睡眠真的很重要，睡眠是人生命必需過程，是一種生物節律。人的一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡呡對人體的重要作用主要有以下幾個方面：一是消除疲勞，恢復體力，因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫，心率，血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。二是保護大腦，恢復精力，睡眠不足者，表現為煩躁，激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等，長期睡眠不好者會導致幻覺，睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。所以，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。三是增強免疫力，康復肌體，睡眠能增強肌體產生抗體的能力，從而增強肌體的抵抗力，同時，睡眠可使各組織器官自我康復加快。四是促進生長髮育，睡眠對兒童的生長髮育密切相關……五是延緩衰老，促進長壽，健康長壽老人睡眠都好。六是保護人的心理健康，睡眠對保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。七是有利於面板美容，在睡眠過程中面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生，所以睡眠有益於面板美容，看了以上這些，你知道了睡眠的重要性了吧？

你的睡眠質量決定了你一天的工作質量，你的工作質量決定了你的工資。睡過頭了前請假沒了，一天迷糊，容易犯錯，工資扣沒了。

人體睡覺的一個過程，其實就是人的身體一個排毒的過程，也是人體的幾大排毒經絡執行的時間。在大多數的長壽老人當中都有一個共同的特點，那就是早睡早起。一般都是晚上十一點之前睡覺，早上在睡足夠六七個鐘頭就起床了。

睡覺利於機體的成長，睡覺還利於機體的新陳代謝，減輕眼睛一白天的疲勞，保護大腦，利於腸胃休息。還能提高我們肌體的免疫力，睡覺不僅美容養顏還能使健康長壽。

首先，我們先來聊下失眠的危害，可以看出睡眠影響著我們身體的眾多疾病：情緒、免疫、內分泌、心臟病、肥胖等等。

其實，在35億年前，當地球上的第一個單細胞誕生時，它就開始受到自然選擇的影響。

幾十億年的時間，地球的大環境滄桑鉅變，但唯一不變的就是晝夜的交替。

晝夜節律深深地紮根於地球生命的基因裡的，作用於人體的每一個層面，如基因的表達、細胞的代謝、器官的運作、系統的總控等；它們都像鐘錶一樣規律地運轉著。

晝夜節律讓我們在固定的時間入睡，固定的時間醒來，它跟著時間走，而不管前面睡得多或少。每晚入睡前，人體內開始分泌促進入眠的褪黑素（讓我們放鬆，並促進我們睡眠的激素），凌晨4~5點後，褪黑素水平逐漸下降，皮質醇（讓我們清醒的激素，過量的皮質醇會讓我們變得焦慮，有壓力）逐漸開始分泌，機體慢慢進入清醒狀態，這也是為什麼當我們熬夜到凌晨4~5點鐘之後就會變得不再瞌睡了。

因此，如果睡眠不好的人，那麼他們的細胞代謝、器官運轉也會出現問題，換句話說人就容易生病，就容易疲勞。

現在，失眠的人越來越多，那麼應該如何改善睡眠呢？

我們今天從營養學角度跟大家推薦一些方法吧？

（1）優質脂肪酸

隨著我們生活環境的改變，壓力的增加，其實我們身體的氧化應激水平是升高的，絕大多數人失眠是由於飲食的不均衡，試想下有多少人現在是在外就餐，每天攝入的那些炸雞、麵包、麵條、饅頭、油餅等；而這些統統會加重你身體的炎症反應。

研究發現過量的Ω-6脂肪酸會促進身體的炎症（一般花生油、菜籽油、大豆油等中含量較多）；而Ω-3脂肪酸會降低炎症反應。

那麼哪些食物中含有Ω-3呢？

一般的紫蘇油、亞麻籽油中含有，因此我們推薦在家庭用油中大家可以增加此類油脂，畢竟現在大多數的人身體的油脂比例是失衡的Ω-6：Ω-3＞20:1；這嚴重的失衡也造成身體炎症的產生。

但是要注意，這類油脂不太適合高溫烹調，建議你們避光儲存並採用涼拌或者低溫的烹調方式。

除此之外，橄欖油和椰子油也是相對比較好的，在日常生活中你們可以將這些種類的油脂交替食用，每次購買只需要買小瓶的就好，用完就換一種，當然換油不是換不同牌子，同樣是花生油，不同牌子的差別不大，而是要在不同型別的油脂中交替。

