八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。

健身氣功八段錦第一式，兩手託天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一，位於胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上託，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液佈散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。

健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射鵰:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的痠痛不適。對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

健身氣功八段錦第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往後瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等症候。健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏洩，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有鬱滯，尤為適宜。健身氣功八段錦第八式，背後七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

有負東興友邀請！八段錦在少年讀書時只聽體育老師講過。從未練習過。但我知道這是傳統健身功法！能流傳到今的傳統東西一定不錯一一因為那是前人身體力行而總結下來的財富！流傳極廣！我自幼體弱瘦小而多病，習練的是道家養生太極粧功和散手！同樣是傳統文化我喜歡，我從中獲益良多！

八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。

　　

1.雙手託天理三焦

這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉（掌心向下）下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌託天，兩眼向上看，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回覆自然站立姿勢。

2.左右開弓似射鵰

這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛鍊。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3.調理脾胃須單舉

這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5.搖頭擺尾去心火

當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。

6.兩手攀足固腎腰

這一段具有疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣；②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣；③向上作託舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣；④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣；⑤兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手儘量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣；⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應採用順腹式呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血執行，並有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

8.背後七顛百病消

這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足併攏，腳跟腳尖併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。全程於反覆做二輪後回覆自然站立姿勢。

樓下那麼多回復的都是文字解說，對於沒有運動基礎人來說根本看不懂。我以前獲得過全國八段錦一等獎，在我的主頁裡面有八段錦的影片完整示範和分解教學，有興趣可以去看一下，希望可以幫到你。

我，半個修者，練《八段錦》超過30年，對於練《八段錦》的體會與心得，我可以不客氣地放言，絕不遜那些正牌老道。《八段錦》在我看來，它是道家流傳於世俗最正宗的功法，沒有之一。

《八段錦》分立式、坐式兩種，升級版的有《十二段錦》，同樣也分立式坐式兩種，我見過練過的版本沒有10個也有八個，類似於《八段錦》的功法如《五禽戲》、《易筋經》、《馬王堆導引》、《太極十三式》等更不在少數。但練過之後發現還是《八段錦》效果最佳，關鍵在於它有一個其它功法不具備的優點，就是能讓練習者達到“練精化氣"的境界，雖是入門功法，但對於修真無門的人來說，可謂彌足珍貴，這也就是我為什麼說，《八段錦》是道家流傳世俗最正宗功法的原因了。

提問者沒有限制回答《八段錦》的內容，給了我暢所欲言的空間，我在回答時就有些恣意了，下面，我就"八段錦怎麼做"的體會，與廣大的朋友分享，同時，希望同道就我參悟功法的方式，指點一二。

書上有的不再重複。

做好《八段錦》要注意以下幾點：

一、熟悉動作之後，必須去掉音樂和口令，因為音樂會干擾練功者的"靜"，會使我們不能處於練功的狀態。不能充分體會練功時對“氣"的感受，最值得注意的是，如果聽著音樂和口令練，會把《八段錦》練成“健身操“而不是功法。

二、在闢靜的地方獨自演練，為什麼要獨自練習呢？首先，要在自已心中明確一個觀點，我不是練功，更不是在做廣播操和打拳，而是在修行。其次是在“演"，這個“演"的意思是推衍，推衍什麼呢？因為絕大多數人不懂，我解釋起來會有些繞，打個比方吧，練《人段錦》的時候，有類似於心意拳的理論，即心與意合，意與氣合，氣與力合。概約地說，意念，氣息，動作，經脈要做到無縫對接。這一過程，就要求自己在練的時候仔細品味，慢慢體會和感悟。

三、不要拘泥已有動作，要善於活學活用。我這麼說可能大家不好理解，我舉例說明吧。比如第一式《雙手託天理三焦》，在可見到的版本中，變化的有種形式，一種是兩手十指交叉，另一種兩手不交叉。但是，當我們遇到的三焦不適（如胸悶，腹脹，氣促等），而自己既沒有練出氣，意念又做不到集中時怎麼辦？這時就不能太教條了，就應該在託舉之後，下按時雙掌緊貼面板用按摩的方式，從胸（上焦）腹（中焦）部位按壓到丹田（下焦）處，接觸性的梳理三焦之氣，相較於虛空、離體的比劃效果更好。

