能無過、記住以下幾點就可以

1、做自己的事情讓別人說去，做錯了不要自卑，自卑是最潛在的殺手幹嘛要自卑改正了就行了，不要求別人怎看。如果

2、大家都很忙各自有各自的事情誰也不會把你那一點點小錯誤放心上，誰都有錯誤時候人之常情

3、總是糾結自己犯的那一點小錯誤就不對了你要想辦法證明自己比自卑強，自卑只會讓你墮落，還不如忘記它勇往直前做自己會得來別人讚賞的目光，所以啊別自卑沒用，自信稍微對自己多欣賞一點兒反而給自己和他人更容易接觸的機會

1每天對自己進行心理暗示說我很棒！

2每天聽一些自己喜歡的歌

3寫日記

4適當的給自己一些獎勵

人不狠，站不穩，要多想想馬雲，當初也要是你這個狀況，這個世界上就不可能有馬baba了，想開點，或許多年以後再回頭看看當時自己，你會發現人都是怎麼回事，沒臉沒皮沒心的人都當老闆了。望你振作起來，加油[贊]

這不是心態的問題，而是條件反射、重心思對人和事物的不信任！要想改善這種狀態就得多做些有把握提升自信事來增加對事物的認知度，從而提升自信心。。。

自卑就是拿自己的弱勢跟別人的強項比，所以越比較越自卑。還有就是自己知識儲備不夠，所以自卑。客服自卑我覺著

首先不要盲目比較，始終堅信，人無完人，沒有完美的人，每個人都會有缺陷，每個人都會犯錯誤，事物都有兩面性，犯錯不代表自己不好什麼的，犯的錯誤越多，學到的東西越多，正確看待犯錯這個問題。

其次多看書，增加自己的知識面，人數，生氣是因為自己智慧不夠，所以，多看書多明白更多道理，心情能找到出路。每個人的想法都不一致，不應該用自己的想法控制別人想法達到跟自己意見一致，對於別人的所作所為，我們應該吸取精華，那些糟粕去除。人都是從無知到有知，每走過的彎路對今後的生活都有幫助。