比如說椰子油、橄欖油、亞麻籽油這些就是代表三種不同型別的。

（2）避免“發物”

什麼是“發物”呢？我們可以簡單的理解為那些會造成身體不良的反應的食物，下面我把它們進行彙總

（3）功能營養素

①褪黑素

褪黑素是我們大腦的松果體分泌的一種激素，可以幫助我們調節睡眠覺醒的週期和晝夜節律，研究發現隨著年齡的增加，褪黑素的分泌是減少的，一般情況下褪黑素在治療因倒時差而發生的失眠是有效的。

不可否認的是每個人都有個替換的差異，在臨床上我們同樣發現有些人用褪黑素是有效地，但是有些人確是沒有效果，甚至發生白天嗜睡的症狀。

非長期大量服用褪黑素，對身體的副作用並不大，所以如果你採用了多種方式卻沒有效果，那不妨採用下褪黑素。

②L-茶氨酸

L-茶氨酸能增加大腦α波，可以促進大腦的放鬆；另外研究顯示L-茶氨酸會增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，從而改善身體的壓力水平，促進睡眠。

不過具體的用藥建議找相關的功能醫學醫生進行推薦。

睡覺為什麼這麼重要？

我們每晚都在睡覺， 但是我們的大腦卻從未休息過。 雖然我們的身體看起來不動了， 但是我們的思維卻在到處夢遊。 大腦的這些組織 始終在辛苦地工作， 保持這個及其複雜的“機器” 的清潔。

就好像我們的家務那是個髒兮兮、費力不討好的工作，但是卻是那麼的重要。

如果你有一個月都不打掃你的廚房，很快，你的家就會變得不適合居住， 但是如果換作大腦，拖延“不做家務”的結果，將會比我們不清理廚房檯面的結果要嚴重得多。

對於大腦來說，不清理的後果會危及我們思維、身體的健康與功能。 今天我們大腦所做的這些基礎的、“家務”一般的苦差事， 可能對防止與治療明天的精神疾病具有重要的意義。

從今天起，好好睡覺！

睡眠是人的生命過程中一等一的重要事情。以一天24小時為例，人的平均睡眠時間基本要佔到三分之一。僅從此可以看出睡眠在生命過程中的份量了。

我們再看睡眠的內涵：

有關的調查顯示，我國睡眠質量差者（包括入睡困難、嗜睡等）高達 48.9%，因睡眠不足而導致疲勞引起的車禍死亡事故佔 10%。

睡眠是人體生理功能之一，它是由心神所主，在臟腑功能相互協調的基礎上共同完成的，所以，睡眠活動也是臟腑功能活動的一種體現。

心藏神，心主血脈，心主睡眠，為君主之官，五臟六腑之大主，精神之所舍。睡眠是“神”的體現。人的精神意識思維活動，不僅分屬五臟，更主要的是要由心來統攝，故稱之為“心神”也。

睡眠與人的精神情志、思維活動密切相關，精神情志的好壞直接影響睡眠活動，心所主的“神”對睡眠起主導作用，所以說，正常的睡眠活動有賴於心神功能的協調平衡。張景嶽在《景嶽全書·不寐》中說：“寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。”神動於外則難以成眠，神歸其所處便能安然入寐。

中醫講“人有九質”，一個人體質的好壞決定了他的健康狀況。四代中醫世家傳人——效哥，從醫二十餘載，從諸多的臨床案例中驗證了“體質調理”和“體質重建”對一個人健康的重要性。效哥始終致力於體質調理的研究，力求幫助更多的人透過“體質重建”實現不生病、少生病。

人這一輩子，最重要的就是睡眠，可以說，至少有1/3的時間是在床上度過，如果你活到了75歲，至少有25年是在睡眠中度過，缺覺的人、長期夜班的人，你仔細看下他們的臉色，不是一般的差！英年早逝的那些人去世的最重要原因之一，就是常年熬夜，沒辦法，男人在世，為了家庭，也只能這樣了！

一句話，早睡早起最健康！

多早算早呢？

其實，很多人都身不由己，比如陪孩子寫作業，陪朋友應酬、在單位被動賺無薪或者有薪加班、在夜深人靜時寫東西、設計東西，......