又如第五式《搖頭擺尾去心火》，網上很多朋友都說不好練，練不好，原因很多，但落到具體操作，卻不會超過3個問題。①，第五式的重點在“心火”二字，"去心火"無疑就確定了這一式的行功方向，心火的主要由手厥陰心包經和手少陰心經產生。②是動作，當馬步站好之後，雙手掌既不能手指向前也不要向外或向大腿閃側放，而是應該將手指朝大腿根的方向，即掌根與膝關節基本一致，這個姿勢看上去、或作起來有些彆扭，也與現實中看的不同，這是我修改過的動作。因為，只有這樣才能練到手厥陰心包經和手少陰心經。當身體向下俯壓，作搖頭擺尾時手掌由於呈反關節時，能拉伸到這兩條經脈，同時，才會摩壓到十宣穴和勞宮穴，除此之外，就算你把頭搖昏，也達不到“去心火“的目的。③呼吸，這一式對呼吸的要求很高，當身體下蹲呈馬步吸氣，腰腹下壓、頭轉擺到身體另一側的過程中將氣撥出，頭及腰抬起吸氣直到恢復馬步，再將氣撥出，接著以同樣的方式重複第二次的動作。

四、不能練死功夫，要學會舉一反三。練《八段錦》的朋友都知道這套功法有8組動作，但是，我們在練的時候有沒有人想過這樣一個問題呢？如《雙手託天理三焦》雙手提起之時，有沒有想過腳下的湧泉穴從地下攝取點草木之氣、大地土靈之氣？雙手伸向頭頂，有沒有想過從天空抓點陽光、月光、星光之類的東西放到丹田去？練《攢拳怒目增氣力》，當拳頭擊出，有沒有想過把身體的病患擊出？收回時，難道就知道掌中只捏著大拇指，就從沒想捏點天地浩然之氣回來？

又如練《左右開弓似射鵰》，為什麼一定是雕？射太陽月亮行不行？射的不是箭，是我們的負面情緒行不行？我若作劍指時，手指會膨脹，並有氣衝指尖勢欲脫體而出。養生也好，修行也好，其目的就是吸取天地之靈氣，日月之精華這些能量為己用，把一個普通的養生功法兼作採氣功法練，《八段錦》的等級不止上升一個，估計發明《八段錦》的祖師爺也想不到吧，是不是有種看玄幻小說的感覺？

五、每招一收，息息歸田。《八段錦》中有兩種練功方式，一種獨立是招式，如託天式和攀足式，另一種為左右各一遍，我把每一次動作叫做一招，獨立式做三次為一組，作完一組就要收一次功，調整好呼吸之後再作第二組，每次調整為三個呼吸，並將呼吸拉長，以自然不憋氣為準，大概一分鐘。左右都有動作的則每招都要收功，對呼吸的要求同上，當然，只是我這麼練，並不是要你也這樣去做。

六、《八段錦》不是道家主修功法，但卻是一個“萬應"輔助功法，與其它功法協同練習，有相促相長的作用，如練排打，鐵砂掌等之後再練《八段錦》，收到的效果不是一般二般的好。特別提示：在其他功法收功之後，可將《八段錦》當作收功功法練習，能最大限度地氣迴歸丹田，這一點很重要，許多朋友練功多年，為什麼進步不大呢？就因為丹田之氣不夠收斂，凝結，會不知不覺溢散出去了，白忙活一場，更重要的是防止真氣紊亂和逆行，這就相當於給"走火入魔”加裝了一個保險，也是我修行數十年，在沒有人指導的情況下，還能活蹦亂跳與朋友們交流的原因之一。

七、《八段錦》的練精化氣現象。練精化氣雖屬道家中級修為，但就這一關，不知道有多少天資卓越的修行者，被無情地拍死在仙途的沙灘上。道家有一練己，二築基，三練精化氣，四練氣化神，五練神返虛，六練虛合道6個修行等級。沒有小說中講什麼大成期，渡劫期，請別和我抬槓。

在練動功的過程中出現練精化氣現象，我聽都沒聽說過，竟然讓我遇上了，我不知道該歸於人品呢，還是我的運氣暴篷，下面我就化氣過程出現的生理反應再作一簡約講述，如果有朋友遇到類似情況，不說對你有多大助力，甚少不會像我最初那樣，以為是真氣走火而去散功。

我化氣都出現《前後七顛百病消》這一式，這是《八段錦》的最後一式（有的版本不是），我認為是因為腳後跟落地的震動，引起的丹田震盪而使精津液氣化，化氣時，以額頭開始經面部一路癢至下丹田，並以此為中心向整個小腹括散出強烈的酥麻感，與此同時陰饢劇烈收縮如核桃一般硬實，與冬泳遭冷水刺激收縮一樣，睪丸完全進入腹股溝，襠部也會因收宿自動提肛，手上汗毛會像過靜電一樣炸開，七次顛足，每顛一次就強烈一分，會一波接波越來越強烈，並伴有噴射快感，此時，練功者要麼堅守丹田，要麼全然不予理會，但是，絕不能有絲毫淫邪念頭產生，更不能去追求這種快感。

切記！切記！！切記！！！

練習八段錦是講究層層遞進練習的。第一層需要動作完美，起到仲筋拔骨的作用。第二層需要配合呼吸，達到內練一口氣。第三層需要有“意”，逐漸進入氣功狀態。第四層需要有念，就是在氣功狀態下，對重要穴位進行重佔刺激。第五層最高階，需要對相應的經絡用氣加以導引，確保經絡暢通。最後還可以配合六字訣，已發生強化以上諸般功效。做到以上幾點，基本上算是大功告成，天年之內與病無緣。喜歡的朋友可以去我那看看，一定有你所需的感興趣的東西。

祝大家身體健康

看了很多人的回答，觀點和體會都不錯，應該是有一定經驗，提問者可以參考借鑑。但千萬不要被有些人云亦云或者故弄玄虛等偽觀點所迷惑。以下兩個就是：

一、把健身氣功包括八段錦在內的練習功法神化。比如獲得了氣感怎麼怎麼的，大小周天打通什麼什麼感覺，一切誇大其詞的說法不僅有故意賣弄之嫌疑，或許其本身就學藝不精。大家觀察一下太極拳練習高手有幾個在吹噓的？說白了，古時的八段錦就是現在的廣播體操，長期肢體動作的練習都會有健身效果，再配上呼吸吐納，效果都不錯，沒有那麼神乎其神。凡是說自己怎麼怎麼的人不一定是高手，千萬不要被他們帶到溝裡。自己體會，身心健康有進展就是收穫，不要好高騖遠，或者追求一些虛無的東西。看山是山是境界，也就是說，八段錦就是與游泳、跑步、打籃球一樣，就是個健身運動而已。認識不能有偏差。

二、很多人都說練習一段時間後不要放音樂，以免干擾入靜，否則就是廣播操。此觀點錯！大家觀察一下，練習太極拳的除了分解動作切磋之外，練習者一般都有背景音樂情況下練習。本人曾購買多期氣功雜誌，有多位作者或者研究生博士生，或者長期練習者一再發文探討背景音樂的按摩和導引作用以及好處，肯定其長處。說音樂干擾入靜，那是你身、心、息、樂沒有融為一體，腦子雜念沒有排除，所以受干擾。其實，背景音樂也有按摩撫慰作用，對提高練習效果有好處。我本人體會，練習八段錦聽到音樂就是一種享受，練習起來不枯燥，反而更加愉悅，沒有音樂反而不好，沒那氣氛。

給願意學習者或者初學者一個建議，八段錦有很多門派，武當峨眉少林都有，如果沒有正規的老師，建議大家下載國家體育總局的大眾推廣版，影片示範和講解的老師是北京體育大學健身氣功研究中心的老師，專業基礎可靠，對初學者來說足夠。如果達到一定水平，需要提高，遇到可以收徒弟學習的老師可以學習武當峨眉少林版本，大同小異，各有所長。武術或氣功提倡博採眾長，切磋提高。

學會三天，練好三年！

以上觀點，不當之處，請包涵！

我研究八段錦很久，覺得國家體育總局的過度柔。不如少林八段錦的效果好，少林八段錦分為南柔北剛，與人種有很大關係。八段錦是加強氣血迴圈的非常好的方法，再配合上呼吸可起到事半功倍的效果。練習方法如下，我的裡面還有影片和詳細講解，便於你更好的學習。

預備式， 足立八字,間距三寸,兩臂自然下垂,掌心向內,掌指向下,胸部挺直,舌抵上顎,目視前方,。

（一）、兩手託天理三焦。開啟垂直身體，通三焦命脈。向上腳跟抬起來，伸到最頂上，雙手指尖相對，憋氣停留3-6秒鐘，以身體承受為準，此時肚子收緊，全身肌肉收緊，然後回到預備勢。