其實，人類的生物鐘，最佳的睡眠時間是19：00-21：00。

這個時間段，人是很容易產生睏倦感的，同時，累了一天了，也是人體五臟六腑“極度渴望”透過“下班”來解除疲勞的時刻。

你餓過嗎？餓過的人，都懂得，餓過了時間，就一點飢餓感都沒有了，

睡眠也是，在最睏倦的時刻，你不去睡覺，說真的，過了睏倦的時間，你也就精神了，

理想和現實的矛盾又出現了，不是？

很多人有各種藉口“無法早睡”，可是，在深入分析一下時間，除了“陪孩子做作業”之外，其他所有的藉口，真的，你仔細想一下，是否都可以挪到早晨呢？

早睡以後，七八個小時，早晨4、5點起床，不會一樣能做嗎？

每天，你的身體裡，累的不是你一個“皇帝”，你所有的臟腑、經絡、面板、器官、組織、每一個細胞（村長？），都必須在你這個領袖——皇帝的睡眠後才能下班？你再能熬，你真的不心疼你的兵嗎？

如果換做是一個企業，你覺得你的這些“兵”不會怨聲載道嗎？

所以，只要你夜間的“時間消耗”都可以挪到早晨，那你一定要早睡，記住一句話，“起早從不傷人，熬夜傷人無數”！

而睡眠時間的長短，並不是決定你“睡眠質量”的關鍵！

但，成年人原則上，睡眠一定不要少於6小時，按上述原則，睡眠10小時不見得會比睡眠6小時“質量得分更高”！

嬰兒最長，往往可以睡眠接近二十個小時，兒童一般最好也不要少於10小時，否則會影響生長髮育，將來孩子個矮，多想想這個因素，因為孩子的生長只發生在睡眠中！

老年人睡眠普遍比較短，但也一定不要少於5-6小時，過少的睡眠，會讓老年人各種病的發生機率急驟增加，不安全。

深睡眠，是一種測算，誰也不可能把精密儀器弄到家裡，

怎麼辦？

科技解決了這個問題，買個手環就可以，很多手環都有睡眠監測功能，而且出奇的準，第二早的睡眠評分如果能達到85分以上，你就會覺得自己滿血復活。

效哥從不給大家推薦任何品牌，從不做生意，你懂的，至於手環，買版本最新的，大概兩百左右的，就足夠了，牌子不一樣，質量都不會差太多，畢竟互相山寨而已。

手環會根據你的心率以及身體運動情況判斷你的深淺睡眠，怎麼說呢，它的評分，還是很符合實際情況的。

曾經效哥治過一個老太，老太吃了三週中藥，就是一口咬定“我還是睡不著”，而她身後的兒子，一個勁的說，“你坐那都打呼嚕，還睡不著呢？”，於是，效哥讓她買了個手環，第四周去了，手環顯示，平均每夜睡眠＞8小時，睡眠質量90分，哈，這次，老太啞口無言，再也不說別的了。

枕頭的材質，太多了，就不一一贅述了，沒有100種，也得有80種，便宜的幾塊，貴的兩三千，

貴，不一定就是最好的，如果只在五環內開車，勞斯萊斯和比亞迪沒區別，如果上了告訴，只要不“違法超速”，比亞迪和勞斯萊斯依舊沒區別，至於交通事故安全性呢？120公里時速撞擊，勞斯萊斯和比亞迪還是沒區別，

所以，效哥推薦大家使用的是“蕎麥皮”枕頭，這個真心不貴 ，而且睡著很舒服，其他的枕頭，你自己體會吧，睡一天蕎麥皮，睡一天其他材質的枕頭，放心，幾天之後，你會覺得哪個才真正的適合你！