（二）、左右開弓似射鵰。開啟水平身體，通水平的經脈。猶如拉弓一樣伸到最直，憋氣停留3-6秒鐘，以身體承受為準，此時肚子收緊，全身肌肉收緊，然後回到預備勢。（三）、調理脾胃須單舉。鍛鍊脾胃，頭要起來眼睛目視手背，憋氣停留3-6秒鐘，以身體承受為準，此時肚子收緊，全身肌肉收緊，然後回到預備勢。（四）、五勞七傷往後瞧。擴張肺部，頭要起來使勁往後看到最大，憋氣停留3-6秒鐘，以身體承受為準，此時肚子收緊，全身肌肉收緊，然後回到預備勢。（五）、兩手攀足固腎腰。鍛鍊腎臟，頭要起來抬到最大，腿伸直，手抓緊，憋氣停留3-6秒鐘，以身體承受為準，此時肚子收緊，全身肌肉收緊，然後回到預備勢。（六）、攢拳怒目增氣力+背後七顛百病消。鍛鍊肝臟，憋氣停留時攢拳怒目6次，以身體承受為準，此時肚子收緊，全身肌肉收緊，然後放鬆之後提勁攥拳提手抬腳同時下墜6次，回到預備勢。（七）、搖頭擺尾去心火（放鬆）。鍛鍊心臟，去除心火，身體和頭一起擺動6次，回到預備勢。（八）、收勢。收氣回丹田，做三遍。

結束。雙手合十念心明眼亮。然後搓手熨臉梳頭全部完成。

八段錦怎麼做？

八段錦是中國古老的健身功法，歷史悠久，簡單易學。常練習八段錦會強身健體，讓你收到意想不到的效果。宋美齡、張學良都年過百歲而終，他們都有一個共同的愛好，就是常年習練八段錦。

八段錦分為坐式和站式兩種。由於本人習練的是站式八段錦，只能向大家介紹如何做站式八段錦了。

一、預備式口決： 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

二、功法口決： 雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰。 調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧。 搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。

三、具體練法(附動圖）

1．雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2．左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

3．調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4．五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

5．搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。

6．兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

7．攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。

8．背後七顛百病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習七次。

四、作用

前四段作用治病

一式，雙手託天理三焦。 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射鵰 。作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 。

三式，調理脾胃須單舉 。作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向後瞧。作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。

後四段作用強身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）。

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 。透過身體前後動 ，兩手至命門。

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 。八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足。

八段錦，一套被無數國醫大師推崇備至的導引術，在缺醫少藥的古代，曾被古人形容像綢緞一樣珍貴，故名“八段錦”。如果你時常感到腰痠背疼、頭暈眼花、渾身乏力、記憶裡衰退、免疫力下降，那就是身體在對你發出警告，趕快放下手機、離開電腦，每天利用幾分鐘的時間做幾個動作。一、雙手託天理三焦 直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上託時深吸氣，復原時深呼氣。 作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。 二、左右開弓似射鵰 直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。 作用：可減輕胸悶與肩頸痠痛等症狀。 三、調理脾胃須單舉 直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。 作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。 四、五勞七傷向後瞧 直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。 作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。 五、搖頭擺尾去心火 兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。 在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。 作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。 六、兩手攀足固腎腰 直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。 作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。 七、攢拳怒目增氣力 兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。 作用：集聚力量將體內濁氣用力撥出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。 八、背後七顛百病消 直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。 然後足跟輕輕著地復原，反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。 作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。

預備式：左腳開立，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中立安舒，呼吸自然，心神寧靜，意守丹田。1，兩手託天理三焦（共作六遍）上託一下落；2，左右開弓似射鵰：搭腕一開弓一併步（左右各三遍）身體重心左移，右腳回收成開立步，與肩同寬，膝關節微曲，同時兩掌分別由兩側下落，捧於腹前，指頭相對，掌心向前，目視指尖前方。3，調理脾胃需單舉（左右各三遍）上舉一下落，左右手同時分開做；4，五勞七傷往後瞧：（左右各三遍）起身一後瞧一轉正…5，搖頭擺尾去心火（左右各三遍）上託一下按一右傾一左旋一搖頭擺尾…6，兩手攀足固腎腰：上舉一下按一反穿一攀足（共六遍；）7，攢拳怒目增氣力：馬步抱拳一攢拳怒目一抓握一回收（左右各三遍）；8，背後七顛百病消：起踵一顛足（共七遍）。收勢：兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（男左女右）體態安祥，周身放鬆，呼吸自然，氣沉丹田。收功時心平氣和，可適當做一些整理話動如搓手、洗面和肢體放鬆等活動。

八段錦……如果能找到個會的懂的老師 那也許能學好

自學的話 就照著影片比劃比劃吧 正常故意就好 別去想什麼練氣 會練叉的

如何練好八段錦？謝謝邀請！用八段錦進行養生保健，是傳統的養生保健功，己有千年以上的歷史了！更因為無數鍛鍊實踐所感到的明鮮的養生保健效果和感覺。被人們譽贊為千年長壽操。八段錦只所以有這樣養生保健的功效，關鍵在於它應用了傳統醫學髒腹經絡穴位的傳導原理。要說怎樣才能練好八段錦，我僅僅是八段錦的一個愛好者和習練者。我覺得要練好八段錦，一定要從以下幾方面注意做好才行。一:要全神貫注。在練習中要一定要體現出精氣神。然而怎樣才能體現出全神貫注和精氣神，最起碼要專心，不能一邊作動作，一邊又和練友說閒話。一旦開始練就要進入狀態，就要聽口令，尤其要做到眼隨手動這一點，只有這樣就能隨即就能進入狀態，就能全神貫注，就能表現出精氣神。二外練內調。外練就是每段每個動作一定要象規範要求的那樣去做，只有這樣才能對身體各關節筋膜做到活動抻拉的作用，這就是外練。這裡重要是外練的動作一定要配合相應的呼與吸。只有這樣才可以說做到了外練內調。所謂的外練內調就是外在動作要與內在的呼與吸相匹配協調。身動氣血動，最終打通瘀滯，氣血流暢，從而達到養生保健的作用。三:八段錦和其它太極拳一樣整個練習要求協調性要好。這裡最主要要求手眼身步，動則皆動。所謂八段錦做的好，就是手眼身步協調的好。只有這樣協調性好，練後才會有眼亮腿腳動起來輕快靈動。才會有額前頭頂腳底發熱的這種感覺。只有在練了八段錦有了上敘感覺時，才能證明你做的八段錦做的是可以的。當然我不是八段錦專業人員，雖然也傳授帶領一些人做，準確地說是交流。所談不妥處，請有關人士指點。見於篇幅就說這些吧！

八段錦是優秀的中國傳統內家功，流派版本很多，其動作要領功效等很多答友已有詳細介紹，這裡不再贅述。我練的是國家體育總局釋出的“標準”版本，可以理解為傳統八段錦的簡化版，其動作更加簡單明瞭，便於普通大眾易學易練，老少皆宜。此版又分6分鐘、12分鐘兩個小版本，都帶口令，動作完全一樣，只是12分鐘版的動作多做幾遍，是6分鐘的“加強版”。兩年前剛學會時，我動作不熟練不正確，呼吸運轉不合理，不隨口令做不下來，做6分鐘都嫌時間長且略累；兩年來，自己看過不少八段錦影片及文字資料，在習練時不斷修正動作，不斷調整呼吸，以提高習練效果；兩年後的現在，動作幾近爛熟，呼吸運轉自然，完全不用口令，完全自己掌握節奏，短則十一二分鐘，長則十五六甚至十七八分鐘，每招每式做幾遍完全隨心，八段錦已成為自己好的生活習慣之一。要做好八段錦，個人體會主要把握兩慢一靜：

一是動作慢。八段錦的動作都很簡單也有相應的要領，學會很容易，不需要如廣播操般快速完成，只需慢慢開啟身體各部位，按要領舒緩完成。初練時不用苛求動作的正確性，根據自身體能狀況去做，能到什麼程度就到什麼程度，隨著體能更好動作更熟，再逐漸修正每個動作。

二是呼吸慢。八段錦這類內家功法很講究呼吸與動作的配合，主要遵循起吸收呼的原則，即動作開始時吸氣，動作結束時呼氣，個別動作銜接之間可短暫閉氣。多用腹式呼吸，呼吸時口微張或閉口只用鼻。