至於很多中藥芯枕頭，真的不算舒服，燈芯草、菊花、決明子、等，試過就懂了，

枕頭的高矮沒有嚴格規定，唯一的條件就是，你睡醒後，頸椎舒服，至於有些人說，枕頭不是枕在頭下的，隨他去吧，中國人睡了幾千年的枕頭，假洋鬼子沒有發言權，

你們這些假洋鬼子願意把枕頭墊在脖子下面，隨便，小心啊，別墊出個“武漢鴨脖子”就行！枕頭，枕頭，不枕在頭下，還叫什麼枕頭？

自己都找個枕頭試試，枕頭墊在頭下，頸椎正好呈現生理曲度，而且毫不阻塞呼吸道，但，枕頭放在頸椎下，頸椎都特麼壓得不過血了，還特麼養生呢？

被子分四季，這個季節，就是棉被，正經的“轉基因棉花”做的棉被。

棉花是國家批准的五個轉基因作物之一，所以，除了你家20年前“祖傳”的騷騷的棉被之外，再想買到非轉基因棉被的可能性是零，不批准還偷著生產呢，批准了，那就明目張膽的產了，

有句話，效哥不知道當不當講，現在“過敏”的人越來越多了，是否和純棉內衣、棉被、棉布有直接關係，真的不得而知，效哥只是知道，20年前，過敏疾病真的沒有現在的1/10多，

中國真的是地大，黑龍江都比冰櫃裡還要冷一倍的時候，海南島是否還穿半袖？

所以，棉被永遠是首選，其他填充物材質的被子或許保暖性好、或許輕盈，但，都不足以給人以安全感。

中國北方的孩子，從生出來，你懂的，就開始捆綁，老美給出的最新解釋是，胎兒時期因為有子宮的束縛，新生兒不存在這個問題了，所以捆綁是模擬子宮環境束縛最好的手段，這回明顯降低孩子的不安全感，同時防止受寒，

老美都看懂了，服氣。

所以，你懂嗎？蓋被子，還是要棉被，因為棉被比鴨絨被、太空棉被、化纖被、蠶絲被，更厚實，這是中國人的傳統，睡覺就圖個瓷實，這床好幾斤的大棉被往身上一蓋，單身汪秒變西門大官人。

開個玩笑而已，厚實的棉被壓在身上，第一個是保暖，第二個就是透過自體重量產生深睡眠！

人類喜歡擁抱感，喜歡包裹感，棉被就是這個原理，怕他你是單身汪，有棉被在，至少你還有夢！

所以呢，你家如果還有祖傳的老棉被，別扔，很多年後，當這個地球再也沒有“非轉基因棉花”的時候，那玩意兒，得相當值錢！

關係再好的兩口子，做完作業，各回各的被窩，倆人醒著，會互相給對方“蓋被子”，可是一旦睡著了，放心，搶被子大戰，男方一定失敗，也不一定哈，一會看大家的投票！

但，兩口子分床是不對的，記住，少年夫妻老來伴，有時一夜的分床，就是永別，因為另一半發出微弱的聲音，另一個屋子的你，永遠聽不到！

王致效，副教授，四代中醫世家，祖籍山東高密，曾祖是民國時期黑龍江四大名醫王守典，祖父王明先是海倫名醫。

現為中醫副教授（副主任醫師）,師從國務院首批國家級名老中醫專家梁怡俊教授，國家中醫藥管理局梁怡俊工作室傳承人，先後在北京東釣魚臺炎黃國醫館、太申祥和健康產業集團太醫館出診10餘年。

先後跟隨首批國家級名老專家梁怡俊教授、肝病泰斗謝子恆教授、肺病泰斗方和謙教授、消化道疾病專家徐振盛教授、北京“小兒王”宋祚民教授、脾胃病專家危北海教授、腎病專家楊大綺教授等學習。

睡覺隨當地日夜時間的變化每個地區有別，一般晚上十點到次日三四點這時段是黃金睡眠期，可提高人的身體免疫力，各器官靜態休息恢復一天的體能消耗，免疫力提高不生病或少生病，把所吃的食物透過腸胃在吸收膽計消化分解食物的葡萄糖及碳水化物等營養供各器官來維持生命，沒免疫力不行，沒營養更不行，透過睡眠來恢復體能延續生命提高免疫力，年齡不同睡眠時間不同，少兒睡十二小時左右，青少年睡十小時以上，中老年8小時左右可恢復體能，睡眠對身體健康很重要！