三是思想靜。也就是集中精力專心練功，儘量選擇安靜優美空曠平坦的戶外環境，習練時心隨動作走，不想其它事，一氣呵成不間斷。另外，練功時最好衣服略寬鬆些，身上不要有鑰匙、手機等物，有手機最好靜音，鞋子平底軟質無跟為佳。

至於八段錦對我的健身效果，我想長期習練肯定有助於自己的體質增強、疾病預防，而我不僅練習八段錦，還有俯臥撐、引體向上、徒手深蹲、卷腹、拉筋、揉按穴位、拍打經絡等多種健身方式，強度都不大，這些方式肯定也對身體有益，並不僅僅是習練八段錦的功勞。實際上，我有熬夜的惡習，但這兩年極少感冒，頸肩腰腿也沒什麼不適，白天精力也不錯。

左右開弓式

自然站立，左腳向左側橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓後，恢復自然狀態。換另一方向，做同樣動作

兩手託天式

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合併，與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反覆6次，雙掌向下，並在體前緩緩放下，直至按至小腹。

單舉式

自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉掌心向上，並向上用力託舉。與此同時，右手順勢向下壓。託舉數次後，左手緩緩下落至自然狀態。換另一方向做同樣動作。

向後瞧式

自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向內，頭部微微轉向左方，眼睛目視左前方，雙臂緩緩張開，稍稍停頓後緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。

馬步站立式

雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，將身體以劃弧形的方式轉至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓後，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。

兩手攀足式

自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓後，身體緩緩直起。

攥拳怒目式

馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉，右拳同時向後拉，與左拳呈現一種反作用力的態勢。隨後收左拳，出右拳，反覆6次即可。

背後七顛式

自然站立，雙腿併攏，兩腿繃直，雙臂自然下垂，手指併攏。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍事停頓後，腳跟同時下落，反覆6次即可。

八段錦的動作其實是非常簡單的，經常練習，能使全身的肌肉和骨骼都能起到一個全身心的放鬆；舒張和伸展促進血液迴圈，提高人體的代謝能力，更重要的是還可以提高男人的房事能力

下面給大家分享一下動作

其實動作方法都是非常簡單的。接觸過的朋友能都能知道其中的好處，除了八段錦之外，大家還可以多一些動作技巧的練習，像pc肌，固精法控敏法勃起法等動作的練習，對提高男人性功能是非常有幫助的，堅持練習，房事時間上提高到二十分鐘以上不是問題

我是做這一方面的，平時接觸到的也比較多，很多朋友抱怨說自己不行，在家一點地位都沒有，相信很多人都經歷過吧，在家沒有一點話語權，很多人也打過針吃過藥，還是沒太大的改善。

每一種動作特有特定的練習方法，學習就按照正確的方法學習，沒有問題提前預防，有問題抓緊時間改善，不要等問題出現之後才想著後悔

如何練好八段錦？

作為八段錦的愛好者，經過長期的練習揣摩，我認為要練好八段錦要做到以下幾點：

1.姿勢正確

這裡涉及三個方面的問題，姿勢正確的意義、什麼是姿勢正確、怎樣保證姿勢正確。

先說意義，簡單的說姿勢正確可以讓氣血通順，確保達到健身效果。什麼是姿勢正確呢？一定要嚴格按照每個動作要領去做，初學者可以去例如優酷之類的影片網站上搜索健身氣功八段錦的影片，然後到百度去搜索文字說明，將兩者結合到一起反覆的揣摩、練習、比對，這樣你才會知道什麼是姿勢正確。當然如果有老師教授是再好不過的了。第三個問題，要想保證姿勢正確一定要練好預備式。譬如練習太極拳一定要練好站樁一樣，八段錦的預備式也是保證姿勢正確必不可少的步驟，一定要堅持練習，反覆練習，甚至要單獨練習。唯有此才可能做到姿勢正確，別無他法。

2.循序漸進

大道至簡。健身氣功八段錦看似簡單，給人感覺平凡無奇，可是如果掌握了正確的練習方法，健身效果特別好。不要一看這個東西簡單就輕視他，八段錦之所以能夠流傳上千年一定有他的原因～存在即合理。一如我當初練習時就有這個毛病，覺得這麼簡單，一學不就會了嗎。但是，我練了將近一年身體也沒有明顯的改善。後來有一位高人指點我說，你就是太浮躁了，沒有認真去領會每一個動作的內涵，如果你從頭開始每一個步驟仔細揣摩，做好一個動作然後再做下一動，循序漸進就好了。後來，我按照他的指點進行練習，果然是大不一樣，健身效果特別明顯。具體效果就是，我自從按照他說的方法練習之後，腰椎間盤突出就很少再犯。所以說，一定要循序漸進，按部就班。一個動作要領搞清楚了練熟了再進行下一個動作的練習。這是循序漸進的第一個意思，每個動作的循序漸進。

循序漸進還有另外一層意思，當我們把每個動作按照要求做得規範了，就要考慮整體效果，每個動作之間的銜接，每個勢子之間的銜接，如何調整呼吸，怎樣透過練習八段錦達到疏通經絡的目的這些高層次的問題。

3.松靜自然

什麼是松靜自然？

先說松。放鬆不是簡單的下沉更不是懈怠。如果把放鬆簡單的理解為下沉就會產生身體和力量的堆積，動作就不會靈活，氣血就會雍阻、呆滯，不但達不到健身效果反而會傷害身體。與此同理，懈怠也會產生這樣的後果。正確的放鬆應當是適當的沉，點到為止的沉。要想做到正確的松一定要練習預備式的站樁功。每個關節松到什麼程度才可以達到不頂不滯，關節是否虛空，力量的分配是否合理等等，這些要求必須透過站樁來體會、瞭解、掌握。別無二法。

再說靜。為了說清楚靜，我們引入“亂”這個詞。亂就是東想西想，因為想法太多導致心緒不寧。反過來，靜就是專注、專一。不要誤以為靜就是啥也不想，頭腦一片空白，如果這樣我們也就不用練功了，因為你的頭腦是空白的，沒有辦法思考問題，對錯也不知道，練了也是白練。在練習八段錦的時候，要把思想集中到每個動作、身體各個部位是否正確、如何調整才能合乎規範這些問題上去。這樣的話，我們很快就會入靜。簡單嗎？簡單，但是因人而異！

松、靜然之後可以自然。

自然並非我們通常理解的自然界。這裡所謂的自然是人們與生俱來的能力。順其自然不是逆來順受被動的接受，而是順應我們本當具備，卻被後天改變了的先天的能力，主動去改變。比如，我們初生時脊柱是直的，但是在後來的生活和工作中，因為種種原因而產生了側彎，久而久之，我們誤以為側彎才是正確的，因為我們已經適應了側彎的狀態。如果我們要想把側彎的脊柱矯正過來，肯定要經歷很長時間，經歷很多痛苦。但，這才是鍛鍊的意義所在。更高層次關於自然的解釋我們以後單獨來說明。

4.持之以恆

練功切記要堅持，不要三天打魚兩天曬網。道理大家都明白，關鍵是怎樣保證做到持之以恆。要想做到持之以恆，首先要解決思想問題。不能堅持經常的原因，總結起來大概有兩個。第一個原因是沒有時間～這個好辦，我給您算一下，八段錦整套功法練習熟了以後，每次操作大概就十五分鐘到二十分鐘，最多半個小時～那說明你已經特別厲害了，少看會兒手機時間就節省出來了。實在是沒有時間～比總理還忙，那我和你說，每個單式練習只需要三兩分鐘，我們可以把八段錦分開來每個單式進行操作，也就是伸個懶腰的空兒。真正無法持之以恆的原因，其實是我們沒有馬上見到效果。八段錦的確不如健身房裡健身效果明顯。不過我認為八段錦與健身訓練各有千秋，是可以互補的。健身房裡健身效果確實明顯，大汗淋漓，美女帥哥各種贊，寄幾心裡這個滿足感吶！但是，在鍛鍊過後，您難道不想放鬆一下痠痛的肌肉嗎？八段錦正有放鬆的效果，健身之後來上一段八段錦會讓你的身心得到充分的放鬆。作為過來人，我可以明確的告訴您，我的腰椎間盤突出的毛病就是在正確練習八段錦之後從未再犯，距今已經十二年了。所以，一定不要懷疑八段錦的健身效果，在保證姿勢正確的情況下堅持鍛鍊就是了。

以上是我多年習練八段錦的經驗之談，本人能力不高水平有限，謬誤之處還望明師指正。